Kom ik net onder de douche vandaan en sta mezelf af te drogen, valt het me op dat mijn buik en billen nou niet bepaald moeders mooiste zijn (viel me al langer op, maar met een aankomde bruiloft valt het me meer op ). Nu ben ik met mijn 1.60 en 48/50 kg totaal niet dik (eerder iets te dun) en ben dus niet van plan om mijn buik weg te werken met dieeten. Maar ik zou wel willen dat er meer spierwerk te vinden in rondom mijn buik/billen. Ik ben fanatiek vechtsporter geweest voor 12 jaar (wedstrijden binnen en buitenland, 4x per week trainen, examens enz enz), alleen is mij 7 jaar geleden iets gebeurt waardoor ik dus moest stoppen met sporten en nu dus al 7 jaar thuis zit (whiplash). Ik kan helaas niet meer sporten, zelfs zwemmen is een dillemma (en dan bedoel ik baantjes trekken). NU vroeg ik me af of er hier dames zijn die gewoon thuis kleine (of grote) oefeningen doen om de buik en billen weer eens te laten werken. ZO ja, of jullie die met me willen delen???
ik krijg nu oefeningen in de nagym... vooral schuine buikspieroefeningen. Enkele (span elke keer je DWARSE buikspier aan voor elke oefening om je te stabiliseren, dan kun je meer): - rugligging: ga met elleboog naar tegenoverliggende knie - rugligging: hoofd optillen, arm strekken en dan zijwaarts bewegen - op gymbal: op buikligging met je bekken erop, handen op de grond. Rollen tot je met je knieën op de bal bent en terug - Zelfde pose op gymbal: benen optillen en laten zakken - zijligging: been gestrekt optillen en laten zakken. Evt je bovenste optillen, dan de onderste, onderste laten zakken en dan de bovenste - zit op knieën: benen één voor één naar achter strekken - squats doen PS: je kunt elke dag meedoen met NL in beweging en move that body op tv Weet er nu even geen meer, hadden er wel nog een paar.
Als je wedstrijden vechtsport hebt gedaan weet je zelf toch het beste hoe je je buik en billen kan trainen? Mijn man heeft wedstrijden mma gedaan en trainde daarvoor elke dag een uur zijn buikspieren. Als je een whiplash hebt en daardoor niet kan sporten is het wel lastig, of kan je wel squatten?
crunches sidecrunches leg raises Glute bridges Single legged hip thrust lunges. squats zelf gebruikt ik overal gewicht bij om het zwaarder te maken. doe zelf 3 sets van 15 reps was ook mijn gedachte
Idd, normaal weet ik wel tig manieren om ze te oefenen. Maar helaas gaan 9 van de 10 oefeningen gepaard met de nekspieren en dan vallen ze helaas af. Ik moet eerlijk zeggen dat ik van squatten nooit gehoord had, dus ben meteen gaan zoeken op het net. Maar deze oefening zal mooi lukken denk ik. Dus ik heb nu squat en de oefening op de knieen. Dus deze oefeningen vallen helaas af, - rugligging: ga met elleboog naar tegenoverliggende knie - rugligging: hoofd optillen, arm strekken en dan zijwaarts bewegen - op gymbal: op buikligging met je bekken erop, handen op de grond. Rollen tot je met je knieën op de bal bent en terug - Zelfde pose op gymbal: benen optillen en laten zakken - zijligging: been gestrekt optillen en laten zakken. Evt je bovenste optillen, dan de onderste, onderste laten zakken en dan de bovenste
maar als het zo ernstig is zou ik eerder overleggen met een fysio of iets.. waarom zou squats niet gaan dan? doe je toch vanuit je benen en je hoeft toch niet perse een stang te gebruiken?
Die fase's heb ik al gehad, ik snap je bedoeling maar het is nu zo. Ik heb dag in dag uit behoorlijke pijn (uitend in steken, drukkend, zenuwkrampen), hoe meer de nekspieren (en andere factoren) worden gebruikt hoe erger de pijn wordt, daardoor kan ik dus ook helaas niet sporten en is fysio (ook de fitness met begeleiding) stopgezet vanwege geen verbetering (toendertijd zelfs een verslechtering). Ik ben nu dus al ongeveer 2,5 jaar uitbehandeld. Ik heb me erbij neergelegd dat ik nooit meer kan sporten (zelfs mijn andere hobby skeeleren is van de baan), en ben daardoor veel met kids en in de tuin bezig. Maar nu vraagd mijn buik echt om aandacht. En ik wil nu niet een blubberbuik/kont krijgen .
