al sinds ik zwanger ben heb ik veel lage rugpijn en bilspierpijn, met name links onderin. Het is geen ischias, duidelijk een gevolg van het soepeler worden van mijn bekken. Op dit moment is het nog heel licht en met een flink pijnlijke massage van mijn vriend 's avonds in bed kan ik er de volgende dag weer pijnloos tegenaan. Zijn er hier meiden die hier ervaring mee hebben en misschien wat tips om te zorgen dat het niet erger wordt?
Zoek een bekken of fysiotherapeut. Heb sinds mijn eerste zwangerschap bekkeninstabiliteit en ook therapie. Het is bij mij nu zo erg dat ik een ziekenhuisbed beneden heb staan. Probeer traplopen en stofzuigen te vermijden. Ga 3 keer per dag 15 tot 30 min liggen.
Tja, het klinkt mega afgezaagd en het heeft bij mij ook enorm lang geduurd voor ik doorhad dat het echt werkt: Luister naar je lichaam. Een beetje pijn is prima, maar het moet wel weer over gaan. Zoek een goede therapeut die gespecialiseerd is in bekkenklachten en hou je goed aan de tips en oefeningen die je daar krijgt...
Ik heb het ook!! Het helpt mij om naar mijn lichaam te luisteren, dus niet te lang achter elkaar zitten, staan, veel afwisselen dus Lange stukken wandelen lukt ook niet, met strijken en koken gebruik ik een strijkkruk en voor het douchen heb ik een douchekruk. Lastig, maar het helpt wel (therapie hielp mij niet)
Ik heb het ook. Inderdaad veel afwisselen. Ik heb op aanraden van de bekkentherapeut een bekkenband aangeschaft; Wanneer ik veel loop heb ik deze om, het scheelt echt! Als je op marktplaats kijkt, vind je ze al voor 10-20 euro. Ik heb een Match U; deze kan je op de heupen nog weer strakker trekken. Verder als een tonnetje draaien als je op bed ligt. Laat je hoofd liggen op het kussen en draai je hele lijf op de zij. Kom dan overeind en stap dan pas uit bed. Mijn bekkentherapeut masseert ook de triggerpoint weg; scheelt ook. Ik zwem, maar ben wel voorzichtig met de schoolslag. Ik lag op een waterbed, maar heb nu een hard matras. Alle kleine beetjes helpen, maar het belangrijkste is dat je goed naar je lijf luistert! Overigens is het wel belangrijk om in beweging te blijven; niet de hele dag op bed gaan liggen en niets doen! Sterkte!
Zoek idd een goede fysio die je kan helpen en idd ga NIET over je grenzen heen.. Denk niet, ach t doet maar een beetje pijn, of ik moet ff door of een hele dag shoppen gaat best Je kan t heel erg verpesten voor jezelf! Hier kreeg ik t de vorige keer pas plotseling na mn bevalling maar had enkele dagen wat krakend en wat pijn onderin (vooruit mn stuitje) en 4 dagen na mn bevalling lag ik ook in een ziekenhuisbed in de woonkamer, en dat heb ik 3 maanden volgehouden en daarna langszaam op gaan bouwen (eerst op een speciale relaxstoel gelegen steeds, erna op de bank.. tot ik normaal kon zitten) Nu voel ik t ook al soms en heb echt geleerd een stapje terug te doen, de oefeningen van de fysio te doen en lekker te laten masseren door haar. Heb trouwens ook wel s gehoord van een manueel therapeut die er wat mee kan maar daar geen ervaring mee..
Oh en de tip van mn fysio was probeer met alles je bekken recht te houden zoveel mogelijk. Dus bij traplopen, 1 voet een trede omhoog, andere voet ernaast. niet ene voet ene trede en de andere voet op die erboven Met opstaan, zet eerst je beide benen naast elkaar op de grond en span je bekkenbodemspieren aan bij opstaan.. Als je ergens staat, ga niet op 1 been leunen dat soort kleine dingetjes helpen idd een hoop al lijkt t soms suf.. Oh en ik had ook wel baat bij zon fitnessbal! ik ging er dan gewoon relaxt op zitten met 2 voeten op de grond, deed dan vaak ff minder pijn en je oefent er ook goede spieren mee..
Cesartherapie! Sinds mijn vorige zwangerschap zweer ik erbij... Bij de vorige ging het ook al vrij vroeg fout. Zakte door mijn been heen, rugpijn etc. Was ook bang voor bekkeninstabiliteit, maar dat bleek het gelukkig niet te zijn. Heb mijn hele zwangerschap onder behandeling gestaan van een cesartherapeute (die veel, heel veel zwangere vrouwen behandelt) en ben er goed doorheen gerold. Toen we aan nummer twee wilden beginnen heb ik me weer bij mijn therapeute gemeld om de ellende vooral voor te zijn en tot nu toe gaat het prima (zolang ik netjes mijn oefeningen doe).