1 meer granen afbak broodje met eitjes mix 1 meer granen afbak broodje met magere paté en 1 kaiser broodje met oude kaas sweet chili salade vanille skyr met aardbeien, noten, zaden, krenten, rozijnen en cranberries Kip boomstammetje, blote billetjes in het gras en gekookte aardappelen.
3 pancakes met een dunne laag nutella Turks puntje met 1 gebakken ei Proteïne pudding Bbq 4 kipworstjes(dun) 2 turkse puntjes en een beetje kruidenboter. 2 glazen rose Straks nog een groene appel
O: havermout met chiazaadjes, amandelmelk,pindakaas, banaan L: tosti van 2 vlk boterhammen met groene pesto, paprika, ui en tomaat en mozarella light T: de 2 kontjes van het bananenbrood dat ik gebakken heb D: couscoussalade met paprika, tomaten, gedroogde tomaten, komkommer, olijven, witte kaasblokjes en vegetarische indische balletjes
O: Een ruime 1/3 meergranen baquette met oude kaas. Een flinke hand aardbeien T: Een zwarte koffie L: 2 hotdogs met ketchup bij Ikea T: Niks A: Daging smoor (uit de slowcooker), sperziebonen (gewokt met een beetje ui en knoflook), witte rijst
4 geroosterde grof volkoren boterhammen met muhammara/oude kaas, rookvlees, ham en muhammara/kipfilet boeren omelet 1 kaiserbroodje met extra pure vlokken, 2 volkoren bollen met ham/oude kaas/honing mosterd en oude kaas sweet chili salade vanille skyr met aardbeien, noten, zaden, krenten, rozijnen en cranberries
Toch jammer dat het hier zo stil is! Ik ga vrolijk door met hier schrijven, tussen verhuizing, verbouwingen en werken door Het werkt voor mij als goede stok achter de deur Vandaag een prima dag qua eten én beweging. Van 08.30-17.00 flink de tuin in ons nieuwe huis aangepakt. O: Bakje yoghurt. 200gr aardbeien, 50gr frambozen T: Een zwarte koffie en een halve Jodenkoek L: 1 volkoren boterham met runderrookvlees. 2 knackebrod met hummus T: Een zwarte koffie, een mandarijn en de andere helft van de Jodenkoek A: Een flinke kom tomatengroentensoep en een paar stukjes meergranen breekbrood
Vandaag gewerkt op kantoor. O: espresso overnight oats met banaan L: bakje tomaten en paprika, 2 vlk boterhammen met ham T: nog een boterham met ham A: aardappelschijfjes uit de oven, vegetarische groenteschijf, rode kool met appel T: denk kwark met chiajam en een beetje granola
Tweede week vakantie en ik merk toch dat ik het allemaal wat lastiger vind.. Lukt me beter wanneer ik gewoon aan het werk ben en we wat meer regelmaat hebben O: 2 volkorenbeschuit met margarine, steviala bruine suiker en aardbeien T: mango L: 2 afbakbroodjes; 1 met kaas 30+ en gekookt ei de ander met komijnenkaas en komkommer A: spaghetti bolognese met veel groente T: (als iedereen slaapt ) 3 plakjes kipfilet met augurk, handje cashewnoten
Nou dames, ik ben er weer hoor! Galblaas is er 2 wk geleden uitgehaald, wat een stenen wat een raar idee dat die dingen in mij hebben gewoond Ik voel me weer topfit, dus kan weer gezond(er) aan de slag. Heb er toch weer 1,5 kilo aangevreten, hoe is het mogelijk. Ik kan het dus niet he, gewoon normaal eten. Het is òf vreeeettteeeennn òf strikt kha. Dus ik ga het laatste weer doen, ook ivm pijn in m'n buik door eten wat ik eigenlijk niet kan verdragen. Vanochtend gestart met een bak Skyr met verse aardbeien! Tussendoor wat kleinere kha hapjes verdeeld over de middag. Vanavond chili con carne gehad maar dan met sperziebonen ipv bruine bonen. Ook nog 10 km gefietst.
