Hallo dames! Ik ben opzoek naar dames die namelijk een intensieve sport beoefenen en daarbij aan het afvallen zijn. Ik zelf heb overgewicht en wil er 40 tot 50 kili af. Daarbij zocht ik een poosje een leuke sport om mooi af te vallen en heb ik die gevonden! Ik ben begonnen met Roller Derby! Ontzettend leuk en verslavend maar een enorm zware sport. En ik merk dat ik nu moeite heb om het juiste eten en bij te vinden. Ik sport op maandag avond drie kwartier interval training voor kracht en conditie en zaterdag ochtend op skates, dat is twee uur en door de weeks kracht trainingen hier thuis. Zijn er dames die intensief sporten en wat eten jullie er naast? Groetjes Oh en voor wie zich afvragen wat roller derby nu is, hier een filmpje http://m.youtube.com/watch?v=P2W2b1WBmm4
hoi hoi , ik doe zelf ook 5 a 6 keer in de week sporten 2 keer doe ik spinning /club cycle, is gewoon indoor interval fietsen op muziek heeeeeel vermoeiend en zwaar dan doe ik nog 2 maal body attack ook heer intensief moest je dat niet kennen hier een filmpje BODYATTACK 81 sizzler - YouTube en dan ga ik nog een keertje club power doen dat is vooral voor de spierversteviging met gewichten en nog een lesje shape in de week dat is een iets minder intensieve les minder springen maar ook goed voor de spierversteviging wat te eten , je moet vooral zien dat je zeker 6x per dag eet 3 grote en 3 kleine maaltijden dat is heel belangrijk dat deeed ik vroeger ook atlijd verkeerd, als ik wou afvallen at ik nog net men 3 maaltijden en niets meer tussendoor , maar dan blijft je matabolisme niet op gang dus heel belangrijk . ochtend : ontbijt (muesli ,cruesli, 2 bruine boterhammen met mager beleg en glas melk) tussendoor : stuk fruit en 3 glazen water verspreid over de voormiddag middag : 3 bruine boterhammen met mager beleg of een slaatje of soep ... tussendoor : een krentenkoek of iets dergelijks tussendoortje van rond de 100 kcal niet meer ! veel water avond : gewoon aardappelen (2) veel groentjes en een stukje vlees of vis . rijst en pasta ... tussendoor : weer een stuk fruit en veel water te weinig eten is dus ook heel slecht dan kom je soms nog meer aan dan dat je afvalt ! xxx veel succes met het afvallen en het sporten !!!
Leuk zeg dat rollerderby. Als ik nou tien jaar jonger was geweest had ik daar ook wel aan mee willen doen.
@babylove, bedankt voor jou schema! Ik dacht aan vijf keer per dag eten maar misschien is zes keer wel beter. Ik heb het wel dat ik na het sporten trek heb. Meestal neem ik dan een banaan. @romy, hoe oud ben je? Roller derby is totaal niet leeftijd bepalen eb van alles komt er! Ik ben zelf 27 maar onze trainster is 42 en doet het nog met veel plezier! Zit ook in het Nederlandse team
ik loop minimaal 4x per week hard, en daarnaast nog kracht trainig in de sportschool. ik wil mijn laatste kilo's nog kwijt en probeer rond de 1700-1800 cal. te eten per dag. gemiddeld eet ik: ontbijt: havermout, in verschillende variaties tussendoor: fruit lunch: spelt boterhamen met kip of kalkoen, gekookte eieren, wasa crackers met kaas, sla of wederom fruit. (maak een keuze hierin) tussendoor: magere kwark dinner: wat de pot schaft, ik eet een aantal avonden in de week op mijn werk en daardoor niet altijd volledige keuze tot gezond. avond: koffie met een klein koekje, noten (momenteel veel walnoten) of wederom fruit maak met vlagen ook veel fruit sappen/ smoothies, dan is dat mijn tussendoortje... enne, ik snoep ook nog wel eens hoor op de dagen zonder sport zit ik met dit lijstje wel op de 1700, op de sportdagen maak ik mijn porties iets groter, wil zeker niet te weinig eten. suc6!
Waarom ga je niet eens 2 of 3 keer naar een dietiste om te overleggen wat handig en vooral verstandig is bij het sporten wat je doet.
Ik word over drie weken 35. Heb even gekeken, maar hier in de omgeving hebben ze ook rollerderby, maar als ik al die foto's zie van jonge meiden met strakke lichamen en fel gekleurde kleding zie ik mijzelf daar niet echt tussen staan, hahaha.
