Ja ik ben die gaan eten toen ik 4 jaar geleden overdag kha at. Toen ben ik wel 9 kilo afgevallen. Maar ik zal eens naar andere crackers kijken. Ik lees online echt meer dan 150 gram kwark per portie trouwens @Treezebees. 150 gram is echt niks. Dan heb ik echt megatrek nog daarna. Idee wat ik anders zou kunnen eten? Ik vind het wel echt bezopen dat ik echt dus niet ongezond eet en maar calorietjes bij elkaar moet sprokkelen om te schrappen. DE moed vergaat me wel. Ik ben al een tijdje tussen 72 en 73, zonder dat ik zoveel moeite moet doen. Waarom zou ik in hemelsnaam me in alleelei bochten wringen voor 6 tot 8 kilo enk ik dan.
Maar juist daarom zou ik dus een een diëtist contacten, want tenzij je heel klein en licht bent, zou je met zo’n kcal inname “gewoon” moeten afvallen. Ter voorbeeld: ik val af als ik 1600kcal per dag binnenkrijg, met een BMI van 20,7 en absoluut geen bijzonder hoge BMR Dus óf je krijgt toch (al dan niet onopgemerkt) veel meer kcal binnen dan je denkt (reken je bijv ook zaken als boter, olie, sausjes en drinken mee? Dat soort dingen kunnen flink aantikken), of er is iets anders (bijv iets hormonaals), waar een diëtist ongetwijfeld bij kan adviseren. Een ander soort ‘dieet’, meer beweging (al beweeg je al best wat, meen ik?), etc
Dat tracken geeft wel inzicht hè. Maar dat is soms wel confronterend. Maar dit is dus inderdaad de reden dat ik geen koffiemelk en suiker gebruik, want dat zijn calorieën die ik liever aan iets anders besteed. Heel soms gebruik ik stevia, als ik iets zoets wil, dat bevat nauwelijks calorieën. Verder gebruik ik Skyr, dat vind ik beter vullen en geen Granola. Verder een prima lijstje lijkt me. De winst valt dan waarschijnlijk te halen in meer beweging.
Mijn lijstje vandaag: O: zwarte koffie L: salade van bladsla, tomaat, appel, zachte geitenkaas met honing, druiven, walnoot T: gekookt ei, ananas, meloen, proteïneshake met avocado, bosvruchten, pompoen A: bloemkoolschotel: bloemkool, ui, appel, honing, magere crème fraiche, met zelfgemaakte kerrie-kruidenmix
Dat was hier ook wel een gamechanger. Koffie met suiker heb ik nooit lekker gevonden, wel dronk ik dagelijks veel cappuccino’s en andere koffie dranken met volle melk, thee met suiker en vooral: sappen en frisdranken. Ik ben langzaam zaken gaan schrappen: sapjes en frisdranken drink ik niet meer (een hele enkele keer cola zero), thee drink ik nu zonder suiker en koffie - flink gematigd - met magere melk of zwart. Dat scheelt mij hónderden kcal per dag, tov mijn zwaarste dagen
Ik heb vandaag echt alles afgewogen, en buiten 1 koffie alleen water gedronken. Enige wat ik niet weet is dat schepje jus van de hambuger over mn aardappels. Maar ik kom rond de 1500 uit. Een dietiste zit op mn werk naast onze praktijk, zal eens een afspraak maken. Meer bewegen zou kunnen. Maar zoals ik al zei, weekend meer dan 80000 stappen en halve kilo erbij. Dus tja. Ik hardloop 3x per week. Totaal rond de 25, maar ik ben aan het opbouwen, dat wordt uiteindelijk rond de 35 km. Ik heb een crosstrainer op zolder, ik moet daar gewoon meer opstaan. Ik moet het ook even een week geven met alles wegen enzo. Wie weet valt het dan toch mee volgende week dinsdag als ik weer ga wegen. Ik heb vandaag even een bleh dag erover geloof ik. Sorry hoor.
@Treezebees Ik lunch ook vaak met een schaal kwark en gebruik daarvoor 300gr magere kwark, 100gr aardbeien of blauwe bessen oid, aanvullen met 8 gr gepofte spelt, 8 gr lijnzaad, 20 gr cruesli. Rond de 380 calorieën. Een schaaltje kwark van 150 gr is mijn inziens een tussendoortje oid en niet een vullende maaltijd.
Ik denk dat het vooral van je voedingsbehoefte afhangt. Ik zou wat jij noemt niet opkrijgen…. Als ik kwark als ontbijt eet, eet ik 200gr. Daarbij eet ik dan altijd fruit, maar geen cruesli, musli, noten, etc,
Logisch dat het natuurlijk ook heel persoonlijk is! Maar om dan bij de oorspronkelijke vraag terug te komen, is 200 gr magere kwark een normale portie. Tsja dat is voor de een veel en voor de ander weinig. Het blijft neerkomen op tracken van je voeding en daarbij het totaal aantal calorieën in de gaten blijven houden. Hoe ieder zn maaltijden en tussendoortjes indeeld is ook heel verschillend. Ik probeer alle drie de hoofdmaaltijden rond de 400 max 500 calorieën te zitten zodat ik daarnaast nog 1 of 2 tussendoortjes
150gr kwark als lunch is weinig hoor. Liekje ik zou echt iemand eens mee laten kijken met je eetpatroon. Want ik vind dat je intensief hardloopt en dan aankomen is toch apart. Begrijpelijk dat je er flink van baalt!
