Hier weer aangekomen, en weer wat af aan het vallen. Die caloriebehoeftencalculators kloppen ook voor geen meter bij mij trouwens. Die geven veeeeel teveel caloriën aan dat ik zou mogen. Ik hou gewoon de berekening van de inactieve levensstijl aan, dan komt het nog redelijk overeen. Nou heb ik ook zittend werk, dus dat werkt niet echt mee.
Hier weer aangekomen, en weer wat af aan het vallen. Die caloriebehoeftencalculators kloppen ook voor geen meter bij mij trouwens. Die geven veeeeel teveel caloriën aan dat ik zou mogen. Ik hou gewoon de berekening van de inactieve levensstijl aan, dan komt het nog redelijk overeen. Nou heb ik ook zittend werk, dus dat werkt niet echt mee.
Dat merk ik ook! Volgens sommige berekeningen zou ik nog afvallen bij 1800 kcal. Nou echt niet hoor. Heb me een paar dagen geleden trouwens gewogen en zit nu dus onder de 90 Vanaf hier weer verder.
Bij mij geven ze veel aan rond de 1900 a 2100. Tja, als je vooral zit en alleen loopt naar waterkoker, toilet of om een patiënt te halen en dat soort kleine stukjes, heb je ook niet veel nodig.
Ik ben mij extras al weer zo goed als kwijt. Wat dus ook wil.zeggen dat met gewoon doe het eigenlijk prima gaat. Broodjes, broodmaaltijden, weinig water, kant en klaar zijn voor mij dus dikmakers
Dat is echt balen dat je weer bent aangekomen, hopelijk lukt het snel weer om verder af te vallen. Ik gebruik de TDEE calculater en dat is bij mij wel realistisch. Ik kom bij zittend werk zonder activiteiten op ongeveer 1500 kcal per dag. Ik vind dat Google fit het ook redelijk goed doet, ik heb verder geen horloge ofzo, alleen de App.
Ochtend: Griekse yoghurt (10%) met banaan en aardbei en een schepje lijnzaat eroverheen. 1 Kop zwarte koffie Middag: Rucola salade met rundvleesreepjes. En een kleine portie griekse salade met Feta. Een half bruin broodje. Druiven als toetje. Ik zat daarna echt vol, vandaar ook dat ik maar een half broodje op heb. Tussendoor: 1 kleine Cappuccino Later tussendoor: een bakje met snoeptomaatjes. Avond: Kipfilet met aardappels en gemengde groenten uit de oven. 1 klein stukje melkchocolade Straks denk ik nog een kopje koffie met een scheutje melk. Tussendoor drink ik ongezoete thee.
Dat is wel erg veel inderdaad. Volgens mijn horloge verbruik ik op een thuiswerkdag (hele dag zitten muv op en neer naar wc en pauze) rond de 1700. Ik krijg m'n eten nog steeds niet echt in orde. Ik hier: nee echt. Ik pak geen snelle suikers meer, en normale porties en gezonde keuzes. Ik aan tafel: kloddertje mayo erbij. Nog een keertje opscheppen. Of bij de lunch: eerst gezonde boterham met groenten en zo. Lijk m'n voornemens helemaal vergeten te zijn of zo. Vandaag ook weer een bolletje ijs gehad. Ok, de rest had 3 bollen. Maar t is niet dat je dan gaat afvallen omdat je 2 bollen minder nam dan een ander Weekend wordt ook niet beter. Morgen naar mijn moeder. Zij heeft gereserveerd in een pannenkoeken restaurant. En zondag vieren we haar verjaardag met een high tea. Maandag maar weer opnieuw beginnen dan?
Ken je Remia Friteslijn? Daar zitten maar 99 kcal in per 100 ml. Dat scheelt echt enorm met gewone mayonaise en fritessaus. Natuurlijk is zonder nog beter maar bij sommige dingen moet je gewoon een beetje mayo eten En ik heb tegenwoordig ook Heinz zero ketchup. Zonder toegevoegde suiker en zout. Scheelt ook veel met gewone ketchup.
Welke? Ik heb ook Cesar dressing van de action voor over de salade. Daar zitten echt maar 10 kcal in per 100 gram. Maar dat moet je ook echt niet met een gewone cesar dressing vergelijken. Ik vind hem wel goed te eten.
