L: boerenomelet van 2 eieren en veel groenten met daarbij 3 boterhammen en nog 1 boterham met rundvleessalade T: 2 mandarijnen T: sprits, 3 stukjes chocolade, 2 pepermuntballen en 2 dropjes (bij mijn moeder natuurlijk ) A: Bami (zelf gemaakt, zonder pakjes en zakjes) Ruim 17000 stappen en een workout van 20 minuten thuis
Nou even denken, 1 van de crackers werd er 1 met hagelslag. Avond eten, wortels en doperwten + Mexicana mix en een eetlepel kruidenboter (anders krijg ik het niet weg) + halve zigeuner kipsnitzel. Extra heb ik gegeten, 3 plakjes kipfilet beleg, een pakje melba toast met kruidenkaas, en ohoh, limoengebakje in de 50% bak.. schreeuwde naar mij, neem mij mee! Yup die zit er ook nog eens in. Resultaat is zo een 2050 kcal.. hmmmm Verbetering is er te halen..
Goed bezig @Mamafiets! Afgelopen weekend even wat losgelaten, de basis gewoon gezond gehouden, verder genoten van chips en snoepjes. Maar gewoon met mate, niet meer losgeslagen blijven vreten. Fijn dat dat gewoon kan. Vandaag weer helemaal netjes in het gareel. -slaschotel met appel en gerookte kip, bakje Griekse yoghurt met eiwitpoeder en aardbeien, cracker met 30+kaas en 2 rijstwafels met pindakaas en banaan. -pakje van die lu crackers met olijf -2 volkoren wraps met een beetje guacamole, kip en paprika/ui met kruiden -eiwit Shake 14000 stappen en heb gesport en ging kapot. Train samen met een vriendin (Ems), maar hij legt duidelijk de lat bij mij een stuk hoger, krijg echt steeds meer gewicht, en waar hij eerst steeds vroeg of ik een hoger gewicht wilde, kreeg ik het nu gewoon in m’n handen geduwd . Maar ik hou er wel van, moet de kracht af en toe uit m’n tenen halen, maar toch fijn om te merken dat ik steeds een beetje sterker wordt.
Bedankt voor alle antwoorden! Ik twijfel toch nog over IF, want mijn partner ziet dat niet zitten om samen te doen. En hij is kok, dus als hij voor zichzelf lekkere dingen kookt, dan ben ik bang dat vasten wel heel erg moeilijk wordt... Ik heb wel een andere vraag. Ik heb zojuist myfitnesspal gedownload en al mijn eten tot in detail erin gezet. Daaruit blijkt: Doel = 1403 calorieën Vandaag gegeten = 1500 calorieën Vandaag gesport = 662 calorieën Nu staat erbij dat ik daardoor 565 calorieën "over" heb. Maar is dat nou goed of niet? Betekent dit dat je lichaam dan extra gaat verbranden of gaat die juist vet opslaan omdat er een tekort is? Oftewel, moet ik dat doel juist halen of er onder blijven zitten voor een gezond gewicht? (Ik hoef dus zeker geen crash dieet, gewoon de komende paar maanden langzaam 4 kilo eraf en ik ben tevreden)
@Olympia, dat betekend dat je nog 565 kcal mag eten. Als ik kijk naar je intake en sport denk ik dat je zelfs meer mag eten en je wellicht aankomt omdat je te weinig eet.
En we beginnen weer opnieuw, gepland vandaag: O: Tijgerbruin broodje met boter en appelstroop (1 stuk) + een paar noten T: Watermeloen L: 1.5 wortel wrap met kruidenkaas, rucola, julliene wortel en zalm T: Tijgerbruin broodje met boter en appelstroop + nog watermeloen en heb nog 10% griekse yoghurt A: nader te bekijken
ik lees weer even lekker mee voor wat inspiratie en motivatie. op zich gaat het wel oke met mijn eigen schema, alleen de weekenden zijn altijd wat moeilijker. waardoor ik qua gewicht wel wat gelijk blijf. ook doe ik wat meer krachttraining, dus sowieso verandert mijn verhouding spier/vet. wat ook mijn gewicht beinvloed. gelukkig kan ik weer hardlopen wat vaak ten goede komt bij mijn afval race, en wat altijd extra motiveert om ook gezond te eten. sowieso doet de lente/zomer mij altijd meer motiveren om buiten te zijn en te bewegen en gezond te eten, lekker vers fruit, veel water drinken.