En squat heb ik er wel bij staan, samen met de oefening op de knieen. Zolang mijn nekspieren niet gebruikt worden is het goed.
is las nooit ipv mooi sorry.. ik dacht al hu... weet hoe het is ben zelf behoorlijk ziek en bij mij gaat het sporten ook moeizaam.. veel pijn... bloed zweet en tranen maar sport wel 4 keer in de week (bb) en zwem 1 keer in de week. ik weiger gewoon te stoppen anders word ik echt dood ongelukkig
Ik ben na mijn ongevallen nog doorgegaan met sporten maar dit werd binnen 2 maanden al het niveau van top naar beginneling. Toen ben ik er ook mee gestopt en heb 2 jaar in een depressie gezeten (op sportgebied dan), ik vond niet sporten 10x erger dan niet werken. In die jaren vanalles geprobeerd om toch in beweging te blijven, zelfs skeeleren met een nekkraag om, geen gezicht maar alles probeerde ik. Nu zwem ik 2x per maand samen met mijn moeder met de kids en dat is alles. Ik heb het sporten eindelijk langs me neer kunnen leggen en accepteer dat ik niet meer kan sporten. Maar ik erger me dan op die lelijke billen en buik (andere zien het niet en verklaren me voor gek), zo spierloos (er zit niet echt vet op maar tis hangerig en dat vind ik zooo...blegh). Ik ga toch echt die 2 oefeningen eens proberen, krijg ik weer spieren misschien en ben ik toch weer lekker bezig (hoop ik)
ik ben nu bezig met 30 days shred, is een workout die je 30 dagen lang moet doen. de before en after foto's zijn natuurlijk amazing, (en beetje ongeloofwaardig)..maar ik denk dat je er echt fitter en strakker van wordt!
Klinkt een beetje suf, maar wat dacht je van Nederland in Beweging? Je kunt het gewoon via uitzending gemist meedoen en is niet zwaar..evt. kun je meerdere uitzendingen achter elkaar doen.
Ik heb Nederland in beweging nog nooit gezien. Denk dat ik eens ga kijken of het wat is, of dat er misschien kleine dingen tussen zitten die ik wel kan.
Nooit van gehoord van 30 days shred, natuurlijk meteen opgezocht. En wat littlemonsters al zei, niet bepaald verstandig voor me om dit te doen. Maar thanx voor het meedenken.
Je kan je onderste buikspieren ook trainen door in rugligging je benen op te tillen ipv je hoofd/schouders, dan span je je nek niet aan. Leg eventueel een plat kussen onder je billen.
i am sorry, niet goed gelezen, moest snel weg..excuse me hoop dat je snel iets vindt wat uitvoerbaar is!
Heb je weleens Pilates geprobeerd? Ik doe het nu een tijdje en het gaat heel rustig, terwijl je de volgende dag toch voelt dat je lijf wat gedaan heeft. Zag dat je fysio fitness gedaan hebt en dat dat dus niet meer mag etc. Jammer...maar toch beter om naar je lijf te luisteren dan. Maar misschien dat dit iets is. Werkt ook goed voor de buik, benen en het achterwerk. Bouw het langzaam op, dus ik doe niks waarbij ik merk dat m'n lijf er niet mee eens is. Alleen belangrijk dat je wel goed ligt etc (kunt ook oefeningen zittend doen), anders is het niet zo'n goed plan. Maar kijk maar even! Weet niet of je er wat aan hebt.
Ik sport bij infraligne en doe daar in een warmtecabine buik en been spier oefeningen. Wat ik doen liggend op mijn rug. Fietsen vooruit en achteruit hoofd gewoon liggend op de mat. Benen vanuit knieen in kikkerhouding en dan strekken schuin naar boven Been heffen Met twee benen heffen vanaf grond omhoog tot ca kniehoogte Andersom benen schuin omhoog en dan naar net boven de grond Liggend plat op de rug met een been van links naar rechts een driehoek maken, links laag beginnen, omhoog, rechts omlaag en dan terug Een been kleine cirkelbewegingen maken linksom en rechtom Op je zij liggend Bovenste been cirkelbeweging maken vooruit en achteruit, bene gestrekt houden Bovenste been heffen, tenen naar voren houden Bovenste been van voor naar achter licht geheven Bovenste been cirkelbeweging maken met hele been buigen schuin naar boven en weer terug naar enkels, weer optrekken richting buik etc. Zo is een aantal oefeningen die ik zo weet. Dit zijn allen oefeningen waarbij ik mijn hoofd gewoon heb liggen op de grond en relatief weinig belastend voor de nek. Dt bouw ik op van 2x 12 tot 2x 20 en dan van 3x 12 tot 3 x 18. Vervolgens kun je de oefeningen verzwaren met bv. Enkelgewichten. Wellicht kun je er iets mee