Ik ben ingeschreven bij een sportschool, maar doe vooral mee met de Zumba. Dit doe ik 2 keer per week. Sinds kort heb ik regelmatig last van harde buiken en kan dus niet meer zo intensief mee sporten. De sportschool is niet gespecialiseerd in zwangere, dus daarom zet ik mijn vraag hier neer. Wie heeft een Fitness-schema of tips voor mij, zodat ik kan blijven sporten. Conditie vind ik niet zo heel belangrijk, maar wel dat mijn spieren niet achteruit gaan. Het liefst wil ik dus werken met apparaten, maar welke zijn wel/niet geschikt.
Je zou eens kunnen kijken of ze ergens in de buurt ZwangerFit geven, dat is bedacht door Fysio en bekken therapeuten speciaal voor zwangere en net bevallen vrouwen.
Volgens mij mag je alles, behalve je echte buikspieren. Zelf heb ik zwangerfit bij de fysio gedaan. Daar deden we eerst een half uur op cardio apparaten en daarna een half uur oefeningen. Dit is natuurlijk overal anders, maar ik vond het erg leuk!
Je kunt in principe alles doen. Behalve rechte buikspieren. De beenspieren aan de binnenzijde zou ik ook ontzien. Squats, borstspieren, grote rugspieren, biceps, triceps etc... Ik doe alles nog. Wel op helft gewicht. Daarnaast bh ik op YouTube veel gekeken naar oefeningen voor zwangeren. Ik zou ben ook over gegaan op de oefeningen op de machines I p v losse oefeningen, dan voorkom je onverwachtse bewegingen. Liggende oefeningen zijn ook niet fijn ivm bloedtoevoer. Maar sommige oefeningen voor je bekken moeten weer liggend. Bij fitnes is het wel belangrijk dat je lichaam het gewend is en dat je niet nu ineens gaat beginnen. Als ik voel dat iets niet gaat of niet fijn voelt stop ik of gebruik ik lagere gewichten.
je mag je zelf niet overhitten tijdens je zwangerschap; dus we bewegen maar niet zo heftig dat je gaat zweten.. Ik denk dat je op den duur beter over kunt gaan naar yoga, gym etc maar absoluut geen zumba dat is niet verstandig.. maar als je op google zoekt vindt je hier ook informatie over