Morgen afspraak bij fysio! Heb nu al geen pijn meer aan mn kuit, maar lopen ga ik de komende weken nog niet doen. Heb een sportfysio gevraagd. Zij heeft mij ook van mijn heupklachten af gekregen eind 2021. Ik ben 41 en merk dat het lopen van de 5 nog wel prima gaat. Voor mn zwangerschap liep ik halve marathons en veel 10 km, maar ik vind dat voor nu teveel tijd kosten. Ik bouwde dat destijds gewoon op met elke week een km erbij ofzo. Maar toen was ik nog erg fanatiek, haha.Ik merk vooral dat de extra kilo's meetellen qua meezeulen tijdens het lopen, haha. Maar ben weer bezig met gezonder eten en wil weer terug naar wat ik woog net na de zwangerschap. Tijdens Coronatijd ben ik 12 kilo aangekomen helaas.
Yes sinds een tijdje mag ik weer rustig gaan opbouwen met hardlopen. Ik had een kuit blessure. Meerdere dry-needling behandelingen gehad. Veel rust. En kracht en flex oefeningen voor mn kuiten gedaan. En ik kan mee gaan schrijven hier! Whoehoe, ik ren nu zo’n 4 km. Tempo ca 7 min/km. Dus rustig aan. Ik wil naar 10 km, in ca 6 tot 6.30 min/km. Ik fiets, zwem en fitness erbij. Dus lekker druk schema. Ik probeer nu even de focus wat meer op hardlopen te leggen. Om weer wat conditie op te bouwen. Maar deze week wil ik eigenlijk wel iedere dag iets van sport doen. Gister dus 4 km hardgelopen. Vandaag sportschool. Morgen zwemmen+hardlopen. Donderdag fietsen of rust. Vrijdag kort hardlopen+sportschool. Zaterdag heb ik eigenlijk een run-bike-run. Ben benieuwd of ik daarbij een beetje vooruit kom
@Esther2901 fijn dat de specialist een 'oké' geeft. Al weet ik niet of ik het aan zou durven als je tijdens de intervaltraining al zo'n last hebt Je hebt nog even geloof ik tot de wedstrijd? September dacht ik? Of is het al eerder? @Gymgirl ik zit al-tijd tegen die laatste km aan te hikken Of ik nu 5km ren of 13. Maar net waar ik me mentaal op heb ingesteld. Ik verhoog altijd gewoon wanneer ik vind dat het tijd is om te verhogen Soms na een paar weken al een km erbij, soms pas na maanden. Ligt er een beetje aan hoe goed het gaat. @Liekje81 fijn dat je morgen terecht kunt! Hopelijk is het een kort traject om te herstellen. @mamameer wat een druk programma heb je! Fijn dat je weer kunt lopen na je blessure
Ik had behalve 1 post dat ik het hardlopen weer op wil gaan pakken, nog niets geschreven (aangezien ik nog niet heb gelopen ). Maar, ik ben wel weer begonnen met thuissporten (vooral krachttraining met wat hiit en pilates enzo), en ik merk zeker wel dat het opbouwen een stuk trager gaat nu ik in de overgang ben (ik ben 47). Ik heb door de hormonen sowieso veel klachten, waaronder gewrichtspijn en onderrug pijn etc, dus dat ik me nu toch tot 3x in de week sporten blijf zetten, vind ik wel een schouderklopje waard. Maar goed, ik wil het hardlopen dus ook weer op gaan pakken, maar ben van plan dat in eerste instantie na bovenlijf trainingen te doen (als een 15 minuten cardio add-on zeg maar), maar ben nu meestal nog redelijk kapot na een training, dus dat heb ik nog niet gedaan. Ik blijf wel meelezen hier, want dat helpt om motivatie te krijgen.
Ik lees al even mee, maar 'durfde' niet te posten. Ik loop dus ook hard, maar ik haat het Het is voor mij echt een moetje. En als ik ben geweest denk ik ook direct: nu hoef ik iig 1 dag niet. Ik doe het dus echt omdat ik moet sporten van mezelf en dit het minste tijd kost. Doordat ik het dus niet leuk vindt, heb ik soms periodes dat ik weinig/niet hardloop. Heb nu weer een loopje op de planning staan, dus dan moet ik wel gaan hardlopen, want ik wil uiteraard niet afhaken. Loop nu rondjes van 5 a 6 km, met een gemiddelde van 6:20. Wil eigenlijk wel naar de 6:00 of er net onder.
Maar waarom zou hij zeggen dat je de marathon mag lopen? Weet hij dat je heup al pijn doet bij een korte afstand? Een marathon is echt slopend voor je lichaam.. Al zou het mogen van hem, zou je dat wel willen?
