Ik liep tot voor vier jaar geleden marathons en wil je wel een paar tips meegeven. Om te beginnen, mocht je (veel) overgewicht hebben begin dan NIET met hardlopen. Hardlopen is eigenlijk een hele ongezonde sport en een enorme belasting voor botten en spieren. Als je dan ook nog te zwaar bent loop je een enorme kans om binnen een paar weken een hele hardnekkinge blessure op te lopen. Begin dan met gewoon wandelen, zwemmen oid tot je op gewicht bent en begin dán pas met hardlopen. Koop NU alvast goede hardloopschoenen. Ga daarvoor naar een speciaalzaak die je voeten helemaal met de computer opmeet en ook kijkt naar pronatie e.d. Heel belangrijk! Als je zelfs maar een paar weken met slechte schoenen rondloopt dan loop je wederom een grote kans op een hele vervelende blessure. Ik vond zelf een hartslagmeter altijd heel handig. Er zijn goede te koop van "Polar" en die voel je amper tijdens het lopen zelf. Het is nl. heel belangrijk om je hartslag binnen een juiste zone te houden, afhankelijk van het doel van de training. Zie Google voor meer info. Train sowieso 3x per week, anders heeft het geen zin voor de conditie opbouw. Mocht je na een paar weken geen verbetering zien dan zou ik sowieso even langs de ha gaan voor alle zekerheid. Stop in elk geval met lopen als je een zware druk voelt of het heel benauwd krijgt, forceer niks! Heel veel plezier, hopelijk ben je over een paar maanden net zo verslaafd als ik ben!
O wat herkenbaar! Je beschrijft precies hoe ik ook altijd ben en denk. Daarom zul je mij nooit in een sportschool zien, ik voel me daar veel te veel bekeken. En vergelijk mezelf steeds met andere, die er in mijn ogen ALTIJD beter uitzien dan ik. Daarom hou ik t nu maar even bij hardlopen op de dijk, daar zien de minste mensen mij Dusss....als ik t kan, dan kun jij t ook! En gewoon gaan, niet zeggen; o doe t dan wel..dan stel je t alleen maar uit. Ik kijk nu alweer uit naar morgen, dan ga ik les 2 doen. Vanmiddag toch maar even op pad voor speciale schoenen, niet dat ik dadelijk EINDELIJK de smaak te pakken heb en een blessure oploop
Wat leuk zeg een groepje hardlopers op ZP! Ik ben ook 3x per week aan het hardlopen/joggen en ren nu ongeveer 8/9km per uur. Ik ben eind juli begonnen en kan nu al zo'n 35 minuten hardlopen. Gaat erg goed. Heb jaren eerder een poging gedaan; toen lukte het niet. M'n longen branden dan bijna uit mijn lijf. Nu ben ik er achter wat ik verkeerd deed. Zit m echt in de ademhaling!! Als je vanaf het begin (dus dat je nog niet buiten adem bent) al via een bepaald ritme in en uitademt; hou je het langer vol. Ik adem diep in met 2 stappen en uit ook met 2 stappen. Als ik dat een 2/3 minuten vol hou; dan zit ik in het ritme en kan ik zelfs door mijn neus gaan ademen! Het is ook belangrijk goed diep UIT te ademen om de CO2 uit je lichaam ademen. Succes allemaal hoor! O ja, als je jezelf in schrijft bij Runnersworld; (https://www.runnersworld.nl/aanmelden.html) dan krijg je een 0-5km training van Renate Wennemars gratis! Ik heb met beide niet getraind; maar op eigen houtje; maar vind de muziek wel leuk! Fijne dag allemaal (Ik wilde vanmorgen gaan hardlopen maar het is hier zo aan het onweren dat ik het maar voor vanavond/morgen bewaar!)
Ik heb niet het hele topic gelezen, maar waarschijnlijk ren je te snel. Rustig lopen, in het begin kun je beter meer joggen zeg maar. Het gaat er om (en dat zegt evy ook) dat je het vol houdt, niet hoe hard je rent.
Wat fijn, dit topic! Ik loop ook, maar op het moment meer in theorie dan in praktijk. Nu ben ik helemaal weer geïnspireerd, dus vanavond ga ik er weer voor! Bedankt jongens! Hardloopcluppie beginnen bij de clubs??
hai ik doe ook mee zit nu met evy op les 15! wauw!!! had ook een conditie van NUL!!!!zero!!!! ik dacht bij de 3 min ook in het begin dat ik dood ging ik en me vriendin gaan 2 avonden per week als we echt het ff niet trekken ivm de drukte met de kids of what ever gaan we snel wandelen dus even lekker beppen dus haha we zijn al vanaf mei bezig en het gaat harstikke goed ja dus niet 10 weken 5 km maar wij doen er wat langer over maar goed we merken dus dat onze conditie super is en we rennen nu dus 3x6 min en dan nog 2 min ofzo volgende les 7 min! whaaa! maar dat we het volhouden is al een feit dat het werkt ! we kunnen nu ook niet praten hoor! als je 6 min 3 x achterelkaar rent dat doen we bij het uitlopen ertussen en erna wel onze mannen hebben een heerlijke dinee voor ons beloofd als we het gehaald hebben dus we hebben een doel wij hadden ook last van steken met ademhalen of pijn komt door verkeerd adem halen , we letten nu goed op en nu gaat het prima! oja les 13 ...wat een rot les! die hebben we 3x overgegaan net zolang we hem goed konden doen
Oh wat leuk, nog meer hardlopers . Ik ben een tijdje terug ook aan het hardlopen geslagen en zit nu op les 17 geloof ik. Ik had tijdens de 1e les gewone sportschoenen, maar kreeg direct last van mijn knieën. Ik ben direct naar een goede sportzaak gegaan om goede hardloopschoenen te kopen, ook al wist ik nog niet of ik het echt leuk zou gaan vinden. Ik heb er sindsdien ook geen last meer van. Dus goede schoenen aanschaffen en verder inderdaad de tips die al gegeven zijn!
