Hoi Ik heb al vrij vroeg in de zwangerschap serieus last van mijn rug. Een lage rugpijn links en rechts. En nog iets pijnlijks links wat doortrekt naar mijn bil en soms bovenbeen. Ik draag alleen nog maar platte schoenen (en ohw wat mis ik mijn hakken!) Let heel goed op mijn houding zodat ik niet "doorhang" Nog tips? Alvast bedankt!
Erg herkenbaar, ik kreeg met 3 mnd al last van m'n rug, schijnt door de hormonen te komen. Daarvan verweken je ruggewervels. Je houding is idd erg belangrijk en zo min mogelijk belasten, dus niet stofzuigen (jippie ), lang staan, veel lopen, etc. Wat ik altijd erg fijn vond was dagelijks een warm badje om m'n rug soepel te houden en ik had zo'n warmteding voor m'n rug (was toen een keer bij de lidl in de aanbieding). Mocht dat niet voldoende helpen, kan je zo'n band kopen om je buik te ondersteunen.
En wat mij goed geholpen heeft is een afspraak met een fysiotherapeut. Ze heeft me uitgelegd wat belangrijk is en wat je moet voorkomen en heeft mijn si-gewrichtjes in mijn bekken los gemasseerd. dat hielp mij goed. Verder zei ze me veel af te wisselen tussen lopen, staan, zitten en liggen. Alles symmetrisch doen, dus goed op twee benen staan, niet te veel waggelen als je loopt etc.
Kersenpitkussens heb ik ook. Ga ik eens proberen. Dat ik daar zelf niet aan gedacht heb... Wel geen aantrekkelijk idee met het weer van de laatste tijd Een bad heb ik niet, wel een douche (uiteraard haha) en die band heb je het dan over een gewone buikband of iets speciaals? Groetjes
Heb jij hiervoor een verwijzing gekregen van de vk of gyn? Bij ons krijgen we dit alleen maar (gedeeltelijk) terugbetaald als de verwijzing via de gyn komt... En over dat veel afwisselen... de overgang tussen zitten/staan staan/zitten doet mij net het meeste pijn. Als ik ga staan ben ik juist een besje van 80 jaar en kan ik maar geleidelijk aan recht komen te staan. De eerste passen loop ik echt krom...
Voor fysio hoef je geen verwijzing te krijgen bij mijn weten en anders ff naar de huisarts er voor? Ik heb een anita bekkenband gekocht met elastiek. Die helpt mij wel iets. Maar daar vooral als ik naar buiten ga want ik heb het meest last bij het lopen. Ja dat in beweging komen enzo doet het meest zeer he. Toch als ik veel afwissel dan gaat ook dat makkelijker en minder pijnlijk. Als ik geslapen heb moet ik echt opstarten zeg maar en dan gaat het daarna wel weer. Oja mijn fysio zei dat douchen en dan met de douchekop op je rug helpt ontspannen. Met water zo warm als je aankunt. Doordat je bekken of onderrug zo zeer doet gaan namelijk andere spieren harder werken en als die dan weer niet ontstappnen dan krijg je daar weer last van en kom je een spiraal zeg maar... En ja ik voel me ook echt bejaard...pffff O ik zie dat je op de helft bent. Spannend! Maar wel helemaal goed om naar een fysio te gaan want je moet nog zo lang en je wil niet dat het bekkeninstabiliteit wordt toch? Het zou trouwens ook nog zwangerschapsischias kunnen zijn. Laat je ff weten of de tips helpen en hoe het gaat?
@ Princi: Ik ga zeker ook proberen met heet water en de (massage)straal van de douchekop. Na het slapen "opstarten" dat heb ik ook. Het eerste kwartier of zo ben ik een groter wrak als dan ik ben gaan slapen. Ik ben inderdaad op de helft, en héél blij dat ik leven voel, ten minste iets om mij aan op te trekken, want ik vind het helemaal niet leuk. Laat jij ook nog eens iets horen? Ik hoop voor je dat je het onder controle kunt houden!
