ontbijt: kwark met appel, walnoten en honing kop thee bruistablet vitimine C Tussendoor: Mandarijn of ander stuk fruit Lunch: Brood (gemiddeld 3 denk ik) met avocado, een gekookt ei oid. Kan ook hagelslag zijn Soms ipv brood overblijfselen van de avondmaaltijd van de avond ervoor of iets anders. Iets anders kan zijn: een gebakken ei, salade, wrap met tomaat en basilicum of mijn nieuwste verslaving: bananenpannenkoekjes. (banaan met ei geprakt, beetje cacaopoeder erdoor. Dit opbakken in de pan en dan opeten met walnoten erbij en honing en/of kaneel) 's Middags: kop thee met de kinderen, zij een biscuitje en ik een handje vijgen ofzo. Avondeten: kan vanalles zijn, pasta, nasi, curry, aardappels/vlees/groenten, noem maar op. Na het eten: een stukje chocola Oh, ik drink de hele dag door thee of water. Mij doe je geen plezier met frisdrank, vruchtensap, wijn oid. Dit is door de week. In het weekend snoep ik wel meer, maar drink ik nog steeds alleen water en thee. Mijn 'filosofie' hierachter is niet heel speciaal. Ik probeer zo gezond en gevarieerd mogelijk te eten, maar dat ik het nog wel lekker vind. Ik ben blij dat ik geen frisdrank en alcohol lust, dat scheelt. Het enige waar ik 'moeite' voor doe is om door de week niet te snoepen overdag en alleen na het eten een klein stukje chocola te eten. Ik hoef niet af te vallen, dit is mijn 'gewone' menu. Oh ja, ik neem nog wel eens 's middags een flinke lik uit de pot kokosolie Ik vind dat zo lekker!
Ochtend: vaak een kom volle yogurt met een stuk fruit/2 plakken vk ontbijtkoek/boterham Tussendoor: fruit, meestal een appel Lunch: 2 boterhammen met af en toe een eitje/2 x knäckebröd met kaas/soep Tussendoor: mandarijntje oid/noten/ kwark en soms ook niks (bij een late lunch) Avondeten: gewoon 1x a 2x opscheppen groente en vlees/pasta oid S' avonds eet ik vaak niks meer, af en toe eens een stukje kaas/worst of een chocolaatje wijntje de komende (hopelijk) 9 maanden even niet kwam ik eergisteren achter 2-3 kopjes koffie per dag, verder alleen water. S' avonds vaak een klein blikje cola of dus een wijntje.
's morgens yoghurt met muslie of havermoutpap en thee. tussen door koffie met een koekje 's middags twee volkorenboterhammen met vleeswaren en/of zoet en een sneetje roggebrood met smeerkaas of jam. tussen door thee, koffie of limonade en een biscuitje. Bij veel trek een cracker met extra vezels. 's avonds twee aardappelen groenten, bakje yoghurt met een drupje gele vla of pasta of rijst met groenten en saus ( regelmatig een wereldgerecht van knorr) 's avonds koffie, limonade en een koekje. Tussen door nog wel eens een snoepje om op te sabbelen. Heb snel een droge mond door medicatie
Nou ik eet sowieso niet elke dag het zelfde.. dus is geen pijl op te trekken. Maar vandaag: Ochtend: 2 meergranen boterhamen met kipfilet. Tussendoor: 1 peer Middag: Bakje kwark met noten en muesli TD: Beetje groentesoep Avond: Frietjes. en in de avond probeer ik na het avond eten niets meer te snacken. Drink over het algemeen alleen water en groene thee
Mijn dagmenu van vandaag ( wat een representatief gemiddelde is van mij ): Volle boeren yoghurt met spelt muesli, honing en verse stukjes mango. En een bak zwarte thee. Daarna nog een glas water. Thee met een klein kerstkransje ( niet elke dag ) En een appel met cappuccino. 2 volkoren crackers met kaas en 2 glazen water Een banaan Een kiwi en 2 rijstwafels ( spelt ) En 2 glazen water. Vanavond bloemkool met kipfilet en wat aardappels. Met water en misschien een peer of zo na. En verder thee, water en misschien een klein stukje chocolade.
hier gemiddeld genomen: - 1 boterham met beleg en een kop thee; - tussendoor koffie; - lunch: 2 boterhammen, of crackers met divers beleg + vers geperst vruchtensap. - 1 stuk fruit, of een koekje tussendoor - 1 normale portie avondeten. Wij eten vrijwel nooit aardappels/groente/vlees dus kan geen stuks oid noemen. Gewoon een redelijk vol bord. s'avonds een bakje noten, een wijntje of thee, popcorn, waar ik maar zin in heb..
