Ik heb een beetje domme vraag.... Zou het beter zijn elke dag een half uurtje cardio fitniss te doen of 3x in de week een uur of zou het helemaal niks uitmaken om af te vallen ?
Hai Mamavs, Mijn ervaring is, dat het met sporten belangrijk is dat het een onderdeel wordt van je wekelijkse ritme en dat je het langere tijd volhoudt. Dan heb je het meeste effect. En dat kan voor jou elke dag een half uur zijn of bijvoorbeeld 3x per week een uur. Afhaken na een maand of drie maanden of een half jaar is altijd erger, in mijn ogen, dan net een half uurtje meer of minder sporten. Kies vooral een sport die je leuk vindt (of wissel sporten die leuk vindt af), doe dit een aantal keer per week en hou dit toch zeker een jaar vol. En kijk dan eens hoe je ervoor staat met afvallen. (voor ik iedereen over me heen krijg met allerhande theorieen: dit is puur mijn ervaring en voor mij werkte 't) Succes ermee!
Na ongeveer een half uur sporten/cardio gaat je lichaam over op vetverbranding. Als dat je doel is zou ik dus langer sporten met een lagere intensiteit.
Een half uur is wel kort hoor! Ik zou voor 3 x per week een uur gaan, en dagelijks een stuk fietsen of wandelen.
Het is wel waar dat je lichaam pas na een half uur vet gaat verbranden (daarvoor suikers), maar dat is niet het enige gewichtsverlies effect van sporten. Doordat je meer spiermassa krijgt, ga je in rust al meer verbranden (spieren kosten meer energie dan vet). Dus als je het veel langer volhoudt door elke dag een half uurtje te sporten is dat beter dan 3x een uur per week en na 3 maanden opgeven. Dus wat sportysteenbok zegt Vind je cardio fitness leuk? Zo nee, kies iets anders. Zo ja, kies dan de methode die het beste bij jouw ritme past.
Hier 3x in de week anderhalf uur, dit heeft bij mij het meeste effect. Het is bij iedere persoon weer anders.
Drie keer en uur is prima, maar me alleen cardio zal je niet snel gaan afvallen. Het beste is er krachttraining bij te gaan doen, dan bouw je spieren op en je spieren verbranden het vet. Informeer er maar eens naar. Groet joyce
Ik heb ooit een training voor spinning-instructrice gehad en daar zeiden ze dat je na een half uur verhoudingsgewijs meer vetten gaat verbranden omdat je suikers dan "op" zijn. Je verbrandt voor die tijd ook wel vet, maar naar verhouding meer suikers. (Zo werd het uitgelegd, ik heb er verder niet voor gestudeerd, dus ik weet het niet zeker). Anyway, volgens mij een half uur bewegen per dag de norm voor gezond leven, tenzij je begint met sporten en nog conditie en spieren moet opbouwen (dan is herstel minstens even belangrijk en sport je om de dag/ om de twee dagen). Ik kan me zo voorstellen dat het met intensief sporten (dus niet wandelen, maar bijv. hardlopen) anders ligt en dat je dat om de dag of twee dagen doet.
Wat Joyce1981 zegt ik sport 5 a 6 uur per week in een week dat het goed te regelen valt, maar minimaal 4 uur. Ik doe bodypump, cx en RPM. Vooral pump zet goed aan tot verbranden. Ik ben in 3.5 maand 15 kilo kwijt. Ik heb mijn eetpatroon ook aangepast maar honger mezelf niet uit
Ja het werkt echt door er kracht bij te doen, niet perse met gewichten ofzo. Maar wel pushups, squats, lunches etc. Ik ben onlangs begonnen met bootcamp training, erg leuk moet ik zeggen. Morgen krijgen we dan oo een voedingsworkshop, gaat waarschijnlijk over het caveman dieet. Dit dieet wil ik gaan proberen samen met de training, kijken wat het doet, geef mezelf een jaar om bikiniklaar te zijn voor de zomer van 2013!!
Die dingen doe je tijdens de pump les ook pushups, squats, lunches en de lunches en squats dus met gewicht op je schouders. Verder ook met losse gwichten/dumbells. Verder gewoon de grote en kleinere spiergroepen, tot de buik en hoover aan toe ik vind het ene hele leuke les. Bootcamp lijkt me ook leuk, ware het niet dat ik niet mag rennen voor mijn knieen die zijn een maand of 5 geleden ernstig overbelast geweest. Ik draag nu een tankini, ik hoop volgend jaar ook weer zonder schroom in bikini te lopen