ik ga zelf proberen om 2 keer anderhalfuur te sporten. Dat zal niet elke week lukken hangt net van mijn rooster af en die van m'n man, maar minimaal 1 keer per week moet het lukken. Daarnaast doe ik alles op de fiets! Dus kom elke dag wel toe aan voldoende beweging. Denk zelf trouwens wel dat sporten of veel bewegen wel belangrijk is bij het afvallen.
Ik zou meer vezels tot me nemen en toch nog iets extra's inplannen. S'middags ipv fruit een plak ontbijkoek oid en dan s'avonds bij de koffie fruit..
Nee je maakt het gewoon klaar, hier is het recept: Ingred. 500 g spruitjes, schoongemaakt 2 eetlepels olie 1 grote ui, fijngesneden 150 g katenspek, in reepjes 1 dunne prei, gewassen en in ringetjes 250 g champignons, in plakjes 3 tenen knoflook, geperst 1 eetlepel kerriepoeder 1 theelepel grove mosterd 1 theelepel sambal naar keuze (bijv. oelek) 4 takjes verse tijm (zakje a 15 g) 50 ml slagroom Bereiden Kook de spruitjes 10 minuten voor. Verhit de olie in een koekenpan en bak hierin de ui en het spek goudbruin. Voeg de prei, de champignons en de knoflook toe en fruit even mee. Voeg de kerrie, de mosterd, de sambal en een scheutje water toe. Haal de blaadjes tijm van de takjes en doe ze bij het groentemengsel. Voeg de beetgare spruitjes en een scheutje room toe. Lekker met rijst of couscous. Het is echt heeeeeeeeeeeeeel lekker! En ik eet het altijd met rijst.
Hier is de knop ook weer om en ben erg gemotiveerd.. Hier wil ik er tussen de 7-10 kilo af hebben.. Ik weeg nu 83 kilo bij 1,75. Wat ik doe om af te vallen.. S'morgens: 2 boterhammen met 30+ kaas of linera smeerworst.. ( ww heeft ook lekkere vleeswaren maar dit verkoopt niet elke supermarkt) Tussendoor een stuk ontbijt koek of 2 mandarijntjes , appel, komkommer of worteltjs. S'middags: 2 boterhammen met gekleurde muisjes, linera, filet american, 30+ kaas. Beker melk en een stukje fruit/komkommer.. Als ik echt nog honger heb dan maak ik een cup a soepje.. tussendoor een stuk fruit of ontbijtkoek ( als ik dit s'morgens nog niet heb gehad).. S'avonds.. Veel groente en rauwkost.. Matig aardappels( max 200 gram) en mager vlees of vis.. S'avonds bij de thee weer fruit of een speculaasje.. Of een klein schaaltje met Lays baked ( 70% minder vet.. Even wennen maar best lekker) Of zoute pepsels.. Daarnaast drink ik overdag veel water.. vermijd te veel zuivel en s'avonds een glaasje cola of sinas light. Ik zit dan zo tussen de 1400-1600 calorieen.. verder wandel ik 2x daags een flink stuk met de honden en fiets veel met mijn dochter.. Ben afgelopen voorjaar ook al ruim 8 kilo afgevallen.. helaas zit er al weer 5 bij Een aantal jaren geleden ruim 20 kilo afgevallen dus ik kan het wel.. Oh.. wat niet geheel onbelangrijk is.. Af en toe ook gewoon wat lekkers nemen.. Wij eten bijv op vrijdag altijd frietjes.. De rest van de week eet ik dan gewoon gezond.. Oh..2 .. www.caloriechecker.nl is een erg mooie site.. ik vul hier dagelijks in wat ik heb gegeten..
Ik meld me hier ook aan!! Mag dat? Ik wil het liefst 15kg eraf. Weeg nu 95 kg, en ben 1.76m. Dus er moet wat af. Ik sport 1 a 2 keer per week, 1,5uur. De ene week is het dus 2 keer en de andere week maar 1 keer. Afhankelijk van het werkrooster van mijn man. Ik vind het ook moeilijk om veel water te drinken. Maar wat mij weleens helpt is om er dan een beetje citroensap in het water bij te doen. Je weet wel uit die citroenflesjes. Dan krijgt het water wat smaak, en citroensap verbrand vet. Ik ben er aleens 12kg mee afgevallen. Alleen toen raakte ik zwanger, waardoor dat gewicht er in no time weer aanzat.
