Hallo dames, Ik wil graag 5 tot 10 kilo afvallen. Actueel zit ik op normaal gewicht, maar echt tegen het randje van het overgewicht aan. Ik voel me ook niet echt lekker in mijn vel en zou graag 5 tot 10 kilo afvallen, hoeft niet snel te zijn maar wel blijvend. Dus wat is jullie ervaring, welk dieet, bijstellen van voeding, sport heeft jullie echt geholpen om een paar kilo af te vallen en dat ook te houden? Sporten doe ik een beetje, ik ga bijna elke dag wandelen en ook nog regelmatig lekker Mountainbiken in het bos.
Ik ben sinds januari 12 kilo afgevallen puur door regelmatig en gezond te eten ( ik let ook op inname van koolhydraten), en daarnaast 3x pw personal training en elke dag wandelen.
Sport ervan maken alles te eten zonder verborgen suikers. En dan bedoel ik niet dextrose, fructose etc maar de kristalsuiker en daar de afgeleidde van (zoals karamel). Brood zonder suiker Vleeswaren Kruidenmixen (in wereldgerechten bijv) De haribo schappen waren als aanvulling ook gelijktijdig in de ban. Maar daar heeft lang niet iedereen last van. Ging best hard en je complete kookstijl veranderd eigenlijk en het voelt niet eens als "straf".
Ik doe sinds half januari intermittent vasten, bevalt mij echt heel goed en ben 7kg sindsdien kwijt in samenwerking met vooral minder snacken. Kan het makkelijk volhouden & wil dit ook de rest van mn leven doen. Elke zaterdagavond is mn "cheat" avond en hou ik me niet aan de vasten tijden en zoals met Pasen afgelopen weekend maak ik ook gewoon een uitzondering en heb ik een paasontbijtje gewoon meegedaan. Zolang je 80% goed doet ben je goed bezig! Ik ben persoonlijk geen voorstander van voedingsstoffen zoals koolhydraten schrappen, dit is namelijk doorgaans niet iets wat je de rest van je leven vol kunt houden waardoor je weer aankomt wanneer je het weer gaat eten (uitzonderingen daar gelaten). Wat al helpt om inzicht te krijgen is om een week lang alles wat je eet eens bij te houden in een app zoals MyFitnessPal. Soms denk je wellicht dat iets gezond is maar valt dat toch vies tegen. Vooral iets gaan doen waarvan je van te voren verwacht dat je het goed vol kan blijven houden, dus echt een blijvende levensstijl verandering. Anders stel je dezelfde vraag over 2/3 jaar wss weer
Hier is 3x per week joggen/hardlopen mijn grote houvast. Want minimaal 3 dagen maak ik bewust de keuze wat ik eet die dag. Aan het einde vd dag doe ik mijn rondje en met koek of boterhammen krijg ik direct last! Dus yoghurt, noten, muesli. Tussendoor kaas bijv stuk camembert. Of ei. Soep. De stofwisseling gaat ook sneller na het hardlopen dus dat werkt nog door als ik lui op de bank zit daarna. Voor mij is hardlopen een enorme stok achter de deur!
Ik ben sinds vorig jaar mei 15 kg kwijt door niets speciaals . Ik ben het met @Jess93 eens dat je iets moet kiezen wat je vol kan houden, anders ben je zo terug bij af. Toen ik begon heb ik even bijgehouden wat ik at en daar gezondere keuzes ingemaakt, en door mijn fitbit zorgde ik ervoor dat ik altijd minder calorieën at dan ik verbrande. Na een tijdje opgehouden met bijhouden wat ik at, omdat de calorieën weer redelijk in mijn hoofd zaten. Sinds mei zorg ik ervoor dat ik alle extra beweging pak die langskomt want ik heb een hekel aan sporten. Dus, i.p.v. lekker op de bank zitten ging ik nog ff poetsen, of als er iets van boven gehaald moet worden doe ik het (bijna) altijd. Succes!
Ben afgelopen 3 maanden 10 kilo afgevallen met Keto dieet. Vast niet voor iedereen weg gelegd maar ik kan het altijd prima volhouden. Eigenlijk een strengere variant van koolhydraatarm, maximaal 25g koolhydraten per dag en beperkte calorieën.
