8 weken zwanger en fitness

ik ben nu 6 weken zwanger en ik merk ook echt verschil! Ik doe 1 of 2 keer per week een step les op high impact. Dit is altijd al wel zwaar maar afgelopen woensdag leek het wel alsof er lood in mijn benen zat...ook werd ik sneller duizelig bij draaiende bewegingen.
Toch schijnt het geen kwaad te kunnen en is sporten juist nog heel goed. Ik denk dat ik even afwacht hoelang het nog te doen is en anders ga ik over op pilates, dat is lekker rustig!

 

tijdens de fitness mag je hartslag niet hoger dan 140 per minuut komen houdt daar rekening mee meiden..
dan word het te heet in de baarmoeder en daar houdt het vruchtje niet van..
heeft de fitness coach van mijn vriend ons laten zien in zijn examenboeken..

voor de rest kanje gewoon alles doen hoor!!

 

het hoort gewoon bij de eerste 12 - 14 weken dat je extra moe bent. Je lijf levert een topprestatie door dat vruchtje razendsnel te ontwikkelen, dus logisch dat je extra moe bent. Dus ook met fitness.
Maar je mag gewoon sporten.
Ik begreep alleen dat je vanaf 12 weken geen buikspieroefeningen mag doen, als ik het goed heb.

 

Je bent in deze eerste weken sowieso al veel vermoeider dan wanneer je niet zwanger bent dus is het logisch dat je dat met sporten ook hebt. Je lijf werkt in rust al harder voor je kindje. Laat staan dat het volle toeren draait tijdens sporten. Dan moet het niet alleen jouw lijf van bloed/zuurstof voorzien maar ook dat van het vruchtje/ kindje.
Vermoeidheid had ik ook en heb de eerste weken rustiger aangedaan. Ik at tijdens mijn zwangerschap echt tijdens het fitnessen vaak ook een banaan tussendoor.
Rechte buikspieroefeningen kun je over het algemeen wel iets langer doen dan 12 wkn, zodra je ziet dat je een dakje ^ op je buik krijgt als je je buikspieren aanspant moet je stoppen met rechte buikspieren. Schuine buikspieren kun je je hele zwangerschap doen en is juist goed omdat die je helpen je buik te dragen.
Tevens is het ook belangrijk om je bevalling zzo fit mogelijk in te gaan. Ik heb tot 38 wkn en 4 dgn gesport. Omdat mijn man de autosleutel bij had op 39,2 kon ik toen niet gaan en ben met precies 40wkn bevallen....

Lekker blijven sporten zolang je het kan!

 

Ik loop normaal gesproken drie keer per week hard, volgens een hardloopschema met bepaalde rondetijden. Eergisteren voelde ik in de tweede minuut van mijn eerste ronde (!) al een soort paniek, van: wat is dit zwaar, dit kan ik niet! Ik heb toen doorgezet en mijn eerste ronde (9 minuten) uitgelopen, maar tijdens de derde minuut van mijn tweede ronde heb ik het opgegeven! Het is me nog nooit eerder overkomen dat ik mijn rondetijden niet uit kon lopen!Vanochtend heb ik getest en bleek ik zwanger. Zou het daarmee te maken kunnen hebben?

 

lekker blijven sporten. maar luister goed naar je lijf. het is heel normaal dat je sneller moe wordt of buiten adem raakt als je zwanger bent. hou daar rekening mee, dwing jezelf niet hetzelfde te presteren als voor je zwangerschap.

dat het te warm zou worden in de baarmoeder als je hartslag boven de 140 ligt lijkt me eerlijk gezegd een beetje kort door de bocht. hou in de gaten dat je niet (langdurig) boven je verzuringsgrens sport. die grens ligt voor iedereen ergens anders.
een door sport iets verhoogde lichaamstemperatuur kan geen kwaad; je kind wordt ook niet meteen beroerd als je milde koorts hebt. maar je moet het niet overdrijven, natuurlijk.

@Janna: geen idee, of je moeite hebt met hardlopen (volhouden) bij zo prille zwangerschap. je zou ook 'gewoon' een verkoudheid of griepje onder de leden kunnen hebben. maar het zou vast ook door de zwangerschap kunnen. gefeliciteerd, trouwens!

 

Dat klopt voor je rechte buikspieren. Geen situps doen, dus, vanaf 12 weken tot 6 weken na de bevalling.
Je schuine buikspieren (vanuit draaien te trainen) mag je blijven trainen zolang het goed voelt.
En je diepe buikspieren (navel intrekken) mag je de hele zwangerschap door blijven trainen. Sterker nog: ik móést dat van mijn fysio ivm bekkenklachten. Die spieren heb je heel hard nodig om je bekken te stabiliseren.