Toevallig ben ik sinds 2 weken wel aan het opletten, maar m'n eetpatroon blijft hetzelfde. Ik snaai er alleen nu niet meer bij O: yoghurt met noten T: Appel L: 3 volkorencrackers met 15+ smeerkaas/kipfilet komkommer en tomaat T: 2 knappertjes biscuit D: 1 schep puree, 200 gr. sperziebonen en tartaar A: snack a jack en 1 kop koffie Of O: Krentenbol en kiwi T: Noten L: Yoghurt met muesli met een cracker 15+ smeerkaas komkommer en tomaat T: Rijstwafel D: Schep zilvervliestrijst, gewokte groenten (paprika, ui, champignons, broccoli) kipfilet A: Groene thee Dit was 2 dagen afgelopen week. Normaal snaaide ik tussendoor best veel. Dropjes, chocola, extra broodje. S' avonds ook, chips, of snoepjes. Verder drink ik altijd water en veel groene thee. 1 a 2 kopjes koffie per dag.
Vandaag: Ontbijt yoghurt met een cracker erin, koffie. Tussendoor koffie Lunch 2 gebakken eieren en thee Tussendoor cracker met geitenkaas en honing en 2 glazen water Avondeten: knolselderijpuree met kaas, snijbonen en een tartaartje Savonds alleen thee Dit is een vrij standaard dag voor mij, ik snoep eigenlijk helemaal niet meer, en savonds eet ik echt niets meer.
Ontbijt: groene smoothie of banaan met Brinta shake of havermoutpap Tussendoor: eigen gemaakte muesli (eigenlijk gewoon zaden) reep Lunch: vaak gebakken kip of tartaar met een salade of speltbrood met makreel of zoiets dergelijks Tussendoor: alleen als ik trek heb. Dan pak ik bijv een appel of wortel Diner: vlees en groente en ligt eraan of ik over de dag al Brinta/brood enz gegeten heb en zo niet dan pak ik er klaargemaakte bulgur bij. Half uur voor het slapen/na het sporten: halve bak Franse magere kwark, naturel Ik eet nooit geen aardappels, pasta etc.. Zowel dan is dat mijn "cheat" meal. Ik ben niet aan het lijnen, maar let wel altijd heel erg op wat ik eet over de dag in combinatie met wat ik die dag doe, verbruik dus.
Ik lijn niet maar mijn doorsnee dagmenu: ontbijt: havermout met lijnzaad rozijnen en fruit (frambozen, banaan, appel) of noten of gedroogd fruit Lunch: 2 volkoren boterhammen met 30+ kaas en hummus/ei/avocado/pindakaas of jam/kipfilet/paté zoiets. Of iets wat crackers met hetzelfde of 2 boterhammen en 1 cracker of een soep als ik dit nog over heb van het weekend. soms ook een salade. Vaak ook nog rauwkost zoals wortelen/komkommer/paprika of cherrytomaatjes tussendoor: nog een stuk fruit avondeten: aardappelen/vlees of vis/200 gram groenten of iets van pasta/rijst/ovenschotel/stamppot/salade etc Drinken alleen water, groene thee of kruidenthee en twee kopjes zwarte koffie per dag. Meestal wel ergens nog een glas optimel en in het weekend een versgeperst sapje zoals grapefruit of sinaasappel of iets met kiwi. In het weekend af en toe regelmatig een wijntje Zit niet echt een gedachte achter. Ik hou gewoon niet van snoepen en doe dat dus ook praktisch niet. Mijn zondes zijn dan echt olijven of een wijntje of uiteten gaan. Ook afhaal of patat eten we zelden. Pizza of pannekoeken ook eigenlijk nooit. Ik vind het belangrijk om gezond te eten maar ik vind het bovenal ook lekker.
Ik heb sinds twee weken mijn eetpatroon omgegooid omdat ik ongeveer 8 kilo kwijt wil. Eerst at ik voornamelijk veel chocolade en koekjes (kon ik ook rustig mee ontbijten haha). Nu is het als volgt: O: Groene smoothie met andijvie, beetje versgeperste jus en fruit naar keuze T: Rijstewafel L:3 crackers met mager beleg en 2 hardgekookte eitjes T: Bakje kwark met appel en klein beetje honing A: Wat de pot schaft, maar wel gezond, dus geen patat en pizza ik drink voornamelijk thee en savonds probeer ik niks meer te pakken. Soms pak ik toch een rijstewafel of crackertje. Dit is voor mij goed vol te houden en ik mis de koekjes gelukkig nog niet
Ontbijt: kellogg's fruit and fibre (19% vezels) met halfvolle melk+ kopje thee+ beker jus d' orange (geconcentreerd) Tussendoortje: Op het werk: 1 stuk fruit Thuis: koekje Lunch: 3 boterhammen, wisselend belegd. Meestal kaas, hagelslag, pindakaas Tussendoortje: Op het werk: 1 stuk fruit Thuis: waar ik op dat moment zin in heb (handje nootjes, fruit, cake, niks) Avondeten: aardappelen, groente, soms iets vegetarisch Later op de avond neem ik wel eens een handje noten, handje chips Drink meestal thee (zonder suiker) met een scheutje melk. In mijn ogen een goed dieet (al jaren trouwens) maar zou willen dat ik thuis meer fruit ging eten
Ontbijt Havermout met amandelmelk, cacao nibs, kokos en rozijnen. Lunch 2 speltboterhammen met pindakaas en jam. Tussendoor 1 nakd reep Avond 2 boterhammen met 30 plus kaas en blikje soep. Tussendoor griGriekse yoghurt en light ijsbeker.
