Heb je je kcal behoefte al eens berekend? Want met 1600 zou ik ook niet afvallen. Voor 400gram per week afvallen zou ik tussen de 1200 en 1300 kcal per dag mogen eten. En ik sport 2 keer per week en wandel dagelijks tussen 5000 en 15000 stappen.
Ja precies, of nog even de restjes van je kinderen opeten, melk in de koffie niet meerekenen. Olie waarin gebakken wordt ook niet noteren. En wat @suus1983 ook zegt, als je niet afvalt bij 1600c (er vanuit gaan dat dit is wat je binnen krijgt) dan moet je 1500c proberen.
Las laatst een artikel dat het eigenlijk beter is om 's ochtends te eten en dan de maaltijd 's avonds te schrappen. De meeste mensen schrappen het ontbijt voor sociale redenen, avondmaaltijd wordt overal in gezin gedaan, maar men heeft net 's ochtends het meeste nood aan onze maaltijd voor energie te hebben voor je dag.
Maar waar lees je dat? Dat lees je bij bronnen die vinden dat dit goed is. Als je focus ligt op andere manieren van afvallen zal je dit minder tegenkomen Dit zeg ik verder zonder oordeel, een ieder moet doen wat werkt
Ik heb het samen met m’n man een tijd gedaan. Icm meer sporten/bewegen en minder en gezonder eten zijn we beide best wat afgevallen. Toch merkte ik de laatste tijd dat ik weinig energie had. Gewoon geen puf om wat te doen. M’n man is 2 weken terug naar een diëtiste gegaan, en die gaf aan dat m’n man echt te weinig binnen kreeg waar je die energie weer uit haal. Sindsdien zijn we ‘s ochtends gewoon weer gaan ontbijten, en tot nu toe blijf ik afvallen. Ongv. 100 gram per week. Niet veel, maar ik weeg ook niet super veel, dus voor nu prima! Ik voel mezelf ook weer fitter nu ik ‘s ochtends gewoon ontbijt.
Ik kan ook niet zonder ontbijt, hier lokt het ook migraine uit om de één of andere reden. Echter als ik met kwark en koolhydraat arme granola ontbijt , om half 8 - kan ik makkelijk door tot half1 met alleen thee en koffie tussendoor. Zonder honger ofzo. Ik werk als zwemjuf en sta in de ochtend dus les te geven, wat me behoorlijk wat energie kost, maar qua honger etc houd ik het prima vol op 150 gram magere kwark en dus 25 gram granola. Ik heb deze: https://www.oot.nl/products/koolhydraatarm-starterspakket - zeker prijzig. En eigenlijk dacht ik; ik let altijd op prijzen in de supermarkt etc, aanbiedingen, vind dingen al snel te duur... maar dit doe ik dan weer wel... hmmm anderzijds; het is goed voor me merk ik- en we kúnnen het betalen, dus waarom ook eigenlijk niet. Overigens is het wel écht van mij...en niet voor de pubers die zo een half zakje weg zouden eten . Koolhydraatarm vergt wel wat; maar ik pas het toe waar ik kan: Bloemkoolrijst (zelf in de keukenmachine tot rijst gemaakt) lusten ze hier op zich allemaal wel. Aardappelen laat ik meestal staan en in plaats daar van extra groente. Koolhydraatarm brood vind ik trouwens ook prima smaken en is nog goed betaalbaar bij lidl/aldi etc. Kleine stapjes dus, die ik vol kan houden werken hier het best.
Dit. Ik moet ook ontbijten anders kan ik niks. Dus ik ontbijt, eet lunch en om 18.00 eet ik en dan niks meer tot weer 7-8. Maar van IF ga je niet afvallen hoor. Ken zat mensen die op het andere moment dan alsnog teveel aten. Je valt af als je minder calorieën eet dan je verbrandt en dat is het. Misschien eet je ongemerkt toch meer dan je denkt? En salades en ontbijt kun je vaak juist wel makkelijk preppen. Misschien inzetten op easy gezonde maaltijden die wel snel zijn. Volg eens balansindekeuken of dokterelise op Instagram ofzo. Daar zitten echt wel leuke recepten tussen. Bamifit ook. Ik ontbijt dus best regelmatig met een soort van mugcake van wortel havermout ei banaan wat noten en Skyr dan kan ik echt tot 13 zonder tussendoortjes. Of weetabix met fruit en kwark, havermout, overnight oats…houd ik het echt lang op vol.
Er zijn al heel veel goede tips gegeven en daar sluit ik me bij aan. Als eerste kán IF een middel zijn om minder calorieën te eten, omdat je een eetmoment schrapt, maar als je vervolgens uitgebreid luncht is bijvoorbeeld het effect verloren (spreek uit ervaring). Verder geloof ik niet zo in diëten, op de langere termijn werkt dat niet. Wat mij hielp was: Alle calorieën tellen om inzicht te krijgen. Ben ik na een tijd ook weer mee gestopt, maar ik weet nu wel precies wat ik moet eten om af te vallen en wat veel calorieën bevat. Heel eiwitrijk eten. Dat is zeker als je veel sport heel belangrijk. Ik lees dat je ook nuchter sport. Dat kan ik absoluut niet. Het gaat ten koste van m'n prestaties. Een uur voor het sporten eet ik altijd een banaan. Andere dagen doe ik wel aan IF. Ik eet m'n eerste maaltijd om 12u en op dagen dat ik niet sport eet ik m'n laatste maaltijd om 17:30, op dagen dat ik om 18u sport eet ik mijn laatste maaltijd om 19:30. IF heb ik opgebouwd. Dus eerst at ik om 10u een gekookt ei, later om 11u en daarna werd mijn lunch mijn eerste maaltijd. Verder is veel bewegen ook echt een middel om af te vallen. Ik zet minimaal 10.000 stappen, meestal zijn dat er 15.000. Ik zeg zeker niet dat dit absoluut werkt. Maar na een jaar aanrommelen en niet afvallen, ben ik er op deze manier voor gegaan. Ik heb m'n eetpatroon omgegooid en veel gaan bewegen. Hiermee ben ik sinds eind augustus 17 kilo afgevallen en ik voel mezelf fitter en sterker dan ooit.
