L: een mugcake met wat restjes: banaan, ei, havermout, wortel, zomerfruit en kaneel + nog een leev-cracker met kip hawaï-salade T: proteïneshake aangevuld met fruit, pompoen en havermelk T2: appel & frambozen A: sperziebonen, vis en aardappeltjes uit de oven Straks nog een fitpiggy en dan heb ik waarschijnlijk nog zo'n 200 cal over vandaag. Dan kan ik die gebruiken om nog een wijntje te drinken dit weekend
Optimel citroen, granola en kiwi+ baru chai latte. Salade gerookte zalm (ijsbergsla, rode ui, tomaat, komkommer, wortel, zalm) met volkoren toast. Frambozen Volkoren pasta, 8 small scampis, 1 rode paprika, 1 rode ui en curry. Bolletje rozemarijn cracker.
O magere kwark met granola L hard volkorenbroodje met 1 deel filet en 1 deel rucola,kaas en komkommer T een banaan D spagetti met veel groenten Avondeten niet geteld, op werk gegeten dus geen idee hoeveel kcal t was. Wel gegokt. Net thuis van werk, zo nog even kijken om nog iets te eten Altijd trek na het werk. Edit: had nog een zakje mini maiswafels liggen
Gisteren: O: Overnight oats (havermout, chiazaad, amandelmelk, schepje ESN flavor powder en 2 blokjes extra pure chocola) T: Een halve mango, een zwarte koffie L: 2 flatbreads met flinterdunne rauwe ham en een klein beetje jonge kaas T: Een klein stukje zelfgemaakte koffiecake , een koffie verkeerd en een zwarte koffie A: Uit eten geweest samen met mijn man Voorgerecht: samen een broodje met knoflookboter gedeeld Hoofdgerecht: Een kleine kogelbiefstuk, een handje frites en een stukje van man’s spareribs Nagerecht: Een lavacakeje met een bolletje ijs (minus de paar happen gepikt door man ) en een koffie verkeerd
T: stukje appel en een paar hapjes taart op een verjaardag. De rest at de jongste op. L: twee grote kommen broccoli-prei soep met twee leev-wafels met kip hawaï-salade T: zelfde proteïneshake als gisteren met kiwi, stukje appel en nog een kaas-maïswafel A: geitenkaassalade met nog een pizzapunt T: 1/3 fitpiggy Heb nu nog genoeg calorieën over. Dus kan vanavond een wijntje drinken. Moet ook nog wat sparen, want volgende week wordt m'n jongste 2 en dat wil ik wel kunnen vieren. Heb me aangemeld voor de kickstart van Lot Beukers en moet zeggen dat deze manier van werken me voor nu wel bevalt. Door het calorieën tellen ontstaat er dus ook ruimte om lekkere dingen in te plannen. Voorheen ontzegde ik mezelf bij het lijnen van alles, maar dat dat hou ik niet vol. Hopelijk dit wel. Wil nog 6 kg afvallen en dat moet op deze manier wel haalbaar zijn.
Vandaag naar open dag van de ALPO in Nijmegen geweest. Was leuk maar daardoor ook wat anders gegeten dan normaal. O: brinta L: meegranenbroodje "gezond" en een runfvleeskroket T: paar snoepjes in de auto en een mini gevulde koek A: hartige taart gevuld met vega gehakt, ui, courgette, tomaat en avocado. T: knabbels voor bij de film en een blikje radler minder zoet. T wordt denk ik tortillachips. Die Japanse mix ed zijn evenveel calorieën. Dus ik pak maar gewoon wat ik t lekkerste vind. T is ook maar 1 keer per week. Morgen weer volle bak gezond.
