Hier ook het boek van sonja bakker. Staan lekkere gerechten in. Je eet ook heel afwisselend. Ik viel er niet veel bij af maar lekker was het wel.
hier ben ik gister begonnen met Sonja bakker haar lidl boek.Voor mij is het meer een leidraad om gezonder te koken en te zorgen dat ik ontbijt enz.Ik eet te weinig maar snoep te veel.Tevens drink/dronk ik 10 blikjes red bull per dag dus dat is mijn grootste fout!Dit is voor mij een stok achter de deur om ervoor te zorgen dat ik ga eten in plaats van snoepen en dat ik de blikjes laat staan!
Haha nee tis vooral een stel vraag, ik wil graag nog minimaal 20 kilo afvallen, het zal inderdaad veel hoger zijn nu ik er over nadenk, hou natuurlijk nog een hoop vet over.
@dobbel: muisjes bestaat hoofdzakelijk uit suiker. Ik zou dit niet iedere dag nemen bij je ontbijt. Misschien een keer een plakje kaas op je beschuit? Zorg ook dat je tussendoortjes eet, bijv wat komkommer, bleekselderij of tomaat. Ook erg lekker is een paar rolletjes van rookvlees of kipfilet met een (suikervrij) augurkje.
Ik denk inderdaad dat je je vetpercentage te laag inschat. Via een website waarbij ik mijn gewicht, lengte, leeftijd, tailleomtrek, heupomtrek en nekomtrek moest opgeven kwam er een vetpercentage van 25%. En ik heb een bmi van 23. Geen idee trouwens of deze methode betrouwbaar is.
haha nee schat hem zeker te laag in hoor, welke site heb je dat gedaan. grote probleem is, ik lus geen gewone kaas, alleen rookkaas schijnt ook slecht te zijn. vleesbeleg lust ik alleen ham, en dat op beschuit is niet echt geweldig. komkommer enzo eet ik ook wel af en toe, wissel dat wel af met fruit en walnoten enzo, heb dat alleaal in huis. gevonden lichaamsvet % 49.6 aantal kilos vet 47.6 VVM 48.4 opmering U heeft een overgewicht van 25,7 kilo BMI is 34 Voor de vakantie was ik 103,8 ben dus al wel blij met wat ik kwijt ben, maar voor mijn zwangerschap woog ik 78, daar zou ik minstens weer naar terug willen. pff
als ik je lengte van 1.68 en gewicht 96 neem kom ik uit op een onderhoud van 2600 om af te vallen zou je daar zon 500 onder kunnen gaan zitten maar dat is max 700. dus dan zou je zon 2100 kcal moeten eten per dag. plus licht sporten (1/3 dagen per week) let dan ook op goede verhoudingen van vet eiwitten en kh (in het vorige bericht benoemd)
Dobbel misschien heb je iets aan de tips die ik van mijn diëtiste kreeg? Ik moet eigenlijk 5-6 boterhammen eten per dag maar dat zie ik echt niet zitten daarom heb ik afgesproken minimaal 4 boterhammen (volkoren) per dag te eten. Als ook kies voor zoet beleg moet ik dit compenseren met ook iets met hartig beleg, dit om geen flinke ups/downs in mijn suiker spiegel te krijgen. Aangezien ik geen brood eter ben eet ik vervangers in de vorm van muesli met (magere) yoghurt, knäckebröd , beschuiten & cracottes (allen de volkoren variant) Wel is het zo dat ik dan meer moet eten om aan 4 boterhammen te komen ( 2 knäckebröd/ beschuiten staat gelijk aan 1 boterham, 3 cracottes staan ook gelijk aan 1 boterham) Omdat ik geen grote eter ben vind ik het erg lastig om aan die 4 boterhammen te komen. Ik eet daarom meestal als ontbijt een bakje magere yoghurt met 4 eetlepels muesli (gelijk aan 2 boterhammen) , om 10 uur 2 knäckebröd met kipfilet of kaas (ik eet 48+ kaas, wel voller/vetter maar 30+ vind ik echt niet lekker) en dan als lunch 2 beschuiten met een stuk fruit. Om 15.00 uur eet ik een stuk fruit of wat tomaatjes/komkommers maar bv ook wel eens een eierkoek of speculaasje of een café noir koekje. Als avond eten eet ik gewoon aardappels (150 gram) groente (onbeperkt) en vlees (100 gram) en magere yoghurt als toetje. (Of pasta/rijst ) Wel kies ik de magere vleessoorten (rund en kip) Tegen 20.00 uur eet ik vaak nog een of 2 cracottes met wisselend beleg of een handje noten (ongezouten cashewnoten, pistache, walnoot oid) Verder drink ik thee/koffie zonder suiker, water en halfvolle melk. Ik loop normaliter 3 keer in de week hard en ga op de fiets naar mijn werk (8 km) en probeer verder ook zoveel mogelijk de fiets te pakken. Overigens eet ik voor het hardlopen vaak nog een banaan. Ik ben in 13 maanden 45 kilo afgevallen, ik ben me er van bewust dat dat heel veel is maar volgens de diëtiste heb ik het toch wel op een verantwoorde manier gedaan zonder te crashen. Bij mij was beginnen met schildklier medicatie, veel minder snoepen, veel gezonder koken en bewegen de manier om zoveel af te vallen. Inmiddels ben ik van broekmaat 54 naar broekmaat 42 gegaan en van bovenkleding maat 48 naar maat 40. Ik ben zelf (nog) lang niet tevreden maar de diëtiste is van mening dat ik nu op een punt ben beland dat ik moet gaan kijken bij welke inname van voedsel ik nu kan gaan stabiliseren en dat dan vast houden maar dit is vooral omdat ik aan het doorslaan ben.
thnx schrijf alles op en neem dat mee naar de dieetiste, klinkt erg raar 4 boterhammen eten, pff veel zeg met 3 heb ik al moeite. die tussendoor dingen lukken me wel, en we eten verder wel alles volkoren, dus dat scheelt alweer. Ik vind het echt moeilijk hoor, Ik wil echt een levensstijl hebben wat ik altijd kan volhouden, dus nee geen shakes en dat soort dingen, Nou goed we gaan weer verder op het SB Lidl boek, ik ken het niet.
