Vind ook dat je veel kwijt bent met deze voeding. Waarschijnlijk spiermassa en geen vet als ik eerlijk ben, sorry. Brood bevat koolhydraten, suikers en smeerkaas bevat echt geen enkel gezond voedingsmiddel. Is echt chemische troep van de bovenste plank. Maar goed nu klink ik heel hard, is ook niet aardig. Ik zou starten met het brood laten vallen. Daarvoor eiwitten gaan eten, groente en gezonde vetten. Eet 6 keer per dag. Ontbijt, lunch en diner, bestaan dan uit eiwitten, gezonde vetten en groente. Dan neem je 2 keer een tussendoortje met complexe koolhydraten, denk aan quinoa met groente, of magere yoghurt met bessen en zaden, rijstewafel met appelstroop. Voor het slapen gaan neem je nog wat eiwitten. Is ff omschakelen, maar je hoeft geen calorie meer te tellen en je zal je energiek voelen. Succes !!
Ik heb niet alles gelezen, maar dit lijkt mij geen gezond voedingspatroon. Verdiep je eens in de stoffen die je lichaam nodig heeft, zorg ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet teveel pieken krijgt, waardoor je weer wil gaan eten. Wij eten bijvoorbeeld havermout met kwark (avond ervoor klaarmaken) en fruit 's ochtends en eventueel nog wat noten (ongezouten, niet gebrand), dan heel de ochtend niks (omdat ik door dit goede ontbijt geen trek heb) en bij de lunch boterhammen van speltmeel (met roomboter) en/of een (rauwkost) salade met noten, gedroogde vruchten en (koudgeperste) olijfolie. Dit vult mij zo goed, dat ik tot het avondeten in principe geen trek heb. In de middag nog wat fruit en dan avondeten, met zo min mogelijk aardappelen, pasta en rijst. Als je dit wel eet, eet dan volkoren pasta en zilvervliesrijst. Als je aardappels/groente/vlees eet, eet dan zo min mogelijk aardappel en zoveel mogelijk groente. Eet geen slechte e-nummers, daar knap je niet van op
Apart. Ukkie2009 is ontzettend veel afgevallen (respect! jaloers) op relatief veel brood terwijl velen hier zeggen dat je beter koolhydraten kunt vermijden/schrappen. Ik denk dat je er zelf een weg in moet vinden wat voor jou werkt. Ik ben eerder ook veel afgevallen op redelijk wat brood en dat werkt voor mij ook beter dan geen/weinig koolhydraten omdat ik dan sneller eetbuien krijg.
Mee eens child. Opeens is er een hype om geen koolhydraten te eten, maar met brood kan je net zo goed afvallen. Je kunt het beste gewoon 'normaal' eten. Geen slechte tussendoortje en zorg dat je gevarieerd eet. Fruit, groente en ook brood. Vergeet het bewegen niet. Als je nu dingen eet die je toch niet vol gaat houden heb je er niks aan. Ik eet behalve alle genoemde tussendoortjes ook wel eens van lu van die kleine pakjes breek crackertjes als ik behoefte heb aan wat hartigs . Je hebt ze in allerlei smaken. Nee niet het hele pakje in 1 keer.
Het dieet waar Ukkie2009 zoveel mee is afgevallen (Respect!!!!) volg ik denk ik ook. Ik loop bij de dietiste en moet ook minimaal 6 boterhammen per dag eten. 5 kleine aardappelen of 3 opscheplepels volkorenrijst of volkorenpasta naast 2 a 3 opscheplepels groente. Daarnaast nog 2 x fruit en nog 2 x een handje snoepgroente zoals snoeptomaatjes en komkommer. elke ochtend een bakje geitenyoghurt met havermout. Nou geloof me...ik zit hartstikke vol de hele dag Ik moet die hoeveelheden echt eten van haar..en verdeel dat dus over 6 a 7 keer per dag.
Correctie; het is absoluut geen dieet! Het is een normaal eet patroon wat een vrouw van mijn leeftijd volgens de richtlijnen moet eten. Ik ben van mening en zie het in mijn omgeving ook dat weinig koolhydraten niet de oplossing is. Idd snel honger. Snel afvallen maar ook heel snel weer aankomen als je een keer uit de ban springt.. Idd voor ieder lijf is het anders. Zoek daarin je weg. Ik kreeg dit 3 jaar geleden van mijn diëtiste toen.
He Fleur, Da''s een goed begin om af te vallen hoor! Super! Ik ken je verder niet, maar aan je berichtjes /topics te zien heb jij zoveel meegemaakt de laatste tijd! Goed dat je nu aan jezelf denkt qua gezondheid enzo Je BMI valt idd erg mee, dus ik zou mezelf ook niet alles ontzeggen hoor! Ze zeggen toch ook dat wat langzamer afvallen meer garantie geeft dat het er ook af blijft Ik ben zelf ook een beetje aan het lijnen, niet echt met een dieet, maar gewoon niet meer snoepen/chips/wijn en op brood mager beleg zoals kipfilet, 20 + (smeer)kaas, tomaat, komkommer, dat soort dingen. Hier ook gewoon avondeten, alleen probeer ik mager vlees zoals kipfilet, tartaartje, mager rundergehakt, vissticks uit de oven zonder vet, etc. En net als jij ben ik ook begonnen met hardlopen Week 4 nu, ik volg het schema op www.runinfo.nl en dan basisschema 1. Ik ben nog niet zoveel kwijt, 2 kilo maar, maar ik wil er een stuk of 5 kwijt dus het is een leuk begin! Veel succes meid!
