Spieren wegen niet zwaarder een kilo spieren is net zo zwaar als, een kilo vet. Alleen neemt een kilo vet meer massa (ruimte) in beslag dan een kilo spieren.
Oh jij hebt de magische 5 al terug Daar kijk ik bij mij ook naar uit. Ik begin honger te krijgen. Denk dat ik dan maar bed in ga Heb vanavond ook niet zoveel gegeten. Zat ineens vol, ben dan maar gestopt met eten.
Hallo dames, ik kom ook hier even aanzwaaien. @Zafira en @Nijntje jullie menu's zien er erg goed uit. Fijn zo'n voorbeeld, kan ook wat inspiratie gebruiken. @Melaniie ik doe nu wat thuisoefeningen via YouTube en ik heb ook een paar apps, ik doe steeds tussendoor zo'n kwartier, op een dag heb ik bijna een uur aan oefeningen. Het is niet zo intensief als een uur aan elkaar, maar goed het is beter dan niets. Insanity lijkt mij echt 'insane ', helaas is mijn conditie nog niet top genoeg, misschien ooit. 30 days shred is het wel te doen in tegendeel (gewoon via YouTube), maar ja net als zelfstudie vraagt erg veel zelf discipline. Sinds ik die calorieën tellen apps heb ben ik de hele tijd bezig met hoeveel calorieën iets heeft. Volgens mijn fitness app heb ik vandaag 1200 kcal binnen. Klopt niet helemaal maar goed, ongeveer. Zo kwam ik erachter dat twee tabletjes chocola 100 kcal hebben, ik had totaal geen idee, dus toch maar eentje genomen ( doe ik niet elke dag hoor)
Hoi dames! Ik kom ook even aanwieberen. Ik zit ook te spelen met calorieën-tellers. Ik bereken het vaak 'ruim', zodat ik extra speelruimte heb. Ik zit op de 1400 t/m 1600 kcal per dag en dan eet ik voornamelijk fruit en knackebröd (met magere kaas, kipfilet of rookvlees) overdag en het avondeten doe ik gewoon gezellig mee. Nu hebben wij de Hellofreshbox, dus uitgebalanceerd avondeten is het wel . Ik drink sowieso minimaal 3 liter water per dag. Daar bovenop nog (zwarte) koffie en wat Cola-light (ja ik drink veel!) Viel vanavond even 'terug'. Ik heb 1 stroopwafel genomen. Had er zo een verschrikkelijke trek in. Ik weeg nu 75 kg en wil naar de 65.
Ik ga geen calorieen tellen. Voorlopig nog niet iig. Ik weet namelijk van mezelf dat ik dan een beetje obsessief ga worden. Ik heb hiervoor een tijdje sonja bakker gedaan. Wel wat afgevallen maar ik voelde me zo slecht door al die lightproducten en snelle suikers dat ik echt de hele dag alleen maar honger had. Nu besloten om juist de volle gezonde producten te nemen met de vetten die je lichaam ook nodig heeft. Voldoende groente en fruit en een beperkte hoeveelheid koolhydraten. Wel weer veel eiwitten. Hopelijk gaat dit werken om gewicht te verliezen. Het is iig een stuk gezonder als al die zoetstoffen etc.
