Wauw!! Ik heb ook even gekeken, wat een gebash zeg... Ik hou wel eens van een reltopicje op zijn tijd, maar dat is gewoon een en al een relforum. En die site is retetraaaaaaaaaaaaaaag. *pakt zak spekjes, glaasje drinken en leest verder*
Dit! Meer bewegen, minder snacken! Overigens zal het langzaam gaan op dit punt. Ik ben 1.68 en wil naar 58 kilo. Zit op 63. Niet te vaak op de weegschaal gaan staan! Niet verwachten dat je die 5 kilo kwijt bent in 2 weken. Dat kan alleen als je echt veel moet afvallen. Ik heb een app waarop ik sinds een week bijhou wat ik eet. Zo weet ik wat teveel is en wat ik moet laten staan, maar met gezonde keuzes kun je heel normaal blijven eten.
Ik doe niet een specifiek dieet. Heb dat meerdere malen geprobeerd, wel met succes, maar de kilo's kwamen er gewoon weer aan. Nu eet ik overdag 4 plakjes brood met boter en mager beleg. En geen aardappels bij het avondeten, alleen vis, kip of rundvlees en veel groene groenten. En dan vooral salades. Ik eet alleen 's middags en 's avonds een tussendoortje, 's middags is dat een klein plakje ontbijtoek of een eierkoek. 's Avonds is dat een lekker fruit salade. Ik zit niet op het forum, hier heb ik geen behoefte aan. Ook omdat er veel ruzie makers tussen zitten. Maar ook omdat de site zo ontzettend traag is af en toe. Dat is het enige minpunt van die site. Maar inderdaad, vrouwen op dieet zijn vaak niet de meest vriendelijke vrouwen
hoeveel kcal krijg je binnen dan want ik eet veel meer om af te vallen (en te blijven) 9 dagen is leuk maar op den duur gaat je lichaam toch stilstaan als je te weinig kcal eet, en dus crasht, in principe kan je al zeggen dat als je zo veel in weinig tijd kwijtraakt dat het al een crashdieet is want aangeraden word 0,5-1 kilo per week. Nu val je de eerste weken altijd wat meer af (is ook vocht) maar als je zo doorgaat dan verlies je ook spiermassa en DIE wil je juist niet kwijt (want die verbranden kcal in rust dus hoe meer spieren des te meer je verbrand uit jezelf al) als je te weinig kcal eet gaat je lichaam in plaats van (alleen) vet je spieren verbranden, dus pas daar voor op, blijf genoeg eten (reken bv je BMR eens uit, hoeveel heeft JOUW lichaam werkelijk NODIG om BLIJVEND te kunnen afvallen en je metabolisme te verhogen in plaats van lam te leggen door er te weinig in te stoppen. Ik ben iets over 30 kilo kwijt in een dik jaar tijd maar at in het begin makkelijk 3000 kcal, nu uiteraard minder want met het dalen van je gewicht veranderd dat, maar nu sport ik veel erbij (3 keer in de week hardlopen, 1 keer 10 kilometer wandelen per week e.d.) dus dan moet ik zelfs meer eten anders bouwen mijn spieren zich niet op (wel verstandige dingen eten haha)
Ik moet zelf ook nog veel afvallen (ben inmiddels 12 kilo kwijt, maar moet er nog 10), maar kies absoluut niet voor een crashdieet. Die zijn in mijn ogen absoluut niet duurzaam. Je moet letten op wat je eet (gezond eten en regelmatig kleine porties eten) en genoeg bewegen. Ik loop zodoende bij de diëtist, aangezien ik graag duurzaam wil afvallen en m'n verloren kilo's graag weg wil houden..
