Trees.. Vind het ook knap dat je hardlopend naar je werk gaat. Als je dicht bij huis woont is het wel te doen. Ik werk 15 km van huis. Yukl.. Is er geen andere run dicht bij je in de buurt bijv 5 km oid? Elena..Ik heb zo'n 6 maanden lang vrij streng gegeten.. O: 2 boterhammen met mager beleg, yoghurt met 3 eetlepels muesli of bijv 2 crackers met mager beleg. T: fruit L: 2-3 boterhammen met mager beleg. of een schaaltje yoghurt met 3 eetlepels muesli en een stuk fruit. T: fruit of een plakje ontbijtkoek A: 200 gram aardappels of 150 gram rijst/pasta, 200-250 gram groente en max 100 gram mager vlees/vis. daarnaast zorgde ik dat ik minimaal 1 en maximaal 2 porties zuivel binnen kreeg. Op vrijdagavond at ik gewoon patatjes met een snack mee maar nam dan wel een grote bak salade vooraf. Houd dit " schema" nog steeds goed aan maar neem wel vaker wat lekkers ( chocolade of een koekje oid) Variatie in je eten is belangrijk. **** @ eten.. wat eten jullie voor het lopen? Ik had gelezen minimaal te eten, maar was toch wel blij dat ik een warme maaltijd op had. Voelde me behoorlijk gammel.
@MamavanEsmee; Respect hoor dat je dat zolang hebt volgehouden! Ik ben nu bezig met Sonja Bakker, afgelopen maand was ik hier niet al te streng in maar vanaf 1 februari ga ik echt megastreng zijn voor mezelf 8) @Hier; post (met eventuele bankpas) komt pas tussen 12 en 1 dus vandaag zit het lopen er nog niet in dus heb net maar even 40 minuten geWiiFit Toch nog een beetje beweging gedaan
Pff ik heb echt knallende koppijn Mijn nek/schouders voelen ook behoorlijk gespannen dus ik denk dat ik me onbewust behoorlijk heb aangespannen tijdens het lopen. De volgende keer op letten dus! @ mamavesmee: knap dat je dat dieet zo goed hebt volgehouden en dat je het blijft volhouden. Je bent echt gemotiveerd dus Ik ga inderdaad eens op zoek naar een 5km run. Wat betreft eten voor het lopen: ik eet gewoon avondeten om 17.30 uur (lopen doe ik om 19.00 uur). Niet overdreven veel en ik heb dus nog zeker een uur om het te laten zakken. Heb er geen last van gehad gister
Elena.. hopenlijk komt de pas vanmiddag! Wil je dan meteen spullen kopen? Wanneer ga je dan beginnen? Sonja is ook prima te doen he? Gaf er wel mijn eigen draai aan. Yukl.. Ben i.d. vrij gemotiveerd. Zit nu zo goed in mijn vel, wil dat wel graag zo houden.. vervelend dat je last hebt van je nek en schouders.. *** Hier wel wat " vermoeide benen" Na vanmorgen Esmee op de fiets naar de psz te hebben gebracht en daarna een half uur met de honden gewandeld voelde ik vooral mijn heup.. Mijn spieren en gewrichten etc zijn dan ook niets gewend. Heb nu al zin om zaterdag middag les 2 te lopen..
@MamavanEsmee; Ik hoop dat mijn pas vandaag komt. Als hij vandaag komt ga ik vrijdag even spullen halen (vandaag druk in het huis en morgen nieuwe auto halen) en dan van het weekend voor het eerst lopen. @Eten voor het rennen; Ik eet gewoon mijn avondeten en ga anderhalf uur later lopen. @Dieet; Sonja is makkelijk te doen ja, mits je je eraan houdt
@Yukl; Balen van je nek/schouders zeg. Vandaag maar even rustig aan doen?! En volgende keer inderdaad op proberen te letten.
Ben benieuwd hoe het jou afgaat Elena! Met welk schema moet je starten aankomend weekend? Oh en als we nou straks een paar maanden verder zijn en allemaal heel erg goed kunnen hardlopen, moeten we natuurlijk wel een keer meeten op een wedstrijd of trimloop
Ik wil oooook meedoen Wil het hardlopen graag weer oppakken, dus ik sluit me gezellig aan Ben nog niet begonnen omdat ik steeds bang ben dat mijn bekken het nog niet zo leuk vindt, maar ik ga het toch heel voorzichtig weer proberen. Voel me er zoveel fitter door namelijk en er mogen ook nog wel 3 kilootjes af Volgens mij heb ik nog ergens een mp3 speler liggen, daar kan je Evy dus op downloaden? Zal me er eens in gaan verdiepen..
Haha Gezellig dat je mee doet! Evy is gewoon een mp3 die je inderdaad op je speler kunt zetten. Terwijl zij je door de workout heen loodst, speelt ze ook muziek af. Je moet dus wel naar haar gekozen muziek luisteren Inderdaad dan heeeel langzaam beginnen! Dus met een minuutje hardlopen en een minuut wandelen. Ik geloof dat Evy wel langzaam start. Oh en je moet voor je gevoel op een slakkentempo lopen. Het gevaar zit hem er in dat je veel te hard van stapel loopt, daardoor steken krijgt en je gewrichten/spieren te veel belast. En dan kun je de snelheid over de weken heen langzaam gaan opvoeren.
@Yukl; Ik begin langzaam hoor, 4 minuten "hard"lopen en 1 minuut wandelen en dat 4 keer dus 20 minuten totaal. Gebruik gewoon mijn eigen muziek op mijn ipod en de Nike kit dan.
Elena.. Je kunt ook vvv bonnen vragen en dan zelf spullen aanschaffen. Jij begint best fanatiek. Yukl.. Een meet is misschien terzijnertijd wel leuk! Maja.. Welkom.. @ Evy.. Vind de muziek niet heel bijzonder. Maar haar motivatie is wel prettig. **** Vanmorgen even bij de hema gekeken voor een sportbh voor mijn bescheiden A cupje.. En een setje van 2 meegenomen. Zit best lekker!
Knap..dat je dat al kunt.. *** Het kriebelt hier.. Wil vanavond eigenlijk al wel weer een stukje lopen.. Ik weet dat het af te raden is maar toch..
Dat is erg fanatiek! Vier minuten is best lang met zo weinig op-adem-komen-tijd. Heb je al een goede conditie? Ik ben helemaal opnieuw begonnen met een conditie opbouwen. Ik heb in het verleden wel hardgelopen, maar mijn conditie was na de zwangerschap echt op een dieptepunt beland. Ik ben dus heel langzaam begonnen. mamavesmee het is verslavend he? Ik probeer me wel strak aan het schema te houden, want ik heb nogal de neiging erg fanatiek te starten en het daardoor te snel zat te worden. En de muziek van Evy. Wacht maar tot de titelsong van baywatch door je koptelefoon schaterd op een druilerige ochtend Ik heb gisteren speciale hardloopsokken gekocht. Ik ben benieuwd of dat echt wat uitmaakt .
Trees.. Het is i.d. verslafend. Had dit nooit gedacht eigenlijk! Ik ga me ook aan minimaal 1 dag rust houden. Zou jammer zijn als ik nu al een blessure zou ontwikkelen. **** Ik mag dat of vrijdagochtend ( is manlief vrij) of zaterdagmiddag ( als Esmee slaapt) weer lopen. Denk dat het zaterdag middag wordt. Vriendlief is zondag jarig en viert het zaterdag. Kan ik vrijdag morgen alvast de kwarktaart maken en gehaktballetjes draaien. En vanaf a.s. maandag ga ik dan of op ma-wo-vrij of di-do-za