4 kilo voor half juni zonder crashen wordt lastig. Ik zou beginnen met bijhouden wat je eet en drinkt. Zelf gebruik ik hiervoor de eetmeter van voedingscentrum. Dat geeft niet alleen inzicht in calorieën maar ook of de producten die je eet gezond zijn. En of het totaalplaatje klopt. Op basis van wat je nu eet kan je aanpassingen gaan invoeren die bij jou passen. Probeer meer groenten en vezelrijk te eten. Minder snoep/snacks/gebak (open deur) Ook minder sauzen, toevoegingen en kant en klaar producten (of kijk heel kritisch op de ingrediënten lijst) Succes. Het helpt de meesten hier om hun dagmenu's te delen. En als je wil kunnen we suggestisch doen voor alternatieven.
Ik ga even voor geen meter. Heb het weekend (tot nu) een zak chocopinda's op, 2 magnetron kebab broodjes dacht beter alternatief voor een zak chips.. een paar waterijsjes, 2 daim ijsjes, croissant dat was het wel geloof ik. Oh well morgen weer een dag denk ik maar.
Ik start mijn dag vaak met een halve liter water. Op niet- werkdagen loop ik dan 's morgens een grote ronde met de kinderwagen. Eenmaal thuis eet ik wat fruit of ik hou het vol tot 12u. Dan lunch ik uitgebreid: een boerenomelet van 2 eieren en heel veel groenten en daarbij 2 boterhammen en dan nog 2 boterhammen met ander beleg. Dan heb ik 's middags nog 2 tussendoortjes. Nog fruit en iets anders. Dan rond half 6/6u avondeten en daarna geen eten meer (op 1 dag in de week na). 's avonds sport ik 5 dagen in de week nog.
Kan gebeuren. Zo'n dag had ik vrijdag ook. Ik was een bodemloze put. Durf het bijna niet op te biechten, maar misschien troost het je: ik heb toen 5 van die smerige supermarkt roze koeken op en een halve zelfgebakken kruidcake. Begrijp je meteen waarom ik die dag mijn lijstje niet heb gepost. Haal je weinig positieve inspiratie uit. Gisteren was het al beter en vandaag weer gezond.
Mijn zondag: O: boterham met kaas en een smoothi 5 km hardlopen/wandelen L: restje pasta van gisteren T: 4 dropjes bij schoonmoeder 2,3 km wandelen met schoonmoeder A: salade met huttenkase en noten en een meergranenbroodje.bterwijl de rest pannenkoeken had. En glaasje witte wijn erbij. 1 pannenkoek met jam als toetje. Omdat er ruimte was (en ik nog niet vezadigd was) Totaal 1602 kcal. Ruim onder het verbruik van deze actieve dag dus. Mocht ik trek krijgen dan is er straks ruimte voor iets extra's.
Helpt het een beetje als ik zeg dat het mij de laatste dagen ook even minder goed af gaat? Gedeelde smart is halve smart. Vooral niet (definitief) opgeven maar de draad weer oppakken. Ik durf nu ook even niet op de weegschaal want denk dat ik er wel weer iets bij gesnoept heb. Ik troost me met de gedachte dat ik enkele maanden geleden hele verpakkingen chips, chocolade en/of koekjes weg at en ik beperk het nu tot een bakje/handje/reepje. Al vele malen beter dan eerst toch Gisteren heb ik (naast het lijstje dat ik al gepost had) nog een bakje kaas chipitos gesnoept en later op de avond nog een broodje rosbief met mosterd. Vandaag: 2 volkoren broodjes met kaas, 1 wit broodje met appelstroop 3 penny wafels, 1 sultana koekje en 1 witte Lindt chocoladebol Bami Druiven Vanille skyr met aardbeien, noten en zaden.
12:00 laatste stukje kruidcake en een paar aardbeien 12:30 goed gevulde soep met stokbrood en beleg 15:00 aardbeien, mandarijn, roze koek 17:30 boerenomelet met twee boterhammen en nog 2 boterhammen met corned beef
We zijn weer thuis. Waren vanaf woensdag bij de Beekse Bergen. Elke dag tussen de 10 en 15 km gewandeld. Dingen die goed gingen: in de basis gezond gegeten, kwark met granola en banaan, volkorenbrood, bananenbrood. Geen strijd of schuldgevoel van de minder voedzame dingen. En dat is pure winst! Daar ben ik zo blij mee. Heb genoten zonder me schuldig te voelen. Dat was voorheen wel anders. Dan gingen alle remmen los maar voelde ik me bij alles wat ik at schuldig. Dan werd ik boos op mezelf, ging nog meer eten enz. En nu niet! Wat waren de minder voedzame dingen? We hebben de eerste dag op het park gelunched met friet en een vegaburger. De rest vd dag gewoon voedzaam gegeten. Dag erna zijn we op het resort gaan eten. Daar had ik pasta met truffelsaus en een dame blanche na. Dag daarna heb ik een appelflap gegeten. S avonds bestelde de rest pizza en ik had de spullen mee om mijn eigen pizza te maken. Gisteren een klein softijsje gehad en vandaag afgesloten met mcdonalds op de terugweg. Morgen weer werken en heb net mijn overnight oats in de koelkast gezet. Morgenavond komt de appie met een nieuwe lading groente en fruit.