Edit: tussendoortjes heb je al veel tips gekregen. Ik doe meestal iets uit dit lijstje: Fruit (hier meestal appel of mandarijn of soms een banaantje) , meergranenbiscuit, rijstwafel, cracker met mager beleg, tomaatje, komkommertje, en op zaterdagavond mag ik van mezelf toch dat glas wijn om het leuk te houden
@weinig koolhydraten = snel honger. Je moet zorgen dat als je koolhydraten eet je langzame eet, anders gaat je bloedsuikerspiegel schommelen en heb je snel weer trek. Je moet juist volle producten eten, omdat deze een veel verzadigder gevoel geven, waardoor je minder snel weer trek hebt (dus roomboter, volle melk, volle yoghurt etc). En dat meerdere keren per dag eten is ook achterhaald. Eventueel tussendoor een handje noten (ongebrand, ongezouten). Gewoon ontbijt, lunch en diner is goed genoeg. Als je zorgt dat je dingen eet waarvan je bloedsuikerspiegel niet te erg gaat schommelen heb je tussendoor ook geen trek. Als je iedere keer kleine beetjes eet, heb je nooit een verzadigd gevoel, dat is toch ook niet lekker? Iedere keer kleine beetjes eten is alleen 'nodig', omdat je trek krijgt, omdat je bloedsuikerspiegel teveel schommelt...
Koolhydraten heb je nodig, maar pak dan idd de langzame. Brood bevat snelle koolhydraten, die zorgen voor een stijging in je insulinespiegel en daarna weer voor een dip, hierdoor heb je weet trek. Van suikers wordt je dik, die gaan onder je huid zitten. Tuurlijk ook van teveel foute vetten, maar echt ook van suikers. Maar ik vind ook dat iedereen moet doen waar hij of zij zich goed bij voelt!
Sommigen die zeggen inderdaad je moet juist veel eiwitten eten en anderen veel koolhydraten. Ik ben zelf ook voor meer koolhydraten. Ze geven een verzadigd gevoel. Te weinig eten is sowieso al fout want dan gaat het lichaam de voeding omzetten in vetten die opgeslagen worden. Daarnaast zitten in brood/muesli/volkoren pasta vezels. Die vezels zijn heel belangrijk voor de stoelgang maar ook voor het verzadigde gevoel. Daarnaast is het heel belangrijk om voldoende groente te eten en een portie fruit. Vanwege suikers kun je dat minder eten.
Klopt!!! Suiker zet zich om in vet. Iemand die echt wil afvallen, schrappen wij de suikers bij (dietist).
je spreekt jezelf tegen, je bent voor meer koolhydraten maar schrapt de suikers, of bedoel je alleen "wit suiker" je hebt beide gewoon nodig en in de juiste balans is dat prima... en suiker zet zich niet om in vet maar teveel suiker doet dat wel, groot verschil natuurlijk..
Witte suiker bedoel ik ja. Maar ook chocoladeproducten, caramel, frisdrank, suikers in koekjes etc. Meer koolhydraten = langzame koolhydraten. Dus die in brood en andere volkoren producten. Dat zijn de gezonde die we nodig hebben.
Van alles waar te voor staat wordt je inderdaad dik, teveel eiwitten, teveel suikers etc. Maar suikers zorgen er zeker wel voor dat je dikker wordt. Maar wil niet zeggen dat je alles moet schrappen, dat zeg ik niet. Alleen als je wilt afvallen zou ik stoppen met bv brood, peperkoek etc. Je schrapt zo al heel veel foute koolhydraten en als je genoeg groente eet krijg je je vezels etc ook binnen. Dus koolhydraten hoef je niet te schrappen, zeker niet, maar neem dan de complexe. Maar niemand hoeft het hier ook mee eens te zijn, zoals ik al aangaf, iedereen moet doen waar hij of zei zich goed bij voelt en waar je achter staat. Dat lijkt me het belangrijkste.
Ik zou sowieso die chips laten staan... elke dag chips is niet nodig lijkt mij... zeker niet als je af wil vallen of stabiel wilt blijven? Dit is het voedingsschema die ik aan hou... (sport wel heel veel) Voorbeeld van een dag waarop je 's avonds sport: 1e maaltijd: 1 appel + 1 Eiwit shake in 200ml magere melk 2e maaltijd: 200 ml magere melk 1 volkorenboterham met 2 plakken kipfilet 1 banaan 3e maaltijd: 2 volkoren boterhammen met kipfilet en rosbief 1 gekookt ei 4e maaltijd: 200 ml magere melk 1 banaan 5e maaltijd: 150 gr broccoli 150 gr kipfilet bakje 0% vet yoghurt 6e maaltijd 's avonds na het sporten: 1 glas vruchtensap 1 Eiwit shake in 200 ml magere melk En de afwisseling vind ik onder andere in onderstaande producten... Onderstaande producten wordt als variatie aanbevolen: Vis: tonijn, zalm, haring, kabeljauw, forel, wijting, zeebaars, kreeft, garnalen, krab Fruit: Appel, Banaan, Peer, Kiwi, Druiven Vlees: kipfilet, kalkoenfilet, paardenbiefstuk, mager rundvlees Zuivel: magere yoghurt, kwark, karnemelk, cottage cheese, Biogarde, mozarella, feta, magere melk Groentes: Sla, Augurken, Asperges, Bieslook, Broccoli, Bloemkool, Champignons, Chinese kool, Courgette, Komkommer, Paprika, Peterselie, Rabarber,Radijs, Selderij, Snijboontjes, Sojaboontjes, Spinazie, Tuinkers, Tomaten, Veldsla, Venkel, Waterkers, Witlof, Witte Kool, Zuurkool, Rode kool.