Afgelopen jaar ben ik 30 kilo afgevallen. Top natuurlijk. Maar door omstandigheden (en door de teugels te ver te laten vieren) zit er ondertussen weer redelijk wat aan. Ik baal daar van. Wil het weer oppakken, maar de motivatie is zo ver te zoeken. Ik weet wat ik wil, weet dat ik realistische doelen kan en moet stellen. Het is niet alleen beter voor mn gezondheid en mooier, maar heb ook nog een ander doel ervoor. Het lukt me alleen niet. Elke ochtend begin ik vol goede moed, om dan vervolgens eind van de middag weer te stranden. Zo frustrerend.... Wie herkent dit en wie heeft tips?
Wat balen, meid! Allereerst helpt het misschien om te bedenken dat het je eerder gelukt is. Dus je kan het. En misschien proberen om niet alles in 1 keer goed te doen. Begin met de eerste dag bijvoorbeeld geen snoep. Dat een paar dagen volhouden. Als dat makkelijk gaat, verander je weer iets. Tot je op een ritme zit waarbij je afvalt (maar toch nog wel kunt genieten van dingen). En wees heel trots op jezelf, ook al zijn er weer wat kilo’s bij. Hoeveel moet je afvallen?
Oh dit zou ik geschreven kunnen hebben. Begin 2020 tot begin 2021 was ik netjes 25 kilo afgevallen. Dan in de zomer van 2021 terug 10 erbij, 8 er terug af richting nieuwjaar 2022. Nu zit er weer 13 kilo bij (door vakantie en blessure en eten uiteraard) Dus dat is 5 kilo meer dan zomer 2021. Ik wil ook terug zakken maar het is zo moeilijk inderdaad. Ik haal het meeste resultaat door veel te bewegen, dat is goed voor mijn mindset en daardoor kan ik ook wel redelijk wat eten. Dus dat zou mijn tip zijn.
ja dat geldt voor mij ook, minder snoepen/snacken e.d. lukt bij mij op de één of andere manier alleen in combinatie met sporten.
Kleine stappen beginnen die ook niet veel effort kosten. Appeltje met kaneel bijv voordat je daadwerkelijk gaat eten. Probeer t niveautje "strafvoer" te ontwijken indien mogelijk. Bedoel een groenvoer dieet waar je gewoon jezelf mee pest doet je motivatie ook niet veel goed. Terwijl als je er gek op bent het natuurlijk weer geen straf is. Hier gooide ik de vakkenbak (monkeyplatter) vol met lekkers op tafel. Olijfjes, tomaatjes, komkommer, paprika, stukkie worst etc. en daarna pas daadwerkelijk avondeten of juist een paar uur na het avondeten ipv een chipje. Mn schoonvader werd doodongelukkig van zn dieet. Dus die heeft de gulden middenweg gekozen, bijv. geen biertje meer (geen groot drinker ofzo maar als t warm was of veel gedaan of weekend dan een koud biertje), dat is nu verruild voor alcoholvrij klein stapje maar scheelt een berg. Edit: ipv cola wordt er hier nu veel water met komkommer/gember/citroen gedronken. Of munt/gember/citroen, dan weer aardbeien en blauwe bessen. Pluk een deel uit de tuin (overload aardbeien en munt) en komkommer bijv. heb ik toch wel in huis. Ziet er nog zomers uit ook.
Zoals hierboven al is geschreven, zou ik ook met kleine stapjes beginnen. Niet rigoureus al het lekkers overslaan, maar beginnen met bijvoorbeeld tussendoortjes te vervangen. Wat vaak goed werkt is bewust worden van het aantal kcal wat erin zit, dus heb je bijvoorbeeld zin in die ene koek, kijk eens op de verpakking hoeveel kcal erin zit. Wellicht kun je dan een keuze maken voor een ander tussendoortje. Ook de combinatie met bewegen is een goed idee. Lekker savonds een wandelingetje maken met een appeltje. En probeer niet teveel te gelijk te willen. Het is je immers al eerder gelukt! Succes, you can do this!
hier maakt dat voor mij ook een dag en een nacht verschil. Ik ben gek op een koud glas coca cola. Maar is was de laatste maanden 4 kilo te zwaar om lekker in mijn vel en zomer kleding te passen. Dan laat ik de cola staan en vervang dat voor water met Citroen en thee van gember en Citroen en ik koop geen chocolade die ik lekker vind en dan ben ik redelijk snel weer op mijn ideale gewicht.