Dan heb je het nog makkelijk hoor eet er 10 op een dag. Er zijn dagen dat wissel met rijst en dan eet ik 3 maal daags portie rijst
ja maar jij doet (als ik me dat goed herrinder) toch aan topsport, haha nou ik wil zo wie zo niet ruilen. maar neem het echt mee, iemand moet me echt helpen een goed schema met wat wanneer eten enz op tezetten, want zelf lukt me dat gewoon niet, en tot die tijd ga ik gewoon door zoals ik nu doe. dat is nog 2 weken precies, dan heb ik weer een afspraak bij de dietiste.
Ben wel benieuwd naar wat je diëtiste je mee geeft. Laat je het even weten? vaak zijn dat standaard diëten en kijken ze niet naar jou onderhoud etcetc. of is dat toen de tijd wel berekend?
ja ooit hoeveel calorien ik had, en wat ik vooral te weinig at, dat was vooral eiwitten, (geen melkproducten, nu is dat dagelijks een schaaltje magere yoghurt sinds een week) en heel soms rookkaas, maar ja dan krijg ik weer te horen dat dat ook slecht is van omstanders. maar ik zal het laten weten wat er uit komt.
En waar had ze dat dan op gebaseerd? Heeft ze toen ook jou vet gemeten etcetc? En hoeveel kcal moest je toen eten? Ik vraag dit omdat vaak diëtistes werken met de standaard dingen. Het is juist belangrijk dat ze kijken per persoon. Het kost allemaal genoeg maar eigenlijk heb je er helemaal niets aan.
ze werkt ook TE standaart, dat is ook mijn probleem maar goed hier zeg je je moet meer eten in verhouding, maar daar heb ik persoonlijk nog niets aan, ik weet niet hoeveel van wat ik dan wel en niet moet eten. daarom zeg ik, ik neem het mee naar haar en we zien wel verder. oja op basis van wat ik op dat moment at, amper 1000 calorieen en veels te eenzijdig, Ik ben overgens een lastige eter, veel dingen lust ik niet, (volgens haar denk ik niet te lusten)
Imensa waarschijnlijk kun jij me met jou ervaring wel helpen aan tips.. Ik ben dus meer dan 45 kilo afgevallen en opzich is dat wel aardig 'strak' gegaan maar toch hangt er voornamelijk vel onder mijn armen (als ik mijn arm op tip of zwaai dan hangt het echt zeg maar) en ook bij de binnenkant van mijn bovenbenen heb ik echt flubber vel. Is hier met oefeningen nog iets aan te doen en zo ja met welke oefeningen of zal ik toch naar de plastisch chirurg moeten?
Krachtoefeningen en iets of wat aankomen in spiermassa... Helpt dat niet en is het téveel vel... dan helaas de chirurg raadplegen.
Ik ben wel benieuwd wat jij eigenlijk precies allemaal eet en zo Imensa. Jij doet toch aan bodybuilding als ik het goed heb? Sport je dan echt elke dag en zo? Waar kun je eigenlijk het beste wezen voor een goed persoonlijk eetadvies dan? Want mijn ervaring is ook dat een diëtiste het allemaal standaard houdt. Dus zoveel brood op dag etc.
Begin vaak met Brinta 75gram plus volle melk een stuk fruit en een kop thee Tussendoor 3 eieren In de middag Brinta 50gram plus volle melk 7 boterhammen met bvb pindakaas kalkoen en appelstroop of ik eet rijst met groente en stukje kalkoen tussendoor een stuk fruit en wat nootjes in de avond 200/300gram groente 200 gram kip of vis en 100 gram ongekookt afgewogen rijst of soms aardappels. In de avond eet ik nog een bak kwark weg 500 gram of ik bak nog wel een 4 eieren. tussendoor drink ik vaak rond de 2/3 liter water weg. wil per dag nog wel een verschillen maar zit wel altijd op 2 liter Dan kom ik op ongeveer 2500 kcal uit. ik ben nu een beetje aan het cutten dus zit op zon 2100 Ik ben zelf alles uit gaan zoeken en heb hulp gekregen van vrienden die in het wereldje zitten Ik probeer idd elke dag iets te doen (moet ook van de fysio sta ook onder begeleiding van een fysio) en na alle spiergroepen gehad te hebben heb ik 2 dagen niets. ik zwem ook 1 maal in de week dat doe ik als een soort van cardio want rennen of iets kan ik niet meer helaas. Door mijn ziekte (zenuwziekte) kan ik niet met regelmaat sporten (sporten is voor mij meer een doel om grip te houden op mijn ziekte het sterker maken van mijn spieren) zie het zelf niet als bodybuilding en wil ook niet dat naampje eraan geven omdat mensen bij het woord bodybuilding een totaal verkeerd beeld krijgen) het kan 3 dagen goed gaan en kan dan ook zomaar 3 dagen niets meer kan doen. Ik ben niet echt een voorbeeld daar in zeg maar ik denk dat ik toch wel perfecte voorbeeld ben van wat goede voeding voor je kan doen want van het zwaar trainen moet ik het niet hebben plus dat ik voor ziek worden erg veel sporten en ik goede genen heb om snel te groeien... groei van lucht maar dan op een goede manier