ja en je wilt het ook een beetje leuk houden toch? iets lekkers mag best eens , dan houd je het veel langer vol, ik ben nu al anderhalf jaar bezig en ik leer nog steeds, het is toch een kwestie van leren keuzes maken (soms eens een foutje maken haha)
Hier in anderhalf jaar 19 kilo kwijt geraakt. Ik weeg nu 68 kilo bij 183 cm. Hoe? Goed op mijn eten letten, kijken welk voedingspatroon ( hoeveel kcal ) mijn lichaam nodig heeft. Ik zat rond de 1500 kcal om af te vallen. Nu sport ik elke dag 45 minuten en als het een beetje meezit wandel ik ook 5 km gemiddeld met de hond. Door het intensieve bewegen zit ik nu rond de 1900 kcal. 6/7 maaltijden op een dag. Clean eten met veel powerfood. Lekker veel water en groene thee drinken. En jezelf niet alles ontzeggen. Ik drink zo af en toe een wijntje, ik eet eens in de 2 weken gewoon lekker friet of pizza. Wij gaan nog steeds heerlijk ( gezond ) uit eten, met wat lekkers na. Ik ben behoorlijk tevreden over mijn lichaam, alleen moet het strakker worden. Daar ben ik nu mee bezig. Nog steeds die eeuwige strijd om meer kont te krijgen ipv die lange rug.
De eerste week, twee weken gaat het het inderdaad hard. Ik merk dat het nu al wat minder snel gaat. Ik zit tussen de 1300 en 1500 calorieën per dag. Doordat ik een chronisch rug patiënt ben en dus op dit moment niet veel kan bewegen (sporten) heb ik niet veel calorieën nodig. Wel probeer ik zoveel mogelijk te bewegen via de dingen die ik nog wel kan.
wou ik al zeggen als je je gewicht en lengte e.d. doormailt kan ik wel berekenen voor je wat je nodig hebt (meestal ga je hier dan 400-500 kcal onder zitten als je wilt afvallen) ik schat als jij zegt nog zoveel kwijt te moeten dat dat echt heel wat meer is maar kan me natuurlijk vergissen..
Kan je voor mij kijken hoeveel calorieën ik 'mag' hebben als ik af wil vallen? Ik wil namelijk ook weer op de lijn letten!
Ik ben 1.50 en mijn eerste doel was 50 te wegen. Omdat ik dus klein ben gaat het allemaal niet zo snel Maar nu na maaaanden echt op de 51 te blijven hangen zit ik nu eindelijk op de 50.3 Bijna mn streefgewicht gehaalt dus. Ik snack nog wel trouwens, maar gewoon minder en eet veel fruit en drink veeeel water. Drink eigenlijk niks anders meer dan water en thee. Lijkt heel saai maar ik ben er nu aangewend. s Avonds als ik trek krijg in iets lekkers maak ik vaak een komkommertje ofzo. En in het weekend heb ik mijn wijntje. Alleen als ik mn menstruatie heb dan vind ik dat ik best wat te snoepen mag. Calorieën let ik trouwens niet op, vind ik te veel gedoe, daar ben ik te lui voor. Ik zorg gewoon dat ik genoeg eet, ik heb toch al nooit echt mega veel kunnen eten. Zit heel snel vol.
Jij ook al? Ik heb dat dus ook. Mijn bips mag wel wat dikker/voller worden. Ik heb nooit echt een kont gehad. En mn boobs zijn ook niet mega hahah. Ik doe nu om de dag oefeningen voor mn billen te trainen (benen en buik doe je dan ook automatisch). En misschien ga ik samen met een collega Zumba doen.
Basaal metabolisme bereken BMR calorieen in rust je bekijkt deze m dan ook je activiteitenniveau berekenen natuurlijk...
Maar hoe werkt het dan precies? Dit komt eruit bij mij: BMR: 1314 Met hoeveel calorieën houd ik mijn gewicht op peil : 1577 En voor af te vallen las ik dat je er 300 ofzo onder moet zitten? Nu wil ik niks meer afvallen, maar was er gewoon benieuwd naar aangezien ik al op zo weinig calorieën uit zou komen vanwege mijn BMR ipv de normale 2000 voor een vrouw
deze berekent je minimale kcal die nodig zijn in RUST, dus als je beweegt komen er kcal bij... als je wilt afvallen doe je er 300-400 af halen ongeveer inderdaad.. Nu is het wel een gemiddelde, er zijn veel factoren die meespelen (spiermassa, stress, hormoonhuishouding e.d.) dus het is niet zo dat dit voor iedereen goed is meteen.. Ik zit zelf op 2400-2500 kcal ongeveer als ik op gewicht wil blijven...