O: Een kom havermout met kaneel. 250gr aardbeien. T: 100gr blauwe bessen, een koffie verkeerd L: Een volkoren pistolet met Paturain light op de ene helft en smeerkaas light op de andere. Een mini bifi worstje T: Een digestive koekje A: Een vegaburger (uit de airfryer), 5 aardappelkroketjes (uit de oven) en spinazie
O: kwark met blauwe bessen L: crackers met kaas en een wilde perzik D: Rijst met japanse wokgroente en garnalen T: kwarktoetje met (wederom) blauwe bessen. Qua drinken veel water en 4 kopjes koffie met koffiemelk light
Lijstje voor morgen: Ontbijt: Water Optimel citroen, zaden en mandarijn Thee Middag: Thuis veel water Lunchen met mijn man (kaart bekeken en al gekozen voor een salade met kip, granaatappel, avocado....) Chai latte masala Avond: Water Scampi met paprika,ui, courgette en rijst. Glas cola zero.
O: kwark met bosvruchten L: vitello tonato salade T: appel en banaan D: pastasalade T: 2 abrikozen en een perzik (de appeltaart in de koelkast riep me, maar toch maar gekozen voor fruit).
Vandaag: L: Salade met komkommer, ei, tomaat etc T: Banaantje D: met de pot mee, rode kool, gehaktballen, vlaflip Planning voor morgen: L: courgettespaghetti bolognese, met lekker veel italiaanse roerbakgroenten en een beetje 30+ geraspte kaas D: met de pot mee, sla, aardappel, spekjes, karbonade, schaaltje psp Qua drinken zit ik dagelijks tussen de 1,5 en de 2,5 liter water, paar glaasjes pepsi max, soms een blikje redbull sugarfree. I know, die laatste 2 niet even gezond, maar ik moet ergens beginnen. Gelijk alles schrappen is niet te doen. Qua calorieën probeer ik rond de 1700/1800 te blijven (kan niet héél actief zijn ivm ontsteking in heup en knie)
Gisteren: O: brood met olijfolie en dadels en muntthee T/L: (teveel om een tussendoortje te zijn en te weinig voor lunch. Ik had eigenlijk nog niet zo'n honger) een koekje, handje amandelen en glas karnemelk A: rijst met groenten en ei T: abrikozen
Op de planning voor vandaag: O: yoghurt met havermout en gemalen amandelen en lijnzaad en twee dadels L: rijst met linzen (of witte bonen) en groenten A: groentensoep met stuk gebakken kip Evt tussendoor (als ik trek krijg) nog komkommer met hummus of fruit Vandaag eten we 's avonds laat, pas om 8 uur, dus vandaar een wat lichter avondeten en meer als lunch en tussendoor. Ik ga wel pas wat later ontbijten dus dat scheelt.
dagje sanadome O: 2 crackers met een dun laagje zuivel spread en een klein beetje kip samba salade T: b’tween zero L: een salade met geitenkaas of carpaccio T: even kijken wat ze hebben maar een plak bananenbrood achtig iets óf iets met man delen. Cola zero of een 0.0 biertje A: man en kids eten pizza, was ook mijn planning maar ik ga toch een pizza op een wrap maken. Zit er nu net zo lekker in! Als het droog is ga ik vanavond nog even wandelen. Vandaag op de dag lekker relaxen dus weinig stapjes
Ik denk dat het beter is achteraf te schrijven wat ik heb gegeten dan wat ik ga eten. Er valt of wat af, komt wat bij of word iets anders hahaha. Iets met ADHD. Maar dat betekend ook dat ik het vast vergeet en dan niet meer mee schrijf zoals alle andere keren, zelfde reden als hierboven
vandaag, lekker hetzelfde voor ontbijt als altijd. skyr met vers fruit deze keer een mix van papaya, meloen en aardbeien en muesli lunch: kleine lunch salade met een stukje hartige taart wat ik uiteindelijk gister had gemaakt. diner: ik denk broodjes shoarma, met salade. maar het kan nog veranderen, want mijn man heeft weleens zin om op donderdag lekker met zn allen uit eten te gaan. dus we gaan het zien. vandaag valt het me wel even tegen, vooral vanochtend, heb al best wel honger, dus ben nu maar water aan het drinken. ik heb gister flink pittig hard gelopen. dus ik moet nog even kijken hoe ik daarop mijn eten en drinken kan aanpassen om niet te kort te komen. merk dat ik vooral genoeg moet drinken, dus heb een fles water bij me, en probeer steeds dat halve litertje leeg te drinken. ook ben ik ongesteld, dus dat zal ook wel wat invloed hebben op mijn hongergevoel.
Haha. En een dag kan altijd anders lopen dan je bedacht hebt, natuurlijk Ik plaats m’n overzicht bewust achteraf. Hoewel ik 99% van de tijd netjes aan m’n planning hou
Ik weet 's morgens vaak ook gewoon nog niet wat ik die dag eet (oke, mijn ontbijt is nogal vaak hetzelfde), dus ik post de lijstjes 's avonds.
Ik probeer wel een planning te maken omdat ik alles op maandag mee neem naar mijn werk. Heb opzich een weekplanning en smijt het hier in de koelkast. Maar eet thuis nog wel een koekje of een stuk fruit. Of ik zeg dat ik wraps ga eten maar dan word het een cracker, dat soort dingen. Tot nu toe heb ik op: O: Cabau shake en 2 low carb hight protein crackers met philadelphia/ gerookte kipfilet L: Mais wortel wrap philadelphia, sla komkommer, gerookte kipfilet en een halve met al dat groenvoer en 30+ kaas Ik zit enorm hoog in mijn ADHD vandaag en ben een beetje all over the place en dat zorgt voor een kink in de kabel en ontzettende drang naar makkelijk en snoepen. Het liefst ren ik naar de pomp en haal 5 chocolade repen. Wat nergens op slaat, hoef geen eens ongesteld te worden, maar ik ben op zoek naar troost en comfort.
Ja haha eigenlijk wel, in de zomer tenminste. Ik hoor de buren nog wel eens om half 11 (!) aan het eten. Maar mijn man eet alleen twee keer per dag, soort van IF (alleen dan niet om het afvallen, dit deed hij altijd al). En ik wil zelf ook niet nog te laat eten omdat ik zonder lege maag niet goed slaap. Dus onze laatste maaltijd is een soort van late lunch/vroege avondmaaltijd, zo rond half 5. Alleen dus niet op maan- en donderdagen, omdat m'n man dan vast en dan dus pas na zonsondergang kan eten.
Oh ik voel me er echt niet fijn bij en heel onrustig om dat nog niet te weten , dat zorgt bij mij voor veel impulssnaaien. Het liefst plan ik alles de avond van tevoren al. Ontbijten doe ik redelijk gevarieerd, ik ontbijt eigenlijk nooit 2 dagen hetzelfde achter elkaar. Eigenlijk moet ik ook wel van tevoren weten wat ik wil ontbijten, omdat ik vaak iets uit de vriezer moet halen of bv de havermout alvast in de koelkast zet.