bekkeninstabilieteit en nu !!!

Ik zou je aanraden toch een uur te boeken bij een goede fysio die bekend is met bekkenproblematiek.
Leg je problem uit; je zal de eerste niet zijn die het geld niet heeft. Advies en oefeningen kun je wel meekrijgen. En misschien een keer in de maand een afspraak van een half uurtje (rond de 25E) om de voortgang te bespreken?

Echt meid, bezuinig nou niet op je gezondheid; je wil straks ook nog een beetje fit zijn voor de bevalling en de eerste weken met je kindje!

Sterkte...

 

Ja ook ik kan alleen maar zeggen dat ik al erg geholpen was met wtee keer een afspraak met de fysio. Ze kon me veel tips geven en oefeningen en heeft het een keer los gemasseerd en dat helpt me al een tijd.
Verder kun je eens het boek: duik in je weeën, bekijken daar staan ook oefeningen en tips in.
Verder zorg ik dat ik vooral goed afwissel tussen zitten, liggen, staan en lopen. Maar ik moet er bij zeggen dat ik geen instabiliteit maar 'gewone' bekkenproblemen.
Ik stofzuig niet en doe verder alles in afwisseling totdat ik pijn heb. Ik probeer er steeds voor te zoregn dat ik wel 's avonds of in bed nog ontspannen kan. Anders ga je je spieren overbelasten en dat is ook niet de bedoeling.

 

Ik heb het ook, kon met 15 weken al bijna niet meer lopen, maar het gaat nu met behulp van m'n fysio goed.
Ik slaap weer redelijk en kan overdag ook weer een beetje functioneren.
Je bent pas net op de helft, ik zou je echt aanraden naar de fysio te gaan. Anders misschien 1 keer in de 2 weken?

 

Oh, dan snap ik dat je niet gaat. Ben je lid van een bibliotheek? Daar hebben ze vast boeken met tips!
Wat erg belangrijk is om alles symetrisch te doen. Dus altijd op twee benen staan en op twee billen zitten.
Als je van zitten op gaat staan, twee voeten op de grond zetten, je schuine buiksperen aanspannen (dat zijn de spieren die je gebruikt om je navel iets in te trekken) en in een beweging opstaan. Eventueel kun je je handen gebruiken om jezelf omhoog te duwen.
Loop met kleine stapjes en span dan ook dan die buikspieren aan en probeer niet als eend te gaan lopen.
En wissel af. Dus zitten, liggen, lopen enz.
Laat je kinderen zoveel mogelijk zelf lopen zodat je zo min mogelijk hoeft te tillen. Vooral voorovergebogen houdingen zijn pijnlijk en niet zo goed.

Heb je hier wat aan? Dit zijn een aantal van de tips die de fysio aan me gaf.
Oja zo heet mogelijk de douche op de pijnlijke plek is ook goed zodat het kan ontspannen. Je spieren vangen nu het werk van op dat normaal door de banden gedaan wordt. Dat betekent dat je ook heel lief voor die spieren moet zijn anders ga je die overbelasten.

 

Bij onze eerste ben ik ook bij de fysiotherapeut geweest. Vooral de tip om zo weinig mogelijk te waggelen als een eend heeft mij erg geholpen. Je loopt dan wel een stuk langzamer, maar het scheelt een hoop pijn.

Ik begin nu ook weer last te krijgen, maar ik ga het nu ook proberen te doen zonder fysio. De tips die ik de vorige keer kreeg (die ook hierboven staan) voldoen hopelijk. Zo niet, dan kan ik altijd nog naar de fysio.

Succes...

 

Inderdaad, let erop dat je goed loopt (dan maar langzamer!) en dat je je bewegingen 'netjes' uitvoert.

Een goede tip vond ik de volgende: als je staat of loopt, zorg dan dat je stuitje omlaag wijst. Ga stevig op twee voeten staan, en zorg dat je het gevoel hebt dat je stuitje naar beneden wijst (en niet naar achteren, wat je als zwangere maar al te snel doet). Als je dat gevoel hebt, span je automatisch de juiste spieren en banden aan namelijk.

Overigens zou ik wel even contact opnemen met je zorgverzekering. Fysiotherapie is inderdaad uit het basispakket verdwenen, maar veel verzekeraars vergoeden toch nog de tot vorig jaar gebruikelijke 9 behandelingen.

Succes ermee. Ik heb ook beginnende BI en da's geen pretje.

 

Inderdaad: zo symmetrisch mogelijk bewegen. Traplopen zo veel mogelijk vermijden (dus als er ergens een lift is: gebruik 'm, ook al hoef je maar 1 verdieping). En als je dan toch een trap op moet: zijwaarts naar boven, 1 voet omhoog, 2e voet erbij zetten en dan naar de volgende tree.
Trap af: achteruit en ook steeds eerst je 2e voet bijzetten voordat je naar de volgende tree gaat.
Het ziet er niet uit, maar is wel heel belangrijk om te voorkomen dat het erger wordt!

