Hier na 6 dagen -2,4 kg. Ondanks de griek gisteren en slecht drinken toch 900gr lichter. Inmiddels lekker in ons hotel en compleet gezondigd bij de Mexicaan. Wel nog lekker wat baantjes getrokken vanavond. Morgenavond wokken. En dan woensdag de schade bekijken. Hopelijk gaat het meevallen.
Veel plezier nog Yaro! En wat goed dat je bent gaan zwemmen! Ik duik zo het bed in. Soms helpt me dat ook tegen de snaaibuien die ik meestal 's avonds krijg.
Hi dames, Ik kwakkel maar wat aan de laatste tijd met eten.. Te ongezond en zit niet lekker in m'n vel... Ben bang dat ik de 90 aanraak als ik me morgen ga wegen haha Maar bij deze wil ik me graag aanmelden bij het groepje om samen af te vallen! Liefs
Ik ben er ook weer Drukke week gehad bij familie maar gesnoept. Nog niet gewogen. Zo eerst werken en boodschappen doen en huis bij werken en dan morgen maar wegen
Vanaf vandaag weer strak in het geheel. De afgelopen weekend veel te veel gegeten en dan vooral slechte dingen. Veel slaap te kort, best wel drukke week en mijn oudste pfff die kan ik op dit moment achter het behang plakken haha. menu vandaag: o: 125 gram Griekse volle yoghurt 1 knacke met boter en pindakaas t: fruit l: 2 boterhammen met boter kipfilet t:fruit d: 150 gram aardappelen, 200 gram bloemkool en 50 gram verse worst.
Goedemorgen dames! Het viel nog mee op de weegschaal.. Dichter bij de 80 dan bij de 90, maar toch, we gaan ervoor. Ik ga mijn levensstijl veranderen (niet continue broodjes en croissantjes halen in de pauze van het werk) en ik ga voldoende water drinken en fruit eten! Lets do this, ik ga goed meelezen hier! Ps. Zijn jullie naast het afvallen ook bezig met kindjes krijgen? Liefs
Ja, wij zijn bezig voor een tweede kindje. Dus dat is wel even een puntje, als ik zwanger blijk mag ik natuurlijk niet meer afvallen. Maar dan blijf ik (hopelijk) wel een beetje opletten met gezonde tussendoortjes
Ik vraag me af hoe jij op dit schema terecht bent gekomen? Ik heb even ruim uitgerekend hoeveel je binnen krijgt.. en zeker met jou gewicht is dat veels te weinig.. je komt niet boven de 1000kcal uit en je krijgt enorm veel vet en kh binnen.. zon 17% van je eten is eiwit de rest is verdeeld over vet en kh.
Goedemiddag! Hier een heel goed eet weekend gehad Zonder moeite zo fijn om helemaal geen moeite te hebben met ''slechte'' dingen die anderen eten. Vanmorgen gewerkt en al veel beweging gehad sinds ik een fitbit (stappenteller etc) draag zet ik mijn auto juist zover mogelijk bij de voordeur vandaan (werk in de thuiszorg) en neem ik alle trappen Vanavond nog een hele drukke dienst werken dus dat komt wel goed met mijn km's lopen Menu voor vandaag Ontbijt 2 gebakken eieren met wat spekjes en kaas en een flink stuk komkommer. Lunch 2 plakjes gehaktbrood, gebakken champignons met wat sjalot en 2 monchou broodjes met vleeswaren en wat rauwkost (had trek ) Diner witlof en wat gewokte aardappel en een stukje vlees en toe fruit Voor de rest veel water en thee en nog een bakje koffie.