Jeetje, ik zie het nu al niet meer zitten (drink overigens geen koffie). Maargoed, vandaag tot zover: O: 2 sneetjes brood met kaas en poeder Lunch: 1 kom honeyloops en dan moet ik werken van 3 tot 8 en dat is gewoon een rottijd want ik kan niet echt warm eten :x Tips?
Zelf een maaltijd salade maken? Sla, augurk, eitje er door, tonijn of zalm, blokjes kaas ( 30+) en dan een geroosterd broodje erbij? Ipv warm eten 4 boterhammen belegd met mager vlees waren, cup a soepje er bij.. Of een maaltijd soepje.. snert of bruinebonen ( klein blikje) met een pistoletje..
Ja denk dat we ook een doel moeten stellen en gerechten plaatsen is ook handig, misschien week menu's? Ik plan zelf persoonlijk liever in voor een hele week weet niet hoe jullie dat het fijnst vinden qua boodschappen?
Bedankt ladies! Ik heb helaas geen tijd meer om een maaltijdsalade te maken of te kopen dus ik neem gewoon een soepje op het werk en 4 sneetjes brood En heb trouwens maandag een intakegesprek bij de sportschool, yay! Alleen wel jammer dat je je dan voor een heel jaar moet inschrijven
Wij doen ook altijd 1x in de week boodschappen Dus ik vind weekmenu's wel handig, mits ik wel een groot deel in huis heb anders wordt het mij wat te duur.
Ik doe dus altijd op maandag de 'week' boodschappen.. en heb dan al in mijn hoofdzitten wat we de hele week eten. ( pas het nu aan ivm met het afvallen van mij.. )
Hai, Ik kom me ook aanmelden! IK zag dat er al een lijstje was gemaakt, dus als je me wil toevoegen graag! Heb zeker een stok achter de deur nodig... Hoeveel ik precies weeg weet ik niet, laatste keer 120 kg, maar moet even een weegschaal kopen! (altijd uitgesteld..) 1.82 m lang en weeg dus 120 kg ongeveer en wil er 30 af hebben sowieso!
Voorbeeldje.. Maandag: Volkorenpasta met hamblokjes, bladspinazie en champignons met boursin cuisine light.. Echt heerlijk.. Dinsdag: Gekookte aardappels met worteltjes ( paar tabletjes zoetstof aan toevoegen tijdens het koken ) en een vissnitzel ( van de ingo.. mager en erg lekker) Woensdag: Stampot andijvie met hamblokjes en uit( gebakken er door) en een tartaartje Donderdag: Kipfilet met roerbakgroenten, scheutje woksaus naar keuze.. en daarbij een kommetje rijst.. Vrijdag: Friet met een snack.. kaassouflee en rundvleeskroket is het "magerst ) daarbij een schaaltje rauwkost met lichte dressing. Zaterdag: Gebakken aardappeltjes( max 150 gram) met broccoli en zalmfilet.. Zondag: Groenten of tomatensoep met balletjes.. Daarbij 2 pistoletjes met paturain ligth/ filet american.. ****** Allen avond maaltijden liggen tussen de 600 en de 800 calorieen..
@heart super mooi lijstje hi hi... ik zal neer zetten wat ik tot nu toe heb gegeten.. ochtend: niks was om 11.15 wakker.. tussen: 2 koffie (11.30) lunch:4 bruine boterhammen tonijn 1 glas water (12.45) tussen: 1 glas water en 1 banaan.. (14.45) dat was mijn lijstje tot nu toe
Mama manuela.. Foei toch! Ontbijten is heel belangrijk om je verbranding op gang te helpen.. Ik ga nu lekker 2 mandarijntjes eten..
haha ja dat is zeker erg slecht hi hi had een erg rot nacht gehad met de kinderen de hele nacht wakker haha dus was blij dat ze bleven liggen tot 11.15 whaha wat een luxe eh whaha... geniet van je manderijntjes