Ben nu een week aan het afvallen al 2,3 kg eraf Door 2 boterhammen sóchtends met smeerkaas 15+ Tussendoor een rijstewafel Lunch 2 boterhammen met smeerkaas 15+ Dan tussendoor rijstewafel En dan gewoon avondeten. Bij de tv dan een schaaltje chips, rijstewafel of cracker. En alleen water en thee bij het ontbijt een glas karnemelk. Iemand tips voor wat variatie? Die rijstewafels komen me de strot uit
fruit? Dat mis ik in je overzichtje? ( appel bijv) Liga evergreen ( 1tje ivm suikers) Ontbijtkoek ( klein plakje geen halve koek ) rijstewafel met klein laagje appelstroop cup a soup ( niet te vaak)
Mijn eetpatroon: Ontbijt : 2 crackers/1 boterham met beleg Tussendoor : 2 stuks fruit Lunch: 2 boterhammen met beleg. Soms wat rauwkost Tussendoor : mueslireep/ evergreen/ rijstwafel Soms nog een appel op de terugweg van mijn werk Avondeten 'S avonds: schaaltje yoghurt
Liga evergreen 1 sultanakoekje ipv een pakje ontbijtkoek eierkoek (kan je ook zelf maken) fruit (lekker aardbeien, banaan en ananas ofzo) komkommer cherrytomaatjes paprika Slamix aanmaken met wat zuur en komkommer, appel. Voor in de avond Toastje met wat vis Toastje met plakje ei erop Japanse mix (zonder nootjes) rijstcrackers (die oranje rondjes)
Lekker met magere yoghurt! Nu de zomer voor de deur staat (hoop ik) weer met lekker seizoensfruit. Meloen, aardbeien, nectarines en perzikken....hmmmm
* Volkoren beschuit met plakje (kruiden)kipfilet, jam of vruchtenhagel * Cracker met plakje 20+ kaas * Schaaltje yoghurt met fruit * Volkoren of sesam soepstengels dippen in smeerkaas * Een paar zoute stokjes * Fruit * Roggebrood met honing of 20+ kaas * Augurkje gewikkeld in ham * Een ei in helft snijden en op een plakje roggebrood (zelf doe ik er nog wat honingmosterd op, mijn favoriet) Verder zou ik ook wat meer varieren met het broodbeleg. Er zijn veel magere soorten te bedenken (appelstroop, gekookt eitje, magere vleeswaren/kaas)
Je kunt als tussendoortje ook snackgroente nemen (komkommertjes, tomaatjes, paprikaatjes etc), verder zou ik wel wat fruit gaan proberen. Er is zo veel verschillend fruit te vinden. Je kunt tussendoor ook ongebrande noten nemen, schaaltje yoghurt. Ik zou ook wat meer gaan varieren met broodbeleg, elke dag 4 boterhammen met smeerkaas lijkt me niet gezond (veel zout) en behoorlijk saai. Je kunt ook mager vlees nemen (kipfilet, rookvlees), een beetje pindakaas, jam (niet die met veel suiker natuurlijk ), appelstroop etc.
Ik neem als tussendoortje wel eens wat knoflookolijven, of 0% vet griekse yoghurt. Wat groente kan ook (tomaatjes, komkommer, radijsjes) Wat ook erg lekker is (vind ik) is augurk gerold in kipfilet.Werd hier eerder ook al genoemd met ham maar ik eet geen varkensvlees. Ik vind je eetpatroon wel erg eenzijdig.... ik ben ook aan het lijnen en gister bijvoorbeeld dit gegeten: O: schaaltje griekse yoghurt 0% vet met wat bosbessen + een beschuit met 30+ kaas T: verse ananas L: 2 boterhammen met avocado en tomaat met wat zout en peper T: Knoflookolijfjes en een kaascrackertje D: Maaltijdsalade met pasta en gerookte kip
Euhh... - fruit - eierkoek - Cracotte met bijvoorbeeld 15+smeerkaas - Schaaltje yoghurt - magere kwark met vruchten - Snack-a-jack. ( caramel, hmmmm! ) - Biscuitje - Liga - Sultana Als je er maar op let hoeveel er in zit en wat je al hebt binnen gekregen.
Ik eet veel fruit drink limonadesiroop/thee zonder suiker/drinkyoghurt met 20% vet/versgeperste jus als lunch volkoren-brood/-cracottes/-beschuit met 20+ kaas/20+smeerkaas/leverpastei(niet meer nu ik zwanger ben)/kipfilet/gekookt ei tussendoor beschuit/cracottes met banaan/aardbeien kruidkoek, rijstwafels, pistachenootjes, ovenchips/wokkels oh ja en veel rauwe groentes. Sla, tomaat, komkommer, radijs, augurk en bloemkool.
Die chips zou ik trouwens schrappen uit je lijstje. Inderdaad meer fruit eten 2x per dag fruit. Verder kun je Plakje peperkoek Snack a jack Zure bom/zilveruitjes Plakje mager broodbeleg Voor op brood Cereal jam Kipfilet Filet american Rookvlees Rosbief Variëren is de kunst Succes
Knoflook olijven Augurk (evt met een plakje rookvlees er omheen) Knäckebröd met een beetje rookvlees Fruit Een koekje (maar dan wel 1 ) Magere yoghurt Japanse zoutjes Rijstzoutjes (met mate) Waterijsje Snoeptomaatjes Reepjes paprika Bloemkoolroosjes bestrooid met een beetje aromat Drinkbouillon Tomatensap
Fruit, cherry tomaatjes, komkommer, radijs, rozijntjes, schaaltje yoghurt/kwark, en ook eens varieren met beleg, alleen maar smeerkaas is niet goed (de discussie daargelaten dat smeerkaas op zich al niet goed is) . Kipfillet, rookvlees, fricandau, gekookt eitje, appelstroop, sla tomaat komkommer, plakke kipfillet, plakje kaas en dan heb je ook super genoten! Soep tussen de middag, salade... Je eet nu super veel koolhydraten in de vorm van brood en rijst, afwisseling is beter voor je.
Ik zit nu op 1200 kcal per dag sport om de dag 30 minuten en opbouwend met Evy. Ik moet echt brood eten anders val ik om. Net wel brood met gebakken ei genomen doet me goed haha. Soms is trouwens m'n ontbijt muesli met magere yoghurt. Dan ga ik die smeerkaas afbouwen naar om de dag, m'n app geeft aan dat het wel gezond is haha.