Hoi Mijn vorige topic is verwijderd door beheer omdat de downloads die gegeven werden niet mogen. inmiddels ben ik voorzien van programmaatje en wil ik graag nog tips over: kleding wat kan je het beste aan doen? Schoenen.. zijn gewone sport schoenen goed genoeg? verharde weg of zandweg? rekken en strekken van te voren of alleen na de tijd? en hoe en wat? Alvast bedankt
Kleding: laagjes (zodat jewat uit kan trekken als jehet warm krijgt) en bij voorkeur een stof die geen vocht opneemt Schoenen: bij sommige winkels kan je goede hardloopschoenen aan laten meten, dat is het beste. Maar in hetbegin zou ik gewoon goede sportschoenen dragen. Wacht niet te lang met hardloopschoenen, zeker niet als je blessures krijgt. Ik kreeg overigens al snel een scheenbeenblessure, maar loop nu met compressiesokken, dat scheelt veel. Lidl heeft ze eens in de zoveel tijd, maar dat is net geweest geloof ik. Goede sport-bh is ook erg fijn! Zelf loop ik altijd op een verharde weg, maar dat heeft ook met een oude enkelblessure te maken, op oneffe wegen krijg ik snel klachten aan m'n enkelband. Rekken en strekken doe ik na tijdens m'n eerste wandelminuten indien nodig (kramp) en anders achteraf. Vooraf rekken en strekken kan extra blessures opleveren. Warming up is wel handig. Nog een paar tips: loop de eerste keren niet te ver van je huis of auto: als je halverwege bek af bent en je moet nog 3 km teruglopen is geen pretje. Liever een deel van je rondje nogmaals lopen. Loops ook niet 3 keer per week 10 weken lang dezelfde route, dat kan gaan vervelen. Ga nIet harder lopen omdat een ander harder loopt. Snelheid komt vanzelf, het gaat eerst om het volhouden. Succes
Ik heb eerst ook gewoon normale sport schoenen gehad. NU heb ik echt hardlopp schoenen. Ik heb gewoon een sportbroek aan. En wat er boven. Ziet er niet super hip uit. Maar dat maakt me niet uit. Vooral rustig beginnen. Niet te snel willen. Je tempo moet zo zijn dat je nog een gesprek zou moeten kunnen voeren. Ik loop eigelijk altijd gewoon op harde wegen. Niet echt wat in de buurt. Goed rekken en strekken na de tijd doe ik altijd. En ook daarna aardig wat water drinken.
Heb je nul komma nul hardloop ervaring? Dan zou ik je toch adviseren om eens mee te doen aan een training in je omgeving of 1 a 2 keer een personal trainer in te huren die jou de juiste techniek aan kan leren. Een goede looptechniek voorkomt ongekend veel ellende in de toekomst. Zeker geen gewone sportschoenen nemen, maar ga naar een goede winkel waar ze je loop registreren. Voor een goede schoen ben je al gauw 150 euro kwijt, maar die verdienen zich echt heel snel terug.
Hoi wat een tips super!! bedankt allemaal! Ik heb inderdaad 0,0 hardloop ervaring en totaal geen conditie dus ik ga echt heel rustig beginnen en zeker niet te ver weg! Ik ga het met een programmaatje op i pod doen.. Een sport bh das ook een goeie inderdaad haha Nemen jullie ook water mee om onderweg te drinken? Groet, Danielle
Juist vòòrdat je begint, goede schoenen aan laten meten bij een sportzaak. Je bent juist in het begin hartstikke gevoelig voor blessures, omdat je lichaam het niet gewend is.. Strechen doe ik niet, ik wandel ongeveer 5 minuten in een hoog tempo en zet dan pas het programma aan (ik heb Evy). Naderhand ook weer 5 minuten "uitwandelen"..
Als je met evy loopt zit het met je schema wel goed. Ben zelf ook met evy begonnen en heb vorig jaar de Dam tot Dam gelopen. Kleding moet je zelf weten, ervaring leert wat je lekker vind zitten. Schoenen kan je het best bij een speciale hardloop winkel kopen, het is daar niet duurder maar je krijgt wel goede schoenen voor jouw voeten, als je straks een blessure krijgt, moet je daarna weer een stap terug doen en gaat de lol er af. Stretchen doe ik na afloop, het schema begint rustig dus hoeft het niet vooraf. Succes en veel,plezier!
Jaaa! heb net mn eerste rondje achter de rug haha Ik merk wel dat ik een sportbroek oid moet hebben en een trainingsjasje? oid ik heb nu een legging shirt en vest aangetrokken. Stuk snel gewandeld en daarna minuut hard gelopen weer gewandeld, hardgelopen gewandeld en hardgelopen.. en gewandeld(zonder programma) en gestretcht! hoelang doe je zoiets? je benen en je armen?
Schoenen! Schoenen! Schoenen! Heel belangrijk. Niet een goedekope schoenen (ook al is het een loopmerk). Laat je goede aanmeten. Scheelt zo veel! Strakke broek/legging loopt het lekkerst. Bij kruidvat hebben ze soms kleding van Leontien, heel fijne kleding. Jas niet te dik. En geen katoen (wordt en blijft lang nat). Drinken hoeft niet mee, wel gelijk na je training, vanaf 10 km heb je het ook nodig tijdens het lopen. Veel succes! En plezier natuurlijk!
Zorg voor goede schoenen! Een sportbeha is ook verstandig verder merk je vanzelf waar je je prettig in voelt.. Begin met zo'n mp3 schema en 3 keer per week is genoeg om op te bouwen!! Veel plezier!!