Had een heerlijk marsepein gebakje, 3 kleine glazen wijn. Wat toastjes met Franse kaas, chips en nootjes. Heerlijk van genoten. (Stappen: 14848) Zondag: -Salade, 2 gekookte eieren, rijstwafel met pindakaas en 1 met kaas, bak Griekse yoghurt met appel en kaneel (appel even in de magnetron gedaan) -grote bak salade, paar frambozen, had een of andere curry iets waar alleen kokend water bij moest, maar dat was niet te eten, dus weggegooid, proteïne toetje. -savonds nog een handje chips, handje nootjes en een stukje chocola. stappen: 19703 Vandaag: -Patatje mayo (was met de jongste een dagje weg), proteïne toetje, 2 gekookte eieren, een pakje lu crackers een paar worteltjes en een paar rode druiven. -Vega Gado Gado, met bloemkool ipv rijst. -eiwit Shake na het sporten Stappen: 10326 Vanmorgen toch weer een paar ons lichter dan 1,5 week geleden. En dat na een vakantie en m’n verjaardag. Heel blij mee. Net met m’n trainer besproken dat ik na deze 3 maanden (nu nog een kleine 2 maanden dan), met hem 1x per week Personal Training wil gaan doen. Hij begon over droogtrainen, en eigenlijk lijkt mij dat wel een goed idee, maar heb nog even om er over na te denken.
Nou meiden, vanmorgen naar de dietist geweest en wat een verademing. We hebben heerlijk gekletst en ideeen uitgewisseld en ben zeker iets wijzer geworden. Mijn vetpercentage, spiermassa en viscerale vetwaarde (vet wat om je organen zit) vielen reuze mee en veel beter dan ik had gedacht. Ik ben 180 cm, 88.9 KG, vetpercentage zit met 8% boven het gemiddelde wat gelijk staat aan 3 KG vet. Mijn spiermassa is boven gemiddeld en het vet rond mijn organen is erg laag. Deze mag tot 13 en is bij mij 6. Volgende week krijg ik een meting van 20 min om te kijken wat mijn verbranding is in rust. In de tussentijd bloedprikken. Op basis van die gegevens word er een passend menu voor mij samengesteld. Ben echt heel blij met hoe ik ervoor sta en waar ik straks naar toe wil. Dat is gezonder van binnen en van buiten en als ik daar wat mee af val zou fijn zijn maar is geen must. Wat ik erg interessant vond is dat wanneer je eet, elke maaltijd uit koolhydraten, vetten en eiwitten moet bestaan wat logisch is. Maar je tussendoortjes ook, als je een appel eet, doe dat dan in combinatie met noten. Hierdoor schiet je suiker niet omhoog en krijg je ook geen dip wat er voor zorgt dat je lekkere trek krijgt. Er zijn ook een x aantal voedings middelen die je met elkaar combineerd om het beste voedingstoffen op te nemen. Nu had ik daar al wel eens over gelezen en het voornaamste voorbeeld is Vitamine C bij groene bladgroente omdat je dan beter ijzer op neemt. Wat ik ook niet wist is dat je vitamine d met vet moet combineren voor een beter opname, de druppels, of zuigtabletten combineren met een lepel griekse yoghurt. Ben helemaal enthousiast. Sorry voor de lap tekst maar moet mijn enthousiasme even kwijt
Je bericht zet mij helemaal aan het twijfelen met een vetpercentage van 8% ben je als vrouw toch helemaal afgetraind zo als bodybuilders dat zijn?
hahaha nee 8% boven de normaal waarde, althans zo vlugtig gezegd. 16.9 - 29 KG moet het zijn en ik heb 32.4 KG mijn vetpercentage is 36.5%. Maar zou qua KG dus 3KG af moeten vallen om in de normaalwaarde te komen
oh nu snap ik je! Dat is volgens mij goed haalbaar? Houd de diëtiste ook rekening met bijvoorbeeld je valkuilen in je voedingsschema?
Ja, bij mij is het dus de dips in de dag en portie grootte. Ik eet al heel erg gevarieerd maar ik houd gewoon van eten. Of het nou snack komkommer met hummus is of een broodje frikandel. Ik lust gewoon alles . Voordeel is dat 3 uur vergoed word in je verzekering (eigen risico) die van mij kost daarna 60 euro per uur. Maar je krijgt bij goede voortgang geen uur consulten meer maar 15-20 min, wat dus 15-20 euro is.
Bijzonder hè dat het niet alleen uitmaakt wat je eet, maar ook in welke volgorde. Het is ook beter om eerst eiwitten te eten en dan koolhydraten. Dat is ook beter voor je bloedsuikerspiegel. Het boek Vet Belangrijk is erg interessant om te lezen (als tip hier van iemand gekregen). En op insta kan ik topfitsuikervrij aanraden, upfront en voedingsweetjes. Fijn dat je er niet zo slecht voorstaat als dat je dacht. Valt zeker allemaal mee. Zo te lezen heb je een goede diëtist getroffen die echt goed onderzoekt welk eetpatroon bij jou past. Veel succes!