Hier ook weer goed bezig. In het weekend heb ik me netjes ingehouden, vaak eet ik dan wel een zak chips leeg en een lekkere koek op 1 van de dagen, maar nu heb ik het alleen bij wat frietjes en een frikandel gehouden zaterdag, en verder niet erg opgelet qua brood, dus wel lekker een bolletje op zondag. Helaas stond de teller wel op 72,1 vanmorgen, maar dat zal wel door vocht komen, ik ben ongesteld,ik vermoed dat het over een paar dagen wel minder zal zijn. Kindjes, daar zijn we niet mee bezig, we zijn helemaal compleet met onze 3 prachtige kinderen. Nu is de jongste ook niet zo makkelijk, dus ik krijg het al spaans benauwd als ik uberhaupt dénk aan een vierde Mijn menu vandaag O: 3 beschuitjes met extra pure hagelslag (niet gezond, maar zó lekker ) t: 1 peer L: griekse yoghurt met 1 appel, rozijnen en kaneel T: smoothie zelfgemaakt D: spruitjes, gekookte aardappels, runderburger, beetje satesaus
Dit is niet echt een schema maar een punten systeem, ik "maak" mijn eigen menu's. Vraag me dan af waarin het vet zit??
Hoi meiden, daar ben ik weer. Ik ben nu 4 kilo kwijt, in 4 weken tijd. Van het weekend waren we kindloos dus hebben we ons flink uitgeleefd. Naar de bios met een zak chips haha en we hebben tapas gegeten. Vandaag weer vol goede moed gaan sporten, 35 minuten op de milion cirkel. Mijn ontbijt en lunch bestond vandaag uit de shakes van weight care. Vanavond eet ik gewoon aardappels vlees en groente en tussendoor een peer. Vrijdag ga ik weer sporten en woensdag doe ik thuis steppen. 😊 Alle dames veel succes met afvallen
Ik zal uitgebreid reageren als ik terug ben Vandaag veel gewandeld. Ontbijt was yoghurt met gedroogde cranberrys, gebakken ei en spek en een gekookt eitje. Als lunch een grote verse hamburger gehad. Ze hadden alleen soep wat zonder brood was of anders met veel friet. Wel dus brood maar de frietjes die er ook nog bij hoorde afgeslagen. Net 30 baantjes getrokken en straks wokken. Ik lijk alleen koorts te krijgen dus dat is wel heel balen. Maar goed, voorlopig is het nog vollop genieten hier.
Ik kijk strikt alleen naar punten niet naar kcal. Wat zou jij kwa inname en verhouding doen? ben 1,75 loop twee keer 30 min hard en handbal 2,5 uur per week.
Ik denk dat je al snel op een onderhoud van 2500kcal zit. Om af te vallen ga je daar 500/tot een max van 800kcal onder zitten. Verhoudingen van vet kh en eiwitten zou ik op: vet 20%, kh 40 of 30 % en eiwitten 40 of 50 zetten. Ik hoor veel verhalen over een app waar je je kcal in bij kan houden. Hoe hij precies heet weet ik ff niet. Maar dat kan iemand hier je vast wel vertellen.
Waarom KEV in deze verhouding als ik vragen mag? (oprechte vraag) Ik heb zelf myfitnesspall. Heb mijn verhoudingen op 15% koolhydraten (75 gram in mijn geval) 25% eiwit (125 gram) en 60% vet (133 gram) Totaal sta ik op 2000 kcal, mijn onderhoud is ook ruim 2500. De verhoudingen heb ik aangepast op mijn eigen ervaring hoe ik laatste tijd eet. Omdat ik de koolhydraten lager heb staan (gevoelig voor) heb ik vet hiervoor in de plaats. Uiteraard de goede vetten.
Heel simpel uitgelgd. Beide zijn moeilijk te verbranden energiesoorten. Alleen zijn eiwitten ook nog nuttig tegen het minimaliseren hoe weinig ook van spierverlies en voor herstel van je spieren na het sporten. Vetten daarentegen heb je wel nodig maar zeker niet in die hoeveelheden! Ja, je zult ook zo afvallen ondat je nu eenmaal onder onderhoud zit. Maar optimaal? Nee dat niet.
Bedankt voor je uitleg. Ik zal er eens op letten hoe ik dit het beste kan veranderen. Ik sport niet schokkend veel (2 uur per week momenteel) en moet het rustig opbouwen ivm hypermobiliteit. Het is mij wel opgevallen dat ik elke keer maar krap zit met mijn eiwit.