 

Thanks! Ga zo weer een keer proberen te hardlopen... Ben benieuwd.

 

Ik kon het niet opbrengen, de eerste weken. Maar toen ik 13 weken zwanger was, heb ik de 4 mijl van de Dam tot Dam gelopen. Dat ging niet heel hard, maar ik heb het wel volgehouden.

 

Dit klopt niet helemaal.... Er wordt vaak idd gezegd dat je 6 wkn na de bevalling weer rechte buikspieren mag doen maar dat is dus niet waar.
Deze mag je pas weer doen wanneer je buikspieren weer volledig gesloten zijn. Ik zit nu op ruim 4 mnd na de bevalling en mijn buikspieren zijn nog steeds niet gesloten en dus hier ook nog geen rechte buikspieren. Doe je dat wel wanneer de buikspieren nog niet gesloten zijn, dan kan dit blijvend worden.

 

Wat goed dat je de dam tot dam hebt gelopen met 13 weken! Er is dus nog hoop voor mij, dat het in m'n tweede trimester beter gaat met lopen.

Het ging gisteren weer moeizaam met hardlopen, maar wel beter dan vorige keer. Dat komt waarschijnlijk vooral doordat ik nu van te voren al had bedacht dat ik me niet aan mijn rondetijden ging houden als ik het te zwaar vond worden. En ik had besloten dat ik zou stoppen met een ronde, op het moment dat ik buikpijn kreeg, die niet meteen weer weg ging (heb ik namelijk vorige keer nog door heen gelopen, omdat ik niet wist dat ik zwanger was! )

Hoe het precies ging kan ik moeilijk zeggen, want al aan het eind van mijn eerste ronde was ik bij een botsing tussen een fietser en een brommer! Echt super eng! Eerst een enorme knal en geschraap van de brommer over de weg; toen gegil van het meisje op de brommer. Ik ben bij dat meisje gebleven tot de ambulance kwam, maar mijn horloge liep wel gewoon door... Heb er natuurlijk geen seconde aan gedacht om 'm op pauze te zetten! En ach, mijn rondes waren toen toch al compleet door de war, dus heb maar gewoon een groot deel van mijn normale route gelopen op de gok...

 

Wat betekent het dat je 'buikspieren gesloten zijn'? Hoe moet ik dat voor me zien? Is je baarmoeder tijdens de zwangerschap soms tussen de rechte buikspieren door naar voren gegroeit, en moeten ze daarna weer tegen elkaar aan gaan zitten ofzo?

 

Zoiets ja! Als je te vroeg begint kun echt de boel flink beschadigen en herstel vertragen, dus echt wachten tot je zeker weet dat je spieren weer in orde zijn.

 

@Janna: ik loop ook hard en ben 2 weekjes verder dan jou in de zwangerschap. De eerste week had ik ook een enorme dip in mijn prestaties, maar sinds een week gaat het best weer aardig. Gisteren zelf een 7,6 km wedstrijd gelopen. Ik ben ook van plan mijn inschrijving op de Marikenloop 10 km gewoon te laten staan, maar dat is wel mijn laatste wedstrijd.
Ik zou als ik jou was gewoon toegeven aan het feit dat je iets meer energie hebt, waarschijnlijk komt het wel goed als je iets verder gevorderd bent, de meeste dames krijgen meer energie na 12 weken (heb ik me horen vertellen).

Ik zit zelf nog wel een beetje met de kleding, mijn eigen hardloopbroeken zal ik niet lang meer kunnen dragen, dus dan moet ik op zoek naar een andere broek. Zijn er dames die speciale sportbroeken aanraden? En zijn er speciale buikbanden te koop die meer versteviging geven rondom je buik, want dat lijkt me het vervelendst...

 

Omdat je baarmoeder gaat groeien, schuiven je buikspieren idd uit elkaar om ruimte te geven aan je baarmoeder. Als je op je rug ligt en je tilt je hoofd en schouders een klein stukje span je je buikspieren aan. Als je dan precies in het midden voelt, van je navel tot ong je borstbeen, als je daar een soort van geul voelt dan zijn ze dus nog geopend. Je kunt het ook zien aan het ^dakje^op je buik.

 

Ik ben nu 9 weken zwanger en sinds 3 weken sport ik helemaal niet meer van de misselijkheid en vermoeidheid. Op dit moment is stofzuigen al te zwaar voor me... luister naar je lichaam! Dat is het allerbelangrijkste advies. Dat sporten pak je na je zwangerschap wel weer op joh... voel je daar niet schuldig over!!
Succes!