Ah oké! Mijn schema van gisteren is alleen geen gemiddelde dag vor mij, haha. Maandagavond is sportavond, de rest van de week sport ik eigenlijk niet (wil ik wel gaan doen, maar ja, tijd he). Normaalgesproken verbrand ik dus veel minder en is het denk ik wel aardig in balans. Betekent dit dan wel dat ik meer moet eten op dagen dat ik sport om die verbruikte calorieën weer te compenseren? Edit: en gisteren heb ik heel erg gelet op wat ik gegeten heb. Normaalgesproken zou ik veel meer snacken waardoor ik veel hoger uit kom qua calorieën...
Hmm das tricky, want als je maar 1 dag sport en je wilt afvallen dan kun je het zo laten of de helft van je tekort aanvullen, wat lastig is, is dat zulke apps gemiddelden pakken, en niet al het geuploade eten aan kcal en macronutrienten kloppen. Daardoor is het slechts een indicatie. Je bouw, verhouding van vet en spieren, rust verbranding zijn allemaal dingen die het meer accuraat kunnen maken maar dat weet je als je naar een dietist gaat bijvoorbeeld. Het is het belangrijkst om te eten naar verzadiging en om te zorgen dat je geen dips in je bloedsuiker krijgt waardoor je trek krijgt. De beste aanpassingen is frisdrank voor water vervangen, en minder snacken en snoepen. In plaats daarvan gezonde keuzes, maar jezelf niet straffen als je toch wat lekkers neemt. Veel gebruiken de 80/20 regel. 80% gezond 20% niet of minder. Balans is waar het om gaat denk ik. Maar ben geen guru hahahaha. Is meer wat je leert gedurende de jaren.
Ik houd zelf aan dat ik tussen 70 en 100% van mijn verbruik wil eten. IF is niet voor iedereen de juiste weg. Voor mij in elk geval niet. Zonder goed ontbijt zit ik om half 11 gegarandeerd in de koek en snoepjes. Of ik ben strontvervelend en slap als een dweil. Kwestie van uitproberen en kijken wat het met je doet denk ik. Als je man kok is kan hij je wellicht ook helpen aan lekkere gezonde maaltijden?
Vandaag te weinig gegeten. De reden is dat ik halverwege de ochtend naar huis kon vanuit werk omdat baby niet fit was. De lieverd huilt echt bijna nooit en als hij huilt, is dat heel bescheiden en zodra je hem pakt, is het over. Maar nu was hij ontroostbaar aan het krijsen. Ook thuis kreeg ik hem niet getroost. Uiteindelijk maar de huisarts gebeld, want hij had ook niets gedronken sinds gisteravond. Waarschijnlijk last van zijn keel. Nu gaat het met zetpil gelukkig beter. Zodoende had ik mijn eerste eetmoment pas om 13 uur en na de lunch ben ik samen met baby in slaap gevallen. Dus bleef er niet veel eettijd meer over. Ik moest ook nog de andere jongens ophalen. L: boerenomelet met 3 boterhammen T: 2 mandarijnen en een roze koek T (tijdens het koken): 2 mentos appel A: bloemkool, kip cordonbleu en een paar krieltjes uit de oven. Vanavond nog bijna 6 kilometer hard gelopen. In totaal ruim 14.000 stappen.
