Hallo, Ik weet het zoveelste topic over afvallen. Maar ik zit met het volgende ik heb behoorlijk wat overgewicht weeg 110 kilo.en wil er zeker zo 30 kilo afhebben. Nu ben ik ondertussen 5 weken aan het afvallen de eerste week ging het lekker -2.3. maar hier is het bij gebleven en zelfs deze week 0.2 er weer bij. Ik zal even opschrijven wat ik eet misschien weet iemand van jullie waar mij fout zit. s,morgens een boterham met mager beleg. tussen door een stuk fruit of appel of kiwi s middags twee boterhammen met mager beleg (als ik aan het werk ben 3) dan tussen door vaak of een plak koek of rijstewafel. S avonds eet ik gewoon met de pot mee dus aardappels groente en een klein stukje vlees (de vette producten laat ik staan of vervang ik door wat anders). S avonds als ik echt nog trek heb een cracker oid. Verder drink ik alleen water thee of koffie zonder suiker of melk. Ik werk in de zorg en loop dus de hele dag en loop savonds een uur met de honden . Ik snap er dus niks van.
Jouw bewegingspatroon is een standaard patroon zeg maar, dat hoort al bij je dagelijkse bezigheden en daar zal je dus niet sneller door gaan verbranden. Misschien eens langs de diëtiste, als ik jouw lijst zo zie, mag je best iets meer eten namelijk. Van te weinig gaat je lichaam juist alles opslaan. Die schiet in een spaarzame stand, omdat er te kort binnen lijkt te komen en dus zal het alle reserves op gaan slaan. Anders bewegen en dus meer en een diëtiste lijken mij het beste te werken. Succes!
Ik zou lekker gaan sporten, drie keer per week. Fitness bijv. of hardlopen. Daarnaast zou ik de ontbijtkoek als tussendoor niet doen, neem eerder wat worteltjes bijv. Boterhammen als lunch zou ik een paar keer vervangen door sla met tomaat en komkommer (geen dressing of maar heeel weinig). Drink je wel genoeg op een dag? En verder wat meer gezonde tussendoortjes kan geen kwaad. Tenslotte, hoeveel eet je met avondeten? Schep je wel eens een tweede keer op?
Ik denk dat je veel te weinig eet! Heb je een smartphone? De app myfitnesspal is echt ideaal! Er is ook een heel topic over hier, dit is de link: http://www.zwangerschapspagina.nl/de-lounge/494615-geweldige-app-om-vallen.html
Ook ik verwacht dat je naar verhouding te weinig eet, waardoor je lichaam de energie opslaat ipv verbrandt. Volg idd bovenstaande tip op en neem contact op met dietiste voor een gericht advies.
Lunchen met alleen sla en komkommer lijkt me nou niet echt een goed advies... Ze eet al hartstikke weinig en ik zou persoonlijk echt omvallen als ik dat als lunch zou moeten eten
Ikden kdat je inderdaad wel wat meer mag eten. En rijstewafel of ontbijkoek..daar zit niks goeds in. Pak eens een handje amandelen of ongezouten cashews. Wissel vooral eens af wat je eet...niet altijd maar brood tussen de middag, maar ontbijt eens met kwarm en meusli, lunch eens met soep of een omelet als je te weinig eet gaat je lichaam alles krampachtig vasthouden. En ook te eenzijdig eten is gewoon niet goed. Hou je spijsvertering alert
Het bewegen heb ik ook al aan gedacht.Maar hardlopen lijkt me nu niet zo verstandig door mijn overgewicht ben ik bang dat het te slecht voor mijn knieen zal zijn.Daarom ben ik een uur gaan wandelen en wou ik dit als er wat kilo s af zijn gaan om zetten in hard lopen. Voor een fitnes school heb ik jammer genoeg het geld niet voor. Maar hoezo zal dit te weinig ten zijn zijn gewoon 3 maaltijden en 2 tussen doortjes dus lijkt me op zich voldoende. Die app ken ik ja en hou ik ook bij.
Maar met zo'n dagmenu haal je volgens mij nog niet eens 1000 kcal? Dat je 3 maaltijden en 2 tussendoortjes eet zegt natuurlijk niks, het gaat er om wát je eet en dat vind ik persoonlijk wel erg karig...
Ik denk ook dat je je maaltijden iets moet uitbreiden, vooral je ontbijt! Misschien maar 1 keer per dag brood eten, dus ontbijten met yoghurt/kwark met vers fruit en noten of havermout met amandelmelk. Tussen de middag brood en daarbij lekker tomaat en komkommer met wat kruiden.
Misschien een tip om smiddags een warme maaltijd te eten ipv s'avonds. Als je te laat savonds warm eet krijgt je lichaam niet genoeg de tijd om het te verteren.
Dit vind ik een heel goed advies! Mijn vriend was 122 kilo (bij 1.97m), en inmiddels 85 kilo. Begonnen met het lezen van "de voedselzandloper" en daarna bijna geen brood/aardappelen meer gaan eten. We eten veel bruine rijst (van de toko) en quinoa. Verder eet hij idd veel groente en fruit, en maakt hij met verschillende groentes vaak bouillon met bouillonblokje van de bio-winkel (met veel minder e-nummers). Met een mandoline snijdt hij bijv aubergine als "noodles". Zo maakt hij steeds andere dingen. Het kost wel wat tijd, maar hij is dagelijks van 8.15 tot 19.45 van huis, dus als hij het kan, een ander ook succes! p.s.: wij eten trouwens alleen nog maar speltbrood (van de bakker, niet de neppe van de AH oid). Is ook iets "minder slecht" .
