@citroenrasp @Neuzeke beterschap ❤️ Gisteren. O: kwark met kaneelcornflakes T: cappuccino L: 2 kaascrackers met bosbessenjam A: gebakken kriel in schil, witlofsla en een hamburger
Van die koekjes zijn ook niet echt voedzaam en zit suiker in. Probeer andere keuzes te maken die meer vullen. Bijvoorbeeld een bakje yoghurt met wat noten ofzo. Deze andere keuzes heeft mij echt geholpen. Minder suiker en koolhydraten en meer eiwitten.
Yoghurt vind ik dan weer niet zo lekker.. Weet ook wel dat koekjes niet echt voedzaam zijn, maarja.. (loop bij de diëtiste) Verder eet ik ook voldoende fruit en ongezouten nootjes. Boodschappen komen vanmiddag weer binnen, vol gezonde dingen
En wat heeft de diëtiste dan door als gezonde tussendoortjes? Ongezouten noten mag ik per dag max 10 stuks en fruit max 3 stuks dzt zou met snaaidrang al snel klaar zijn
Lunch: gegrilde courgette en een kop verse tomatensoep. Avond: groenten pasta met pesto en gerookte kip Tussendoor misschien nog een gekookt eitje
Hier de dag begonnen met trakteren, jarig Brusselse wafels met monchou/slagroom, vlaaifruit kersen of aardbei en gekruimelde bastogne. Alle collega's een hele. Mijn manager en ik een halve. Thuis wilt mijn vriend ook nog gebak, dus dat is feest hahaha
Ahja de standaard zaken dus. Wat bij mij ook op de lijst stond van de af en toe zaken. Optimel vla 0% Zelfgemaakre vanille pudding. Gegrilde kikkererwten Rijstwafel Bananen brood Volkoren peperkoek Gekookt eitje Fruity pops waterijs Pop chips BBQ Isey skyr Bolletje goed bezig havermout Bij de 2de was het wat jij zegt en dan 4 noten en 1 of 2 koekjes naar keuze. Uiteraard geen snickers ofzo maar Maria koekjes en Petit beurre zaten er ook tussen.
Misschien een rijstwafel? Je hebt ook rijstwafel met een chocolade laagje, niet heel gezond maar wel beter dan bijvoorbeeld een halve reep haha. Tomatensoepje maken? Grote pan, en smiddags dan een kop nemen? Van alleen groenten en een bouillon blokje. Eitje verdelen over een paar rijstwafels? Salade van sla, komkommer, wortel, sla, tomaat en dan een plakje of 2 geitenkaas erdoor? Ik noem maar wat, misschien zit er iets tussen wat je lekker vind en wat meer vult en gezonder is dan de koekjes.
De dietiste waar ik liep vertelde mij dat je eigenlijk alles binnen de 3 macro's moet verdelen. Rijstwafel opzich is niks, rijstwafel met boter en kipfilet is Eiwit, Koolhydraten en vetten. Zelfde als een stuk fruit, een appel is niks, maar een appel met pindakaas is weer alle 3 Aardbeien los zelfde verhaal, aardbeien en een handje nootjes is weer alle 3 Doordat je alle 3 de groepen hebt is er weinig kans op pieken of dalen in je insuline/glychemische index waardoor je dus minder trek in lekkers zou moeten krijgen. Houd ik mezelf hier altijd aan, nee, maar probeer het wel.
O: kwark met een peer T: handje kersen L: kwark met een perzik T: dieetreep en handje snoeptomaten D: nasi
@Asil gefeliciteerd!! O: kwark met speculoos en kersen L: 2 boterhammen en een cup a soup T: mango Straks: A: merquez met aardappelen en paprika/tomaat/ui en kruiden uit 1 ovenschaal. Dat eten we met brood
Fijne verjaardag @Asil! O: 200gr kwark, een kleine banaan T: Een Lindahls proteïne kokos reep L: Een kom linzensoep en een naan T: 100gr blauwe bessen A: 2 pita’s met pulled chicken, ingelegde komkommer en wortel-gember salade
O: 2 crackers, 1 met cottage cheese en een mespunt jam en 1 met humus en komkommer T: 2 cappuccino met koffie koekjes L: wrap met bolognese saus van gister, veel sla en een beetje kaas T: kwark met gepofte spelt en frambozen A: 450 gram witlof met kaas en krokante spek, als toetje heb ik een kinder cake’je genomen was een 10! T: gekookt eitje