Gister was het O: 2 boterhammen met 20+ smeerkaas T: banaan L: breaker aardbei zero A: tomaten-groentensoep en 2 broodjes hotdog T: wat hamka's chips (afgewogen) Totaal nog onder de 1400 kcal gebleven. Had laat ontbeten, uiteindelijk in de stad maar even een breaker gehaald. Vandaag even kijken hoe het gaat, eten vanavond patat. Hebben geen airfryer dus denk dat ik er iets van kip bijeet ofzo
Vandaag een rare en vooral ongezonde dag O: 2 proteïne american pancakes met poedersuiker. Daarbij fruit (kiwi, framboos, blauwe bes appel) Daarna op een verjaardag: T: Gebak. Ik kon niet kiezen en jarige vriendin ook niet, dus het werd een soort gedeelde grand dessert met kleine stukjes red velvet taart, chocolade taart, simpele botercreme taart en baklava. Daarbij 2 zwarte koffie L: Alle hapjes op de verjaardag overgeslagen, wel de lunch meegepakt: een stuk turkse pide met sla, komkommer, een beetje kebab en een beetje knoflooksaus Daarna was de planning om naar huis te gaan, maar onverwacht naar schoonouders door gereden: T: Een appelbeignet en 2 zwarte koffie Daarna wel echt naar huis gereden: A: Een slavinkje met gesmoorde spitskool (uit de slowcooker) met daarbij sperziebonen Vanavond niks meer en morgen een betere dag
Dat klinkt wel heel erg lekker Nouja.. een dagje uit de pas moet ook eens kunnen. Als je t Daarna gewoon wer gezond oppakt.
O: volkorenbol met hummus en tomaat en yoghurt met sinaasappelsap L: skyr met druiven en havermout T: minikrentenbolletje met kaas A: beenham met champignonsaus aardappeltjes en rode kool
Ja, het was heerlijk. Ze had een heel gebakbuffet gemaakt, dus zie dan maar eens te kiezen Oh ja joh, geen man overboord, morgen gewoon weer een dag
Vandaag was het O 1x witte pistolet kalkoenfilet en 1x witte kaiserbol kaas En koffie. L waren bij de ijsbaan en daar een tosti op met een verse muntthee met honing D patat, kip uit de oven en een kroket. T een aarbei proteinetoetje. Iets boven kcal maar was uiteindelijk nog prima.
@Sado klinkt heerlijk en ja, morgen beter. Scheelt dat het allemaal dingen zijn die je niet zelf in huis hebt. O: zwarte koffie T: 4 dropjes L: 2 geroosterde volkoren boterhammen met daarop kipfilet en champignons + en kom broccoli-preisoep T: kiwi, appel, kaas-maïswafel, proteïneshake met spinazie en ananas A: geitenkaassalade en 3 linzenwafels met avocadospread, huttenkase en alfalfa Straks nog een halve fitpiggy. Heb nog genoeg calorieën over.
Granola, skyr en kiwi + barú chai Vm appel Middag broodjes met meergranen, kaas en rauwkost. NM : stuk zelfgemaakte confituur taart. Avond: eitje met gerookte zalm en groene asperges. Extra : niets
Gisteravond toch nog een paar koekjes naar binnen geduwd. Vandaag moet de knop weer echt op standje gezond als ik woensdag wat kwijt wil zijn. Zit erover te denken om IF weer even op te pakken. Dat was vorig jaar best vol te houden. Toen viel ik er niet mee af. Was toen ook niet het doel, en ik had ook geen beperking op snaaierijen. Maar mss geldt het me nu net dat zetje om wel eindelijk eens flink af te vallen.
O: Een bakje kwark met gepofte spelt en een appel T: Een Lotus koekje en een zwarte koffie L: Twee paprikawraps met hummus, gerookte kip, komkommer en rucola T: Een zwarte koffie A: Een groenteburger, spinazie en wat aardappeltjes uit de oven
Vandaag ben ik de dag slecht gestart en heb ik de gevolgen mogen dragen. Pantomed mogen aanvullen met gaviscon . Ik had zin in een boterham met nutella en een tas koffie om de boterham in te soppen. Ik was deze middag nog aan her herkauwen. Nu weet ik weer waarom ik dit al lang niet meer at.
O: een boterham met kipfilet T: cappuccino L: een volkorenwrap met roomkaas light, kipfilet en rucola. En een appel T: Muntthee met honing en een chocolaatje die ik erbij kreeg D: Wortels, een kleine gehaktbal, wat kip (over van gister) en wat krieltjes Totaal 1100 kcal vandaag Dus kan evt straks nog wat eten.
O: zwarte koffie T: proteïneshake met spinazie, ananas en havermelk L: 2 volkoren boterhammen met hummus, sla en paprika T 1: 3 linzenwafels met avocadospread, huttenkase en alfalfa + een kiwi T2: (voor het sporten) handje druiven en een banaan A: Gestoofde rode kool met appel en stoofvlees T: halve fitpiggy