Wie helpt mij? Ik moet echt aankomen maar zit heel erg vast aan mijn vaste routine. Ik weet ook echt niet wat ik kan eten om aan te komen. Uiteraard kan ik grijpen naar chocola en chips maar ik heb ook een erg gevoelige maag. Vooral tussendoortjes zou fijn zijn. Waar moet ik opletten?
Wellicht handig om dan aan te geven wat je nu zoal eet. Als je nu vooral magere producten eten, zoals magere yoghurt of zo dan kun je al overstappen naar volle yoghurt. Als tussendoortje zou je kunnen denken aan ongebrande noten. Noten zijn calorierijk waardoor je er in verhouding niet veel van hoeft te eten om toch meer binnen te krijgen. Avocado zou je ook kunnen proberen. Dit is wat me nu zo te binnen schiet.
noten inderdaad en -als je er geen last van krijgt: gedroogde abrikozen of dadels banaan notenrepen - eventueel zelf te maken: https://fitchef.nl/recepten/notenrepen verder een combinatie van bovenstaanden; zoals pindakaas met banaan op een crackertje of rijstewafeltje smoothie met volle kwark en banaan
Ik eet nu standaard 2 keer per dag warm en ben nu eindelijk 6 kilo aangekomen. Aankomen lukt overigens niet alleen door meer te gaan eten, maar ook door te kijken of je oa gestrest bent. Hier is stes een enorme trigger, dan ben ik binnen een week één a twee kilo kwijt.
Klopt indd. Voor mijn stress ben ik in behandeling. Ik verbruik daardoor ook te veel Ik hou helemaal niet van mijn avond eten en eet daardoor savonds ook te weinig. Ik ben een echte brood eter
Mijn dag is als volgt Ontbijt: 2 volkoren boterhammen, 1 met vleesbeleg en 1 met boter en vruchtenhagel en een kop thee OF Griekse yoghurt 150 gram met granola (ik denk zo'n 40 gram, soms een halve banaan erbij) Tussendoor: 2 koffie met suiker en klein koekje Lunch: 2 volkoren boterhammen. 1 met kaas of vleesbeleg. 1 boterham met pindakaas. Dan neem ik nog een ontbijtcracker met beleg. Glaasje spa sap Tussendoor: sap en of thee. Koek als mueslireep of oid. Soms rond 5 nog een dunne paprika rijstwafel Avondeten: van alles, zoals pasta, rijst, wraps, aardappels etc Ik neem als toetje altijd nog Vla met een halve banaan Tussendoortje: sap met een klein koekje
Ga die boterhammen extra rijk beleggen. Broodje gezond: zit vaak ham/kaas/ei op. Of besmeer de boterham met een laagje roomboter, flinke laag pindakaas en evt wat hagelslag erover. Brood besmeren met rundvlees/huzaren salade met plakjes ei.
Misschien meer melkproducten. Dus bij ontbijt en lunch een grote beker volle melk. Of een ei bij je lunch of ontbijt toevoegen Tussendoortjes veranderen van dat kleine koekje in iets groters: bijvoorbeeld: Eierkoek, 2 plakjes ontbijtkoek, 2 crackers met kaas, bakje vla, noten, als tussendoortje een extra boterham.
Van alles meer eten, dus 3 boterhammen ipv 2 met hartig beleg. Ipv 150 gram- 200 of 250 gram volle kwark. tussendoor noten, blokjes kaas, schaaltje volle yoghurt. kijk voor beleg op brood ook naar wat vettere dingen, bijv zalm, ei met avocado, ipv margarine misschien roomboter kiezen. Ipv brood kun je ook 3 eieren klutsen bakken, met wat geraspte kaas erover en bacon, of ham, lekker wat salade erbij. Notenpasta en pindakaas ipv zoet beleg als jam/hagelslag. ik zou uitkijken met bijv. Extra muesli repen (en andere suikers)etc eten. Maar het vooral zoeken in wat (gezonde) vetten zoals noten/avocado of net wat meer eten dan je nu neemt.
Ik heb hetzelfde probleem. Ik heb sowieso wel een gevoelige maag en ik zit snel vol. Vergeet te eten (slechte hongerprikkel) en ben een luie eter (hekel aan koken en snack liever want dat valt ook minder zwaar op de maag). Bij mij hangt het heel erg veel samen met stress. Door stress heb ik nog minder trek en wordt mijn maag nog gevoeliger. Stressers aanpakken is het enige wat mij heeft geholpen. Ik ben in de afgelopen maanden 2 a 3 kilo aangekomen waardoor ik nu een BMI heb van 19. Ik voel me zoveel beter!
Dit is heel herkenbaar. Ik ben net gestart met mijn behandeling dus kan nu nog niet zeggen dat t al helpt. Ik heb ook veel lichamelijke klachten door mijn stress en verbruik denk ik zoveel En dan zit ik ook nog eens snel vol, helpt allemaal niet mee indd. Soms voel ik me duizelig ook en wellicht komt dit dan omdat ik te weinig eet. Ik zit in die vicieuze cirkel maar zo lastig daaruit te komen Fijn dat jij je zo veel beter voelt! Ik hoop dat ook ooit te kunnen zeggen
Stress verbruikt heel veel energie ja! ben je al langere tijd (met periodes) duizelig? in dat geval zou ik even bloed laten prikken om te kijken of het geen gevolg is van tekorten. Ben je sowieso bij de huisarts geweest met je klachten? Ze hebben bij mij op van alles geprikt toen, van schildklier tot vitamines, zelfs leverfuncties en weetikveel. Vanalles. Er kwam niets uit gelukkig, alles was prima in orde. Dat vond ik wel belangrijk om te weten.
