Hallo Wij willen in juni opnieuw starten met behandeling. Nu moet ik eerst afvallen. Ben net 7 kilo afgevallen toen ik ziek was. Maar daar is er ook weer 2 van bij gekomen. Nu moet ik eigenlijk nog 10 tot 13 kilo afvallen. Dat moet haalbaar zijn. Alleen ik weet niet meer hoe ik het aan moet pakken. Ik drink voldoende water, beweeg veel en let op wat ik eet. Wie heeft nog tips? Alle tips zijn welkom. Alvast bedankt
probeer 9x op een dag kleine beetjes te eten ipv 3x op een dag grote maaltijden. Let goed op de calorieën.
9 keer per dag kleine beetjes. En wat kun je dan het beste eten. En moet ik dan het eten gaan wegen. Hoe pak ik dat aan. Calorieën let ik al op. Ik drink alleen water en thee zonder suiker. Denk dat warm eten mijn grootste probleem is.
Probeer vooral op natuurlijke producten te leven, zoals fruit en groenten. Inclusief je snacks. Overige producten zijn niet slecht voor je, maar je kan er wel minder door afvallen. En zorg dat je terwijl je afvalt wel van alle voedingsstoffen genoeg krijgt, dus dat je nu bijv niet ineens helemaal koolhydraten laat staan of eiwitten. Je lichaam heeft het nu eenmaal nodig. Een crashdieet is in ieder geval nooit goed. En qua warm eten, zorg dat je meer groenten eet dan pasta/rijst/aardappelen.
Hoi Ilja Ik ben in 1 maand tijd 10 kilo.afgevallen met het ziekenhuis dieet. Het is een zogenaamd crash dieet maar het werkt als een trein. Ik ben eerder (na mijn derde zwangersschap was zeg maar mijn eerste leg) 30 kilo met dit dieet afgevallen. Jaren op gewicht gebleven en na weer 2 zwangerschappen weer te zwaar en nu al weer 10 kilo lichter.google het maar eens en kijk dan bij mens en gezondheid. Groetjes Sorraya41
Ik heb zelf een koolhydraat arm dieet gedaan en dat is me goed bevallen. Je gewicht blijft netjes op pijl als je weer een beetje koolhydraten er aan toe gaat voegen. Ik at en dronk dingen wat onder de 20gram koolhydraten zat en ik kookte met kokosolie. Ziekenhuisdieet (crashdieet) heb ik zelf ook een keer gedaan, maar dat raad ik je niet aan. Zodra je weer normaal gaat eten kom je weer aan en soms nog wel erger.
Heb je wel eens een boek van Sonja Bakker geprobeerd? Alhoewel ik het niet zo heel erg eens met met alle lightproduchten die ze gebruikt is het wel een heel gemakkelijk te volgens dieet met dag menus. Je hoeft niet na te denken, alleen te eten wat er staat. Ik ben er een paar jaar terug ook 10 kilo mee afgevallen (en daarnaast met hardlopen). Ik ben persoonlijk niet zo'n fan van het ziekenhuis dieet, of eigenlijk elk crash dieet, omdat je je lichaam laat verhongeren. Dat is in mijn ogen gewoon niet gezond. Maar voor ieder wat wils! Heel veel succes
Bedankt voor de reacties Een crash dieet is voor mij niet verstandig aangezien ik met de schildklier zit. Ooit wel een crash dieet gevolgd en dit heeft geleid tot een tekort aan vitamines. Wat eet ik op een dag: Rond 8:00 2 crackers met kipfilet, 30+kaas, jam of leverworst Rond 10:00 1 speculaasje, fruit of een schaaltje yoghurt rond 12:00 2 crackers met kipfilet, 30+ kaas en komkommer, banaan, jam of leverworst Rond 15:00 1 speculaasje, fruit of een schaaltje yoghurt Rond 18:00 warm eten en daar zit de fout ik denk dat ik teveel eet Rond 20:00 fruit, 1 speculaasje of een cracker Hierna alleen nog water of thee Ik drink veel en voldoende 1 keer in de week gun ik mezelf iets lekkers dat is in het weekend. Stukje chocola, klein schaaltjes chips of een lekkere koek Ook eet ik 1 keer in de week patat in een klein bordje en met 1 snack en alleen rode saus Waar kan ik nog een aanpassing doen? Wat zouden jullie veranderen of anders doen. Ik wandel erg veel, maar sport niet.
