Hey daar mede gezondheidsfreaks Sinds begin van dit jaar ben ik begonnen met het omgooien van mijn etenswijze, gevolg 10kg minder en voel mij zelfverzekerder en beter in mijn vel. Ik heb geleerd koolhydraten niet meer eng te vinden, door te kiezen voor de gezonde varianten.....niks ontbijt met 2 boterhammen met hagelslag, maar een lekker schaal havermout met fruit en andere ingrediënten. Maar nu komt het, ik wil graag wat strakker in mn velletje zitten. Of te wel, ik zal er toch aan moeten gaan geloven om krachttraining te gaan doen. Met helemaal suf gelezen op internet, om te kijken welke oefeningen voor thuis geschikt zijn. De stap tot sportschool, daar ben ik nog niet aan toe ( heeft te maken met onzekerheid). Enfin, dumbells en matje aangeschaft en gaan met die banaan zullen we maar zeggen. Nou dat valt toch ff tegen zeg haha, wat een stijve bedoeling. En ik merk dat mijn spieren (welke haha) echt onderontwikkeld zijn. Dus nu lijkt het mij fijn als er meer meiden zijn die dit doen of beginnen en we elkaar kunnen steunen en tips geven. Weet dat Imensa zeer gedreven is en heul veul verstand hiervan heeft en nog iemand (ben je naam ff kwijt sorry!) Dus die mogen van mij altijd mij lastig vallen hoe ik t anders moet doen of met tips strooien. Ik ga een foto toevoegen van mijn verandering tot nu toe en dan hoop ik over een half jaar een nog ander beeld te laten zien
Wat zie je er goed uit !! Knap hoor. Hou jij je calorieën per dag bij? En hoe eet je havermout, gewoon echt droge havermout met fruit er door? ( sorry, ben echt een leek daar in.. Ken het helemaal niet ) Ik ben sinds een paar maand lid van de sportschool, regelmatig conditie oefeningen en sinds 2 maand doe ik aan boksen. 2 keer in de week en 1 keer per week body balance. Ik merk nu dat de spieren groeien, mijn conditie steeds beter word en ik een wat strakker figuur krijg. Ben nu 4 kilo kwijt ( gemeten over een maand tijd ongeveer ) . Je ziet dat de spieren er onder zitten, nu nog even een laagje vet verliezen ! Wil er ongeveer nog 7 kg vanaf. Ik zoek naar tips ( vooral avond eten ) om wat vet te verliezen. Zit nu rond de 1300 kcal per dag. ( ben 1.83 m en weeg op dit moment 79 kilo) Wil meer eiwitten eten maar niet van m'n graatje gaan, heb best intensief werk.. Knap dat jij de stap ook gaat zetten. De stap naar de sportschool was voor mij ook een hele grote, nu na een paar maand voel ik me redelijk thuis. Alleen durf ik niet te gaan maar ik leer er steeds meer mensen kennen. Helemaal in groepsverband werkt voor mij het beste. Edit: ben sinds twee weken ook begonnen aan funxtion, nieuwe groepsles. 1 keer per week.
Dank je! Heeft mij ook wel een hele tijd geduurd om de stap tot veranderen te zetten hoor, maar uiteindelijk moeten we t toch zelf doen he Nee, geen droge havermout haha. Maak meestal pap met amandelmelk, maar soms ook een mug cake (google is your friend). Calorieën tellen heb ik wel gedaan in t begin, nu doe ik dat eigenlijk niet meer. Weet wel zo'n beetje wat ik kan eten op een dag. Wat ik in de avond eet, veel groente met kip of vis. Salades gemaakt van quinoa of bulgur vind ik ook erg lekker. Kijk gewoon wat rond naar recepten op internet. Ik kook nu in ieder geval heel anders en met andere producten als voorheen. 4 kg in een maand is echt veel zeg! 1300 lijkt mij persoonlijk wat weinig als je regelmatig sport en intensief werk hebt. Boksen heb ik ook gedaan, vond ik zo lekker om te doen, helaas heb ik hier door veranderen van werkrooster geen tijd meer voor. Dan zou ik nog maar 1 dag kunnen en dat vind ik te weinig. Misschien neem ik de stap tot sportschool nog wel een keer hoor, zodat ik wat meer materialen voor handen heb. Om nou een halve sportschool thuis aan te schaffen haha
Ben een beetje met hetzelfde bezig...nu 2,5 maand ongeveer 6 kilo kwijt. Havermout eten ( heerlijk...vooral als smoothy met andijvie) en in de avond alleen vis/kip/ei groente Ik fiets 5 keer per week ( RPM) en dan 2 keer kracht. Ik vind kracht echt moeilijk en zwaar. Ik doe veel liever cardio. Ik doe nu dumbells en dat gaat aardig.
