Nee dat is waar. Maar hoor altijd dat je eerst vocht verliest bij afvallen, dan spieren en dan vet? Maar je hebt volgens mij inderdaad wel gelijk (gelukkig maar )
Zo min mogelijk snacks en fastfood. Ik eet 6x per dag, waarvan 3 hoofdmaaltijden (niet te grote porties) en 3 tussendoortjes in de vorm van (snoep)groenten, fruit of pinda's/ nootjes. Het regelmatig eten is bevorderend voor de stofwisseling en het darmstelsel. Daarnaast blijft beweging ontzettend belangrijk. Zelf sport ik 3 a 4x per week, vooral omdat ik het leuk vindt en fit wil blijven
Een voorbeeld van hoe een dag eruit kan zien. Ontbijt: magere kwark, noten en chiazaad er doorheen, wat groente Zoals radijsjes, komkommer of tomaat. Tussendoor: rijstwafels met appelstroop, groente Lunch: rauwe spinazie, gerookte zalm, pijnboompitten, zonnebloempitten, Lente ui, rode ui, paprika, tomaat. Tussendoor: gekookte eieren of magere kwark of whey pan cakes, groente Diner: klein beetje zilvervliesrijst, veel groene groente, kan rustig 250 Gr Opeten, rundvlees of kip, wat noten of avocado. Voor het slapen: 3 gekookte eieren. Ik sport 3 keer in de week, krachttraining. Ik zorg dat ik altijd anderhalf uur voor het sporten koolhydraten eet, daar baseer ik ook die dag het menu op. Na de krachttraining neem ik een shake met whey en of oats. Vaak eet ik na het sporten ook nog een maaltijd. Bv wat kip en broccoli. Momenteel probeer ik op 2000 kal te eten, valt me vies tegen want ben echt de hele dag door aan het eten voor mijn gevoel. 2000 kal haal je op Zich snel, maar ik eet dus geen brood , aardappelen en andere snelle koolhydraten en verder alleen gezonde dingen.
Ontbijt: 1 boterham en een kop thee Tussendoor: fruit of liga evergreen Lunch: twee boterhammen en een kop thee. Tussendoor: meestal wat te snoepen, (niet erg gezond, wel lekker ). Avondeten: klein bord eten. Ik ben 62 kilo bij een lengte van 1.72
Kan wel alles opschrijven maar is bijna hetzelfde Alleen bij de lunch optimel ipv thee En ik ben 63 kg bij 1.75
Ontbijt, yoghurt met cruesly. Lunch, 2 boterhammen soms met bakworst of kaas, worst enz.... Diner, groot bord warm eten. Tussendoor of savonds is het vaak lekkers zoals koekjes, chips, snoepjes.... Ik ben 53 kg bij 1.69!
Ontbijt: boterham/kwark/ontbijtkoek Tussendoor: banaan Middag: 2 boterhammen of soep + altijd fruit (mandarijn, peer, meloen) Tussendoor: koekje Avondeten: flink bord groente aardappelen vlees/pasta oid en toetje En dan...... Iets van een stukje kaas/worst/toastje of bittergarnituurtje Maar niet elke avond. Drinken: hele dag door water en 3 kopjes koffie, 1 glas melk en een blikje cola s'avonds (klein blikje).
Het verschilt maar het komt ongeveer hierop neer: 's morgens: yoghurt met muesli en noten. Flinke fruitsmoothie vers. Tussen de middag: een bolletje (mueslibol of gewoon) met flink boter en kaas. Boterham met kaas of iets anders. In de avond eet ik een vol bord eten. De ene keer groente, aardappelen (gebakken of puree) en vis of vlees en salade. De andere keer pasta of stamppot. Vaak eet ik nog wel iets lekkers, koekjes of chips of chocola. Ook wel toostjes met kaasje of rijstewafels. Ik drink thee water sap en nu chocolademelk Eigenlijk eet ik waar ik trek in heb... Gewicht weet ik niet maar ligt meestal rond de 50 kg. Ik ben 1.60m maatje 36. Altijd zo geweest.