Wat een leuk topic! Ik schrijf ook graag mee. Als kind hoorde ik al dat hardlopen niets voor mij zou zijn ivm heupdysplasie. Heb dat heel lang mezelf ook verteld, maar dat gevoel wat men beschrijft over "je hoofd leegmaken" trok me toch wel erg aan en toen ik anderhalf jaar geleden een Garmin Venu2S aanschafte, toch eens begonnen aan zo'n trainingsschema van Garmin Coach voor 5km. Als ik in zo'n trainingsprogramma zit, ben ik vrij trouw met 3x per week lopen, maar als het voorbij is, dan laat ik mijn schoenen zo weer 3 maanden in de kast staan. Die stok achter de deur heb ik dus écht nodig... Maar steeds hetzelfde trainingsprogramma wordt wat saai, dus wie weet motiveert dit topic mij om het weer op te pakken. De afgelopen 3 maanden weer niet gelopen door andere prioriteiten en deze week weer opgestart. Zaterdag 5km gelopen op 5:59/km, ging best lekker, dus uiteindelijk harder en langer gelopen dan ik van plan was voor een eerste loopje. En vanmorgen in de regen was ik maar stijf en stram, vooral rond mijn onderrug en SI gewrichten. Dus waarschijnlijk toch te hard van stapel gegaan zaterdag... Vanmorgen werd het dus een rustig rondje van 2,5km, met steeds 30sec wandelen en 90sec hardlopen. Half juni wil ik meedoen met een 5km run, een tijdsdoel durf ik nog niet te stellen, eerst maar weer eens in een ritme en in vorm komen.
Dit was de eerste keer dat mijn heup echt even pijn deed tijdens het lopen. Dus of dit nu echt veroorzaakt wordt door de artrose kan ik niet direct zo zeggen. Kan natuurlijk ook iets anders zijn. Gaat dit nog vaker gebeuren, dan ga ik uiteraard die marathon niet lopen. Dat een marathon veel van je lichaam vraagt is mij bekend. In maart 2020 had ik net de zwaarste trainingspak erop zitten toen bekend werd dat de marathon niet door zou gaan.
Goed bezig allemaal dames! Ik ga zaterdag weer voor het eerst na enkelblessure. Dan zijn we terug van vakantie. Enkel is volledig hersteld en ik heb besloten weer terug te gaan naar 3 km en dan minstens 2 dagen rust. Elke week 0,5 km opbouwen zou verstandig zijn, maar mij kennende maak ik daar 1 km van.
Zojuist Evy 23 gedaan en het gaat best goed! Het was ook wel heerlijk weer! Ik heb mijn snelste mijl ooit gelopen in 8:41, in totaal 6 km gelopen met een gemiddeld tempo van 5:49 (inclusief 2x wandelen tussendoor). leuk om alle verhalen en motivaties te lezen. Ik moet mij gewoon echt volledig aan een schema houden, dat gaat het beste. Vrijdag weer! Nog 8x en dan heb ik alle sessies achter de rug.
Ik ga met Evy naar de 10 km, dus ik pak meteen door. Helaas heb ik niet voldoende tijd om daarna de 10M te volgen voor de Dam tot Dam loop, maar als ik tzt wekelijks 3x loop dan geloof ik wel dat dat gaat lukken. Overigens doe ik na het trainen altijd nog zo’n 10-20 minuten oefeningen met de app ‘Workout Woman’. Gratis app en goede oefeningen voor de spieren. (Nog niets te zien… maar het zal vast wel goed zijn)
Ik ga zo met de reisorganisatie contact opnemen waarmee ik naar de marathon van Berlijn ga. Heb bij de boeking ook een verzekering afgesloten waarmee je ook kunt annuleren als je een blessure hebt. Eens informatief vragen wat ik moet doen om eventueel te annuleren.
gister heerlijk gezwommen, 1000 meter, op woensdag tijdens lunchtijd is het een stuk minder druk dan als je in de avonduren gaat zwemmen. dus dat is heerlijk. en in de avond nog 4 km hardgelopen. lekker sportief dagje. hardlopen gaat prima, na mijn blessure was ik bang dat ik snel weer veel last zou hebben, maar de 4 km in een 7 min/km tempo gaat ok. ik hoef eigenlijk niet te stoppen.
Ik vind hardlopen ook niet perse altijd leuk, maar het is wel leuker als je vaker gaat. dan gaat het ook makkelijker, en zie je het meeste vooruitgang in je prestaties, en in je snelheid. ook probeer ik wat af te wisselen, zoals een keer een interval training, een keer een rustigere loop. ook de route wisselen, kan wel voor wat meer enthousiasme zorgen.