Na mn 7 gisteren ging ik voor 5 vandaag. Begon te snel, na een km 300 meter gewandeld. Daarna toch in de flow gekomen en er maar 6 km van gemaakt. Vorige week totaal 16 km gelopen, deze week 19. Goed aan het opbouwen!
Ik val even binnen met een vraagje. Heb vrijdag voor het laatst gelopen (ben aan t opbouwen naar 5km met evy). Afgelopen weekend heel erg veel gewandeld. 2 dagen van 27000 en 20000 stappen, nu is mijn rechterknie wat dik. Lijkt wat vocht in te zitten. Op zich voel ik hem met gewoon lopen niet. Als ik hem buig staat hij wel wat meer op spanning en traplopen en er echt kracht op zetten (krukje op stappen ofzo) is wel gevoelig. Als ik vandaag ga lopen doe ik sowieso een wat korter rondje omdat ik mn kleine ziek heb, dus dat zal 20 min zijn ofzo, km of 3 kom ik dan op uit. Maar is dit verstandig? Bedoeling is om morgen ook nog een dag Efteling te doen dus dat zal ook weer veel wandelen worden. Ik heb dit nog nooit eerder gehad, maar dacht hier zitten vast mensen met ervaring. Tips? Heb overigens niet het idee dat dit komt door hardlopen, eerder door de combinatie met veel wandelen dit weekend en misschien raar moeten zitten in het vliegtuig ivm weinig beenruimte.
Daar ben ik ook weer eens. Met carnaval een blessure opgelopen (vraag me niet hoe ). Twee weken helemaal niks gedaan en daarna weer rustig opgebouwd. Toch merk ik dat ik weer last begin te krijgen van mijn 'oude' knieblessure.. zo balen Voor nu besloten om één keer in de week te blijven lopen. Afgelopen week 5km op tempo 5:40 en dat voelt voor nu een beetje als de max qua belasting. Daarnaast heb ik het wielrennen weer opgepakt nu het weer beter weer is, gelukkig kan ik daar ook mijn ei in kwijt!
Hi allemaal, Sinds een half jaar ren ik met wat regelmaat, het lukt nu om 5 km te rennen maar m’n hartslag is dan zo hoog, zone 4 of 5 al na een paar minuten. Ik ren absoluut niet hard, ik doe gemiddeld 40 minuten erover. Als ik nog langzamer ren, dan is het gewoon wandelen. Hoe train ik erop dat m’n hartslag wat lager wordt? Ik heb er geen verstand van, maar 1 van jullie ervaren lopers vast wel.
Gisteren was het heerlijk om te lopen. Weinig wind, lekkere temperatuur. Samen met vriendin weer 7 gedaan. Doe ik dit weekend nog een keer, en nog een 5 of 6. En dan volgende week een rondje van 7,5. Ben ook weer gezonder aan het eten, vooral minder snaaien. Dus de eerste van 9 kilo is er af! Merk dat mn gewicht in de weg zit. Sinds ik een jaar of 4 geleden al die kilo's aan ben gekomen, ook vaak blessures en pijntjes. Dat wil ik nu wel voorkomen ook tijdens het trainen voor een halve marathon. Dus al met al: voelt lekker!
Balen Karlijn! Wielrennen is gelukkig ook leuk ja. Lily, Waarom denk je dat je in zone 4 of 5 zit? Hoe meet je je hartslag? Hoe weet je je zones? Voelt het ook echt zwaar; alsof je aan het verzuren bent?
Ik sluit mij aan bij de vragen van @Duma. Heb je je zones ingesteld, of zijn dat de automatische zones van het horloge? Hoe hoog is je hartslag in rust en als je gaat lopen?
Ik check ze idd op m’n horloge en heb niks aan de instellingen gewijzigd… daar zou het dus aan kunnen liggen? In rust is m’n hartslag rond de 57. Met hardlopen gemiddeld rond de 165, al na 2-3 minuten. Het is niet dat ik compleet buiten adem ben, maar ik merk wel dat ik een hoge inspanning lever.
Als je niet weet wat je zones zijn, zegt het niet veel. 165bpm is voor mij midden zone 2. Dus zou wel gewoon zo doorgaan. Een half jaar regelmatig lopen is heel goed natuurlijk, maar ook nog niet zo heel lang. Dus gewoon lekker zo doorgaan! Wordt op gegeven moment steeds makkelijker.
