Probeer eens valeriaan extract tabletten. Volgens mij is dat op natuurlijke basis, maar het helpt je om tot rust te komen waardoor je in slaap valt. Ik heb soms ook perioden dat ik niet kan slapen omdat mn gedachten nog alle kanten op gaan. Wie weet helpt het. Volgens mij is t vrij te verkrijgen bij een apotheek. Sterkte en ik hoop dat je snel iets vind.
Jammer dat je z.n pijn hebt dan op je rug. Ik doe het wel en voor ik het gevoel krijg dat ik in slaap kan gaan vallen draai ik me meteen op mijn favo zij. En soms wat ik ook wel eens geprobeerd het is mijn dekbed van me afgooien en het dan koud krijgen en dan daarna wat soezerig ben. En ook als ik al meer dan een uur lig te piekeren ga ik er even 10 min uit wat drinken en het daarna proberen. En idd soms probeer ik het maar los te laten en zijn mijn nachtjes ook wel eens te kort. Bijvoorbeeld val rond 3 in slaap maar om 5/6 uur soms staat dochter lief al weer voor de deur. En ook als ik al te moe ben dan kan ik er donder op zeggen dat ik niet in slaap val. Heb nog 10 milligram themazapan en sprei deze uit over de week. Dus een paar dagen niet en dan een of twee dagen in de week wel en neem dan 30 milligram bijvoorbeeld om wat sneller in slaap te kunnen vallen. Doe dit alleen als ik zeker weet dat mijn Lat die nacht ook blijft slapen want ik wil wel aller,t blijven voor mijn kinderen. En denk een stukje berusting in het niet kunnen slapen ook kan helpen je blijft er steeds mee bezig.
Ja, inderdaad. Nooit jezelf dwingen om in bed te blijven, dat werkt averechts. Ik ga er dus even uit als ik voel dat ik eruit moet. Heb ook een tijd een heel schema gehad. 0.00 - 0.45 in bed. 0.45 - 1.00 eruit. 1.00 - 1.30 in bed. 1.30 - 1.45 eruit. 1.45 - 2.15 in bed. 2.15 - 2.30 eruit. etc. etc. 30 minuten in bed liggen, zodat je lichaam wel de kans krijgt om iets tot rust te komen. Soms was ik na een half uur nog wakker, maar voelde ik dat mijn lichaam wel echt moe begon te worden en dan bleef ik gewoon liggen.. Strak schema, maar ook dit hielp niet. Was de eerste weken best oké, maar later alleen maar frustrerend..
Ik heb niet alles doorgelezen maar hier nog iemand met enorm slaapproblemen en niet plat te krijgen met welke pillen dan ook. Na jaren tobben en van alles proberen ben ik bij een homeopaat gespecialisserd in slaapproblemen terecht gekomen en sinds ik haar pillen slik slaap ik stukken beter
Hier ook een slechte slaper (al meer dan 25 jaar). Het niet in slaap 'durven' vallen herken ik! Afschuwelijk, je voelt dat je wegzakt en pats, wakker. Hier geen klassieke ptss met flashbacks maar wel dat hyperalerte. Wat bij mij een beetje helpt is de bodyscan-meditatie uit de mindfulness. Duurt 45 minuten, maar ja, je slaapt toch niet. De aanwijzing is wel dat je op je rug moet liggen, maar: 'als die houding niet prettig voor je is, neem dan een andere houding aan'. Door de concentratie op de afzonderlijke lichaamsdelen lukt het mij nog weleens om echt diep te slapen. Niet elke nacht en in periodes met stress ook minder, maar het maakt wel degelijk verschil. Die meditatie is met googelen gewoon te downloaden voor eigen gebruik, hier bijvoorbeeld: Bodyscan Mindfulness meditatie Mp3-speler in je oren en gaan. Kost in elk geval niks en je kunt er zo mee beginnen. Is misschien handig om nog even wat over mindfulness te lezen, want het gaat in die methode dus niet om 'moeten', en dat is bevrijdend, omdat je jezelf dan ook niet op je kop kunt geven omdat het weer niet lukt. Succes!
Ik ken mindfullness en ook die ontspanningsoefeningen. Die is best goed! Ik word er iig rustiger van, maar écht slapen lukt me er niet mee, helaas..
Ik heb de oefeningen vannacht geprobeerd. Ik heb eerst de berghouding gedaan. (Staan, onderlichaam aanspannen, bovenlichaam ontspannen en dan weer volledig ontspannen om te aarden op de grond) Na 15 minuten vond ik het erg moeilijk om mijn aandacht erbij te houden en was ik steeds weg in gedachten. Ik heb zo'n lange kunnen vinden en na 25 minuten heb ik hem uitgezet. Half uur later ben ik ongeveer in slaap gevallen denk ik. Heb nog even wakker gelegen. Vannacht was het dus 2.00, ach.. Ik was wel rustiger in slaap gevallen
Hé, wie weet iets om nog even te proberen. De berghouding ken ik niet, ik ken alleen de bodyscan en een zitmeditatie, maar die vind ik niet zo prettig, dan blijven mijn gedachten maar afdwalen. Juist doordat je met die bodyscan je aandacht bewust ergens op mag richten, werkt hij zo goed voor mij. Ik heb ook weleens dat ik hem uitzet, omdat de drang om te bewegen té groot wordt en de stem me gaat irriteren. Oefening baart kunst, zeggen ze. Ik hoop echt voor je dat je hier een ietsjepietsje verbetering mee kunt bereiken. Wat ik namelijk merkte, is dat als je moe bent, dat hyperalerte nog veel erger wordt. Je zenuwen staan dan helemáál strak, dat zal iedereen wel hebben die weinig heeft geslapen, maar als dat boven op het hyperalerte komt, dan is het inderdaad bijna onmogelijk om überhaupt nog te slapen. Overdag slapen lukt mij trouwens voor geen meter, ergens wel fijn dat jij dat wel kunt, al moet je dat nu al een keer in de twee weken doen.