Dat weekend was natuurlijk ook wat vertekend toch? Tenminste, ik moet het doen met de info die je geeft, maar je beschreef hier dat je niet op het eten hebt gelet en dan kunnen daar 30.000 stappen op een dag weinig aan veranderen. Als je veel thuis werkt, zou je na iedere maaltijd 20 minuten kunnen wandelen. Dat scheelt al enorm veel. En geen sorry zeggen voor je baaldag. Dit topic is er toch juist voor om elkaar te steunen. Dus dan moet je dit ook kunnen spuien. Afvallen is niet makkelijk. Zeker die eerste dagen niet. Je lichaam moet er aan wennen en je hoofd ook.
Ik ben doktersassistente, dat gaat niet thuis, haha. Idd in weekend niet op eten gelet, maar wel alleen maar flink ontbijt, lichte of geen lunch en avondeten. En niks tussendoor en alleen water op. Dus ik heb geen duizenden calorien op een dag op. Als je dan ruim 22 km per dag loopt, ging ik er vanuit dat het in elk geval niet aankomen zou zijn. Ik wacht even deze week af, met alles wegen enzo en ga volgende week weer op de weegschaal. Als dat nou enorm tegenvalt, ga ik idd eens een dietiste raadplegen.
Nee dan gaat het lastig inderdaad. Nou door het andere eten kun je wel vocht vasthouden, maar dan ben je dat volgende week wel kwijt hoor. In het weekend hou ik me altijd in, maar eet ik vaak wel soep bij de lunch en ik weeg die dagen daarna dus altijd meer. Maar het rotgevoel snap ik heel goed. Ik zat vorig jaar rond deze tijd ook wanhopig bij de huisarts.
Een week is te kort. Ik zou eerst 4 weken heel goed je voeding tracken, en elke ochtend wegen. En dan 1x in de week jezelf meten met een meetlint. Dan kan je zien wat je cyclus ook nog van invloed heeft op je gewicht.
Gisteren: O: brood met zelfgemaakte aardbeienjam en chocoladepasta, muntthee A: 2 dadels en glas karnemelk, daarna een kom linzen/groentensoep en klein broodje met o.a tonijn, olijf en ei (Vastendag, dus maar 2x gegeten) Vandaag: O: 2 volkoren pannenkoekjes met wederom chocoladepasta en aardbeienjam T: sesamkoekje L: restje aardappelpuree met gekookt ei en tonijn, rauwkost (komkommer/tomaat), glas karnemelk A: couscous met kalkoenfilet en groenten (wortel/courgette/aubergine) Morgen op de planning: O: yoghurt met havermout en lijnzaad, thee L: 2 crackers met pindakaas, gekookt ei, rauwkost en glas karnemelk A: couscous met groenten
Ik vind 150 ook te weinig hoor. Portie van 150 en leuk als toetje na het avondeten. Ontbijt of lunch wil ik wel het gevoel van een maaltijd hebben zeg maar. Dit gedrukt. Dat is een goede vraag. Waarom wil je dat? Alleen voor het cijfertje? Of gaat het je echt voordelen opleveren? Welke? De 5 keer Waarom methode kan heel helpend zijn. (Dus bij elk antwoord dat je jezelf geeft vraag je nog eens Waarom je dat wil. Dan kom je echt tot de kern). Schrijf die voordelen eens op en bedenk wat je echt wil. Dat motiveert zoveel beter dan enkel focus op de weegschaal. Zonder motivatie ben je nergens. Dus als je die gevonden hebt, hang m op een plek waar he het vaak gaat zien.
Ik zie dat het topic al een tijdje loopt maar mag ik ook mee kletsen? Ik ben afgelopen maand 2x op vakantie geweest (waarvan ik de eerste week elke dag heb gewandeld of hardgelopen en ca. 30k stappen p/dag en op een stukje cheese cake na niks ongezonds en 2 hoofdmaaltijden). Kwam hier 2 kilo aan. Vertrok toen naar Turkije all-in en heb daar een week niet opgelet. Weer +2kg (die was logisch) en bij thuiskomst weer op voeding gelet en sporten en weer +1kg. Al met al dus zo'n 5kilo zwaarder sinds de meivakantie wat ondanks een weekje turkije echt bijna onmogelijk vet is. Ik ben mega opgeblazen al weken lang, acne (al heb ik dat al jaren hormonaal) en obstipatie op vakantie. Mijn lichaam is flink in de war wat het voor mij soms wat demotiverend maakt. En moeilijk zoeken naar een juiste balans om te starten. Heb nu via chatgpt een schema gevraagd voor een X dagen om mijn hormonen in balans te krijgen.