Van de fysio kreeg ik de tip mijn navel in te houden (denkbeeldig) als je beweegt, tilt, etc. Binnen 1,5 week was het een stuk minder en verdween daarna geleidelijk
Ja dat zijn je schuine buikspieren dat moest ik ook oefenen... Dotty, fijn hè dat leven voelen. Daar word ik steeds zo ontzettend blij van! Ik weet nu al dat ik dat zo ga missen als het klientje geboren is! Heb je de 20 wekenecho al gehad?
Princi, ik moet nog even geduld hebben. 1 september mag ik gaan Ik kijk er echt naar uit. Hopelijk krijgen we te horen dat de beeb helemaal gezond is, en als ie meewerkt weten we dan ook het geslacht. Ik kan bijna niet wachten! Dat van die schuine buikspieren snap ik niet goed... Hoe doe je dat door gewoon je navel in te trekken? Jij had een mooie/goede 20-weken echo?
Ja door een beetje je buik in te trekken span je die spieren aan. Dat doe je ook als je je bekkenbodemspieren aanspant. En die span je aan als je bijvoorbeeld je plas ophoudt. Voor allebei span je dus de schuine buikspieren. Die spieren kunnen dan opvangen wat je je bekkenbanden en rechte buikspieren niet meer kunnen zeg maar. Ja bij onze 20 weken-echo was alles goed. Zo blij was ik. En we kregen te horen dat we een meisje krijgen en ook daar was ik helemaal blij mee (een jongetje had ik natuurlijk ook super gevonden ). Maar ik was zelf meer onder de indruk van de pretecho die we bij 25 weken hebben gehad. Dat is minder medisch en vooral heel lekker kijken naar ons meisje . Tis best zwaar maar ook zo mooi om zwanger te zijn vind ik....
ach zo... ik dacht dat dat nog steeds inwerkte op de rechte buikspieren, maar nu snap ik het Een pretecho gaan wij ook laten doen. Hebben we bij de eerste ook gedaan en dat is echt genieten!
..als je zwanger bent werken je buikspieren niet echt meer zoals gewoon. Daarom moet je net doet alsof je je navel intrekt, dan zul je de juiste spieren wel spannen. Werkt echt, raar maan waar
De belangrijkste tip is al gegeven: FYSIO! Ik kreeg bij 20 weken ook erg veel last van mn onderrug. en ik weet wat jij voelt als je opstaat vanuit een stoel etc. Dat is startpijn, gerelateerd aan bekkeninstabiliteit! Echt: Ga naar de fysio. Die geeft je (als je een goeie, gespecialiseerd in BI hebt) lichte spierversterkende oefeningen en houdingsadviezen. Ik kreeg van mijn fysio een bekkenband TE LEEN, om te kijken of ik er baat bij had. Want als je er geen baat bij hebt, heeft het geen zin om 40 euro voor een band uit te geven. Een bekkenband mag/moet je ook niet de hele dag dragen, maar selectief bij zwaardere taken (bijv. was ophangen, stofzuigen, vaatwasser in- en uitruimen) Ik ben in eerste instantie gewoon naar de huisarts gegaan en die gaf mij wel een verwijsbrief voor de fysio, te meer om op het werk aan te geven dat het zwangerschapsgerelateerd ziekteverzuim was. De fysio heeft daarna een schriftelijke verklaring geschreven voor mijn baas om aan te geven dat het inderdaad om zwangerschapsgerelateerd verzuim ging. (dit heeft je baas nodig voor je ziekmelding bij het UWV) Ik zit nu, op advies van de fysio, 50% in de ziektewet. Ik MOET elke middag een uur rusten (plat), naast de oefeningen (2 a 3x daags) die ik heb gekregen en die rust heb ik ook echt wel nodig. Neem van mij aan, ga niet zelf lopen 'dokteren' en vraag advies bij de fysio voordat je de boel verergert!
Oei Realtjuh: dat klinkt wel serieus bij jou... Maar ik ben vorige week bij mijn huisarts geweest en die zei alleen dat we het in de gaten moeten houden en als het niet betert dat ik terug moest gaan (ook bedoeld op mijn mentale toestand door serieus slaaptekort) Vind het zo raar om zelf een verwijziging te vragen...