En je kunt die buikspieren ook oefenen: liggend in bed, of op handen en knieen. Trek het onderste stukje van je buik in, tot aan je navel. Eventueel ook bekkenbodem aanspannen (is sowieso een nuttige oefening! en het versterkt het spierkorset) en een paar tellen vasthouden. Wel door blijven ademen.
Het is de bedoeling dat je die buikspieren ook gebruikt bij inspanning (tillen, lopen), zodat je de rug veel meer steun geeft.

Niet op te harde ondergrond zitten, maar altijd een kussentje. Voorkomt pijn aan je stuitje.

Misschien kun je al googlend oefeningen met plaatjes of filmpjes vinden?
Veel sterkte in elk geval, het is geen pretje met die pijn.

 

koop of leen het boek van Cecil Rost: bekkenpijn tijdens en na de zwanhgerschap. Zij is expert op dit gebied, en zeer succesvol. Indien je therapie volgt, probeer iemand te vinden die in hara methode gespecialiseerd is/. Niet alle bekkentherapeuten of fysiotherapeuten weten van de hoed tot de rand.. Heb ik inmiddels ervaren.

 

Ik heb bij beide mannetjes bekkeninstabiliteit gehad, en bij nummer 2 ook geen fysio gehad. (had ik dat nou maar wel gedaan toen, zat toen nog gewoon in de basis)
Wat erg hielp bij Justin was een warme rubberen kruik, in een handdoek en die gedurende zeker 10 a 15 minuten op mn onderrug te leggen. de fysio deed dat ook, en daarna werd ik licht gemasseerd, misschien kan je vriend je zachtjes masseren. In het begin heb je het idee dat alles erger wordt, maar dat verdwijnt weer het werd er bij mij wel dragelijker op. Succes en bel als je kan idd ff met je zorgverzekeraar

 

Het boek van Cecile Rost ligt vast ook in de bibliotheek en als je daar geen lid van bent, kun je altijd nog naar binnen lopen en het daar doornemen.
Ik kreeg van haar één goede oefening:
op je rug liggen, knieen opgetrokken en voeten naast elkaar.
Voorzichtig je beide knieen naar de zij-kanten (linker knie naar links, rechter knie naar rechts) brengen.
Je ligt nu met je voeten tegen elkaar aan en je knieen zo ver mogelijk bij elkaar vandaan. Nu moet je heel rustig heen en weer schommelen, als een bootje zeg maar. Dus rustig van links naar rechts schommelen met je knieen.
De oefening is heel lastig omdat het pijnlijk is, maar de kunst is om daar heel voorzichtig doorheen te gaan. De oefening zo lang mogelijk volhouden. Als het te pijnlijk is, een pauze inlassen: blijven liggen, knieen weer terug (tegen elkaar) en weer rustig schommelen.
Na ong 20 minuten ben je klaar en moet je nog een "bruggetje" maken. Je brengt je knieen naar elkaar en probeerd voorzichtig met je kont omhoog te komen (je steunt op je voeten en boven rug). Waarschijnlijk lukt dit de eerste keren niet, maar je mag niet opstaan voordat je 5x het bruggetje hebt kunnen maken.

En nogmaals: je hoeft geen lid te zijn van de bieb om daar een boek te lezen. Je mag ze alleen niet meenemen.

Succes!

 

Echt Blommeke,

aan bekkeninstabiliteit is echt wel het een en ander te doen. In ieder geval een verbetering van de mobiliteit. Houdingsadviezen zijn zeer belangrijk. In het boek staat veel uitleg, dat je echt moet weten om met je klachten aan de slag te gaan. Ik heb bij mijn vorige zwangerschap ook wel wat houdingsadviezen gehad, maar deze waren niet bijzonder helpzaam voor verminderen klachten. Het doen van oefeningen zijn daarbij ook zeer belangrijk. Daarbij zorgt de boven beschreven oefening dat je je bekken weer symmetrisch krijgt en wordt er in het boek ook een stabilisatie oefening gegeven. Ik ben nu bij Cecil rost onder behandeling. Bijzonder hartelijke vrouw, maar vooral zeer deskundig. Met 3-4 behandelingen bij haar kunnen de meeste vrouwen vooruit , naast de aanreikingen in het boek. Bij mij is er wat meer aan de hand, dus voor mij is niet alles zo meer van toespassing omdat ik een hernia achtoig beeld heb ontwikkeld.
Doel is voornamelijk dat je niet geinvalideerd raakt en zoveel mogelijk je bezigheden kan uitoefenen. Als daarbij pijnvermindering ook nog bewerkstelligd kan worden, is dat mooi meegenomen.