Ja ben er al zolang mee bezig. Halfjaar terug heb ik geprikt en had een hoge vitamine d tekort. Toen een boost gehad en moet altijd vitamine d blijven slikken. Verder was alles in orde. Voor mijn maag laatst een maagonderzoek gehad en dat was ook in orde. Dus ja het is echt de stress allemaal. Die lichamelijke klachten heb ik allemaal met periodes en afwisselend. Nu zit ik dus in de duizeligheid periode. Toch raak ik er elke keer weer onzeker van. Is t toch niet iets anders of weet ik veel wat. Lastig hoor. Die vicieuze cirkel weer. Wat heb jij gedaan om je stress te verminderen? Of wil je dat niet zeggen, wat ik wel begrijp hoor. Ik moet iig ook aankomen omdat ik te licht ben maat ik ben ook een controlfreak die dat dus ook weer lastig vindt
Wat ik als advies kreeg van de dietiste, is iedere 2uur iets te eten. Zeker bij stress verbruik je meer calorieen. Je inname moet hoger zijn dan je verbruik. Logisch. Dat hoeft dan niet heel veel te zijn. Een boterham met (biologisch) pindakaas, cracker met avocado en ei, sultana, een banaan, wat toastjes met iets erop, rauwkost met dipsausje, bakje volle kwark, enz enz. En zorg dat je iets op je aanrecht of tafel hebt staan, waar je iedere keer wat van kan pakken. Druiven of ander fruit, noten, pinda's, rozijnen, enz. Ongemerkt krijg je dan aardig wat extra calorieën binnen. Bij avondeten een extra lepel saus of een beetje majonaise bij je gehaktbal bijvoorbeeld. En als tip kreeg ik vaker vruchtensapjes te drinken, daar zit ook best wel wat calorieen in. Als je de verse pakt, krijg je misschien wat minder suiker binnen dan de sapjes in pakken. Of zelf maken. Smoothie bijvoorbeeld. Toen ik echt te licht was en daar ook last van had, heb ik via de dietiste een tijdje flesjes bijvoeding gedronken. In 1 flesje zitten 300 calorieën. Om stress te verminderen kan je ademhalingsoefeningen doen. Of meditatie. Of lekker een wandeling maken (en daarna een bakje kwark voor de nodige eiwitten) Succes. Aankomen kan echt heel lastig zijn. Zeker als je gezond wil blijven eten. En vaak voelt het als verplicht eten. Dan gaat het alleen maar tegen staan.
Ik zit ook eerder aan bijvoeding, eiwitshakes/ weightgainers, brinta e.d. te denken. Maar als het gewicht een gevolg is van stress, en dat ben je al aan het aanpakken, waarom dan nu ook de verwachting voor jezelf hebben om aan te komen? Geeft dat dan ook niet veel stress? Daarnaast zou ik er ook geen aankomen aan vast knopen maar zorg, liefde en gezondheid voor jezelf. In plaats van "ik moet aankomen" waaron niet tegen jezelf zeggen "ik wil goed voor mezelf zorgen en door dat te doen is het belangrijk mijn lichaam meer brandstof te geven". Daar zit denk ik een minder druk achter. Ik hoop dat je hier tips krijgt waar je baad bij hebt en knap dat je beide dingen aan pakt.
Avocado, lepeltjes olijfolie extra vierge, griekse joghurt, eitjes etc. En dat kan alles als tussendoortje
Mijn verhaal is een heel lang en complex verhaal, maar wat ik heb gedaan om stress te minderen is stressers aanpakken. In mijn geval was dat ikzelf (verkeerde copingmechanismes, (onbehandeld) adhd, (onbehandeld) trauma, enz enz.). Doordat ik zelf met dingen aan de slag ben gegaan (verwerken, aanpakken, accepteren, veranderen, enz) begon ik vanzelf langzaam uit overlevingsstand te komen ( = constante stress) en kreeg ik meer rust en vrede overall. Soms is het niet onze omgeving dat ons stress geeft. Zeker bij chronische stress (burn-out achtige stress zeg maar) is het niet zozeer omgeving maar zijn wijzelf soms de oorzaak van de stress. Ik ben er nog niet helemaal maar ik ben heel goed op weg Wat bedoel je met dat je een controlfreak bent? Heb je een strak dieet voor jezelf die je moeilijk kan aanpassen/loslaten?
Toen ik te licht was (13 tm mn 23e) heb ik allerhanden diëten gekregen maar dat hielp bij mij niet echt. Bleef gewoon niet hangen zeg maar. Enige wat hielp was een pannenkoeken met kaas dieet, echt gezond nee... Wat dan een beter alternatief is, is ongezouten pinda's eten. Dat gaat koolhydraat technisch HEEL hard en met een leuke film ofzo knaag je een aardige lading weg. Nu R bagger eet doen we weer alles vol vet. Dus volle yoghurt, volle melk. Waar G smoothies dronk (avocado!!!) moet R er dan weer niks van hebben. Havermout in de ochtend krijg alleen ik hier weg (met een lepel honing). Dan heb je een basis voor lange duur, maar of je daarna nog tussendoor snacks voor extra koolhydraten weg krijgt weet ik niet zeker. De ene kan dan nog prima verder knagen, de ander heeft t gevoel ramvol te zitten. Dat zou je gewoon eens kunnen proberen, pak brinta (of de losse biologisch vlokken) kost in elk geval de wereld niet en je kan het altijd nog omvormen naar een eigen gemaakte crusli of door smoothies gooien voor extra vezels.