Er zijn hier vast mensen met meer verstand van sporten dan mijn beperkte kennis. Ik ben goed aan de slag met mijn voeding, en sta 3x per week op mijn nieuwe loopband. Door omstandigheden kan ik niet buitenhuis sporten en moet ik echt thuis aan de slag. Ik wil/moet zo'n 30 kg kwijt om op een gezond gewicht te komen dus dat is een fanatieke doelstelling! Mijn gebrek aan kennis op het volgende. Na 3 kinderen heb ik vooral een slappe onderbuik met wat hangende huid/vet. Met alleen voeding en mijn cardio wordt dat wel minder maar ik doe er graag wat meer moeite van om ook dat gedeelte in vorm te krijgen. Welke oefeningen zijn nu effectief thuis te doen om een plattere en strakkere onderbuik te krijgen? Eventueel tips voor YouTube filmpjes zijn ook erg prettig!
Hm volgens mij ga je dat niet meer strak krijgen zonder chirurgie als het echt vel is door zwangerschappen en afvallen. Ik heb zelf ook een beetje een bolling onder mijn navel, verder slank, altijd geweest, ben al 2 jaar vrij intensief aan het sporten incl buikspieroefeningen maar gaat er toch niet mee weg, hoort ook wel bij een vrouw denk ik toch. Wat goed dat je thuis op de loopband gaat trouwens.
Hoe het gaat is natuurlijk ook afhankelijk van je huidige gewicht. 30 kilo met 140 kilo is een stuk makkelijker dan met 80 kilo. Daarnaast is de vraag natuurlijk waarom jij op een hele week geen enkel moment hebt om buitenshuis te sporten. En daarbij professionele begeleiding te krijgen. Want dat is hierbij echt wel essentieel. Iemand met verstand van zaken die een plan maakt dat haalbaar is. Natuurlijk kan je een YouTube filmpje kijken of hier luisteren naar tips. Maar wij kennen jouw dossier en situatie niet. En zijn zeker geen professionals. Ben je via de huisarts bij de diëtiste geweest voor een traject? Waar is je partner in dit verhaal? Zoveel overgewicht is ook gewoon ongezond. Een partner mag daarbij ook inzet tonen dmv tijd vrij maken en jou tijd buitenshuis geven. Ik zou hier echt samen met een trainer een plan maken. Gerichte oefeningen. Ook krachttraining. En niet zelf een beetje wat proberen zonder kennis van zaken. Grote kans op blessures (jij hebt geen idee wat je moet doen), veel minder resultaat en grotere kans op terugval. Erg jammer van alle moeite. Echt laat je begeleiden! Wat maakt dat dat nu niet kan?
Meid... Meid.....ik dacht altijd dat jij gewoon een pan af had. Maar blijkt dat het hele dak eraf ligt. Hoe krijg je het toch voor elkaar om op een hele simpele vraag wederom een denigrerend antwoord te formuleren?
Lokaal vet verliezen kan niet. Je kunt buikspieroefeningen doen; daarvan worden je buikspieren wel sterker, en zullen ze misschien wat eerder zichtbaar worden MAAR pas als je vetpercentage ver genoeg gedaald is. En dat kan dus niet alleen op die plek. Met nog dertig kilo te gaan zou ik zeggen; focus niet op één plek, of dat nou je onderbuik is, of je billen of bovenarmen... Dertig kilo is nog heel veel! Logisch dat he buik (nog) niet plat is. Heel goed bezig dus, nu volhouden
Jep dat dus. Je kunt niet ervoor kiezen om op een bepaalde plek vet te verliezen. En helaas, grote kans dat het wel dunner wordt, maar ook slapper. Nadeel van veel gewicht verliezen. Zou me gewoon concentreren op goed bezig zijn en niet alleen op je onderbuik.
Plaatselijk vet verbanden kan helaas niet, maar je bent al heel goed bezig! Lekker doorgaan met op je voeding letten en elke dag eventjes bewegen. Op een loopband voor de tv, heerlijk. Met krachttraining kan je ook veel vet verliezen omdat het verbranden ook na het sporten nog doorgaat. Maar daarvoor moet je naar een sportschool. Vriendinnen van mij zoeken wel eens een kettlebelt workout op YouTube als ze de deur niet uit willen. Heb je wel een kettlebelt nodig.
Wat hiervoor gezegd wordt. Plaatselijk verbranden gaat helaas niet lukken. En overtollig vel op de onderbuik wordt juist slapper wanneer het onderhuids vet verdwijnt. Maar met gezondceten en regelmatig trainen kan je wel degelijk goed afvallen. Er zijn een heleboel appstore die gratis thuis-oefen-programma's bieden. Ziek in de app-store maar eens op "verlies buikvet" oid. Die beloven je dan dat je binnen dertig dagen een killer-body krijgt. Ook dat is helaas een fabel Maar de oefeningen zijn goed te doen. En lekker gevarieerd. 20 minuutjes oer dag, en het enige wat he nodig hebt is wat ruimte in de kamer en een matje of dikke handdoek. Succes!
Ik had ook echt een hangbuik en geen buikspieren meer na bevallingen. Ik ben onder begeleiding van een lifestyle coach veel aan mijn core gaan werken. Veel planken, situps en nog een miljard andere oefeningen om je core sterker te krijgen. Het heeft echt geholpen, mijn buik maar ook mijn rug, mijn hele houding voelt veel steviger nu. Plaatselijk vet verbranden kan niet, maar zorgen dat je buikspieren weer steviger worden en je houding beter ondersteunen kan echt wel.