Ik ga letterlijk over mijn nek als ik ontbijt. Als kind al dus ik heb zolang als ik mij kan herinneren al niet meer ontbeten. Maar ons lichaam is hier gewend aan. Dat van TS overduidelijk niet. Wat je kan proberen is je ontbijt langzaam steeds iets uit te stellen. Je lichaam heeft tijd nodig om hier aan te wennen.
Ik denk dat ons lijf al wel van jongs af aan aangeeft wat werkt. Waar voel je je fijn bij. Soms is het even zoeken en proberen of er andere dingen beter werken. Maar ik zou zeker niet jezelf sturen in een richting waarbij je lijf aan alle kanten roept dat dit toch echt niet de bedoeling is.
Dit doe ik ook regelmatig. Zonder ontbijt vind ik lastig, avondeten overslaan lukt me prima. Maar sowieso geloof ik niet dat IF voor iedereen is weggelegd.
Ik snap je probleem heel goed! Beetje andere invalshoek: had maaltijdshakes geprobeerd om mee te nemen naar mn werk (omdat het me iedere keer niet lukte een gezonde lunch mee te nemen). Maar het lukt me ook niet er een dag op vol te houden! Ik kom helemaal trillend op mn benen uit mn werk en als ik nog wil sporten gaat dat helemaal niet! Stom he, ik wil ook afvallen maar als ik minder dan 1600 calorieën inneem op een dag dan kan ik niet meer sporten en de dag doorkomen
Wat voor maaltijdshakes waren dit? Ik heb ooit met een vriendin meegedaan. Een weekje van die shakes. Wat is dat een troep zeg. Ik viel er niet vanaf ondanks lage hoeveelheid kcal. En ik voelde me een potje beroerd. Verder heeft het zeker een half jaar geduurd voor ik weer een normaal metabolisme had. Wat een troep was dat.
Het maakt ook heel veel uit wat je eet voor die calorieen en die shakes zijn vaak veel suiker, maar vult niks, dus dat vind ik helemaal niet gek.
Drinken jullie ook voldoende? Ik merk dat ik als ik veel meer drink (continue thee-aanvoer ‘s ochtends) ik het prima vol kan houden, terwijl als ik dat niet doe al heel snel trek krijg.
Oh ja, ik heb ook weleens van die shakes geprobeerd. 3x per dag en ik had vreselijk trek ervan. Vervolgens viel ik er nauwelijks mee af. Uiteindelijk kwam ik tot de ontdek dat 1 shake ongeveer 500 calorieën bevat. Nou, voor 3x 500 calorieën kun je best veel lekkers eten. Echt, ik vind mezelf zo dom dat ik daarin getrapt ben.
Het zijn deze https://www.bodyandfit.com/nl-nl/Producten/Eiwitten/Speciale-Eiwitten/Maaltijdvervangers/Low-Calorie-Meal-Replacement/p/low-calorie-meal op zich zit er weinig suiker in en lekker veel eiwitten. En ik gebruik ze alleen op kantoordagen in de lunch om niet te zwichten voor alle verleidingen uit de kantine. Maar zelfs met alleen die dagen is het lastig vol te houden
Ik las dat de methode voor veel vrouwen niet werkt. bijvoorbeeld hier een uitleg: https://patrieshormoonadvies.nl/intermittent-fasting-vrouwen-geen-goede-keuze/ Het gaat eigenlijk gewoon over een maaltijd over slaan en dan maakt het niet uit welke dat is. In Japan is ontbijt juist belangrijk en een lunch minder belangrijk en die wordt dan ook wel overgeslagen in Japan. Wat je ook kunt proberen is een uur na het opstaan een goed ontbijt nemen. Dan in de middag een hele kleine lunch. Bijna een stuk fruit en misschien wat noten. Dan in de avond gewoon goed eten. Blijft lastig wat bij je past. Ik kan in elk geval niet zonder ontbijt. Ik heb dat ook wel gedaan en ik vond het helemaal niks.
Ik kan ook niet zonder ontbijt! En ik denk dat het goed is om echt álles bij te houden als je wilt weten of je echt op de 1600cal zit. Bij mij bleek er helaas toch nog een hoop (onbewust) bij te komen. Wat iemand anders al schreef; even een restje van iets van de kinderen opeten, de boter waar je in bakt, etc. Maar ook dat ik tijdens het koken alvast wat at (want honger!) of ergens ging koffiedrinken en er een klein koekje ongemerkt naar binnenging. Ik eet blijkbaar op de automatische piloot bij sociale gebeurtenissen, dus vaak wist ik niet eens precies wat ik binnenkreeg. Kan dus best verhelderend zijn om het een tijdje heel precies bij te houden! Wat bij mij ook effect heeft is weinig water drinken. Ik kan nog zo netjes aan de max calorieën houden, als ik daarbij geen water/thee (zonder suiker) drink dan gebeurt er niks. Dat laatste is voor mij de grootste opgave; ik heb nooit dorst en om dan wel de hele dag te drinken is erg lastig. Maar overall; goed bezig! Zoveel sporten en gezond eten móet wel iets goeds doen voor je lijf!