Hallo dames!!! Ik vind zoveel verschillende antwoorden dus ik vraag het hier ook een keer. Ik wil als ik bevallen ben en volledig hersteld ben gaan hardlopen. Ik zal dit moeten gaan opbouwen want heb het nog nooit fanatiek gedaan. Is dit te combineren met borstvoeding of hebben jullie zoiets van, wacht tot je gestopt bent of langer dan een half jaar geeft??? De ene zegd doen en de ander zegd niet doen dus ik twijfel enorm. Hier zitten dames met meer dan genoeg ervaring en verdieping dus vandaar mijn vraag.
Fanny Blankers-Koen! Won Olympisch goud, en gaf borstvoeding. Gewoon rustigaan beginnen, eventueel contact zoeken et bewegingscoach.
Kijk eens op een site zoals my asics (even zoeken). Daar vind je opbouwschema's en die kun je ook aanmaken zodat je zelf kunt zien wat je wanneer "moet" lopen en invullen wat je vorderingen zijn. Gek is, opbouwen als je nog nooit hebt gelopen moet echt NOG langzamer dan je al zou denken om goed op te bouwen, je moet nl. niet alleen je conditie maar vooral je botten en gewrichten echt de tijd geven zich langzaam te versterken. Denk aan de eerste keer 3x 30 seconden lopen met 1 minuut wandelen ertussen ofzo. Je voelt je idioot in je sportkleren en en na 5 minuten alweer binnen zijn Maar het werkt, ik heb nooit blessures gehad op die manier. Zo moet het ook prima te doen zijn met borstvoeding. Ik voed ook nog en heb regelmatig weer periodes meer hardgelopen (en dan weer een paar maanden niet, maar goed) en dat geeft geen problemen. Alleen met volle borsten lopen is minder prettig, dus ik droeg EN een sportbeha EN een stevig aerobicstopje onder mijn hardloopkleren. Veel plezier!
hmmm 3x 30 seconde met 1 min pauze....klinkt makkelijker dan het mp3 programma van Evy. Maar goed dames ik ga dus over 20 weken beginnen ofzo.... Thanks
Ik ben ook enkele weken na de bevalling begonnen met hardlopen. Met "get running 0-5k" op de iPhone. Gaat prima met bv. Merk dat het nu minder belangrijk ik of ik net gevoed heb of niet als in het begin maar ik heb wel ren speciale hardloop sportbh gekocht. Ik vond het ideaal want dan ben je 30 min van huis en je hebt gesport. Sommige moeders vinden het lekker om er even tusenuit te zijn maar ik wil nou net zo lang mogelijk bij m'n dochter zijn...
Heb wel begrepen dat het beter is om de baby net voor je gaat sporten even aan te leggen, na het sporten vinden ze soms de melk minder lekker. En natuurlijk een extra stevige voedingsbh. Begin zelf volgende week met conditie opbouwen.
Verder wordt afgeraden om te stretchen, doordat je banden al slapper zijn en je bent wat gevoeliger voor blessures door de (bv)hormonen. Ook kun je de eerste periode na de bevalling last hebben van urineverlies doordat je toch vrij hard op de bodem land. Vantevoren flink uitplassen, tenalady erin en een tampon om de blaas wat omhoog te duwen kan genoeg zijn. Ik voed trouwens wel voordat ik ga lopen, want dat loopt een stuk lichter