Wat vervelend dat je je zo voelt! Misschien beginnen met kleine stapjes, kleine aanpassingen? Elk stapje in de goede richting, hoe klein ook, is er 1 Hang in there! Het is soms echt moeilijk om de goede moed erin te houden…
Herkenbaar. Zo heb ik ook heel vaak in de winkel gestaan en als ik dan dat ene paaseitjes opgegeten had dan dacht ik ook nog: dan kan ik de hele zak ook wel opeten!! Beste tip ever (maar al zo vaak gehoord) nooooit met honger naar de winkel gaan. En als je het moeilijk vindt dat je man/kind savonds wel chips oid eet... zorg ervoor dat het chips is die jij niet lust Hamkaas chips? Oh hier schat, eet maar lekker op!! (BLURG) Of zoon met z'n vieze Japanse nootjes Werkt voor mij
O: Griekse yoghurt met diepvries bosvruchten L: 4 crackers (Noors platbrood, zelf gemaakt) met tonijnsalade (zelfgemaakt, 2 minuten werk) D: ik denk chili con carne, voor de kinderen met bruine bonen, voor mij met sperziebonen.
Vandaag: o:2 crackers T: halve appel, kwart peer en 2 speculaas koekjes verkruimeld L: 2 eieren met spinazie en geitenkaas T: 2 rijstwafels met roomboter en zeezout of pindakaas A: kipfilet met groente en opgebakken aardappels T: glas light drinken morgen weegdag, denk iets erbij vergeleken met vorige week. Zou balen zijn maar was te verwachten na de vakantie. Veel minder bewogen Van de zon krijg ik extra energie dus veel bewegen komende week!
Vervelend die negatieve spiraal. Ik weet even niet zo goed of je iedere dag je lijstje hier post, maar dat helpt mij in ieder geval. Misschien jou ook?
misschien ook niet altijd mega streng voor jezelf zijn. Mijn basis qua eten is altijd gezond geweest, veel fruit en groenten, alles vers. Maar ik was echt van de snaaierijtjes tussendoor. elke avond wel iets van chips of zoutjes, overdag tussendoor van alles. Dat heb ik om kunnen zetten naar 1 dag in het weekend wat lekkers. Maar als ik op woensdagavond bijvoorbeeld 3 kleine paaseitjes eet, dan neem ik mijzelf dat niet kwalijk ofzo. Nu doe ik het niet om kilo's kwijt te raken, maar gewoon om gezonder te doen, misschien is het dan wel makkelijker, dat weet ik niet.
Ik zou meer tussendoelen proberen maken, kleine doelen voelen haalbaarder dan 1 groot doel. Dus stel jou doel is 15kg afvallen, knip hem dan in eerst -5kg in x.. weken dan -3kg in x.. weken. Neem dan ook mee dat het einde lastiger is dus dat je doel dan ook minder groot wordt
Hahaha precies dat ja! Ik koop mergpijpen en boterkoek voor man en kinderen. Die zijn er dol op. Ik ga al kokhalzen als ik er aan denk, kost totaal geen moeite om dat te laten staan.
klinkt heel herkenbaar, zeker na een kleine ‘tegenslag’. Het helpt mij om motiverende accounts op Instagram te bekijken. Alleen de accounts die passen bij mijn aanpak (bewust eten en dus ook kiezen voor de lekkere dingen) Daarnaast is alle extra beweging meegenomen en is elk snoepje dat je laat liggen goed voor je uiteindelijke doel. Kleine stapjes!
Ik sluit mij ook aan als extra stok achter de deur Nog een paar weken tot ik op vakantie ga en ik jo-jo enorm. Net een detox kuur achter de rug en ik wil nu proberen een beetje op die voet verder te gaan door 1 smoothie te nuttigen per dag, 1 x een maaltijd met havermout en in de avond aardappelen vervangen door pompoen. Tussendoor veel groenten en fruit en noten.
Lunch: kha bolletje met avocado en een gekookt ei Tussendoor: banaan, sinaasappel, paprika Diner: pompoen 400 gram en vega shoarma. Tussendoor: smoothie
Vandaag : - Gekookt eitje met volkoren cracker - Erwten soep en boterhammen - Volkoren wrap met kip en rauwkost. - Appel met kaneel. Veel te weinig gedronken voorlopig dus daar gaan we nog wat aan doen.