Hoi! Mooi figuur heb je hoor! Ik ben 3 maanden geleden begonnen op de sportschool. De eerste keer was zo spannend, ik voelde me zo ongemakkelijk. Inmiddels vind ik het heerlijk. Ik ga 2x in de week en probeer nog 1x in de week thuis wat oefeningen te doen. Vorige week aangegeven dat ik wat anders wilde dan steeds dezelfde apparaten, nu heb ik squats en deadlift toegevoegd maar jeeeeeeetje ik dacht vrijdag dat ik doodging van de spierpijn door die deadlift. Heb hem zondag even overgeslagen...
Hey W, wat zie je er al onwijs goed uit zeg! Ik doe zelf sinds een paar maanden aan CrossFit. Vind het superleuk, al is t wel heftig soms. Maar daar houd ik wel van Ik had eigenlijk helemaal nog niet zo veel ervaring met krachttraining, maar het valt me op hoe snel je verandert. Je lijf qua uiterlijk (spierballennnnnn !!! ) maar vooral ook je kracht en wat je lichaam aan kan. Zet m op he en hopelijk snel naar de sportschool, want daar train je uiteindelijk onder professionele begeleiding en met eensgezinden dus dat is eigenlijk wel aan te raden.
Thnx L!! Ik kan jou alleen maar herinneren met getraind lijf en super sportief Wat betreft de begeleiding in sportschool, volgens mij is t tegenwoordig moeilijk om goede begeleiding te vinden de meeste sportscholen. Imensa bedankt en doe ik zeker blondi, dank je wel! En fijn he die spierpijn hihi bosi, ik heb juist een hekel aan cardio vanwege mn slechte conditie
Wauw, wat een mooie voor en na-foto's! Ik doe wel krachttraining en cardio en wel op de sportschool ivm de begeleiding én gezelligheid! Ik moest ook een stap nemen, maar doe nu gewoon mijn ding en ga met frisse tegenzin 3x per week (als ik er eenmaal ben, ga ik vol gas!). Ik heb een gebrekkig lijf en durf geen oefeningen na te doen van internet. Ik heb toen ik 16/17/18 was ook gefitnesst en je spieren hebben wel een soort geheugen. Ik heb ook altijd gesport: vooral wedstrijdzwemmen en volleybal. Hoe langer je het doet, des te beter het gaat, des te leuker je het zal vinden!
Wendelaa.... ziet er goed uit! Je had al een mooie platte buik zeg. Ik ben ook begonnen met minder koolhydraten. Tellen doe ik niet aan, dat vind ik te star. Ook gestart met gewichtjes en squats, lunges, de plank e.d. Ik wil 6 kg kwijt en mijn buik terug en wat strakker in mijn vel. Ik heb ook nog een vraag eigenlijk. Imensa weet dit vast wel?? Heb oefeningen gedaan en een spalk gedragen om mijn diastase kwijt te raken. Het is genezen, dat is al 1. Maar ik heb nog een te bolle buik! En als ik voel, dan zit mijn buikspier al echt een heel stuk voor mijn heupbot. Dus het komt nog niet eens door een teveel aan vet lijkt me. Wordt dat beter als ik mijn buik goed train qua dwarse buikspier???
