Vandaag: O: magere yoghurt L: pistoletje gezond en 2 boterhammen met pindakaas T: mini kipballetje en stukje stokbrood D: witlof met ham en kaas en een kipburger
Mijn lijstje van vandaag: Ontbijt: skyr naturel met aardbeien, nectarine en 25 gr cashewnoten. Lunch: 2 wasa glutenvrije crackers, 1 plak geitenkaas 30+, 2 plakjes kipfilet, 1 gekookt ei en schijfjes komkommer Diner: beefburger naturel met wortelen Tussendoor: smoothie van spinazie, avocado en mango. Totaal 1536 kcal. En ik zit helemaal vol.
Vanmorgen bleek er gewoon een kilo af, in een week. Wel net na het hardlopen gewogen (volgens strava verbrandde ik daar 1100 kcal mee, dit dat zal vast meespelen ) Maar ik reken hem toch maar mee, het motiveert wel lekker. -7,9 nu O: paar happen magere yoghurt, met volle maag rennen vind ik niet fijn T: 2 melkkoekjes Na het hardlopen een grote kom volle yoghurt, daardoor sla ik de lunch over D: nog geen idee, ik moet nog naar de winkel
O: halve banaan T: gember-ontbijtkoek + 5 dropjes en 2 pepermuntbollen (begrijp werkelijk niet hoe m'n moeder die potten in haar keuken kan laten staan) L: restje kip pilaf van gisteren Op de planning: T: proteïneshake met pompoen, bosvruchten, 1/2 avocado, lijnzaad + een gekookt ei + nog een dadel A: kipfilet, aardappeltjes, sperziebonen
Donderdag: O: magere kwark met granola en fruit T: mini maiswafeltjes L: twee boterhammen (pindakaas en kipfilet), cup-a-soup T: cherrytomaatjes, komkommer, appel A: andijviestamppot T: pinda’s Vrijdag: O: 2 geroosterde boterhammen (kaas & jam) T: mini maiswafeltjes L: rauwkostsalade met een eitje en croutons T: halve punt appeltaart en een latte A: roti, glas wijn
T: 1/2 sinaasappel L: 3 getoaste volkoren boterhammen, 2 met kipfilet, champignons, geraspte kaas, 1 met huttenkase, 1/4 geprakte avocado, tomaatjes T: gekookt ei, proteïneshake met 1/2 avocado, bosvruchten, pompoen, lijnzaad, havermelk, 2 lu cracker met Smeerkaas en tuinkers A: mix van botersla, spinazie, geraspte wortel, lenteui met amandelen, sesamzaadjes met gebakken kip in ketjapmarinade Ik zal vanavond nog wel wat wafels eten.
Vandaag: - ontbijt: 4 plakken bakbacon met 2 eitjes gebakken. - tussendoor: banaan (voor het hardlopen) - tussendoor: stukje abrikozenvlaai na finish van de 5 km hardloopwedstrijd - lunch: skyr met nectarine, perzik en 25 gr ongebrande cashewnoten - tussendoor: 4 kleine creamcrackers - diner: 150 gr ribbelfriet (uit de airfryer), 150 gr snijbonen en 1 kip scharrel burger.
Zaterdag: O: 2 crackers (appelstroop & kaas) L: rauwkostsalade met een eitje T: 2 glazen rosé en een beetje nacho chips A: risotto T: 1 apple bandit biertje, 2 dropjes Hadden een verjaardag, vind dat ik het netjes heb gedaan gezien al het lekkers dat op tafel stond Zondag: O: Griekse yoghurt met fruit en granola L: 2 boterhammen (kaas & hagelslag) T: een appel en een roze koek A: gepofte aardappels, bloemkool, bbq worstje T: klein handje pinda’s
Ondanks een midweek weg, waar ik niet gelet heb op mn eten en niet gesport heb, weer wat aan het afvallen. Vanochtend 1,5 uur hardgelopen (nou ja, hard, ik had het zwaar, warm en veel wind, dus mn tempo was mwah ) Ontbijt latte en 2 plakken ontbijtkoek. Na het lopen een appel en een halve paprika. Lunch net: wat magere aardbeienkwark met wat granola en een roerei met de andere halve paprika. Avondeten wordt AVG. En dan hoop ik dat ik mezelf vanavond in kan houden qua snaaien.