Ik heb inderdaad tussendoelen met uiteindelijk een einddoel. En waar ik eerder dus heel gemotiveerd was door die kleine stapjes, zie ik dat nu niet meer ofzo. Ik denk dat het ‘probleem’ vooral zit in het begin cijfer wat er nu voor staat. Die 6 is weer een 7 geworden en dat is balen. En dat terwijl ik laatst iets schreef in de trant dat ik niet zo vaak naar die weegschaal wil kijken
Vandaag O: magere kwark met amandelmelk, banaan, aardbeien en zelfgemaakte granola T: niks L: 2 volkorenboterhammen met beenham, tomaat en komkommer T: nog 1 zo'n boterham (anders hou ik het niet vol tot het avondeten) D: Zoete aardappelfriet, ovengroente, vegetarische gehaktballetjes T: Ehrmann proteine pudding
Die snap ik helemaal. Tijdens het werk ben ik ook te druk om aan snoepen te denken. Druk bezig en de tijd vliegt voorbij. Je andere stuk over verwerking van je verleden. Eten kan ook bewust of onbewust emoties wegdrukken. Dus die snap ik (deels) ook goed. Lastig om dan de juiste focus te vinden. Voor lege momenten te vullen mag ik zelf graag haken. Concentratie op het patroon en geen handen vrij om iets in je mond te stoppen. Goed bezig wel met die 15000 stappen Ik heb er vandaag nog geen 5000 . Maar wel 25 verdiepingen omhoog
Haha. Wat lastig is dat he. Dat dat getalletje je zo kan beïnvloeden. Maar hé.... je kan het hoor. Die knop terugvinden. Afvallen is opnieuw beginnen. Iedereen heeft dips. En soms duurt het even. Maar jij gaat het ook gewoon weer oppakken. Even zoeken naar een manier die voor jou gaat werken . Succes
O: Bakje yoghurt met een beetje muesli. Een banaan. Een verse muntthee met honing T: 150gr meloenmix, een kopje thee L: Een volkoren pistolet met ham en wat plakjes komkommer. Een klein kommetje kippensoep. Een Babybel. Een glas ice tea zero. T: Een mini Twix en een zwarte koffie A: Satéburger met atjar. Wat gebakken aardappeltjes. Een glas water. Ik denk dat ik het vanavond bij een glas cola zero hou
+0,1 na het verjaardagweekend. Dat valt wel mee dus. Vandaag kliekjesdag: O: brinta L: stuk bruin stokbrood bekend met restje olijventapenade, blue d'Auverne kaas, tomaat en ui. Even in de contactgrill. D: rest van de soep (kippen groente) met bruine stokbroodjes met aioli. En nu ga ik mij een schop onder mijn kont geven voor nog een klein rondje hardlopen. Want ondanks de korte lunchwandeling en de ongelukjes van zoon (waarvoor ik een paar keer naar de zolder op en neer mocht met natte kleren) heb ik nog geen 5000 stappen vandaag. Wel 25 verdiepingen (werk op zolder, wc 1e verdieping en later dus die ongelukjes) Oja... de uitdaging van de dag: staat ook nog taart van gisteren . Weggooien is zonde. Opeten ook. Dus de keus tussen een zonde waar je van geniet of een die alleen maar jammer is. Of mijn man vuilnisbak laten spelen, maar die is ook te zwaar.
Hier prima dagje: L: Skyr met banaan & lijnzaad, 1 kaas tosti met volkoren brood T: 2 plakjes ontbijtkoek zero D: Gebakken aardappelschijfjes, kip cordenbleu & groentemix. Schaaltje magere vruchtenyoghurt. T: pure chocolade of een paar paaseitjes En vanavond weer 50 min / een uur fietsen binnen op de Tacx met Zwift. Heb overigens ook elke maandag en vrijdag fysio sessies & die worden ook steeds intensiever, vandaag bijvoorbeeld ook 260kcal daar al verbrand