O: magere kwark met banaan, kiwi sungold, granola L: groentesoep, 2 vlk boterhammen met een mengsel van avocado en cottage cheese en kruiden T: bananenbrood A: stoomkrieltjes, asperges, beetje aspergesaus, ham en ei T: proteinepudding
@Fanne hoe is het nu met de kleine? En joehoe, ben ik weer, waar zijn jullie meiden? Vandaag word een ruk dag dat merk ik aan alles en heb ook minimale voorbereiding getroffen dus dit is het: 2 tijgerbruin met zuivelspread (boter, ja ik smeer dan ook nog boter, dat vind ik lekkker ) en gerookte kipfilet 2 tijgerbruin met boter en appelstroop\ Restje kantoneese kip, rijst en overgebleven komkommer Vanavond word of koken of BK of bestellen, want lang weekend vrij. Zal alles er wel af "dansen" (lees stampen) zaterdag op een ouderwets hardcore festival. En we hebben voor 4 dagen elektriche fietsen gehuurd dus, dat word fietsen, of chillen langs de waterkant, we hebben een mega vijfer voor de deur en bos om de hoek. Kan niet wachten, maar das vast niet tussen de regels door te lezen hahahah
Mijn lijstje gister; O; doe ik zelden,krijg t niet weg. Wel bij ochtend dienst dan sta ik 5.45 op en eet ik rond half 10/10u wat. L; 2gebakken eitjes met cherrietomaat op 2 volkoren boterhammen. Eronder 1plak 30+ kaas (op iedere boterham de helft) A; Gevulde puntpaprika, beetje rijst en kipfilet. T; 1 cappuccino en schaaltje aardbeien met beetje Griekse yoghurt 1%. Samiak lolly
Vanmorgen gooide jongste zijn ontbijt weer naar buiten. Sindsdien ben ik een beetje misselijk. En zit ik thuis met een zielig kind op de bank. Komt wel goed dus met niet snoepen Maar nu heb ik dus totaal geen inspiratie voor het avondeten. Moet zo boodschappen doen.
Ik snoep echt veel te veel ( eet zo een zak leeg) en wil al een tijdje het roer omgooien. Van de week een fitness hoelahoep besteld en besloten al het snoep links te laten liggen en veel meer water te gaan drinken. De hoelahoep komt morgen binnen en dat wil ik dagelijks gaan doen. Kan makkelijk ‘s avonds terwijl ik tv kijk En morgen ga ik mijn skeelers ophalen.. dat ga ik ook weer oppakken. Wil echt een paar kg kwijt.. want die buik .. ik lijk wel zwanger
Succes @Megara Mijn dag: O: skyr met blauwe bessen en muesli L: 2 volkoren boterhammen met philadelphia en komkommer 1 volkoren cracker (wasa rustiek) met old Amsterdam en komkommer D: planning is https://www.hellofresh.nl/recipes/varkensfilet-met-frisse-citroendressing-63d773e3db1fd0bc84bb9597 En ik maak er salade bij, want ik ben de enige hier die vrijwillig sperziebonen eet
Ik heb nu 3 dagen kha brood geprobeerd. Opzich wel lekker, maar heb gelijk weer een opgeblazen buik enzo. Dus morgen maar weer zelfgemaakte crackers maken. O: Griekse yoghurt met blauwe bessen. T: snoeptomaatjes en komkommer L: 4 kha brood met rosbief T: - D: kipschnitzel met spinazie (kinderen zelfgemaakte bami)
- 3 plakjes zero sugar ontbijtkoek met 15+ smeerkaas - 2 chocolade spritsen, klein stukje appeltaart - bakje cherry tomaatjes en 1/2 komkommer - 2 wortel wraps met gesmolten kaas en 1 gevuld met krokante kipfilet stukjes - vanille skyr met aardbeien, noten en zaden.
Vandaag mijn vrije dag. Nou ja vrij....onbetaald bedoel ik want er lag een hoop was en het huis moest gepoetst worden. O: 2 vlk zero ontbijtkoek met cottage cheese Daarna dochter naar school gebracht en een dikke uur gaan wandelen O2: brownie havermout L: 2 vlk boterhammen met mengsel van avocado, kruiden en cottage cheese T: klein stukje bananenbrood A: groentesalade, 3 wasa vlk crackers met truffelhummus en zongedroogde tomaatjes T: proteinepudding