helemaal geen last van obstipatie. maar ik probeer wel veel vezelrijke groentes, fruit, granen etc. te nemen. en genoeg drinken. want dat houdt de ontlasting ook soepeler.
Ik had het eerst ook, ik at te weinig vezels. Nu let ik beter op m's vezels, ontbijtkoek zero zitten bijvoorbeeld veel vezels in. Soms doe ik een kiwi en lijnzaad door m'n skyr & sinds ik deze 2 kleine aanpassingen heb gemaakt gaat het al veel beter!
Wisselend. Maar het gaat hier juist beter als ik de focus op gezond eten kan houden. Veel vezels icm voldoende vocht zorgt voor een hoede ontlasting. En bewegen helpt hier ook bij. Dus als je juist tijdens afvallen last van obstipatie krijgt is het goed om even kritisch naar je dieet te kijken. Hoeveel vezelrijk voedsel (volkoren-producten en groenten) een je? Drink je genoeg? (Water) en beweeg je genoeg?
Oh dames. Had ik hier al verteld dat ik mee ga forn met Maastrichts mooiste? Ik heb me ingeschreven voor de 5km run. En om mezelf extra te motiveren een actiepagina aangemaakt voor kwf. Als mensen gaan sponseren dan moet je wel extra je best doen met trainen natuurlijk
Vul je je dagen wel eens in, bij MyFitnessPal? Ik zou dat toch eens een weekje doen als je het niet doet. Dat geeft namelijk het inzicht die je wellicht nodig hebt: wat kan je beter weglaten of vervangen. Ik zie dat je bijvoorbeeld best vaak pindakaas eet, dat is vrij vet en zitten veel kcal in. Als je dat vervangt met avocado en tomaat bijvoorbeeld ben je al heel wat kcal kwijt & heb je nog wel de gezonde vetten. M.b.t. je laatste stukje: ik zie niet in waarom koekjes weglaten vreetbuien zou uitlokken en een kha dieet niet haha Edit: 0.2 per week is overigens totaal niet slecht, dat is bijna een kilo per maand
Ik hoop dat de roomboter en pindakaas positief bijdraagt aan mijn stoelgang door de vetten Hahah dus dat hou ik mezelf voor.. maar de pindakaas kan ik zeker eens proberen weg te laten. Ik vul eigenlijk niks in maar kijk wel regelmatig naar kcal en probeer daar bewuste keuzes in te maken. Dank voor de tip! Bij kha mag ik zoveel lekkere dingen eten en eigenlijk bijna oneindig eten over de dag.. de vorige keer ben ik daar 8 kilo mee afgevallen. Dat was heel goed te doen maar vraagt ook wel weer meer planning en tijd ivm dubbel koken. Als je eenmaal in die flow zit heb je geen behoefte meer aan koek en snoepjes. Nu kies ik er voor om wel snoepjes en koek te eten en dat te compenseren met beweging of iets anders weg te laten. Alleen gaat het dus wel wat trager zo. Helemaal weglaten is een levensstijl die ik niet voor altijd kan volhouden. Daarom wil ik dat liever niet. Maarja, ik wil nu ook wel even wat meer tempo lastig
Vandaag weer met frisse moed begonnen. Ik wil nu weer de knop om gaan zetten, de zomer komt in zicht! Gisteren wel heel onhandig gestruikeld over een snoer (mijn zoon heeft het niet van een vreemde), nu heb ik een blauwe gekneusde grote teen, dus hardlopen lukt even niet Ik heb mij voorgenomen om vanavond wel buik/ billen/ benen oefeningen te gaan doen.
Het is ook echt demotiverend als het langzaam gaat, mag ik vragen wat je BMI is en wat je nog kwijt wilt? Als je BMI al netjes is, is het ook moeilijker om er iets af te krijgen. Het venijn zit in de staart/ de laatste kilo’s.
Ik snap m! Als je eerste aanpassingen niet werken misschien eerst een middenweg proberen: khb? Zou ook nog een optie kunnen zijn! Maar wat @Dubbelgeluk ook aangeeft, als je al in een gezond bmi zit is afvallen gewoon lastiger & dan kun je met -0.2 per week denk ik echt heel tevreden zijn (blijft bijna een kilo per maand)! We willen altijd maar sneller maar dit is niet altijd per definitie beter (groter jojo-risico)
4 lichte volkorencrackers met zongedroogde tomaat houmous, magere paté, 100% pindakaas en extra pure vlokken. Magere bosbessen kwark met noten en zaden en cranberries. 1 pink lady appel en een stengel bleekselderij. 3 geroosterde volkoren boterhammen met avocado/gekookt ei, kipfilet/zongedroogde tomaat houmous, en rookvlees Zigeuner schnitzel, sperziebonen en 1 kleine aardappel 2 Roma tomaten in parten gesneden gegarneerd met 4 seizoenen peper.
mijn bmi is 26,8 en ik kom van 28.8 (1 januari 2022 gestart) Over het hele jaar een dalende lijn maar tijdens vakanties elke keer wat aangekomen. Mijn doel is om nog 7 kilo (dan ongeveer een bmi van 24.3) af te vallen en dat wil ik eigenlijk voor het einde van dit jaar. De eerste 3 zou ik graag voor de meivakantie willen. Nog een week of 7.
Dan zitten we zo’n beetje in hetzelfde schuitje. Ik wil graag 10 kilo afvallen, dan is mijn bmi 24,7. Ik was in 3 weken 3 kilo kwijt, ik hoop dat toch door te kunnen zetten en in mei 10 kilo kwijt zijn. Voor mij werken de Sonja boeken goed, wel normaal eten, maar geen koek/ snoep/ chips etc. Vanmorgen begonnen met 0% Griekse yoghurt met een appel en kaneel, tussen de middag 2 boterhammen. Tussendoor 2x fruit (mandarijnen vind ik ook altijd wel lekker)
Ik probeer mijn ontbijt, lunch en tussendoortjes laag in koolhydraten te houden. Avondeten kook ik normaal, zelf eet ik dan bijvoorbeeld minder aardappels en meer vlees en groenten. Of bijv zelfgemaakte kip shoarma met sla voor mij, de rest eet shoarma met broodje en friet. Maar het blijft soms lastig!
Jeetje dat klinkt heel heftig. Ik zou mij ook rot geschrokken zijn. Gelukkig dat het achteraf mee valt.
Mijn lijstje voor vandaag o: magere kwark met banaan T: niets, weer laat ontbijt L: 2 boterhammen met kipkerrie en rucola + een ei T: waarschijnlijk een bolletje granenreep. Of iets van snack a Jacks A: krieltjes, sperziebonen en kipfilet
Ik eet wel echt veel minder, misschien komt het daardoor. Verder volkoren brood of crackers. Fruit, elke dag kiwi. Hopelijk een kwestie van wennen Waterdun weer as we speak.... dus mn prikkelbare darm doet het nog hahahaha
Vandaag weer een prima dag O: Een bakje yoghurt met een beetje muesli. Een banaan. T: Niks L: Een salade met ijsbergsla, gerookte kip, paprika, appel, een gekookt eitje, een beetje pasta en een beetje honingmosterddressing T: Het 2-3 wekelijkse kopje Starbucks koffie dat ik mezelf gun Vandaag een tall skinny latte gehaald A: Noodles met kippendij, gemengde groenten en teriyakisaus