Hoi, ik heb ook enorme slaapproblemen. Ik kan niet inslapen en als ik eenmaal inslaap slaap ik zo licht dat ik van ieder geluid wakker word. Gemiddeld kon ik 3 x per week een nacht helemaal niet slapen.. nog niet 1 minuut. en de andere nachten lang ik uren wakker. Ik kreeg ook via de huisarts 4 mg melatonine maar dat hielp helemaal niks. Heb me toen laten doorverwijzen naar de slaappoli in ede. daar kunnen ze je melatonine gehalte testen (krijg je staafjes voor thuisgestuurd) en wat bleek....... ik had een overdosis melatonine!! In eerste instantie maak ik te weinig melatonine aan maar ik ben daarna overgedoseerd. Nu krijg ik 1.5 mg en kan ik goed inslapen. Meestal binnen een half uurtje. 1 mg was te weinig en 2 mg daardoor sliep ik weer slechter en was ik overdag nog duffer. Misschien is het toch raadzaam om eens naar ede te gaan en te laten nakijken waardoor je niet meer goed kunt slapen nu. Ze hebben er veel verstand van,je mag me pb-en als je meer info wilt. succes ermee.
Ik heb vanwege een afwijking aan 1 van mijn wervels ook altijd pijn, ook als ik in bed lig. Sinds ik een electrische deken op bed heb, neemt mijn pijn iets af door de warmte en val ik ook makkelijker in slaap. Helaas is het te warm om hem een hele nacht aan te houden waardoor ik 's nachts nog regelmatig wakker word. Maar jij hebt alleen last van het inslapen, dus je zou dit kunnen overwegen als je dat nog niet hebt geprobeerd. Succes! Ik weet hoe vermoeiend het is....
Sannie, is een waterbed dan niet iets voor jou? Altijd behaaglijk warm, ik werd uitgeruster wakker toen we dat hadden. Daarna verhuisd naar een huis waar de vloer niet stevig genoeg was, maar nu het weer kan, stappen we weer over.
Ja, ik weet ook niet goed wat dat verschilt maakt dat ik overdag wel kan slapen, maar 's nachts niet. Misschien dan toch dat ik overdag (onbewust) minder bang ben voor 'gevaar' ofzo. Geen idee.. Ik denk dat ik niet elke dag dezelfde ontspanningsoefeningen ga doen. Dat heb ik een tijdje gedaan en uiteindelijk kon ik hem dromen en daar werd ik gek van. Ik ga per week wisselen denk ik.. Als het me bevalt overigens, het was nu nog maar de eerste avond. Hopelijk geeft het resultaat!
Ede is voor mij meer dan anderhalf uur rijden en ik heb geen rijbewijs Misschien dat er hier in de buurt wel iets zit, wat vergelijkbaar is. Ik ga denk ik binnenkort sowieso naar de huisarts. Misschien wil zij me wel verwijzen..
Welnee, ik geloof dat die van mij 15 euro was, een aanbieding bij Aldi. Maar ik zie ze wel vaker staan in folders... @ kvinna: moet je eerlijk bekennen dat ik daar nog nooit aan heb gedacht misschien weleens slim om te gaan. Dank je wel voor de tip....
Whahaha.. Gek dat ik dacht dat die dingen zo duur zouden zijn.. Ik ga eens eventjes kijken. Misschien is het wel wat voor mij!
Ik heb nu 2 nachten geslapen met de elektrische deken. Ik vind het heerlijk warm, en dat is voor mijn rug dus heel positief!!! Ik slaap alleen niet beter, jammer genoeg..
Vanochtend bij de huisarts geweest. Ik heb melatonine 5mg voorgeschreven gekregen. Kom ik bij de apotheek. Kosten: 27,- voor 15 tabletten. Belachelijk! Ik heb ze nog niet meegenomen. Het geld groeit me niet op de rug... De assistente bewaard ze voor mij. Als ik ze dan nog wel op wil komen halen, dan kan dat..
Ik zou toch weer terug gaan naar de huisarts en zeggen dat je niet weggaat voor hij of zij met een eventuele oplossing of doorverwijzing kan komen. Daarnaast, ik las dat je Oxazepam geslikt hebt? Misschien helpt Diazepam beter, dat hielp bij mij toen stukken beter aangezien Oxazepam een spierontspanner is en Diazepam een slaapverwekkend achtig pilletje is. Bijwerking is helaas dat het verslavend kan werken. Dus ik zou toch voor optie 1 gaan.