Zo wat is er veel geschreven! Heb alles snel meegelezen, zal even reageren. Hier gaat het goed! Gister een total body toning workout gedaan van 40 minuten, voelde echt goed! Wel lastig sommige dingen, planking lukt me niet helemaal maar doe mijn best . Ik zoek gewoon op youtube, is genoeg te vinden! Gister als ontbijt die pannenkoekjes met ei en banaan op, op zich wel lekker maar miste een beetje 'bite'. Heb ze vandaag met havermout gemaakt, erg lekker waren ze! Heb 20 gram havermout gebruikt, 1 banaan, 1 ei en wat bakpoeder (havermout eerst in de blender dat het meel wordt, dan de rest erbij). En ik bak ze dan in kokosolie, maar zo'n spuitbus (kan je bij de body & fitshop kopen). Smaakte erg goed en je kan er erg fijn van naar de wc heb ik het idee (of zou dat toeval zijn?). Heb gister op: o: banaan-ei pannenkoekjes t: turks kaasbroodje van collega l: 2 volkoren boterhammen, rookvlees en jam t: wortels en cherrytomaten, cheez dippers (la vache qui rit), appel a: klein restantje pasta/rijst/gehakt met geraspte kaas t: na het sporten halve eiwitreep en 2 digestive chocola koekjes en 10 tictacs Voor vandaag weet ik het verder nog niet, zit nog vol . Vandaag komt mijn eitwitmuesli van de body & fitshop binnen. En nog 2 smaken eiwitrepen, ben benieuwd! Gister niet gefietst naar mijn werk, wat een rotweer! Vandaag wel weer 40 minuten wandelen; de kinderen brengen en halen van school Ik heb die sworkit app bekeken, die kan je ook linken met myfitnesspal. Ga het morgen eens proberen. KopjeThee, ik doe wel eens 30 days shred (minder heftig dan insanity) en je kan op youtube ook van alles vinden. Body toning, body strength, cardio, daarop kan je zoeken. BeFit channel is ook erg leuk, staat van alles op. Suzzert, balen dat je nog niet mag sporten! Mag je wel fietsen en wandelen? Bambi, dat is schrikken! Stoppen met snaaien 's avonds en de frisdrank inderdaad! Ik smacht wel naar een colaatje af en toe maar laat het gewoon staan . Hebben het eigenlijk ook nooit in huis maar nu wel door een verjaardag nog 2 blikje, maar die staan er nog mooi Zafira, succes! Tja tips, gewoon niet meer kopen die troep En over je eten, ik weet niet hoeveel calorieën je wil eten maar ik vind het wat weinig . Lees net dat je geen calorieën telt. Maar goed ik ben geen voedingsdeskundige, ik doe ook maar wat me goed lijkt en goed voelt. Qua eiwitten eet ik ei, kwark, soms melk, eiwitreep (soort van chocoladereep) en heb nu ook eiwitrijke muesli besteld. Maar ik eet ook gewoon brood. Noten bevatten gezond vet (wel veel calorieën). Eylem, goed dat je het weer oppakt!!! En nu volhouden hè!!! Fayenne, ja hier ook het snacken 's avonds wat het ergste was. At ik de hele dag netjes, ging het 's avonds weer mis. En als ik thuis ben vind ik het het moeilijkste, dus vandaag en het weekend. Nijntje (en de anderen die zo weinig eten), redden jullie het wel op 1200 kcal? Ik vind het zo weinig (en denk ook niet dat zo weinig goed is). Ik eet er tussen de 1400 en 1600. Wondertje, lekker hoor 's ochtends sporten! Gaat hier lastig omdat ik 4 dagen werk, zou dan om 6 uur moeten sporten en dat gaat 'm niet worden . En vandaag is mijn vrije dag en dan wil ik ook een beetje echt vrij zijn. Misschien met de kinderen vanmiddag eens weer een keer just dance doen. Geen super workout maar toch lekker in beweging. En als het dit weer blijft een stukje fietsen naar de kinderboerderij ofzo. (Alizee kom je ook? ) Roosje, over de 100 gram, gewoon een keertje wegen als je opschept, op een gegeven moment weet je wel wat ongeveer 100 gram is. Ik denk dat je best je schema met shakes kan omgooien. Maar zou wel zorgen dat je over een paar maanden in ieder geval van de shakes af bent. Zou dan wel voor een voedzaam ontbijt gaat (granen, eiwitten, fruit) Aapje, kijk 2 kg vet eraf is natuurlijk prima! Succes met sporten! Ik merk aan mezelf dat ik me door een sporten al een stuk slanker voel en vooral bij mijn buik wordt het al wat strakker/steviger. Maar goed, ik moet minstens 20 kilo kwijt dus het is wel fijn als er dan ook wat af gaat. Ik ben erg benieuwd maandag! Suzanneke, doe je elke dag 30 days shred? Dat lukt mij niet hoor , toen ik het deed deed ik het ongeveer om de dag. Ik moet 's avonds sporten en om nou elke avond te moeten... wil ook wat vrije tijd . Ik zit ongeveer 700-800 onder mijn kcal verbruik. Melanie, ik sport dus ook thuis. Maar ik doe geen insanity, is veel te zwaar als je geen goede conditie hebt en als je te zwaar bent. Maar ik weet niet hoe dat bij jou zit? Ik sport in de woonkamer . Alizee, toch goed dat je een uur per dag oefeningen doet! En chocola bevat heel veel calorieën, helaas! Warboel, zo jij drinkt echt veel! Ik vond het van mezelf al veel, ik kom vaak wel op 2,5 liter. Ik drink vaak thee (rooibos of groene) zodat ik niet ga snoepen Oh 1 stroopwafel is toch niet erg?