Als je met sporten wil afvallen lukt dit het best door spiermassa op te bouwen. saai de apparatuur af in de sportschool. Start met 3x15 herhalingen om de apparatuur te leren kennen en ga daarna over op specifieke krachttraining 4x6-8 herhalingen met zwaarder gewicht. Meer spiermassa verbruikt meer energie met hetzelfde doen. Daarom zou je sneller kunnen afvallen door spierkracht trainingen. Ga vooral niet flink te keer op loopband crosstrainer. hierop ga je in een te hoge intensiteit meer suikers verbranden waardoor je na het sporten een vreetkick krijgt. dat wil niet zeggen dat de apparatuur niet goed is maar doe dit gewoon op rustig tempo. Toch valt er met aangepast eetpatroon eerder rendement te behalen. Succes Groetjes, (fysio)
Op zich vind ik je eetschema er wel goed uitzien. Je zou wel voor iets meer variatie kunnen kiezen. Bijvoorbeeld een schaaltje yoghurt met muesli, havermout pap, of alleen fruit in de ochtend. Wat voor crackers eet je? 2 crackers vind ik eerlijk gezegd wel een beetje weinig. Eet af en toe eens een boterham, of probeer een salade te maken? Ook kun je naast de crackers nog een bakje yoghurt, een soepje, wat rauwkost oid eten. het is de bedoeling dat je darmen in actie komen en dat lukt het beste door niet te weinig (uiteraard ook niet te veel) en gevarieerd te eten. Voor je avondeten zou je bv je aardappels/rijst/pasta af kunnen wegen op een keukenweegschaal. Ongeveer 125 gram (gekookt) wordt vaak aangeraden. Groente kan je onbeperkt eten en hou het bij vlees gewoon bij 1 stuk/portie. Je zou ook nog meer in je tussendoortjes kunnen varieren (al heb je er al 3 staan natuurlijk ). Denk aan rijstwafels, handje rozijnen, handje noten (rauw en ongezouten), rauwe worteltjes, een gekookt ei ect Als je veel wandelt zou je kunnen proberen om iets sneller te wandelen zodat je hartslag net even wat omhoog gaat. Er zijn natuurlijk allerlei sporten die je zou kunnen gaan doen. Ik heb geen idee hoeveel overgewicht je hebt en wat nu haalbaar is voor je, maar ik denk wel dat stevig wandelen een heel goed begin is. Heb je hier iets aan?
Een vriendin van mij is veel afgevallen door dagelijks de eetmeter in te vullen (even googelen): ze at max 1400 kcal en sportte om de dag geloof ik.
