Hier ook iemand die door haar manier van eten aan te passen 17 kilo is afgevallen.. Tijdens het " lijnen" at ik in het weekend best een frietje en s'avonds een paar chipjes. Maar met mate! Ik wat goed en fout is.. Heb groente en fruit weer leren waarderen.. Ik at al gauw een pak koeken op een dag leeg en dan nog wat chocolade, s'avonds chips en wat kaas.. ** boem daar gingen de kilo's).. Nu neem ik als ik trek krijg fruit als ik daarna nog trek heb nog een stuk fruit.. Ik ben meer groenten gaan eten en heb het broodbeleg vervangen door magere soorten en eet meer kwark/ yoghurt met bijc fruit of wat muesli als ontbijt.
Sinds augustus is bij mij de knop om gegaan en ben ik al 16 Kg kwijt. En die knop om dat is echt nodig anders houd je het niet vol want je lichaam is aan de hoeveelheid voeding en suikers gewent en wil niet anders. JIJ moet op dat kruispunt aankomen en die 2 wegen voor je zien. De eene is die waarop je nu eigenlij al zit en die naar meer kilo's leid. De ander is een moeilijke weg die vol opstakels lijkt en onmogelijk maar die naar een slankeren jij leid. Er is GEEN andere weg dus kies maar. Ga je zo door dan zal je dat op de weegschaal zien. Ga je de andere weg dan zal je dat ook zien maar dan positief. Als je iets wil veranderen moet je eerst weten wat er mis gaat. Dus moet je eerst weten WAT je allemaal eet op een doorsnee dag en hoeveel calorieën dat zijn. En je gaat schrikken! Als je om hier achter te komen een tijdje bvb Voedingscentrum - Caloriechecker invult dan kom je er achter waar het mis gaat en wat je eventueel zou kunnen veranderen. Want stoppen met snoepen is 1 ding. Maar gezondere en betere keuzes maken is een 2e. Als je weet waar het mis gaat dan kan je langzaam aan veranderingen aanbrengen. Zoals bvb inplaats van alle dagen pathë op brood ham op brood en heeeel af en toe pathé. Inplaats van die berg pasta tijdens de spagetti wat minder en volkore pasta en meer groenten. Geen druiven maar een appel. etc. En dat gaat heeeel veel verschil maken! En daarnaast moet je drinken drinken drinken (en daarvan ga je plassen plassen plassen ) Simpel weg omdat je vet gaat afbreken EN de opgeslagen rommel die erin zit. En dat moet afgevoerd worden! Dat je van meer drinken vocht afvoert is gedeeltelijk waar. Want als je niet genoeg drinkt zal je lichaam alle vocht die het heeft grotendeels bij houden want het is nodig. Als er genoeg vocht binnen komt hoeft het geen voorraadje aan te leggen. Zo ook met te weinig eten. Je lichaam heeft voedsel nodig om te verbranden. Als je die verbranding niet in gang zet door smorgens te eten of door de dag heen genoeg te eten. Zal dat verbranden op een laag pitje zitten. Als je zover gekomen bent dat er nu weer verder niet veel meer gebeurt dan kan je nog zoals ik doe naar je BMR kijken. Anders dan de BMI die aangeeft of je gewicht naar verhouding met je lengte is. Geeft de BMR aan hoeveel energie je op een dag nodig hebt (hoeveel calorieën). Aan de hand van leeftijd, seks, lengte en hoe actief je bent. En dan kan je proberen om daarbij in de buurt te gaan zitten met de hoeveelheid calorieën die je eet. Maar dit moet je dus niet allemaal in 1 week of zelfs n maand gaan veranderen want dat houd je niet vol. Maar ik beloof je dat je weinig tot geen honger hebt en dat je op den duur die zoetigheid etc niet eens meer wilt hebben! En dat je af gaat vallen...langzaam maar blijvent. Wat n verkoop praatje heh? Maar zo heb ik t gedaan en ben van kleding maat 48 naar 42/44 gegaan (mn heupen en buik werken niet mee anders paste ik kwa broek ook in 42 nu) Kom op meid er zijn er zat hier die het doen. Dat kan jij ook!