Tnx voor je advies snoopy, ga ik idd zeker doen En jij bent super goed bezig. Ik moet ook echt gaan sporten.. Ik doe nu alleen wandelen/lopen met dochter in de buggy. Verder ga ik thuis sporten
He volhouders!! Wat gaat t iedereen goed. (ja ook de meiden die af en toe wat snoepen) Hier gaat t lekker. Zit weer in mn ritme en kan ook gemakkelijk de snoepjes laten staan. Doordat ik weer in mn ritme zit merk ik wel dat ik op vaste tijden toch honger krijg. Dat zijn echt de vaste maaltijdtijden. Nu 2 weken bezig en 2kg afgevallen. We gaan niet zo snel maar vlot genoeg.
Het gaat hier nog goed. Nog niet gewogen, durf nog niet. Bang dat het tegenvalt. Krijg nu af en toe wel dat ik denk; ''ik trek het vetste uit de koelkast en vreet het op''. Kan het gelukkig onderdrukken. Zondag weer zondig-dag. Nu gaan we met mijn ouders pizza-tjes maken met de pizzarette. Het wordt dus ook wel echt zondigen deze keer. Wel zin in. Gister lekker visje met groente-spaghetti gemaakt. Wel heel weinig spaghetti en heel veel groente. Was zeker lekker. Vanavond beetje vluggertje qua eten; broodje rauwe tartaar met uitjes en broodje gebakken tartaar. Hebben haast vanavond en gelukkig is tartaar redelijk mager.
Ik hoef eigenlijk niet meer af te vallen maar blijf opletten en probeer de balans te vinden in koolhydraten en niet afvallen maar ook niet aankomen. O: pannenkoekje van amandelmeel met kwark, appel, kaneel, rozijntjes en wat noten T: twee crackers van lijnzaad/pompoenpitten met half plakje milner 30+ oude kaas L: sla, rauwkost (aangemaakt met halve el olie peper en zout) en twee plakjes courgettebrood (gemaakt van amandelmeel) T: komkommers en paar plakjes kipfilet met beetje philadelphia A: bloemkoolsoep met twee crackers van lijnzaad (beetje saai maar t was al laat) Vanavond nog een stukje 85% cacao chocolade
Goede morgen allemaal! Goed bezig idd. Hier gaat het helaas niet zo snel, ik ben pas een kg kwijt vanaf begin Januari. Nog 4 te gaan voorlopig. Het is weer weekend en in het weekend eten wij altijd lekkerdere dingen dan door de weeks, dus ik moet erg opletten dat ik niet te veel 'slechte' dingen eet.. Ik ga zo koffie drinken, ik kom straks weer terug
Hoi allemaal! Was drukdruk met werk, veel gelezen geen tijd om te reageren op alles haha. Ik moet zeggen dt ik baal. Vanmorgen nog steeds 59,7 sport nu 3 x per week als een malle maar lijkt niks te helpen. Ik ga vanaf nu ook niet meer naar mijn gewicht kijken maar naar mijn vetpercentage. Heb sinds januari 2x gezondigd met avondeten, geeneens snoep of koek dus daar ligt het niet aan. Ga zo de boodschappen in huis halen, morgen nog even sporten en hopelijk vanaf maandag een betere week
Oke.. ik moet heel eerlijk zijn en zeggen dat ik een bloedhekel heb aan trainers/begeleiders heb die zulke onzin verkopen! In korte tijd als je net begint kun je inderdaad veel afvallen.. het begin gaat idd erg hard of kan hard gaan. Maar jij geeft aan dat je trainer zegt dat je 2kg vet afgevallen bent, en maar 300gr in totaal gewicht. dat zou betekenen (vocht even buiten beschouwing gelaten nog) dat je 1.7kg VVM(spiermassa) aangekomen zou moeten zijn! A) is dat op "natuurlijke" wijze al nagenoeg onmogelijk als je doelgeriicht daarvoor zou eten... maar B) Jij zit op een afval-dieet.. ofwel je verbruikt meer kcal (aanzienlijk ) dan dat je binnenkrijgt... waar zouden je spieren de kcal en eiwitten vandaan moeten toveren om niet eens niet te slinken, maar zelfs te groeien? Dat is theoretisch gezien echt onmogelijk! Bij het afvallen (cutten in de