Ik weet niet wat voor crackers je eet maar over het algemeen zijn crackers stuk minder voedzaam en vullend dan bv een (volkoren) boterham. Zelf vond ik roggebrood erg vullend en ook vezelrijk. Kwark vult ook goed en als je magere neemt ook nog eens heel erg gezond. Met wat zelfgemaakte cruesli bv. Denk dat je dan vanzelf wat minder eet, 's avonds en, zoals iemand al zei, je spijsvertering wat beter wordt. Soms zit afvallen eerder is meer eten dan minder maar dat zou je met diëtiste moeten checken
Hallo Hier heb ik zeker iets aan. De variatie van tussendoortjes staan echt goede dingen bij om erbij te voegen. Ook het wegen heb ik al over nagedacht. Dus ook erg fijn dat die er tussen staat. 2 keer in de week op avond wandel ik met nog iemand 1,5 uur lang stevig door. En elke dag wandel ik een half uur tot anderhalf uur of langer. Straks als het weer wat beter is wil ik ook elke dag half uurtje fietsen daarmee val ik sneller af en dan naast het lopen. Dankjewel voor je antwoord. Hier ga ik zeker mee aan de slag. Top en mocht je nog een tip hebben hoor ik het graag. Vriendelijke groeten
Bedankt iedereen voor de reacties. Staan goede tips tussen. De eet meter vul ik al in. En dan krijg je ook precies te zien of je vetten, vitamines e.d. goed zijn. Wel heel fijn om bij te houden. Ken iemand die ging op 1000 calorieën zitten dat is niet gezond. 1400 is wel een goed inderdaad. Kan ik ook wel proberen. En ja ik weeg elke dag dat is ook niet goed dus wil dit naar 1 keer in de week doen. Ook vul ik wekelijks mijn gewicht in op een pagina anoniem, maar iedereen kan lezen hoeveel je afvalt. En dat is ook wel een stok achter de deur. Ik ga aan de slag. En mochten er nog tips zijn bijkomen dan hoor ik het graag. Ik hoop zo dat het lukt. En wat ik vraag is die lat niet te hoog gelegd. 10 - 13 kilo voor juni?
Hey Ilja, ik ben zelf ook bezig met gezond en slank worden. Ik doe het door gewoon gezond te eten dan hou je het ook het meest vol. Ik eet zo puur en natuurlijk mogelijk. Liefst biologisch. Alle onnodige suikerrijke tussendoortjes en koek, chips, en snoepjes weg gooien en laten staan. Mijn man houd wel van een stukje chocola maar die moet hij van mij echt verstoppen anders eet ik het op! Haha!! Ik maak elke dag een verse smoothie van fruit en groente, bijvoorbeeld: Een handje blauwe besjes, een paar stukjes ananas, een handje boerenkool (ja echt, maar dit proef je niet door de zoete ananas). 2 lepels magere Griekse joghurt (total 0% is mega lekker koop je bij de Jumbo). Een lepeltje lijnzaad en een handje walnoten. Tussendoor een stuk groente of fruit, denk aan een appel, worteltjes, rauwe paprika, selderij, banaan, sinaasappel... Lunch: Speltcrackers, rijstwafel, roggebrood, of een vers groentesoepje, salade, met gerookte zalm, rosbief, gekookt eitje, nootjes... Tussendoor weer iets als groente of fruit, of een notenreep van Zonnatura, of een handje noten. Als avondeten iets van zilvervliesrijst met kip, of een pasta (ik koop tegenwoordig mijn pasta bij gekruid.nl, die verkoopt glutenvrije pasta van bruine rijst, of je koopt volkoren pasta, (de gewone witte pasta bevat onnodige koolhydraten waar je niks van vezels uit haalt alleen maar lege koolhydraten.... Probeer alles in de kokosolie te bakken... Ook gebruik ik lekkere olijfolie die een vriend uit Portugal mee neemt om dressings mee te maken voor een salade... Als je trek hebt (wat ik altijd 's avonds heb). Neem een bakje joghurt en ga niet niks eten, als je honger hebt betekend het dat je lichaam het nodig hebt! Ik drink over de hele dag door water met citroenschijfjes, komkommer en andere stukjes fruit, (vind alleen water saai). Heel veel thee (zonder suiker natuurlijk), biologische groene thee, brandnetelthee, frambozenbladthee (schijnt goed te zijn voor de baarmoeder en kan het zwanger worden bevorderen). Verder is het heeel belangrijk dat je sport, als je niet van sport houd, ga elke dag een half uur tot een uur wandelen! Zelf doe ik 2x per week aan hardlopen, duurloop is niks voor mij (een uur doelloos joggen..) Ik vind het leuk om 2 km te gaan sprinten, (100 meter sprinten, 100 meter uitlopen...) Verder zit ik 1x in de week op de sportschool en train ik een uur intensief (krachttraining) met een personal trainer. Ik heb een Kettlebell gekocht voor thuis, daar kun je heel veel oefeningen mee doen, kijk maar eens op google... Die probeer ik elke dag wel even te pakken, dan doe ik Squats, Lunches, Kettlebell swing, opdrukken (op knieen en handen), buikspieroefeningen.... Afvallen kost de nodige discipline, maar je houd het het makkelijkste vol als je je levensstijl gewoon een beetje aanpast, ik probeer mezelf vooral voor te houden dat ik fit aan het worden ben, voor mijzelf, voor mijn zwangerschap, en de bevalling, en natuurlijk ook voor daarna!!! In het weekend mag ik wat minder streng zijn voor mezelf en mag ik lekker uit eten gaan of 's avonds bij een film lekker een zakje chips of iets eten... Heel veel succes met afvallen en zwanger worden!!!