Super bedankt voor de mp3tjes van Evy. Ik heb maandag de eerste les gelopen(eertse les had ik wel ergens gratis kunnen downloaden) en ben nu net terug van les 2. De 3 minuten lopen ging eigenlijk prima. Had ik niet verwacht hoor. Ik ben een paar weken geleden gestopt met roken en vond het nu wel tijd worden om me conditie te verbeteren. Ben dan nu ook al trost op me zelf dat ik er aan begonnen ben. Ook zet het me gedachten even af van het zwanger worden... Werkt goed!
Wat een enthousiastelingen! Leuk zeg! Veel plezier met hardlopen! En als er een clubje komt; hou ik me aanbevolen! (Ben zelf niet zo goed in het beheren van clubjes)
@Asje, goed idee zo'n clubje @bo, zo les 15 al, knap zeg! Wel zo gezellig dat je t met iemand samen doet. Al moet ik zeggen, dat ik echt wel rustig loop, maar volgens mij niet in staat ben om nog te praten haha @fabsie, je merkt idd het verschil van goeie schoenen. Heb vandaag dus voor de 2e x gelopen en op goeie schoenen. En loopt stukken beter. Maar had iemand kunnen zeggen, dat je in een winkel moet gaan joggen en daarna jezelf terug ziet, om te kijken welke schoenen t beste zijn voor je haha Vandaag mijn 2e les gedaan, ben alleen overgestapt naar die van Renate Wennermars, vind de muziek net iets lekkerder
ik heb nu net les 26 gelopen van evy dus vrijdag de laatste les. ik begon les 1 ook met brandeden longen maar ben daarna gewoon wat langzamer gaan lopen en toen ging het beter. merk dat ik nu al een hoger tempo heb en een betere conditie. ik moet zeggen kan ook niet meer zonder hardlopen. kon de afgelopen 4 dagen niet en dan word ik gewoon een beetje kribbig hahaha komt vast door het gelukshormoon wat vrij komt tijdens het hardlopen nou iedereen veel succes met evy of renate
hoi hoi, Ik heb het programma ook gedaan en daarna nog die voor de 10km. Echt de eerste keer kon ik bijna niet meer ademhalen en ik heb de 1e 3 lessen 2x gedaan. Dus de eerste 2 weken alleen les 1 tot 3. Daarna ging het beter. Denk erom niet te hard gaan. Later kun je altijd nog via interval training je snelheid omhoog werken. Succes!
Het werkt ook wel stimulerend al die zp-ers die zo enthousiast zijn.morgen avond ga ik weer.moest vandaag een klein sprintje trekken naar de bus en dat ging al een stukje makkelijker. mijn man is nu ook begonnen,hij is helemaal om Nu moeten we dus om-en om gaan lopen als de kleine in bed ligt.Dat vergt planning
hm,ik heb het vorig jaar geprobeerd,heb 3 keer les 1 gedaan en gaf het toen op,ik vond het vreselijk. Misschien beter om met een vriendin te gaan. misschien dat ik het toch nog ga proberen,ik krijg er wel zin in met al die positiviteit hier!
Ik doe ook Evy, heb het altijd goed vol kunnen houden. Maar als ik soms niet veel tijd had in een week dan herhaalde ik een les gewoon. Misschien kun je eerst les 1 of 2 wat vaker herhalen tot je deze goed vol kunt houden?? Succes! Ik zit nu op 3x6 minuten..
Ik had ook nooit verwacht dat ik dit leuk zou gaan vinden! De grootste anti-sporter die ik ken haha....kijk nu alweer uit naar morgen, om les 3 te volgen. En Yellowsun, hier is het ook plannen wanneer wie gaat sporten nu hihi
Moet wel zeggen dat ik (nu ik bij les 16 ben) ik iets minder zin krijg, want nu wordt het echt zwaar. Heb het ook niet goed gedaan afgelopen weken. Denk dat ik vanavond weer ga De eerste weken zijn idd erg leuk, hahahah... Succes!!
Ook ik ben vorige week begonnen met "start-to-run". Morgen ben ik aan mijn zesde les toe. Ik merkte gisteren gek genoeg dat het lopen van 3 minuten nu weinig moeite kost. Alleen mijn beenspieren doen behoorlijk zeer. Als ik aan het hardlopen ben heb ik er weinig last van, maar tijdens het (uit)wandelen behoorlijk veel. Als ik eenmaal thuis ben is de pijn na een uurtje weer weg. Ik merk dat mijn conditie sneller vooruit gaat dan mijn spierkracht Heerlijk om te voelen hoe je lichaam aan het werk is om lekker strak en gespierd te worden succes allemaal, leuk dat er een topic over is!!!
Meiden, ik heb de de algemene clubs een hardloopclubonderwerp geopend. Dus daar kunnen we leuk verder kletsen