Hoi, Ik heb niet alle reacties gelezen dus als ik iets vertel dat al gezegd is, sorry! Ten eerste: Je krijgt 4uur dieetadvisering vergoed uit de basisverzekering. Als je aanvullend verzekerd ben kan dit meer zijn. Hier kun je gebruik van maken. Het enige wat je nodig hebt is een verwijzing van de huisarts en die krijg je zo... Een diëtist kan je helpen je voeding aan te passen en je te begeleiden bij het proces van veranderen en afvallen. Een dieet als dr. Frank, Sonja Bakker, Slimfast, Modifast, etc. heeft voordelen. Je valt er makkelijk mee af, het is duidelijk omdat je vaste menu's hebt etc. Maar wat ik in de praktijk veel tegenkom is dat mensen dit (met succes) gedaan hebben en dat het proces van afvallen op een gegeven moment stagneert. Sonja Bakker werkt dan ineens niet meer. Wat dan!? Of als mensen het streefgewicht gehaald hebben stoppen ze met lijnen en... ze komen weer aan. Uiteindelijk niets bereikt. Wat je nodig hebt is een gezond eetpatroon wat je vol kunt houden, ook als je geen dieet volgt. Want gezond eten is geen dieet. Nog een nadeel van dieten als SB of dr Frank is dat ze één vast eetpatroon aanbieden. Maar iedereen is verschillend en daar houdt dr. Frank of Sonja geen rekening mee!! De dietist of gewichtsconsulent kan een advies opstellen speciaal voor jou! Als je geen zin hebt om een dietist te bezoeken kun je natuurlijk ook zelf aan de slag. Kijk eens op de site van het voedingscentrum wat zij zeggen over gezond eten en afvallen. Oh ja, je kunt dr. Frank/Sonja Bakker/Modifast etc. wel als beginnetje gebruiken om "snel" af te vallen, maar daarnaast is het belangrijk dat je leert wat gezond eten is... Wat ik nog wel wil zeggen. Een goede multi(vitamine) is aan te raden als je gaat dieten. Want doordat je weinig gaat eten, kan het zomaar zijn dat je tekorten krijgt in je voeding, wat het afvallen weer tegengaat. Jodium bijvoorbeeld wat in vis en brood zit is belangrijk voor de schildklier, die weer heel belangrijk is bij het afvallen. Zo zijn er nog een aantal vitaminen en mineralen waar ik voorbeelden van zou kunnen noemen. Nog een laatste tip: Hou een voedingsdagboekje bij, waarin je noteert wat, hoeveel, wanneer en waarom je gegeten hebt. Als je het belangrijk vind kun je zelfs bijhouden waar je gegeten hebt (in bed, aan het aanrecht, onderweg op de fiets etc.). Bij het voedingscentrum kun je de eetmeter invullen (alleen wat, wanneer en hoeveel) en kun je je voeding per dag laten berekenen. Je krijgt dan een handig overzicht en kun je direct zien of het een beetje klopt met een gezonde voeding. Heel veel succes met hoe en wat je gaat doen om de kilo's kwijt te raken! Vraag niet teveel van jezelf, als jij je goed in je vel voelt, dan is het goed!
wat kan je het beste voor fruit of groenten als tussendoortje eten dan, of hoe ziet jullie dag indeling eruit. ontbijt lunch avond eten en de tussendoortjes af en toe heb ik nog honger
Fruit, als je er goed tegenkunt zou ik gewoon 2-3 stuks aanhouden. Er is niet een soort dat goed of fout is. Alle soorten hebben goede en slechte eigenschappen. Afwisselen dus! Ook alle groenten zijn goed, zelfs diepvries op pot groenten zijn goed. Hierbij is ook afwisseling het belangrijkst. Neem bij de avondmaaltijd 200-300 g groente (bereid). Tussendoortjes: - Cracker of toastje met beleg zoals 20+/30+ (smeer)kaas, magere vleeswaren (gekookte ham, rosbief, fricandeau, filet american, etc.) vegetarische paté, hütenkäse, tomaat, komkommer, avocado, ei, vis(salade) etc. - fruit (salade) - schaaltje yoghurt of kwark - muselireep (zonder suiker) - handje noten
Ik neem eigenlijk alleen savonds een "tussendoortje" 250 ML magere kwark of halfvolle yoghurt en n appel of 250 gram worteltjes. Heel soms neem ik overdag n peperkoekje (volkore met minder suiker) Mijn truck is om met mager ontbijt te beginnen en dan te kijken hoever ik kom. Ben ik die dag actiever of ga ik nog heel wat doen dan zal mn lunch daar op aan passen (uiteraard neem ik meer calorieën met ontbijt als ik smorgens al heel druk aan de gang ga of ergens heen moet en de lunch langer moet uitstellen...een appel bij hebben is dan ook n goed idee) Aan t einde van de dag bekijk ik dan hoeveel ik gehad heb en kom steevast te kort...moet ik dus savonds wat eten om mn aantal calorieën van die dag te halen anders val ik niet af. Maar dat is n betere methode als al meteen zoveel eten als je "mag" bij ontbijt en er dan bij avond eten achter komen dat je savonds 0,0 meer mag hebben en met honger naar bed gaan. Wat je het beste kan doen is bepaalde producten aan tussendoortjes eens bekijken op het voedingscentrum. Dan kom je er vanzelf achter welke wel en welke geen goed idee zijn. En dat kan van dag tot dag verschillen want je eet niet elke avond dezelfde maaltijd (en dus dezelfde hoeveelheid calorieën)
bij mij is sinds december na de geboorte van mijn tweede de knop om. Ik ben tijdens eerste zw.schap veel aangekomen (36kg) en had echt zoiets van...ppff ik wil (wens) nog een tweede en daarna ga ik aan de slag. Dus na de geboorte heb ik het roer omgegooid. Niet meer (ongecontroleerd snoepen) en drie a vier avonden in de week drie kwartier fanatiek op de wii-fit (daarnaast rijd ik nog 2 avonden paard) dit zorgde ervoor dat ik 37kg (vanaf hoogtepunt zw.schap) afgevallen ben, alleen door op te letten en te bewegen dus. Nu bleef ik steken en was ik nog niet op gewicht dus nu ben ik begonnen met sonja bakker, ik houd me aan haar dagmenu's maar van de avonden wijk ik wel af (het avond eten) dat werd me wat eentonig, s'avonds snoepen doe ik niet. En nu ben ik weer drie kg kwijt. Het is echt dat ieder pondje door het mondje gaat, de knop moet gewoon om. Maar lastig is het wel soms hoor (ben zeker geen heilig) af en toe een koekje moet kunnen (al eet ik dan wel vaak een kinderkoekje). iedereen succes!!