Wat jij hebt is idd het effect van buikspieroefeningen zonder cardio/voeding. Plaatselijk vet verbranden is helaas echt onmogelijk en je buik zal alleen dunner worden door middel van afvallen. Ik zou je overigens wel willen adviseren de Kcal te tellen. op gevoel is leuk, maar echt iets voor de atleten en mensen die dit al heel lang en vaak doen. Ook al eet je clean als je boven je onderhoud zit zul je hoe dan ook aankomen ook clean eten bestaat uit kcal, en meer kcal dan dat je nodig hebt laat je aankomen, ongeacht uit welke voedingsbron ze komen gewoon lekker blijven sporten (full body!! Je wordt echt geen bodybuilder ) en cardio erbij. Plus het belangrijkste.. onder je onderhoud eten, en schoon
Grappig, als ik zelf naar mn buik kijk vind ik m helemaal niet zo plat haha. Sandana, in het begin zou ik zeker tellen. Ik hield de eerste maanden echt alles bij en nog steeds weeg ik dingen af, omdat ik dan weet wat ik aan cal binnenkrijg. Ook al is mijn doel niet langer het afvallen en als ik nieuwe gerechten ga maken dan tel ik van te voren ook wat het bevat e hoe ik daar over de dag dan mijn eten aan moet passen. Steunkousen aantrekken vandaag de cliënten wordt een uitdaging haha, beetje spierpijn
Dank je Imensa en Wendelaa. Ik ga in elk geval meer aan training doen (wil Kettlebell weer op gaan pakken) en qua KCal zie ik dat nog wel haha. Ik val langzaam af nu en dat vind ik eigenlijk wel prima. Het moet er niet in 6 weken af of zo. Merk wel al dat mijn buik platter is als ik een paar dagen streng amper koolhydraten heb binnen gekregen (max 20-25 gram per dag), maar zo streng is niet lang te doen. Ook geen havermout of zo betekent dat. Zou ik een voorbeelddagje aan eten van jullie mogen weten? Ik vind jouw buik trouwens plat Wendelaa, omdat ikzelf nog zo'n bolletje heb onder mijn navel dat wat meer naar voren staat. Kan erfelijk zijn of zo qua bouw, weet ik eigenlijk niet. En Imensa... welke oefeningen kan ik het beste doen om die buikspieren meer naar binnen te brengen? Ik doe nu gewoon intrekoefeningen en op knieën en ellebogen leunen met rechte rug en ook op die manier op elke zijkant. Ik zou denk ik wel al op mijn voeten of 1 voet kunnen leunen, maar ik doe rustig aan vanwege die diastase die pas net genezen is. Dit is voor de dwarse buikspier die het belangrijkst is neem ik aan. Welke oefeningen zonder gewichten zijn goed voor de rechte en schuine buikspieren?
Wauw! Mooi figuurtje hoor! Wat een verschil die 10 kilo he? Ik ga sinds gister naar de sportschool. Ik ben nu eerst bezig met een minuut of 40 cardio (700 calorieën verbranden) Om rustig aan te beginnen en conditie op te bouwen. Over een week of 2 ga ik er cardio bij doen. Ik heb hele goede ervaringen met de legpress trouwens. Ik kreeg er hele mooie benen en mooie kont door. Ik ben nu 25 kg zwaarder, maar m'n doel is om terug te gaan naar m'n oude figuur zoals hieronder
net terug uit de sportschool bijna anderhalf uur bezig geweest waarvan ruim half uur krachttraining. ben gesloopt... maar wel weer voldaan
Dank je Nahla! En idd, 10kg klinkt niet veel, maar wereld van verschil....en legpress, we gaan maar weer even google haha. Ik moest net niezen, oja, daar gebruik je ook spieren bij die ik nu ineens voel
Hoi meiden, Ik heb besloten ook weer naar de sportschool te gaan! Voor de zwangerschap liep ik heel veel hard, minimaal 3x in de week en dan tussen de 5 en 20 km per keer. Verder deed ik oefeningen voor mn rugspieren (ivm hypermobiliteit) en ging ik 2x in de week met vriend mee naar de sportschool voor wat toestellen/een groepsles/spinning. Helaas kreeg ik bekkeninstabiliteit en gingen we verhuizen dus was ik op de oefeningen voor mn bekken na helemaal gestopt met sporten. Op het moment weeg ik minder dan voor de zwangerschap (nu 57 kilo bij 1.72m) maar ik merk dat alles slap is. Mn billen hangen, ik heb een klein vetlaagje op mn buik, mn benen zijn slap. Mn conditie is ook waardeloos. Probeer het hardlopen al sinds 1,5 weer op te bouwen maar het gaat gewoon niet. Blijf enorm pijn aan mn bekken houden. Vandaag de knoop doorgehakt en besloten dat ik dan maar naar de sportschool ga voor mn cardio, en dan natuurlijk net zo goed de krachttraining eraan vast kan plakken. Afvallen wil ik namelijk echt niet, maar wil wel weer helemaal stevig zijn!
Ik ben ook veel afgevallen en doe veel aan cardio. Krachttraining wil ik al lang, maar lukt niet goed. Cardio vind ik echt heerlijk en dat gevoel moet ik bij krachttraining nog krijgen. Ik kan me er niet toe aanzetten. Ik wil iets thuis gaan doen. Zijn er meer die thuis aan krachttraining doen en zo wat? Oh en kan iemand mij een flinke schop onder mijn kont geven
Wat zie je er goed uit Wendelaa! Ik ben vandaag begonnen met een 8 week fat loss program van Fitness Blender. De eerste maand 5 dagen sporten 2 dagen vrij en de tweede maand 6 dagen sporten 1 dag vrij. De filmpjes zijn op hun website te vinden en er wordt elke keer naar een andere gedeelte van je lichaam gekeken. Er wordt ook veel aan krachttraining gedaan maar dan niet met zware gewichten maar vooral met dumbells. Heel veel succes!