Bij mij is 165 zone 4 dus dat zou eea kunnen verklaren. Misschien toch een paar keer iets langzamer gaan lopen, kijken hoe je je dan voelt?
Ja als het te zwaar is, dan zou ik bijv na elke kilometer 100 meter wandelen om de hartslag te laten zakken. Maar als het pittig is maar wel vol te houden, gewoon doorgaan.
Wat een wind weer zeg! Vanochtend met vriendin gelopen. Na 2 km schoot het in dr bil en hebben we even moeten wandelen. Na 3km liep het wel weer lekker en uiteindelijk 7,5 gedaan.
Nou inderdaad! Wind, regen, hagel, zon en nog meer wind Ik had 1 km met volledig wind tegen, het was bijna lachwekkend gewoon, zo slecht liep het @Lill ben je het dagje Efteling nog goed doorgekomen met je knie? @Dubbelgeluk de marathon van Breda wordt het. Ik loop hem dan in duo-vorm, dus maar een halve @Lilyofthevalley23 ik zit volgens mijn horloge ook nagenoeg altijd in zone 4. Ik stoor me er niet zo aan en merk wel aan mijn lichaam hoe het gaat. Ik heb ook nooit hartslagzones laten meten overigens, dus ik heb ook de standaard ingestelde waarden.
Volgens mij is zo'n zone voor iedereen anders idd. Vandaag ben ik er eens op gaan letten, zodra ik van wandelen naar rennen ga, en ik ga zo hard/ langzaam dat ik nog wel wat zou kunnen zeggen, dan zit ik op 165. Dus volgens mij zone 2. Als ik eerder harder ging, bijvoorbeeld met intervallen en ik alleen kon rennen en niet praten, zat ik op 210. Hier gaat de opbouw gelukkig erg goed. Ik ren nu meer op mijn voorvoet en dat lijkt te werken. Vandaag 6,3 km, wel wat langzaam, vooral door tussendoor een keer lopen (heuveltje op, daarbij voel ik meteen mijn schenen weer) en echt rustig warm lopen en uit lopen. 6.38 min/km. Maar al met al heel tevreden.
Hoi ladies! Hoe is het hier met iedereen? Ik was even afgehaakt omdat ik ontevreden was over het opbouwen. Inmiddels zit ik weer in een lekkere flow! Qua afstand ben ik weer redelijk de oude. Vorige week 17km, 10km, 10km gelopen. Deze week 10km, 14 km en ik ga morgen weer minimaal 10km. Ik heb een redelijke modus kunnen vinden in 3x per week lopen maar dat is nog steeds wel afhankelijk van externe factoren. Vooral het feit dat m'n man in de weekenden meer thuis is, geeft mij meer ruimte. Ook op snelheid gaat het weer een stuk beter, ik zit nu gemiddeld rond de 5:55 m/km. In ieder geval bijna altijd onder de 6. Het is m'n doel niet om sneller te worden maar het gaat vanzelf. Maar zit nog niet op m'n oude niveau en weet ook niet of dat nog terug komt. Verder zit er wel nog steeds een scheur in mijn meniscus dus sommige dagen moet ik wat eerder afhaken of langzamer lopen. En ik heb een loopband gekocht voor de dagen dat ik niet naar buiten kan (als man weg is bijvoorbeeld), zodat ik geen excuus heb en gewoon 3x per week kan rennen. Ik heb een Dreaver X250 gekocht, kan 12km per uur. En past daarna weer lekker onder de bank, hij is heel compact. Ik ben benieuwd hoe het met jullie gaat na een paar maanden. Zijn er nog mooie ontwikkelingen geweest?
Jazeker ontwikkelingen! Vorige week samen met een vriendin met wie ik vaak hardloop een halve marathon te gaan lopen. In november eerst de Zevenheuvelenloop en dan voorjaar 2025 de halve. We geven onszelf de tijd, haha. Zijn lekker aan het opbouwen, vandaag 7,5 gedaan. In januari en februari zat ik op 40 km per maand. Nu deze maand al meer dan 60 en ik ga nog 4x lopen in maart. Is nog niet enorm veel natuurlijk, maar het begin is er!