Ochtend: 1 boterham met zoet beleg Tussendoor: stuk fruit Middag: 2 boterhammen met hartig beleg, 2 crackers en 2 rijstwafels ook met hartig beleg. Tussendoor: koek of fruit Avondeten: bord eten (5 dagen groente in pasta, bij aardappels of bij rijst), 1 dag brood + een bord verschillende fruitsoorten, 1 dag patat. s Avonds: bijna elke avond chips of 5 crackers met smeerkaas en tomaat. Schaam me best voor de avonden! Drinken: 5 bakken koffie, en verder bij dorst: water! 62 kilo bij 1.69
Ik eet geen onbijt, rond een uur of 11 eet ik wat koekjes, of gebraden worstjes met ei, tussendoor snoep ik wat, chocola, koekjes, zakje chips. Rond een uur of 1 eet ik wat fruit, aardbeien, frambozen, pruimen of meloensalade. Rond 17.30 uur avondeten (met zeker genoeg groenten en veel vlees) en that's it. Hooguit nog wat chocola in de avond, maar meestal niet. Gezond? Nee, niet bepaald en dat weet ik ook, en eigenlijk boeit het me niet. Ik drink voornamelijk kruidenthee (met veel suiker) en water, soms sportdrank of limonadesiroop. Ik ben 1.66m en weeg 41 kilo
Goh, en dan zeggen ze dat dikkerds geen discipline hebben.. Als ik zie wat veel slanke vrouwen eten terwijl dikkere vrouwen iedere dag proberen in te houden... Denk ik dat juist dikkerds veel discipline bezitten...serieus!
Niet veel overdag.. ´s ochtends klein schaaltje cornflakes of 2 beschuitjes met hagelslag en thee. Tussendoor kwart van het fruit van Emma of 2 kaakjes, of 1 koek, ligt er aan wat er in huis is.. ´s middags soms 2 boterhammen met thee, of soms 3 beschuitjes en thee... tussendoor.. ehhh ontbijtkoek of zo en anders koek.. soms thee ´s avonds een groot bord eten, soms 2 borden Tussendoor ligt er aan wat er in huis is, chips, koek(soms een heel pak).. Het is heel verschillend eigenlijk, soms kan ik me de hele dag vol vreten, maar dit is eigenlijk wat ik normaal eet.
Oh ik geef direct toe dat ik 0 discipline heb, maar wat ik al zei, het interesseert me ook gewoon niet, ik eet waar ik trek in heb (en dat is al heel wat, ik heb jaren lang bijna niets gegeten, en nu op slechte dagen nog wel).
Ja als je jong bent lijkt dat allemaal te kunnen Na je 40e kun je daar toch wel problemen mee krijgen
Ik heb wel discipline. Ergens zit het Stoppen met roken ging heel goed (knop ging om), laatste zwangerschapskilo's was ik zo kwijt door weken gezond te eten. Maar nu ik weer op mijn oude gewicht ben, ik weeg zelfs (nog) minder, is die discipline weer weg. Ik ben 1.73 en weeg 53-54 kg. Ik eet 's ochtends 3 boterhammen, 's middags 3 boterhammen, tussendoor 2x fruit, drink thee, water, koffie en heel af en toe frisdrank/sap, normale portie avondeten (altijd vers en gezond). Op brood eet ik vaak mager beleg, fruit, groente en heel soms zoet. Ik eet wel vaak volle producten om niet meer af te vallen (roomboter, volle melk en yoghurt). Ik zit nu al op het randje van ondergewicht en vind dat niet mooi. Maar... Die tussendoortjes. Oeioeioei. Ik snoep flink. Drop, chips, koekjes, hartige snacks etc etc. Echt niet gezond. Ook al ben je slank, dan is het nog niet goed voor je.
Ach dat zie ik dan wel weer, daar maak ik me nu echt niet druk om. Ben inmiddels de 30 voorbij, en mocht ik dicht gaan groeien, so be it. Voor mij is dit een vooruitgang, ik heb jarenlang geleefd op 1 stukje fruit per dag, als ik al wat at, dus ja dit is 360 graden de andere kant op, en nu op slechte dagen ben ik nog zo, maar heb wel andere dingen aan mn hoofd om me druk over te maken.