fitness /BB wereld) is het al onmogelijk alle spiermassa te behouden in die periode! Dit zijn echt motivatiepraatjes die later in het proces juist averechts gaan werken! Je spiegelresultaten zullen namelijk veel minder snel gaan dan de theoretische waardoor je een totaal vertekend beeld gaat krijgen.. Ook weet iedereen dat iedereen wel eens smokkelt, als je trainer maar steeds de cijfers naar het positieve blijft verdraaien ontstaat er ook een vertekend beeld van de effecten van smokkelen waardoor je uiteindelijk makkelijker gaat smokkelen omdat het toch niet uitmaakt. Jij, ik en iedereen zal op een gegeven moment (hoe strak je ook dieet) op een plateau komen.. nogmaals ik ben heel benieuwd hoe ze dat gaan verkopen.. ja kan immers niet ieder weegmoment 2kg vooruit gaan en ineens stil staan! normaal zakken de resultaten langzaam af tot je op een plateau zit... het nadeel van elektrisch meten is dat ze (hoewel ze zeggen van wel!) niet/geen of amper vocht kunnen onderscheiden. op die manier (omdat je vocht veel varieert) zal de uitkomst zo goed als van dag tot dag verschillen!!! normaal is bvb een gewone weegschaal met een afwijking Geen ramp omdat die afwijking er constant is en je uiteindelijk toch de aangekomen of afgevallen kilo's laat zien... maar voor een BF meter gaat dat niet echt op. liever meten met een tang en dan eentje met drukbeveiliging waardoor er steeds even Hard geknepen word in de huidplooi. (of steeds door dezelfde persoon om de afwijking te minimaliseren) dan het vochtverhaal... probeer ongeveer een week na je maandelijkse periode te meten en liefst vroeg in de morgen na het opstaan en nuchter! op die manier sluit je een groot gedeelte van het vochtgebeuren uit... niet dat je dan niks vasthoudt maar steeds hetzelfde tijdstip zal het meer constant maken!! ik zou je trainer echt eens vragen of ie wel weet waar hij mee bezig is.. sorry zeg echt niet alles beter te weten... maar sommige dingen kunnen echt niet. oeps... beetje lang verhaal geworden
Hee meiden!! Ik was zoo blij toen ik vanmorgen op de weegschaal stond😃 Ben in een week nu 0.9kg afgevallen!! Ik wil niet te snel gaan dus voor een week is dit mooi toch😃😃😃 Succes allemaal met de strijd tegen de kg's het gaat jullie lukken!! Oja ik drink alleen groene thee, en let beter op mn voeding😋
Dit is jouw mening en daar ben ik het niet mee eens. Ik volg dit programma bijna een jaar en ben er al 35 kg mee kwijt!! Die weegschaal liegt niet in mijn ogen. Ik ben niet 1,7;kg spiermassa aangekomen. Zoals ik al schreef meet het apparaat ook je vocht en botmassa!!
Wat fijn dat iedereen het nog zo goed volhoud. Ik heb zojuist een foto van mezelf laten maken door mijn man en ik hoop over een jaar een geweldige nafoto van mezelf te zien. Ik heb nu drie dagen voornamelijk eiwitten en gezonde vetten gegeten en heel weinig koolhydraten. En wat me zo verbaast.......ik voel me zoooo goed. Veel meer energie....mijn humeur is echt super.....ik kan veel meer van de kinderen hebben. Wauw. Nu afwachten of er maandag ook iets op de weegschaal te zien is. Mijn menu van vandaag. O....eiwit shake T....banaan L....twee crackers filet....twee eieren gekookt T....3 plakjes kipfilet D....sperzieboontjes met rundergehakt en een klein beetje pasta T.....twee handjes rauwe noten.
Hier gaat het goed! Gisteren 30 days shred en hiphop abs gedaan, lekker 50 minuten bezig geweest. Gisteren wel wat gesnaaid, maar uiteindelijk was het best netjes. Lekker ontbeten net (zie foto, zo stom dat ie 'm draait), zometeen naar het zwembad