Wat ook kan helpen is kijken naar wat je snackt en daar slimmere keuzes in maken. Stel je wil toch heeeeel graag chips in plaats van een appel. (Of je haalt dat in huis want de rest van het gezin wil wel gewoon chips) Neem dan Nibbits in plaats van Doritos, die nemen meer plek in waardoor een bakje sneller vol zit. Nibbits zitten minder calorien in die zijn per 100 gram 471 kcal, en doritos zijn 501 Kcal. En als je iemand bent die dan makkelijk de hele zak leeg snaait dan kun je ook beter Nibbits hebben want: Zak nibbits = 150gr = 707 kcal Zak doritos = 272gr = 1363 kcal Natuurlijk nog steeds beter om het te vervangen door wortels oid maar als je dan een keer snaait dan beperk je het nog een beetje. Zelfde vergelijking kun je maken voor chocoladerepen enzo . (Reep Milka = 530 kcal, Reep Tony = 981 kcal) Wat bij mij het beste helpt is het om het gewoon niet in huis te hebben, wat er niet is kan ik ook niet opeten
Redelijk herkenbaar verhaal. Bij mij wilt het alleen lukken als de mindset goed is. Anders is het echt kansloos. Dan kan iedereen wel roepen wat ik moet doen, maar dan gebeurt net het tegenover gestelde. Ik zit nu al bijna 2 weken weer in de goede flow en hoop deze nu echt voor langere tijd vast te kunnen houden. En die goede flow bereik ik niet alleen door betere keuzes qua eten te maken, maar ook andere factoren aan te pakken. In mijn vakantie een agenda gekocht en daar eens mijn prive afspraken gezet. Nou de vrije dinsdag die ik eens in de twee weken heb, die was echt niet zo vrij. Dus maar eens prioriteiten gaan stellen. Wat is belangrijk en wat niet.
Ik merk dat ik eigenlijk nooit chips eet als ik die dag in de avond gesport heb. Eer dat ik gedoucht ben en op de bank plof is het vaak al laat en dan vind ik het zonde om nog wat chips te pakken. Of soms denk ik er niet eens aan omdat ik meteen naar bed ga.
Ik ben een maand geleden begonnen met koolhydraatarm dieet. Alleen avondeten eet ik normaal. Doordat ik nauwelijks suiker eet. Krijg ik niet het gevoel te moeten snaaien. Ik bak nu lekkere dingen zonder suiker en koolhydraatarm. Dan kan ik makkelijk een klein stukje ervan eten en daarna Stoppen. De rest gaat de vriezer in, zodat ik af en toe wat lekkers kan pakken. Nu heb ik 5 eetmomenten. Normaalgesproken snaaide ik de hele dag. Snoep koek chips chocola, alles ging er in. Ik wil 10 kilo kwijt. Ik ben nu 2,5 kilo afgevallen. Echt sporten doe ik niet. Maar fietsen naar het werk en vaker een rondje wandelen. Ik vind het tot nu toe prima vol te houden. En natuurlijk zondig ik soms. Maar dag erna pak ik de draad weer op.
Ik ben vorig jaar 27 kg afgevallen door flink wat kleine veranderingen toe te passen en vol te houden. 2 km wandelen tussen de middag, dagelijks half uurtje hometrainer (en ondertussen Netflix kijken natuurlijk). Verder een aantal lekkere gezonde maaltijden leren bereiden en helaas, minder snoepen. In november was ik er helemaal klaar mee, de pepernoten riepen zeg maar en ik heb er een half jaar niets aan gedaan. Maar afgezien dat ik mij had laten gaan in weer naar wens snaaien, heb ik die andere dingen wel volgehouden. Juist omdat ik steeds kleine veranderingen heb gedaan die echt wel bij mij passen. Gevolg is dat ik dus met al mijn gesnaai nauwelijks aangekomen ben afgelopen half jaar. Okay, 2 kg, maar met alle paaseieren, pepernoten, magnums etc. die ik gegeten heb het afgelopen half jaar, nette score. En nu weer kort geleden begonnen. Inmiddels weer aan het afvallen en af en toe nieuwe gezonde gewoontes erbij pakken. Zo merkte ik dat ik altijd wat lekkers pakte als de kinderen net op bed liggen. Nu gezorgd dat er dan altijd een mandarijn of een stukje komkommer ligt. En zo verder.