Growwithjo op youtube heeft ook veel gratis workouts. Daarbij worden ook wel buikspieren getraind en helpt misschien ter afwisseling om gewicht te verliezen. Gewixht verliezen zal denk ik de eerste stap zijn. En daarmee ben je al goed mee bezig!
Ik ben al lang geen meid meer maar een vrouw. En eentje die al jarenlang sport en weet daardoor juist wat op dat gebied verstandig is om te doen. Wellicht is dat bij jou niet het geval waardoor je to verder geen inhoudelijk antwoord kunt geven. Maar bij zoveel afvallen op een gezonde, verantwoorde en blijvende manier is goede ondersteuning gewoon essentieel. We hebben het hier niet over een paar kilo maar 30.
Als ze dat wilde zeggen had ze dat wel gedaan. Met andere woorden: dat gaat jou en mij niks aan. Als iemand zegt dat ze niet buitenshuis kan sporten, dan geloof ik dat, wat haar reden ook moge zijn.
Je gedraagt je als een klein meisje ipv een volwassen vrouw. Het valt mij op dat jij steeds maar weer jezelf boven de ander plaatst in reacties. Waarom doe je dat eigenlijk? Is het echt zo slecht met je gesteld dat je dat nodig hebt om iets van eigenwaarde op te krikken? Daar geeft het zich ook echt goede therapieën voor, daar is dit gepest niet voor nodig. Je bent toch zo'n voorstander van (zelf) ontwikkeling. Ga ervoor!
Dat mag natuurlijk. Ik sta daar alleen anders in en geloof niet automatisch alles wat iedereen zegt. In dit geval kan het ook van belang zijn. To wil actief wat gaan doen aan haar overgewicht en gezondheid. Dan is het belangrijk de oorzaak aan te pakken. Waarom kan ze niet naar buiten en waarom is goede ondersteuning inschakelen niet mogelijk? Via de huisarts is dit vaak gratis bijvoorbeeld. Ook daadwerkelijke support van je partner is daarbij van belang. Zomaar gaan bewegen en oefeningen nadoen van een filmpje is niet alleen vrij zinloos. Het kan ook zorgen voor blessures en gezondheidsklachten. Dus als je verhaal niet volledig is krijg je halve antwoorden waar je uiteindelijk niet zoveel aan hebt. Daarom is doorvragen en kritisch denken van belang.
Google eens op rectus diastase. Heb je dit al eens getest? Mocht je dit hebben dan werken normale buikspieroefeningen juist averechts.
Heb je een Nintendo Switch? Misschien is het spel Ring fit Adventure dan wat (genoeg op marktplaats te vinden)? Het spel element helpt mij om thuis te trainen, met alleen een matje kon ik mij er niet toe zetten. In principe train je je er hele lijf mee maar je kan de oefeningen zo kiezen dat je focus kan leggen op bepaalde delen (rug, houding, core, benen, armen etc).
@Amberxx volgens mij zegt TS dat ze tot nu prima afvalt met de methode die ze hanteert. Waarom moet 't meteen "perfect"? (Of nouja, wat volgens jou perfect is...) Even kalm aan zeg. Als iemand 30 kilo kwijt moet, dan is er in ieder geval sprake van fors overgewicht, en lijkt me er niets, maar dan ook niets tegenin te brengen om simpelweg meer te gaan wandelen... Mijn lieve hemel zeg. Ze gaat goed met bewegen en goed met voeding. Groot applaus voor TS! Want het is niet makkelijk om 't roer zo om te gooien. Ze vroeg of ze specifiek haar onderbuik wat meer in vorm kan krijgen, en jij beantwoordt de vraag alsof TS wel ff helemaal gek geworden is dat ze op eigen houtje durft af te vallen!!!!...
Voor mij is het ook lastig om meerdere keren per week buitenshuis te sporten en ik sport thuis met fitnessblender.com. Ik ben gestart met gewoon wat losse gewichtjes van 0,5 kg tot 4 kg en toen dat te weinig werd, heb ik powerblocks aangeschaft, dat zijn verstelbare dumbbells en hebben als voordeel dat verstellen maar 2 seconden werk is. In ieder geval kun je bij fitnessblender ook een gratis account aanmaken met heel veel opties, ik heb sinds een paar jaar een abonnement op fitnessblender plus, voordeel is dat je heel veel programma’s hebt en er een aparte videoplayer zonder reclame is dan. Als je nog nooit krachttraining hebt gedaan, raad ik je aan om dat misschien eerst een paar keer bij een sportschool te doen of in eerste instantie heel lichte gewichten te gebruiken totdat je zeker weet dat je de techniek gooed onder de knie hebt. Of een strakke buik haalbaar is, is afhankelijk van veel factoren. Voor mij bijvoorbeeld niet meer, ik ben bevallen van mijn dochter net voor mijn 40e en ben nu 49. Ik heb een gezond gewicht, maar mijn onderbuik is nooit meer echt strak geworden. Na de zwangerschap van mijn zoon is mijn buik wel redelijk strak geworden (ik was toen 33, dat scheelt best wel). Als je best lang te zwaar bent geweest, is de kans niet heel groot dat de huid van je buik weer heel strak terug veert, maar dat is dus ook wel afhankelijk van leeftijd en andere factoren.