O: High protein maaltijd shake met amandelmelk L: Groene ceasar salade AH + 1 cracker pindakaas Tot dusver ging het goed A: Spaghetti + Rozenspelt en halve pistolet met kruidendip (geen goede keuze, want brood. Ik raak van brood gewoon niet vol en als ik eenmaal begin met stokbroodjes of dit soort dingen dan ben ik onverzadigbaar) De broodjes zijn ook hoog in Kcal en koolhydraten dus tja, Oh well T: Paar plakjes Sucuk, sinaasappel
gister ging het gelukkig weer goed. niet gesnoept, ook geen ijsje gegeten. vandaag ga ik in iedergeval het ontbijt en de lunch goed doen. en dan vanavond even kijken wat ik eet met mijn oudste, we gaan bowlen en wat snacken.... moet kunnen als ik de rest van de dag maar niet te gek doe. oja en ik stond op de weegschaal vanochtend en toch al zo'n 2,5 kg afgevallen. hopelijk red ik het om de komende 3 weken nog zo'n 1,5 kg af te vallen. Ik merk vooral dat ik me fitter voel, meer energie heb, terwijl ik juist minder eet. dus dat is wel chill.
Ik ben er volledig door nu. Was eentje van lange adem . Morgen terug wat normaler eten ( eerst nog wat gezonde boodschappen halen, want alles is er door nu). Nu at ik te weinig en op de momenten dat het mij uitkwam.
O: kwark met banaan T: cappuccino L: spelt broodje met oude kaas Straks: T: iets van fruit, denk meloen heb nog een wakiki meloen die op mag A: cola kip met rijst, in de rijst wat bosui en cashewnoten en een salade ernaast
O: kwark met bosvruchten L: 3 volkoren boterhammen met hartig beleg D: pokébowl (zelf gemaakt) Vanavond nog wat fruit.
Herkenbaar. Ik eet ook weinig brood (denk 2 keer in de week, toevallig vandaag wel). Een salade of kwark zit ik veel langer vol van.
O: Een bakje yoghurt, een halve mango T: 200gr aardbeien L: 2 mini pistoletjes, waarvan 1 met jonge kaas en sla en 1 met smeerkaas light T: Een Kinder tronky, een zwarte koffie A: Volkoren noodles met kipgehakt, courgette, paprika en Aziatische saus
O: Kleine krentenbol T: Latte Macchiato L: Volkoren wrap met cottage cheese, 4 flinterdunne plakjes kipfilet, ei en tomaat en een los gekookt ei met een beetje zout T: Latte Macchiato en een Lindahls pro snack coconut D: Kipdijfilet shoarma met 2 pita broodjes, sla en ingelegde wortel en een klein beetje knoflooksaus
Ik had het gewoon gebakken met wat zout en peper, echt veel meer hoeft niet omdat het al best sterk smaakt. Is best snel klaar. We eten het trouwens niet zo vaak, hoewel ze het altijd bij de slager verkopen vind ik het op de één of andere manier meer passen bij feestelijke gelegenheden ofzo. Maar als het er dus wel is dan genieten we er dubbel van
O: cracker met jam en cracker met kaas, thee L: omelet van twee eieren gevuld met ui en snijbiet, glas karnemelk T: appel A: soep met groenten en witte bonen
O Griekse yoghurt met banaan en gepoft spelt L boterham met hagelslag en 2 snoepjes T wat noten A Chinees Ik ga de nachtdienst in. Dan is het een paar dagen een beetje rommelig met eten. Vannacht neem ik wat skyr, fruit, ontbijtkoek en maiswafels met chocola mee.
O: 2 crackers met cottage cheese en hummus T: banaan L1: scone met topping en een ijsthee op terras L (14.00) wrap met ossenworst en sla T: schaaltje aardbeien en 3 haribo snoepjes A: witlof met ham/kaas en een slavink T: glaasje cola zero plus een stukje chocolade
Niet heel gezond vandaag. Maar ook niet helemaal slecht. Na het hardlopen rond half 12 (jaja. Ik ben weer gestart met intervalletjes van 15 sec ) een paar plakken kruidkoek Lunch: loempiasalade (ijsbergsla met een kleine kant en klaar loempia van de plus) T: paar aardbeien A: gehaktbal in jus met aardappel corgette gratin. Ballen gemaakt van mager rundergehakt De gratin met krielaardappeltjes, courgette, ui, philadelphia, kookroom, citroensap en strooikaas.
Jij voelt u precies terug een pak beter? Ik zie u nog schrijven over niet kunnen werken en nu terug sporten en gemotiveerd. Top hoor !!!!!
Thanks. Het wisselt nog sterk hoor. Maar langzaam komen er meer goede dagen Haha. Sporten is nog een groot woord voor die mini-intervalletjes. Maar t is een start. Opbouwschema naar 5 km hardlopen in 8 weken zal ik zeker over 16 weken of meer moeten spreiden. Maar dat maakt me niet uit. Werken ben ik ook langzaam weer aan het opbouwen.
Helaas stond hier vannacht op het werk allemaal lekkers. Dan kan ik er toch niet vanaf blijven en toch wat zitten snaaien. Hopelijk is dat vandaag allemaal opgegeten en staat er komende nacht niks meer Zo eten we pannekoeken. En straks bij de wedstrijd zal ik wat lekkers nemen. Vannacht neem ik weer wat fruit mee, skyr en ontbijtkoek of boterham en maiswafels met laagje chocola.
Ochtend: 1 bruine boterham met banaan. Middag: Tosti met een berg groenten. Avond : witloof met kip Nog wat weinig maar ik was mijn medicatie voor mijn maag vergeten nemen en had her zuur alsof ik citroen aan het eten was . Dan is mijn honger ook wat minder
O: kwark met granola L: broodje kipfilet en wat komkommer T: ijs koffie A: kipburger en een grote salade