He dames. Ik ga weer meedoen hier. We hebben een geweldig mooie en sportieve week in Frankrijk gehad. Ik ben niet eens veel aangekomen. 0,5 kilo sinds 21 mei. Ondanks alle croissantjes, crêpes, uit eten, lekkere tussendoortjes en af en toe een wijntje. Vandaag weer begonnen met normaal eten en heel veel wasjes draaien. Woensdag doe ik een officiële startweegmoment. En dan kijken of ik voor de zomervakantie nog wat kan afvallen. Is nog maar 4 weken. Voornemen is 2x per week hardlopen en 1x tennissen. En indien tijd en zin ook af en toe fietsen. O: meergranenbroodje met ham en kaas (30+) en 4 aardbeien T: niks L: skyr met frambozen en noten De rest moet ik nog verzinnen en boodschappen voor doen.
Aanvulling van mij dagmenu: T: croissantje met aardbeien en een mangobiertje (lindeman radler 0.0 mango. Heel verfrissend. Uiteraard teveel suiker, maar tov veel frisdranken viel het me nog mee. 34 kcal per 100 ml. Dus een flesje van 300 ml is net boven de 100 kcal) A: ik ga dit recept proberen:
T: wat snoepjes L: carpacciosalade + 1 boterham met pindakaas en pure hagelslag Daarna 8km hard gelopen T: eiwitlimonade T: proteïneshake met havermelk, spinazie, 1/4 avocado, ananas, lijnzaad A: familiebarbecue. Ik heb verschillende salades gegeten, zoals een Griekse parelcouscous-salade, een rijstsalade met wortel en een salade met selderij, daarnaast nog 1 stukje kipfilet en een klein stukje sparerib. Als toetje een stukje frambozencrumble en 2 bolletjes ijs. Ben er best tevreden over. Het scheelt echt dat iedereen in mijn familie heerlijke salades kan maken.
Gisteren: O: 200gr kwark, een kiwi, een handje aardbeien T: Niks L: De kinderen wilden heel graag naar de poffertjeskraam, ik heb er maar de lunch van gemaakt Ik had een portie poffertjes, een zwarte koffie en een spa rood T: Een mango proteïne kwarkbar A: Een Valess vega schnitzel (uit de oven), 3 rösti rondjes (uit de oven) en een flinke portie spinazie Vandaag O: 200gr kwark, 100gr aardbeien, een theelepel chiazaad T: 2 perziken, een koffie verkeerd (met magere melk) L: 2 volkoren boterhammen, waarvan 1 met rauwe ham en 1 met 30+ kaas T: Een halve appelrondo A: Een kom champignonsoep en een tosti (van 2 volkoren boterhammen en 30+ kaas)
Vanmorgen op de weegschaal 77,7 kg (- 3,5 kg) Had ik niet verwacht want ik heb mezelf niet zo heel goed onder controle de laatste dagen dus extra blij mee! L: 2 boterhammen met dun laagje hagelslag T: appel, 3 blokjes chocolade D: 1 wit en 1 volkoren broodje met knakworst T: grote banaan, handje borrelnoten
L: 2 volkoren boterhammen met zelfgemaakte kip kerriesalade (gerookte kip, appel, komkommer, lenteui, paprikapoeder, kerriepoeder, kurkuma, friteslijn, skyr) T: proteïneshake met spinazie, ananas, banaan + gekookt ei T: 1/4 eiwitbar A: rodekool + 1/2 slavink Straks nog een stuk wandelen
Na weer een weekend niet opletten vandaag weer netjes verder. O: magere yoghurt L: volle Griekse yoghurt T: plakje kaas D: snijbonen, kipfilet en aardappels uit de oven Straks verplicht ik mezelf nog wat druiven te eten (ik ben totaal geen fruit eter, maar voor de vitamientjes wel handig natuurlijk )
Een goede voorbereiding is het halve werk zeggen ze. Nou ja ik had mijn eten voor op het werk goed voorbereid. Maar ja dan ga je in een gesprek en vliegt de tijd voorbij. Dus 1 maaltijd overgeslagen. En ook pas laat thuis. 13:00 uur 2 wasa glutenvrije crackers, 1 plak 30+ geitenkaas, 2 plakjes kipfilet, 1 gekookt ei en een stuk komkommer. 19:15 uur: 1 AH black angus burger met 300 gram bloemkool 21:00 uur: 250 gr skyr, 1 banaan en 25 gram cashewnoten. Hopelijk ga ik die skyr nog opkrijgen, zit nu nog vol.
Moet dat nog op? Om 21u nog bananen en noten zou ik sowieso niet doen. Zou heel de nacht banaan eten dan
Als ik het niet zou doen dan zou ik ruim onder de 1000kcal uitkomen vandaag. En dat is toch wel erg laag vind ik. Nu met de skyr kom ik in ieder geval nog richting de 1100 kcal.