Lief van je! Frans is geen probleem, desnoods moet ik even m'n dochter om hulp vragen als ik er niet uitkom.
O Griekse yoghurt met gepoft spelt en rozijnen L 1 boterham met hagelslag en plak ontbijtkoek en 2 snoepjes T druiven, nectarine en chocoladeijsje (ijsje was niet de bedoeling. Maar mn zoontje wilde na 1 hapje zn ijsje niet meer) A kapsalon T vla met wat Griekse yoghurt. En nog wat snoepjes.
Ik ben sinds een paar dagen ook weer serieus aan de slag met afvallen. Ik heb nu de app eetmeter van het voedingscentrum en de yazzio app. In beide kun je streepjescode scannen om zo alles bij te houden. Alleen ik merk dat de yazio app meer calorieën telt dan de eetmeter app. Gisteren bijv had ik volgens de eetmeter app 1390,6 calorieën gegeten en via de yazio app 1739 calorieën. Verder was ik gaan opzoeken hoeveel calorieën ik kan eten om af te vallen. Maar op verschillende sites krijg ik verschillende aantallen te zien.
Dat is wel een groot verschil tussen de eetmeter en yazio. Welke app gaf de juiste calorieën weer als je het vergelijkt met wat op de verpakkingen staat? Ik gebruik zelf de eetmeter en kijk regelmatig of de calorieën wel kloppen met de verpakkingen. Soms idd niet en dan pas ik het product aan. Ik kies bijvoorbeeld een vergelijkbaar product van een andere fabrikant waarbij de calorieën wel overeen komen met wat ik daadwerkelijk eten. Beetje omslachtig maar het werkt wel.
Om deze reden hou ik het zelf bij in een notitieblokje op mijn telefoon - ik reken het dus zelf uit. De apps kunnen enorm afwijken van de realiteit - in positieve zin en in negatieve zin.
De eetmeter klopte het meest. Misschien is dat beter dan idd. Hoe zijn jullie erachter gekomen hoeveel calorieën jullie binnen moeten krijgen?
@Mim89 Ik gebruik deze calculator trouwens: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html Mijn overzicht ziet er dan bijvoorbeeld zoals hieronder uit. Ik vind het lastig om te bepalen wat nu “exercise” is en naar welke categorie ik dus zou moeten kijken. Ik sport nl. helemaal niet, maar ik zit ook niet de hele dag op m’n kont zegmaar Heb drie kinderen, een hond, loop in en rondom huis veel, een (semi-)fulltime baan, ben er regelmatig op uit. Dus ik ga voor mezelf uit van een BMR van 1900 (tussen categorie 1 en 2 in), dus het aantal kcal om stabiel te blijven. Ik blijf daar nog steeds iets onder (eet wel wat meer dan ik lang gedaan heb, nu zo’n 1650-1700kcal per dag) en val daar heel langzaam nog wat mee af. Als het aantal ingenomen kcal van 1390 klopte, zou ik zeker wat meer gaan eten. Dit zal flink onder je basis BMR liggen - op de lange termijn niet vol te houden en ook niet gezond.
Het is niet eenvoudig te zeggen met hoeveel calorieën je afvalt. Dat is heel persoonlijk en heeft met zoveel factoren te maken: BMI, mate van activiteit, leeftijd, geslacht enz. Je kan dus het beste je onderhoud berekenen, en zo'n 500 calorieën daaronder zitten. Onderhoud berekenen kan ook op verschillende sites, maar ik heb geen idee welke daarvan het betrouwbaarste is. Welkom hier in ieder geval, en succes!
Van calorieënapps houd ik zelf niet zo. Daar ga ik waarschijnlijk heel obsessief van worden, sowieso zal streepjescodes scannen voor mij weinig zin hebben. Als ik überhaupt al streepjescodes heb, want we kopen ook veel verpakkingsvrij. Ik houd het wel een beetje bij, vooral in m'n hoofd Eigenlijk weet ik wel waar hoeveel in zit. De eerste keren zoek ik het even op, op de site van het voedingscentrum. Maar na een paar keer onthoud je (ik althans wel) wel hoeveel er in pasta, yoghurt of wortels zit.
Heb het nu uitgerekend via jouw link en dan kom ik uit op 1883 calorieën per dag. Die 1390 klinkt dan idd heel weinig maar voor mijn gevoel heb ik echt veel gegeten gisteren.
