Joe! Ik meld me weer... Het is weer nodig : zit 5kg aan van de 8kg die ik afgevallen was Doe nog wel steeds aan IF, dus dat gaat nog steeds goed opzich. Waar ik echter eerst 1 cheatavond pakte met wijn en chips is dit naar 2 gegaan + meer wijn dan 1 à 2 glazen wat ik eerst netjes deed. Daarnaast zeg ik tegenwoordig te weinig nee op werk (werk in een food branche bedrijf waar e.a. getest wordt op kantoor). Dusss daar gaan we weer wat aan doen haha! Vandaag dag 1: L: 2 volkoren crackers met kaas, tomaat, komkommer & 1 gekookt eitje, 1 cracker met pure chocolade hagelslag, bakje vers fruit & 2 schepjes salade (ijsbergsla, tomaat, komkommer en feta) T: Kinder Haribo zakje snoep D: Gebakken aardappeltjes/krieltjes, worteltjes met doperwtjes & een kip cordenbleu. Schaaltje magere vruchtenyoghurt. T: niks Sport: vanavond 2u padel, dat wordt smelten Mijn lunches zullen lekker uitgebreid & luxe zijn, omdat ze dat op werk faciliteren waarbij er gelukkig ook veel gezonde opties zijn waar ik uit kan kiezen. Dus elke dag (behalve vrijdag) is er iets van een soort salade, soms soep, altijd fruitsalades en crackers bijvoorbeeld. Dus dat is wel heel fijn! Wat ik drink: 2-4 kopjes koffie p/dag (zwart), verder veel thee, water & spa rood. Soms een glaasje limonade thuis als ik daar zin in heb.
Gebruik ik nu niet meer, heb het wel een behoorlijke tijd gedaan. Toen had ik de app MyFitnesspal. Vond dat een hele fijne app, maar nu weet ik gevoelsmatig prima waar ik ongeveer op zit. Weet ook zeker wel waar het nu weer even fout gaat, dus doe het eerst even zonder & als ik dan geen resultaat boek op de weegschaal ga ik m wel weer tijdelijk gebruiken voor wat inzicht.
Gisteravond na padel toch nog 2 plakjes ontbijtkoek zero op met beetje boter. Had zo'n trek, maar had ook 1100kcal verbrand volgens horloge dus mocht ook wel. Voordeel van de hitte Vandaag: L: bakje naturel skyr met cashewnoten en gedroogde cranberries + 2 plakjes ontbijtkoek zero met boter T: niks D: curry madras van zo'n verspakket van de Lidl + schaaltje magere vruchten yoghurt T: blokje pure chocolade Qua beweging vandaag een rustdag van sporten, maar kom wel aan de 7000/8000 stappen ongeveer
Wauw. Dat is wel veel idd. Stevig gesport. Ik heb vandaag een lekkere looptraining gedaan. Maar kom niet aan de 1100 kcal hoor. Horloge zei 390. Toen ik thuiskwam stond man net plakjes cake uit te deken. Toen ben ik gezwicht. Wel een dunne gepakt. Eten vandaag: O: yoghurt met aardbeien, blauwe bessen en muesli L: simpele salade (ijsbergsla, komkommer en dressing uit een flesje) en 2 volkoren boterhammen met aardbeien T: plakjes cake dus en een groot glas yoghurt met vers geperst sinaasappelsap A: salade van kalkoen spekreepjes, champignon, komkommer, tomaat, aubergine en walnoten. Met 4 bruine boterhamen (jongens hadden stokbrood erbij) Ik ben braaf geweest en heb geen aioli erbij gedaan. En ook het biertje waar ik wél zin in had in de koelkast gelaten. Totaal calorieën was 1430 volgens de eetmeter. Dus ik kan nog wat pakken als ik trek krijg vanavond (heb yoghurt, fruit en studentenhaver als opties). Maar tot nu toe geen behoefte aan.
Wat een stilte hier! Hoe gaat t bij iedereen? Hier na week 1: -0.8kg. Blij mee Ik weeg (bijna) elke dag dus het is op basis van week gemiddelde. Ik schommel enorm per dag dus voor mij is dagelijks wegen het meest effectief om te zien hoe t gaat.
Hier ook nog steeds prima. Ik ben de laatste tijd nog wat afgevallen. Opzich ok, maar het hoeft niet meer voor mij en ben echt nog wel een beetje zoekende naar hoe ik mijn kcal inname kan verhogen zonder dat we het over (extra) koek/snoep/chips hebben Dat vind ik nog even lastig, dus. Vanaf dinsdag op vakantie, dus ik verwacht daar wel een (kleine) toename van gewicht, dus dat trekt het iig een beetje recht, haha.