Ik denk als je zo intensief sport dat je veel te weinig eet eigenlijk zo breek je juist spieren af.. en je kan beter fruit eten dan smoothies / sappen drinken want dan moet je lijf werken om het te verwerken en dus gezonder Verder kan je ook beter vollere producten gebruiken en meer eiwitrijke voeding.
Oooh wat gaaf Roller Derby! Hoe kom je daar zo bij? Ik zou willen dat ik het kon, lijkt me zo intensief en uitdagend. Kwa eten geen tips, sorry.
Omdat het niet in mijn zorgverzekering zit.. Heel stom misschien maar ik kan het niet echt betalen op het moment [
Je zou zelf je BMR kunnen berekenen, dat geeft aan wat je minimaal nodig hebt in rust (dus geen sport) en als je wel sport, als je hier 400 vanaf haalt ga je in "afvalstand" anders is het een onderhoudstand zeg maar. Dan weet je in elk geval hoeveel kcal je ongeveer nodig hebt om gezond te kunnen afvallen en sporten.
Basaal metabolisme bereken BMR calorieen in rust | Rubriek.nl Stofwisseling (BMR) berekenen | DieetVandaag
Je niet voor schamen! Die meiden doen het al 2 à 3 jaar en dan krijg je zo'n lijf ongeveer welk team zit in je omgeving? Ik zelf zit bij de Rotterdam deathrow honeys en het is zo'n ongelofelijke power sport. Om gelijk huiboobee haar vraag te beantwoorden. OK kende het via een vriendin en het leek mij enorm tof. Maar ik was ook geïntimideerd door hoe die dames er uit zagen en er ook uitzagen of ze mij elk moment kunde opvreten. Toch uit mijn eigen comfort zone gestapt en een mailtje gestuurd. Meeste teams houden 1 x in de zoveel tijd een open training. En ik gaf aan dat ik niet kon rolschaatsen en dik ben maar ze zeiden gewoon komen dat komt goed! Ik ben gegaan rn geen moment spijt gehad! Er lopen mensen in alle soorten en maten en ze zijn vriendelijk en behulpzaam. Ze kijken er echt niet van op hoe je er uitziet. Ze vinden het al heel leuk dat je komt! Roller derby is in Nederland nog geen erkende sport en heel klein. Dus de meeste teams zijn zelf supportend en we leren van elkaar en andere teams. Het is echt heel gemoedelijk is mijn ervaring. En ja, de eerste weken liep ik krom van de spierpijn! Maar het doet onwijs veel voor je zelfvertrouwen. En dat is de spierpijn meer dan waard Sorry voor de spelfouten! Reageer vanaf mijn telefoon
ik houd bij hoeveel eiwitten ik binnen krijg, en das voldoende, kwark, kaas, eieren, melk bij de havermout. de smoothies maak ik puur omdat ik ze lekker vind en houd van de combinatie van de diverse smaken. Zelf ben ik van mening dat ik niet te weinig binnen krijg, vul mijn voeding aan op de dagen dat ik train ( mbv hartslagmeter en daaruit berekening naar calorieverbruik) van val niet meer dan 1,5 kilo per maand af.
1maal per week doe ik bootcamp en daarnaast drie keer krachttraining. Dus squatten, deadliften etc. Ik eet zeker 1800 kal op een dag, maar moet eigenlijk minimaal 2000 halen. Heb er moeite mee om vaak en veel te eten op een dag, neem er vaak geen tijd voor, maar de bedoeling is toch echt dat ik 6 keer eet per dag. Ik eet veel eiwitten, goede vetten, en daarnaast eigenlijk alleen complexe koolhydraten. Op trainingsdagen eet ik voor het sporten en erna koolhydraten, op niet trainingsdagen vaak maar 1 keer per dag. Ben anderhalf jaar geleden begonnen met bootcamp om toch wat aftevallen, op het hoogtepunt ging ik 4 keer per week, soms 5 keer. Uiteindelijk lekker afgevallen, zover dat ik droger wilde worden. Dus op hop sinds 3 maanden doe ik aan krachttraining en vind het heerlijk. Vetpercentage zit nu op 21% maar ik wil naar de 17%, ligt een beetje eraan wat de spiegel weergeeft. Het gewicht wat daarbij hoort maakt me niet zo heel veel uit. Ben liever wat zwaarder met mooie spierlijnen dan lichter maar uitgezakt Afgelopen jaar veel geleerd over voeding, sport etc. Wil niet meer anders! Ben nu ongeveer 8 kilo kwijt, maar mijn vetpercentage is met meer dan 10% gedaald en daar ben ik blij mee! Succes allemaal