Als je basis BMR (dus zonder beweging nog) 1883 zit je met dat aantal kcal indd echt extreem laag - dat is wat een jong kind zou moeten eten. Nodig is ‘t ook echt niet, gelukkig Ik ben ruim 35kg afgevallen met gemiddeld 1550-1600kcal per dag. Ik heb inmiddels een net gewicht (heb een BMI van 22) en zou ook nu met 1390 op een dag nog te laag zitten. Dus je mag echt meer eten! Als je ‘t gevoel hebt genoeg/veel gegeten te hebben met 1390kcal, vermoed ik eigenlijk dat de app niet klopt of dat je misschien niet alles meegerekend hebt. Het is nl echt heel weinig Bedoel het niet vervelend/belerend, hoor, maar weet dat ‘t best complex kan zijn
@Sado Misschien dat dan de app van yazio toch beter klopt? Die zei nl ook dat ik er 159 calorieën boven zat. Geen idee. Zal het ook eens handmatig bijhouden. En ik vat het totaal niet vervelend op hoor, juist fijn dat jullie meedenken! Zie nu trouwens dat wat ik eerder zei niet helemaal klopt; volgens de calculator die jij zei is mijn bmr 1569. Met geen/nauwelijks beweging die 1883. En met 1-3 keer per week sporten 2157.
Verder denk ik vooral dat het een kwestie is van proberen. Je kan alles nog zo gaan uitrekenen, maar soms is een lijf gewoon eigenwijs! Volgens alle berekeningen zou mijn onderhoud iets boven de 2000 calorieën moeten zijn, en om af te vallen zou ik dus 500 kcal eronder moeten. Maar bij 1500 calorieën val ik niks af. Hooguit een kg per maand ofzo... Niet erg motiverend wanneer je nog 30 kilo te gaan hebt, maar bij een paar schoonheidskilo's die eraf moeten is het uiteraard geen probleem. Daarom blijf ik toch rond de 1200 zitten voorlopig. Is vast niet helemaal zoals het hoort maar ik val hier tenminste mee af, heb er ook geen honger mee ofzo. Dus ik denk dat je soms ook gewoon beter naar je lichaam kan luisteren.
Is ook zo, gelukkig zijn we geen robotjes en is geen lichaam hetzelfde. Het is ook uitvogelen wat bij je past, wat voor je werkt, etc. En zelfs al heb je het technische deel helemaal uitgevogeld, is het doen nog wel het lastigste deel. Discipline hebben en houden, doorzetten. Het is echt niet makkelijk. 35kg afgevallen zijn klinkt mooi, maar het heeft mij wel ruim 2,5 jaar gekost
Ah, ik snap ‘m! Sorry, ik deed de aanname van 1883 als basis BMR Maar als die 1569 is valt je gewicht wel mee, denk ik? Of ben je vrij klein? Ik ben vrij lang (1,77m), dat levert me wat extra “toegestane” calorieetjes op, denk ik
Wat een groot verschil. Yazio ken ik niet. Maar ik weet dat er veel apps zijn waarbij je zelf dingen op de lijst kan toevoegen, die dan ook door anderen gebruikt kunnen worden. Daar zitten dan vaak veel fouten in. Eetmeter doet dat niet. Dus ik ben geneigd die eerder te vertrouwen. Maar wat hiervoor is gezegd. Even vergelijken met de verpakking. Succes.
Wat knap dat jullie daar zo mee bezig zijn, het tellen van calorieën enzo. Ik ben een luie afvaller want heb daar dus absoluut geen zin in. Ik doe maar wat. Maar vooralsnog gaat het goed. Ik ben al bijna 10 kg afgevallen. Mijn BMI is eindelijk weer goed (oke 24.9 dus randje haha) en mensen beginnen het te zien aan me. Ik wil alsnog wel graag 5 tot 10 kg afvallen, heb echt teveel buikvet. Naast dat dat ongezond is vind ik het ook niet mooi. Maar ben wel tevreden over het resultaat tot nu toe. Ik ga rustig verder en heb geen streefdatum ofzo.. Wat ik vandaag heb gegeten: (werkdag) O: Magere kwark met muesli en 2 pruimen T: mueslireep L: 2 boterhammen met heksenkaas en cup a soup champignon T: Latte machiato uit automaat A: aardappelschotel uit oven met kip en groente en kaas Vanavond proberen niks meer te eten
Mijn eetlijst van vandaag O: stukje brood met aan de ene kant pindakaas en aan de andere kant kweeperenjam, thee L: bakje salade, gekookt ei, olijven, glas karnemelk A: bami, wel met (zelfgemaakte) satésaus maar kleinere portie en extra groenten T: meloen
Vandaag geen tijd gehad voor tussendoortjes. Druk met inpakken en de laatste dingetjes regelen voor vertrek. Eten was ook een beetje gek. Eigenlijk gewoon alles wat nog op moet L: schaaltje yoghurt met aardbeien en havermout. De jongens hadden worstenbroodjes en knoflookbrood. Van het knooflookbrood heb ik ook een klein stukje gepakt. T: 1 klein gehaktballetje (heb gebakken voor morgen onderweg. Die ene was om te testen of ze goed gaar waren) Blikje radler 0% minder zoet. A: salade van baconreepjes, feta, prei, ui, paprika, tomaat en courgette En een paar stukjes knoflookstokbrood uit de oven. Genoeg calorieën verbrand in elk geval. Zit op 802 actieve calorieën. In rust geeft mijn horloge 1733 per dag aan. Ik heb een hardlooptraining gedaan en honderdduizend keer de trap op en af met inpakken. (Ok... horloge zegt 25 verdiepingen)