Goed bezig hoor! Goed volgehouden ook Misschien de extra kcal zoeken in bijvoorbeeld een extra boterham/cracker, schepje extra avondeten o.i.d. Verder kan je denken aan de gezonde vetten producten zoals bijvoorbeeld noten/zaden en avocado, die bevatten in verhouding veel kcal maar is wel gezond. Of een extra eet momentje creëren? Fijne vakantie vast, fijn ook om die marge in gewicht vast te hebben
O cracker kipfilet/kaas T luchtige cracker boursin L skyr met noten/zaden muesli + paar stukjes stokbrood nutella T fruit A kidneybonen met avocado/mais/paprika/tomaat (redt met wraps en creme fraiche) T yoghurt net fruit Ben op vakantie en vind altijd beetje lastig met eten dan. Heb vanmorgen al ruim 16km gerend
Jij bent goed bezig! Je kan ook denken aan de vollere producten ipv mager ik kies zelf altijd voor magere kwark als ik wil afvallen en als ik weer op gewicht ben de vollere variant. Of zoals jess93 zegt beetje extra opscheppen. Een eitje tussendoor oid. Handje ongezouten noten is ook oke. Alvast fijne vakantie
Ik vind zo knap van iedereen hoe gemotiveerd hij is! @Mamafiets jij ook zo goed gedaan op vakantie. Jullie mogen allemaal trots zijn op jezelf
Avocado is 1 van de weinige dingen die ik écht niet lekker vind Maar noten is een goede, dankjewel! Ik probeer mijn porties inderdaad te verruimen, maar zit vrij snel vol. Gok dat m’n maag flink gekrompen is Die marge is indd fijn! Ik zit nu 1kg onder wat mijn “doel” qua gewicht was, om mee op vakantie te gaan, haha. Ik las laatst ergens dat de gemiddelde persoon 3-5kg aankomt op vakantie. Poeh. Dat is ook de bedoeling weer niet.
Daar heb ik niet eens aan gedacht, suf Ik ontbijt eigenlijk altijd met kwark en dat is dan de magere variant. Ik kan inderdaad voor de reguliere variant gaan. Dankjewel voor de tip
Ben ik ook weer! Laatste weken vaak gezwicht voor ijs, koekjes en meer van die onnodige dingen. Qua gewicht blijf ik een beetje hangen. Ik heb ook nog steeds niet echt energie om te sporten, maar merk aan mijn lijf dat het wel echt nodig is. Met op mijn eten letten alleen kom ik er niet. Ik heb dus veel kwark, proteïne toetjes en lekker fruit ingeslagen. Nieuwe week, nieuwe kansen!
Vakantie weer voorbij dus we schakelen weer over naar ketogeen. O: low carb cracker met eigen gemaakte eisalade L: noors platbrood met kaas en seranoham voor erbij A: bloemkoolpuree met gehaktbal
Dat viel vies tegen vanmorgen op de weegschaal. Plus 0,5. Weekend was mega gezellig. Maar ook met verschillende biertjes, een wijntje, pannenkoeken en ijs. Tja. Ben maar snel weer gaan schrijven in de eetmeter. O: yoghurt met banaan en muesli L: meergranenbroodje met roerei met prei en worteltjes T: klein appeltje A: bami (varkenshaas gemarineerd in ketjap, sambal, komijn, koriander, gember, knoflook en rood pepertje. Daarbij prei, rode paprika, Thaise roerbakmix en volkoren mie. En ik mag een handje cassave kroepoek erbij) T: skyr met aardbeien (als ik nog zin heb in de avond na muziekles) Ik had vandaag willen hardlopen maar dat is er niet van gekomen. Kwam steeds iets tussen. Wel een paar pittige sprintjes getrokken. Stappen staan nog maar op 4300. Dus na muziekles even kijken of er nog energie is voor een wandelingetje. Of mss toch nog een training. Weet nog niet hoe eea gaat lukken in de planning.
O: yoghurt met muesli T: peer L: kwark met aardbeien T: maiswafel met smeerkaas D: bloemkool en een halve gehaktbal. Toe kwark met een nectarine Zit nu op de 10.000 stappen, zullen er nog 1/1.500 bijkomen.
Een wat uitgebreidere lunch, want ik wist al van te voren dat ik door meetings op werk geen tussendoortje kon nemen. L: 2 flinke scheppen salade (ijsbergsla, ui, tomaat, komkommer & feta), een Duitse bol met kaas tomaat komkommer en gekookt eitje, 2 snede mais boterhammen met pure chocolade hagelslag. Bakje gemengd fruit. T: niks D: Bami, kipsate en handje Java kroepoek. Klein schaaltje bolletjes vla. T: 1 plakje zero ontbijtkoek denk ik Vanavond weer 1.5u padellen, misschien daarna nog een plakje ontbijtkoek zero. Maar alleen als ik trek heb anders laat ik t zitten
Dit herken ik heel erg van voor de zomervakantie. Wat ik ook gemerkt heb is dat ik door wel te gaan sporten ook weer meer energie kreeg, het is zo'n vicieuze cirkel. Bij mij hielp het dus om met anderen af te gaan spreken zodat ik een stok achter de deur had & eenmaal weer bezig/in ritme dan ben je die vicieuze cirkel uit