Hoi, ik ben nu 30 weken zwanger en heb erg veel last aan de linkerkant van mijn bekken tot in de mate dat wanneer ik opsta ik mezelf moet voortslepen terwijl ik me vasthou aan de muur, deur of wat dan ook om geen enkel gewicht op mijn linkerbeen te zetten. Enige tips hoe ik deze laatste (ahum) weken wat draaglijker kan maken?
Hoi, Wat vervelend hè, die pijnlijke bekken. Ik heb er ervaring mee, helaas. Uh... Wat tips: Niet met je benen over elkaar zitten (dus een beetje mannelijk zitten) Niet op 1 been staan, maar je gewicht verdelen tussen allebei je benen. Zo min mogelijk traplopen Kussen(s) tussen je knieën als je op je zij slaapt Als je bijvoorbeeld boodschappen doet, het gewicht van de boodschappen over 2 tassen verdelen zodat je aan beide kanten ongeveer hetzelfde gewicht tilt Zitten en lopen goed afwisselen Dit waren ze eventjes. Er komen er vast nog meer in me op, dan stuur ik het nog eventjes! Sterkte!
Hoi, Ik moest alles recht doen. Als ik wat wilde pakken wat naast me lag dan moest ik draaien en het dan pakken. Ook bij het uitstappen van de auto eerst 2 benen uit de auto en dan pas opstaan. Doe het rustig aan en draag niet te zware tassen. Alle extra spullen uit de tas. Verder heb ik veel aan Cesartherapie gehad. Ik was met de juiste oefeningen binnen een week praktisch pijnvrij. Heel veel sterkte de komende weken.
Ik lees even mee, merk dat ik last heb van mn heup en liezen. Vroeger slijmbeursontsteking in mn heup gehad en die heup is even niet zo gelukkig....
Bekkenfysio of osteopaat kan je verder helpen, indiergeval niet mee rond blijven lopen. Zie het actueke bekkentopic voor meer tips
Hey, Ik moet hiervoor 1x per week naar de kinesist De oefeningen die ik daar krijg moet ik thuis herhalen Ik moet mijn bekkenbodemspieren samentrekken, (net alsof je heel dringend een grote boodschap moet doen maar je je moet inhouden) Deze span je op en laat je los zo 10x daarna hou je 6sec vast en laat je los ook 10x. Hopelijk ben je er iets mee Groetjes
Even naar de fysio inderdaad. Ik was zelf al allerlei dingen aan het doen die ik had overgenomen van iemand anders die ook bekkenklachten had gehad en dat waren niet helemaal de juiste dingen voor mij. Vandaar mijn advies om naar de fysio te gaan en geen dingen te proberen die misschien averechts uitpakken.
Nog een toepasbare tip is een plastic tas op de autostoel leggen. Dan kan je eerst zijwaarts op de stoel gaan zitten en kost het niet zo veel moeite om recht te draaien. Uitstappen ook eerst draaien en dan recht opstaan.
Bij hele erge pijn kreeg ik van de fysio de tip: - bekkenband te gebruiken bij wandelingen (heeft mij enorm geholpen) - handdoek in magnetron even opwarmen en op bekken leggen - Niet persen bij het plassen maar gewoon laten komen - Kussen tussen de benen - Vermijd traplopen en stofzuigen