Klinkt heel goed Debbie! Heel veel succes! Je hebt 16 weken en als je uitgaat van 0,5-1 kilo per week dan moet het te doen zijn. Maar ik zou me niet teveel richten op alleen de kilo's, maar ook hoe je in je vel zit. Dat is wel moeilijk natuurlijk. Misschien je weegschaal op een minder toegankelijke plek leggen, zodat je er niet automatisch in de ochtend op kan staan en je het 1x per week probeert te doen.
Wat goed van je dat je dit voornemen hebt! Het is ook een herkenbaar pad voor mij, want ik ben in ruim een jaar tijd nu 27 kilo afgevallen. Dit is voor het eerst dat me dit lukt in een verantwoord tempo en door op een gezonde manier te eten en leven. Doordat actief sporten voor mij wat lastiger was heb ik geprobeerd vooral het eten en drinken aan te pakken. Ik kwam erachter dat je ook op drinken al de nodige calorieën kunt besparen. Zo drink ik nu met name hele slappe ranja (minder suiker variant) en daarnaast vooral (caffeinevrije) koffie, kruidenthee en water. Alcohol drink ik sinds mijn kinderwens niet meer, scheelt ook altijd in de weekenden Mijn eetschema ziet er nu een beetje zo uit: O: 1 glas magere drinkjoghurt, 2 sneetjes roggebrood met kaas T: 2 stuks fruit M: soms soep met iets erbij (bv cracker of gekookt ei), soms 2x roggebrood of 2x volkorenbrood met mager beleg T: bv sultana A: wat de pot schaft (ook wel vaak gewoon aardappels, groente, vlees), 1x opscheppen (T: afwisselend, sultana, pakje crackers, enz) Op vrijdag en zaterdag avond mag ik als tussendoortje wat extra's voor mezelf, om me niet alles te ontzeggen. Als ik echt harder af zou willen vallen zou ik waarschijnlijk nog meer moeten schrappen of aanpassen. Maar goed zolang ik op deze manier nog steeds afval vind ik het prima! En zo krijg ik nog steeds alles binnen op het moment dat ik wel zwanger ben. En ik merk dat ik nu zelfs het gezond eten kan missen omdat ik me er veel lekkerder door voel. Ik heb ook veel minder darmklachten gekregen en mijn gewicht schommelt niet meer zo gauw en zo extreem. Succes met zowel afvallen als zwanger worden xxx
Zorg dat je voldoende eiwitten binnen krijgT. neem kwark met wat walnoten en een granny smit.. kipfilet bij het avond eten genoeg groente.
Deze week gestart met de app my fitness pal. Werkt als een trein. Hiervoor 4 weken hè t ziekenhuis dieet gedaan daarmee 10 kilo afgevallen maar na 4 weken wil je wel wat anders. Nu met de app de calorieën tellen. Je mag 1200 calorieën maar dat vind ik lastig te halen. Moet s avonds echt nog wat nemen om in de buurt te komen van de 1200. Het maakt je zeer bewust van wat je eet en op welke wijze je het klaar maakt. Na 4 dagen weer een kilo lichter, joepie gaat lekker zo.. Dames een echte aanrader. Groetjes Sorraya41
10 kilo in 4 weken vind ik wel erg veel. En 1200 kcal een beetje weinig. Ik vind het heel erg knap van je hoor, maar het lijkt me niet echt gezond. Hoe groot is je overgewicht?