Lijkt mij dat die wel een ronde/lap knop heeft. Moeite waard om even op te zoeken, scheelt veel gedoe lijkt me.
Ik zie dat ik de 'back'-knop in kan stellen als rondeknop. Eens proberen. Maar heb ook een intervaltraining naar mn horloge geupload. Volgende week eens kijken of dat goed gaat.
@Liekje81 heb je als je een workout aanmaakt, rechtsonder in het scherm waarin je de workout maakt niet een knop herhaling toevoegen? Dan kun je zelf het aantal herhalingen bepalen.
Ow haha, ja! Maar nu is ie ook goed toch? De volgende die ik maak, gebruik ik die herhaling dan voor.
Hier vanmorgen weer geweest, zo'n 6,5 km gelopen. Eerst 20 minuten in 5:50 per km, daarna 10 minuten in 5:05 per km. Daarna nog 5 minuten rustig uitlopen (en nog iets langer omdat ik nog niet thuis was. Lekker gelopen, wel nat, maar weinig wind.
Ik hoopte tussen de buien door te gaan, maar dat was niet gelukt. 5 km in 27:30 dus precies 5:30 per km. Die eerste paar 100 meter vind ik dus serieus lastig! Is dat nu omdat ik 40 ben, of heeft iemand tips om even de stijfheid uit de spieren te halen. (Ik heb dan al wel naar school gefietst, 5-10 keer de trap op en afgelopen…)
Heb ik ook hoor. (Maar ben dan ook de jongste niet meer. De eerste kilometer is nooit echt top. Maar als je dat weet, kan je ook makkelijker denken: komt zo wel goed. Doe nu met het koudere weer wel binnen wat dynamische stretches. Om alvast wat op te warmen.
Herkenbaar, ik loop het begin ook minder soepel en snel. Ik doe vooraf regelmatig de 8-min warmup van Julia Reppel via YouTube, lekker snel, maar alles even opgerekt.
Zo, mn 5km zit er weer op. Wilde 6, maar redde het gewoon niet. Ik kom maar niet verder qua snelheid. Geen idee hoe het komt. Mn lijf wil niet mee. Had eigenlijk over 2 weken weer een wedstrijdje willen lopen in 5.40/km. Ga ik bij lange na niet redden. Ik weet niet hoe ik het kan veranderen. Ik wissel af met intervallen, loop 3x per week, dus ook niet overtraind. Ik ga maandag eens bloed laten prikken. In maart had ik hetzelfde gevoel in mn lijf, toen was er best een tijdje een ontstekingswaarde verhoogd. Ik ga die ook weer eens lateb testen en mn Hb en ijzer en wat vitamines.
@Liekje81 ik snap je frustratie. Wat bij mij wel hielp is om wat meer oefeningen te doen om mijn spieren sterker te maken. Dus benen, armen en buik De app Workout Women vond ik heel fijn en is gratis. Dat zou je 10 minuutjes na je training kunnen doen. Ik probeer mijzelf ook weer te motiveren
Als je in een training 5.51/km loopt, moet in een wedstrijd de 5.40/km wel lukken! Je doet intervallen van 600m. Ik zou die korter doen. Intervallen van 200m of 400m. Bijv 10x 200m, met als herstel 200m wandel. Ik zou als ik jou was gewoon mee doen met t wedstrijdje. Het zal vast lukken, en zo niet heb je weer een goede training te pakken!
Mag ik vragen waarom korter? Hoe langer, hoe langer ik dat tempo vasthou leek me. Ik trainde 2 maanden geleden wel echt sneller dan nu trouwens. Toen viel de wedstrijd juist tegen, die liep ik niet eens echt sneller dan het trainen toen.
De intervallen zijn om snelheid, en goede loophouding te ontwikkelen. Die zijn niet bedoelt om steeds langer te maken. De rustige loopjes, in jouw geval denk rond de 6.20(30)/km zijn om je conditie te kweken, zodat je de snellere tempo’s vanzelf langer vol gaat houden. Als je drie keer in de week traint, zou ik adviseren: 1x intervallen 10x200m rond de 4.55/km (Om de week 6x400m rond de 5.10/km) 1x rustige loop, 6+km rond de 6.30/km. 1x “steady” loop, 5km rond de 5.55/km. Heb weinig info van je trainingen, dus wellicht zit ik er iets naast qua tempo’s. Maar goed, vooral doen wat je leuk vindt! Maar als je sneller wil worden is dit misschien een optie. Zo zou ik t doen iig.
Ik kan niet zo.langzaam lopen als 6.30 dat is echt funest voor mn houding en dan krijg ik pijn in mn heupen. Mijn streven voor nu is dat steady tempo voor 5 op 5.45 ofzo. 6.00 rustig. En dan die intervallen zal ik eens doen op jouw advies. Maar miss dat steady tempo voor nu is niet haalbaar, en daar baal ik van. De intervallen gaan altijd wel. En rond 6.00 lopen zal ook wel gaan.
Yeah! Net mijn PR op de 10K gelopen! Toch een lekker gevoel. Volgens mijn schema moest ik vandaag 2 mile (3.22km) lopen. Maar Garmin heeft nu ook een weekend 10K challenge. Dus had mezelf voorgenomen om eerst die 3 te lopen op 5:30 en afhankelijk van hoe ik me voelde hem te verlengen naar 10. Lopen ging heerlijk! En uiteindelijk precies 10K gedaan en inclusief inlopen en een paar keer 30sec wandelen deed ik het in 58:59! Nu rest van de dag niets meer, haha!
Frustrerend! Heb je wel eens overwogen om zo'n Garmin Coach programma te doen? Dan kan je instellen dat je naar een bepaald snelheidsdoel op de 5K wil trainen. Interval en duurtrainingen worden dan afgewisseld. Ik vind het zelf wel fijn werken. Al is het de eerste weken wat frustrerend dat de loopjes zo kort zijn, maar daar moet je even doorheen en is ook wel met een plan natuurlijk, dat je niet in je oude looppatroon blijft zitten.