Hemeltje wat eet iedereen gezond en vooral weinig zeg Ik zou echt de hele dag honger hebben. Ik dacht dat veel mensen nog standaard boterhammen als ontbijt en lunch hadden en savonds gewoon aadrappels/rijst met groente en vlees/vis. Knap voor alle dames die aan de yoghurt en de crackers zitten. Ik lust heel veel zuivelproducten maar yoghurt en kwark krijg ik echt mijn keel niet af. En met crackers moet ik er meestal minstens 4 eten wil ik hetzelfde verzadigde gevoel hebben als 1 snee brood. Ik eet smorgens 2 sneetjes brood. (wisselend beleg) Smiddags 2 sneetjes brood. (wisselend beleg) Savonds 1 bord met groente vlees en aardappelen of een gerecht. Bij gerechten zoals chili, lasagne of een ovenschotel schep ik nog wel eens een tweede keer op. Verder eet ik op het werk altijd 2 stuks fruit en drink ik een drinkboullion. Wat betreft koekjes en snoep, dit pak ik gewoon wanneer ik er zin in heb.
Voor de mensen die denken dat velen hier de hele dag honger hebben: probeer eens een dergelijk dagmenu! Een omelet met groente vult meer dan 2 belegde boterhammen. Van een stuk fruit icm een handje noten ben je langer verzadigd dan cam enkel dat stuk fruit. Een hele paprika en een gekookt ei zorgt niet voor een suikerpiek en dip (en dus honger) en een sultana wel. Ik eet in de ochtend zelden een tussendoortje, omdat ik voedzaam ontbijt. En nee, ik ben niet super slank. In tegendeel. Ik ben obees. Ik ben jarenlang verslaafd geweest aan bewerkte voedingsmiddelen. En ben daardoor enorm gegroeid. Ik heb de fout een aantal keer gemaakt om te gaan shaken. Ik ben 2 x 20 kg afgevallen binnen 2 maanden. De eerste keer kwam alles er binnen een half jaar weer bij. De tweede keer is er 10 kg blijvend afgebleven, maar dat is een druppel op een gloeiende plaat voor mij. Het shaken heeft mij wel opgeleverd dat ik niet meer verslaafd ben aan koolhydraten en daardoor is het voor mij nu ceel gemakkelijker om echt gezond te eten. Nu alleen nog aan de portiegrootte en beweging sleutelen en dan weer verder met afvallen na de bevalling. De laatste kans die ik mezelf geef, anders ben ik bang dat bariatrische chirurgie mijn enige overgebleven optie is straks.
Ben wel sinds 1 januari, lekker cliché , op mijn eten aan het letten om wat kilo's kwijt te raken, maar dan wel met een eetpatroon wat ik gewoon vol kan houden op lange termijn. Ontbijt: muesli met griekse yoghurt Tussendoor: banaan Lunch: meestal iets van een omelet met groenten (vandaag toevallig een broodje makreel, heerlijk!) Tussendoor: appel met kaneel Avondeten: kipballetjes met ketjap en lekker veel wokgroenten. Drinken: water en thee Ik probeer vooral minder koolhydraten te eten uit brood, pasta en dergelijke, omdat ik daar sneller van aan kom. En nu moet ik wel groenten en fruit eten, anders eet ik niks anders dan de hele dag brood
Met dit dieet al 15 kilo afgevallen O: 1 boterham met vruchtenhagel of hagelslag en 1 kracker met jam T: 2 krackers met appelstroop en2 koffie L:2 boterhammen met beleg naar keuze en soms een luxe pistolet met kaas, komkommer en tomaat en daarna een bakje vruchtenkwark. T: fruit met 2 digestieve of een pakje evergreen,snelle Jelle etc À: wat er op het menu staat Na 20 uur eet ik tegenwoordig niet meer Ik word ook veel uitgeruste wakker In het weekend wel een chippie of toastje.
O: Havermoutpap (50 gr havermout en 250 gr sojamelk) met banaan en snufje kaneel. T: een stuk fruit L: 2 boterhammen met kipfiletworst/sla/komkommer, en 2 boterhammen met gerookte zalm/sla/komkommer T: Zelfgemaakte havermoutkoek en bouillon A: Versgemaakt, groente/zoete aardappel/risotto/vis/gevogelte Minimaal 8 glazen water, af en toe thee. In het weekend laat ik de teugels wat vieren