Het kan ook zijn dat je even 'stilstaat'. Heb ik ook heel vaak gehad als het om afvallen ging. Na een paar weken ging het vanzelf weer beter. Of je te weinig eet (zoals sommigen dat stellen) weet ik niet, want ik zie geen hoeveelheden staan bij het avondeten... Kan een mini-beetje zijn maar voor hetzelfde geld een bord vol.
Mijn ouders zijn ook aan het afvallen. Via een diëtiste. En zij mogen geen aardappelen eten. Mijn vader is 6 kg in 2 week tijd kwijt geraakt. En mijn moeder 4 kg. M'n vader komt hier weleens bedelen om aardappelen haha.
Ik denk inderdaad ook te weinig en niet gevarieerd genoeg. Ontbijten en/of lunchen zonder brood kan ook veel schelen, al is het alleen maar omdat je op die manier meer goede dingen binnen krijgt. (Brood vult wel maar hebben we niet echt nodig, in groente zitten vaak veel meer vezels!) Ik eet hier als lunch vaak een zelfgemaakt soep, zoals vandaag, heel simpel, bloemkool koken in wat bouillon, staafmixer er door, wat kruiden naar smaak en hoppatee! Heerlijk!! Daarbij maak ik meestal zelf crackers van amandelmeel of 'plaatkoek' van havermout, ei en banaan. Hmmm En als ontbijt vaak een lekkere smoothie met wat fruit, (amandel)melk en eventueel groente... en wil ik de hele ochtend vol zitten dan doe ik er nog havermout doorheen. Misschien kan je hier wat mee? Bij mij merk ik gewoon echt dat ik stil sta of aankom zodra ik vaker brood eet...
Ja je kan van alles door een salade gooien, appel, noten, avocado, mango, garnalen. Ik bedoelde eigenlijk, stop met het eten van zoveel / zo vaak boterhammen. Varieer eens met lunch / ontbijt, een soepje is ook een goed idee.
Is het menu wat je op schrijft echt wat e eet? Ik vraag het echt oprecht maar geen eet buienof stiekem restjes eten van de kinderen?Zou ik namelijk wel doen als ik zo weinig zou eten! Hoe was te eet patroon dan voor het dieet?
Misschien is het een idee om eens via de huisarts een doorverwijzing naar een diëtist te vragen. Ik ben er ook geweest en heb goede adviezen gekregen, ook al dacht ik dat ik alles goed deed. Ik bleek ook veel te weinig te eten. Dat las ik al bij meerdere mensen maar het kan echt zo zijn. Daarbij dagelijks zeker een half uur flink bewegen waarbij je hartslag ook omhoog gaat. Dus alleen overdag veel lopen op het werk is niet genoeg. Ik lees veel over geen brood meer eten, maar ik kreeg juist het advies om meer brood te eten om dat moment van lekkere trek tegen te gaan s middags. Er zijn zoveel verschillende meningen enz over dat je gewoon moet kijken wat bij je past. Maar een advies gesprek zou niet kwaad kunnen, ook om te weten wat je 'mag' in verhouding met je lengte en gewicht. Ik mag 1500 cal eten op een dag en daarbij val ik zelfs nog af.
Ben bang dat je de eerste weken lichtjes gecrashed hebt... na snel uitrekenen kom ik namelijk ongeveer op 851 kcal... en bij iemand met jou gewicht is dat echt te weinig!! Hou sowieso rekening met het feit dat de eerste weken niet alleen kilo's vet waren, maar ook vocht. Probleem lijkt me zo 123 dat echt te weinig hebt binnen gekregen waardoor je lichaam nu in spaarstand verkeerd. iedere mogelijkheid om een kcal op te slaan nu zal het aangrijpen dat te doen. Wat nu?? Je zult even moeten accepteren dat je aan zult gaan komen. Je moet meer gaan eten om weer af te kunnen vallen straks, maar gezien je lichaam nu zoveel mogelijk op zal gaan slaan zal je aan gaan komen.. daar is helaas geen ontkomen aan! Zonder al je gegevens te hebben schat ik je onderhoud ongeveer op 2600 kcal per dag. Om af te vallen begin je met 500-600 daaronder als startpunt, om dat daarna eventueel terug te schroeven naar max 1000 kcal onder onderhoud. (Let op! Het is niet hoe meer eronder, des te harder ja afvalt!!! Je onderhoud berekening is en blijft altijd een schatting!! En de 5-600 onder onderhoud zijn echt de getallen die het best en veiligst werken! alleen, gezien onderhoud een schatting blijft kan die schatting wel eens iets te hoog uitpakken waardoor je dus begint met 300 of iets dergelijks .... vandaar extra zakken zodat je uiteindelijk op een reële 500-600 onder je echte onderhoud uitkomt) Zorg daarnaast idd voor regelmaat in je eten.. dus 6-7x per dag. 3 volledige maaltijden, en tussendoor niet enkel een cracker, maar wel iets met een hogere voedingswaarde! De gedachte erachter is nl je spijsvertering op gang te houden gezien deze na 2 uur inzakt Dan het lopen. idd, niet hardlopen voorlopig in verband met gewrichtsklachten! alleen zal gewoon lopen je hartslag niet genoeg verhogen om vet te gaan verbranden. De ideale hartslag om vet te verbranden zin tussen de 60-75% van je maximale hartslag. (Max HF= bij benadering 220-leeftijd) Plus daarbij gaat je lichaam wennen aan beweging... dus dag in, dag uit hetzelfde gaat resulteren in gewenning en daardoor afname van de effectiviteit! Ik zou zeggen... hou het lopen nog even vol, begin met juist eten en probeer ondertussen te sparen voor een 2e hands crosstrainer. Hierop kun je intervaltraining doen en zal je helpen aan gewenning te ontkomen. succes!