Dit geeft hoop! Vanaf de 24e weer aan de slag met kickboksen en personal trainer. Elke dag wandelen doe ik al en voeding eet ik alleen nog onbewerkt en bewust. Hoop dat ik in de hormonale tijd van de maand zit want was met een week hiermee 1,8 kilo aangekomen
Dit kan voor sommige mensen ( vooral mannen) heel goed zijn. Maar voor vrouwen is het niet altijd goed. Er staat veel online over wanneer wel en niet. Dus mocht je hier naar willen kijken TS dan wel goed inlezen. Het heet veel voordelen maar soms ook nadelen.
Eigenlijk is het heel simpel, minder binnen krijgen dan je verbruikt. Een calorietekort creëren. Zoveel mogelijk puur eten: veel fruit en groente, volkoren producten, goed op je eiwitten letten. Voeg eventuele traktaties toe aan je maaltijd, Bijv een stukje chocola bij je lunch zodat je toch die craving kan stillen.
Eens! Sowieso vind ik dat je je altijd goed moet inlezen! Elk dieet heeft nadelen en in sommige gevallen "gevaren" voor de gezondheid. Voor een diabeet is intermittent vasten ook niet verstandig bijvoorbeeld. Ging er misschien iets te makkelijk vanuit dat mensen zich wel inlezen, dus goed dat je het benoemd!
Ik ben 7 kilo afgevallen sinds januari met de app Lifesum. Die vertelt hoeveel kcal je moet eten en elke dag bijhouden wat je eet. Ik sta een half uurtje per dag op de crosstrainer of ik wandel. 5 dagen per week, in het weekend niet. Zo ben ik in 2016-2017 35 kilo afgevallen met WW maar dat werkt echt niet meer voor mij. Door een rot jaar 7 kilo aangekomen en nu gelukkig weer eraf met Lifesum.
Kickboksen is ook heerlijk om te doen! Wil ik eigenlijk ook meer doen tijdens de personal training sessie, ik ben momenteel alleen aan het vasten en vind het dan net iets te heftig. Denk dat je met bovenstaande heel ver gaat komen hoor, bewegen en gezond eten is het beste. Crash diëten hebben maar kort effect en kom je vaak weer snel van aan als je ermee stopt. Hormonen zijn van grote invloed op je gewicht helaas.
Wat het beste werkt is een gezond eetpatroon, 3 vaste eetmomenten per dag, 2-3 x een tussendoortje en daarnaast dagelijks in beweging zijn. Ik geloof echt niet in een dieet, ook omdat het op de lange termijn niet vol te houden is. Je moet je eetpatroon en leefstijl aanpassen en dan raak je die kilo's uiteindelijk blijvend kwijt. Ik ben er destijds 25 kilo in 2 jaar mee verloren en vorig jaar had ik een kleine terugval en kwam toen weer 5 kilo aan maar heb gelukkig weer de motivatie gevonden om het op te pakken en ben de 5 kilo inmiddels alweer kwijt. Het is echt een mindset die je moet maken, succes.
Ik neem altijd na de lunch een stukje chocolade, vrnl puur want is voller van smaak. Ik vind dat echt heerlijk na een maaltijd. Calorien tellen en eten wegen doe ik sws niet, ik doe het echt op gevoel en inzicht en werkt hier prima. Als ik calorien zou gaan tellen dan kom ik ongeveer op 1800 uit denk ik.
ik ben ook aan het vasten en wandel dus alleen. De 19e krijg ik een minimaal invasieve nekbehandeling vandaar dat ik mijn doel op de 24e heb gezet.
Ik ben afgelopen jaar 10 kg afgevallen door te stoppen met snoepen en gezondere product keuze (fruitspread ipv jam, 30+ kaas ipv gewone kaas, alles volkoren, magere vleessoorten etc). Ik heb ook meer gezonde snacks ontdekt, die ik ook lekker vind (bijvoorbeeld rijstwafel met hummus, portie optimel kwark), dat ik het vaker 'zonde' vind om mijn calorieën te 'verspillen' aan koekjes, chips of chocolade. Ik merk ook dat gewicht schommelt met de hormonen (vocht vasthouden) en ook echt letterlijk van dag tot dag, soms wel meer dan 2 kg. Ik staar me dus ook niet meer blind op het individuele getal, maar de trend over weken. En die gaat langzaam, maar gestaag omlaag.
Wat je ook kiest, doe iets dat je gewoon "voor altijd" kunt volhouden. Ik doe intermittent fasting en vind het zefl erg fijn. Maar ik doe het als levenstijl en niet tijdelijk. Alles wat je tijdelijk doet, werkt maar tijdelijk