Lekker posten, dat maakt ons mensen hahaha. Is enorm realistisch dat het een keer niet lukt. Belangrijkste is dat we onzelf niet straffen, het is ok en de volgende dag gewoon weer opnieuw. Niet snoepen is niet perse iets wat ik mezelf op leg. Door een goed gevoede dag heb ik veel minder trek of helemaal niets. En daar ligt de valkuil voor mij. Daarnaast werkt mijn PDS mij enorm tegen op het moment. Ik ben nu al 6 dagen niet geweest, niet mega ongewoon maar ook niet normaal. Ik hoop heel hard dat er vandaan weer wat beweging in die luie darmen van mij komt.
Vandaag op de planning (noem ik het maar hahaha). O: havermout, gezoete amandelmelk , theelepel pindakaas en kaneel T: Cracker met boter en kipfilet L: 150gr 10% griekse yoghurt die 0% en iets daarboven vind ik echt niet te vreten, dus gewoon weer terug naar de 10% met een appel en wat nootjes T: Cracker met boter en kipfilet en een kiwi A: nader te bepalen, is vriendlief zijn kookdag, zal wel AVG worden.
Hier is het kwakkel. Ik kom niets bij, wat op zich super is. Maar val ook niets af. Reden: Ik heb veel te weinig beweging. 3 keer per week 30 minuten kiné en dagelijks 10 min kiné oefeningen thuis en verder mijn gewone dagstappen (die ook een pak minder zijn dzn voorheen want dan heb ik last) Mijn middag wandeling op school is weg, mijn wagen parkeer ik bewust dichtbij de ingang . Stage moeten onderbreken . Maar ik weet dat het terug zal beteren. Nu is het gewoon eventjes niet zoals ik gehoopt had. Maar dat is wel vaker zo, als de gezondheid wat moeilijk doet. Mijn eet gedrag is nog steeds hetzelfde. Ontbijt: thee, optimel, fruit en spelt. Tussendoor: komkommer, rijstwafel ... Middag: volkoren brood met kaas, ei, avocado en een bakje groenten, volkoren wrap met zalm,... Namiddag: stuk fruit Avond: eet ik gewoon mee. Sneukel: nootje, appel met kaneel, kikker erwten gepoft met paprika, volkoren wrap chips,...
Vanmorgen 77,8 Eindelijk onder de 78. Voelt goed. Dus ik ga nog even door met noteren. O: yoghurt met blauwe bessen en muesli L: Omelet met spinazie en huttenkase en 2 volkoren boterhammen D: als Appie op tijd bezorgd hete kip met veel sambal, paprika, champignons, tomaat en feta. Ernaast komkommer en ijsbergsla om te blussen Is Appie laat dan wordt het tortilla met avocado en baconreepjes en tomaat
Ik probeer 2 maaltijden en een groot tussendoortje te pakken, want anders ga ik teveel naar beneden met gewicht. Ik eet bijv sla, tomaat, komkommer en mayo en daardoor doe ik in afwisselende combinaties avocado, ei, noten en geitenkaas doorheen. Of een volkomen wrap belegd met bovenstaande. Dan eet ik tussendoor een halve bak kwark met fruit erdoorheen en s avonds eet ik bijv een curry, maar dan doe ik er extra groenten en vlees/vis bij en de rijst halveer ik. Dan verder water, thee en koffie (Max 4 per dag, ik zat op 8 per dag ) En dan elke een uurtje wandelen lukt mij niet altijd
Oh en ja hier gaat ook weleens een reep chocola op als tussendoortje ipv de kwark. 1 periode per maand kan ik me gewoon niet inhouden
Vandaag op kantoor gewerkt O: overnight oats van magere kwark, amandelmelk, chiazaad en havermout. Vanmorgen banaan en granola arbij gedaan L: 2 vlk boterhammen met ham, bakje snoeptomaten en paprika T: nog een boterham A: aardappelblokjes uit de oven, falafelballetjes, erwten/wortelen T: proteinepudding
Na van t weekend beetje geschrokken te zijn van een foto moet hier ook echt de knop om. Nooit op mijn lijn hoeven letten maar merk nu ik bijna 40 ben dat het toch blijft plakken nu. 5kilo eraf is mijn wens/doel en ik ga dus gezellig mee doen met minder snoepen en snacken. Verder weer even de focus op gezond eten. Lees hier mee voor lekkere tips!
@wendy339 welkom! - 6 licht volkoren crackers met magere paté, 15+ smeerkaas en rosbief met mosterd. - 2 waldkorn boterhammen met 100% pindakaas. - snack wortelen - 2 Sultana koekjes en 3 Lindt chocoladeballen. - Groene aspergetips gegarneerd met vier seizoenen peper en Zwitserse strooikaas, 2 gekookte eieren en kip schnitzel. - Proteïne chocolade pudding.
Appie was laat en de eerlijke avocado's waren keihard en groen. Dus het avondeten omgegooid. Bestellen kwam voorbij. Verleiding was groot. Maar uiteindelijk toch een paar blikken soep opgewarmd met een Turks brood erbij. En zelf nog extra braaf geweest door ipv Turks brood een paar volkoren boterhammen te pakken. Avondeten is dus: Kom mosterdsoep uit een pak (met een theelepel Groningen mosterd extra, anders smaakt ie nergens naar) met 3 boterhammen met philadelphia en komkommer. Plus wat extra plakjes komkommer erbij gesnoept. Dagtotaal: 1217 kcal. Eigenlijk te weinig, maar zou niet weten wat ik nu nog zou willen eten. Mss straks nog een toetje. Er zijn weer aardbeien bezorgd, dus lekker met wat yoghurt. Ik ben best een beetje trots op mij dat ik na maanden struggels het gelukt is de knop om te zetten. Wel net besloten dat we deze week 1 keer wel gaan bestellen. Komen genoeg zware dagen aan.