Ik eet dan weer liever echte mayonaise, niet teveel en niet te vaak uiteraard. Ik maak altijd zelf mayonaise omdat ik die Franse uit de supermarkt hier echt vies vind. Ja, er zitten behoorlijk wat calorieën in, maar daar houd ik dan wel rekening mee qua portiegrootte en ook met wat ik de rest van de dag eet. Net als met pindakaas: er schijnt daar nu ook een lightversie van te bestaan (maar daar zit dan weer veel suiker in ), maar ik denk dat de vollere varianten vaak wel gezonder zijn over het algemeen. Ja, qua calorieën moet je er natuurlijk mee uitkijken maar m.i gaat dat prima met kleinere porties en het niet te vaak gebruiken. Verder houd ik ook van mosterd en dat is gelukkig calorie-arm, dus dat scheelt Waar ik voorheen bv mayonaise op een broodje deed gebruik ik nu meestal mosterd, vind dat verrassend lekker.
Verder gebruik ik trouwens weinig sausjes. De meeste smaakmakers zitten bij ons toch in de gerechten/ingrediënten zelf. Ik denk dat het een soort gewenning is om overal maar mayonaise, ketchup, knoflooksaus, bbqsaus, sweet chili saus (enz) bij te willen. Het grappige is dat veel gerechten traditioneel helemaal niet met zoveel sausjes worden gegeten: in het midden-oosten gebruiken ze voor de shawarma bijvoorbeeld geen knoflooksaus, hooguit een beetje tahini. Soms verbaas ik me wel hoe sommige koelkasten vol staan met allerlei sausjes, smaakmakers en dressings, dan vraag ik me af waar dat allemaal voor wordt gebruikt. Wat er hier wél veel doorheen gaat is harissa dat koopt mijn man in bulk, haha. Maargoed, dat is net als mosterd niet echt calorierijk. Tenzij je de traditionele koopt, dat is gemaakt met olijfolie. Sojasaus maak ik zelf (of iig iets dat daarop lijkt), maar wordt niet veel gebruikt. En verder is goede olijfolie m.i één van de belangrijkste smaakmakers. Als ik goede olijfolie heb dan heb ik geen dressing meer nodig. Maar misschien is mijn smaak ook gewoon niet meer gewend aan bewerkt eten.
Voor sauzen neem ik de rabeko zero sauzen. In het begin zijn ze echt niet te vreten maar gelijk bij alles wordt men aan iets gewoon en begint het te gaan. Regelmatig maak ik ook zelf tzatziki en die doe ik met Griekse yoghurt 0%vg. Mijn standaardmenu is: 'S ochtends een portie skyr met havermout, chiazaad en een schepje chocolade whey hierbij nog een stuk fruit. Als 10uurtje een stuk fruit Lunch is of een salade enkel groeten en kip of zalm of 3 wasa beschuiten met keuze uit kippenwit zalm of hummus Tussendoortje uit de ah de proteine crisp van linzen of soms een proteïne reep( hier geen fitpiggy maar deze van qnt) En avondmaal is altijd op basis van mager vlees/vis/eieren met groenten. Ik heb aardappelproducten, rijst, pasta en brood zoveel mogelijk geschrapt. 1maal alle 2 weken geef ik toe aan een cheatdag en dan eet ik eens een pieza of frietjes Hierbij kom ik dagelijks uit aan een 1300kcal.
@Treezebees, ben je nog steeds aan het afvallen of is dit je onderhoud? Ik meen me te herinneren dat je klaar was met afvallen?
Hiermee blijf ik stabiel inderdaad om echt af te vallen dan was het tussendoortje een stuk fruit of groente in plaats van de snack. Qua sport is het dagelijks 1u dat ik opdeel in 30minuten cardio nadien 20minuten pilates en afronden met 10minuten touwtje springen. Enige dag dat dit niet gedaan wordt is op maandag deze dag is het enkel een pilates les van 1uur.
Remia Friteslijn gebruiken wij hier ook en die vind ik echt prima. Ook gebruik ik een magere yoghurtdressing voor de ijsbergsla en die is minder romig, maar verder is de sla net zo lekker. Hier sinds gisteren telkens aan het snaaien. Vandaag nog steeds en ik maak nu geen gezonde keuzes. Ik moet mezelf echt weer gaan herpakken. Het grootste deel van de vakantie ging goed. Al die suikers geven ook helemaal geen fijn gevoel als je je daarmee vol eet.
Tzadziki vond ik een heel goed alternatief voor witte saus (vind aioli ook gewoon te lekker). Moet dat weer gewoon zelf gaan maken en dan skyr als basis. Lekker stevig en eiwitrijk. Ik zal die remia eens opzoeken. Klinkt als een goed alternatief. @Treezebees 1300 is heel laag voor mij. Voor stabiel afvallen is rond de 1500-1600 voor mij beter. Menu van vandaag: O: skyr naturel met blauwe bessen en pittenmix L: 2 bruine boterhammen met kaas en een handje druiven (in de trein) T: net een snoepje gepakt A: uit eten in pannenkoeken restaurant