buitenom dat die 1200 weinig is klopt er ook geen drol van die percentages 20% eiwit? 80% gevult met kh en vet... juist.. ik zeg de deur uit met die app ik zou me toch houden aan 50%eiwit/30%kh/20%vet
wat hier goed hielp was de weightwatchers. Zij helpen juist om normaal te gaan/blijven eten, maar geven wel inzicht in de keuzes die je maakt. (beetje jammer alleen dat ik nu ik op gewicht ben, niet van de chips en chocola kan afblijven, en daar door weer 2 kilo ben aangekomen.... maar daar kunnen zij niets aan doen! )
die app gebruikt verhouding die van geen kant kloppen. om af te vallen heb je juist minder kh en vet nodig en moet je hoger in eiwit om spierafbraak tegen te gaan. deze laat je minimaal eiwit eten een klap aan kh en vet.
Imensa jij had toch ook ooit zo'n site gepost om je behoefte te berekenen? Heb je die nog? Misschien staat hij wel ergens maar ik zag je reactie hier en dacht even aan je vragen heb nog niet alles gelezen... En inderdaad: meer eiwitten, minder koolhydraten en gezonde vetten helpt wel!
Oh en kracht training heeft me veel geholpen.. Ik dacht eerst altijd: ik moet cardio doen maar sinds ik meer kracht doe wordt ik en strakker en ik voel me lekkerder in me vel maar vooral: het afvallen gaat beter!
Thanx En hoeveel kcal adviseerde jij ook alweer om eronder te zitten als je wilde afvallen? hihi sorry dat ik je zoveel vraag Maar ik weet dat jij er wel wat verstand van hebt
Als je normaal eet, goed water drinkt en beweegt. Val je af. Heel gestaag, ik ga na een half jaar weer beginnen. Ben in die tussentijd ff ruim n kilo aangekomen. Tussenpauze gehad en nu door naar mn streefgewicht!
Lief van je Ik ga het bijhouden op my fitness pall maar dan met de verhoudingen die jij aangaf (heb het aangepast daarin) en ga inderdaad zo'n 600 eronder zitten.. Ik heb het een hele tijd zelf gedaan en viel af maar nu blijf ik weer hangen dus ga weer even de puntjes op de i zetten en kijken wat er gebeurd als ik de verhoudingen aan hou die jij aan gaf. Bedankt
Ik heb het aangepast naar jou dingen Imensa maar dan blijft de 1200 staan.. is dat echt te weinig? Als ik op jou site kijk mag ik er 1600 nog wat.. 😨
1200 is te weinig! Ik at dat eerst ook maar viel niet meer af.. Toen moest ik minimaal 1500 gaan eten en viel weer af.. Nu weer eventjes wat stilstand
Ik heb hem ook aangepast. Ben nu 3 kilo kwijt en nog 10 te gaan. Wel ben ik heel benieuwd wat jullie dan zoal op n dag eten en voornamelijk welke producten. Mijn echte probleem was dat ik veel te weinig at. Daar ben ik nu hard aan het werken. Kunnen jullie eens een dagmenu als voorbeeld plaatsen met de percentages die Imensa gaf?
Ik ben vandaag begonnen met weight care, ik heb een shake aardbei genomen, brrrr. Niet fantastisch! Van dat schuim kan ik wel kokhalzen iemand nog een tip voor een lekkere smaak?
Ik vind de Fat secret app beter, deze is wat minder hip met updates en vrienden maar de voedingsmiddelen die erin opgenomen zijn (of die je jezelf kunt invullen) kloppen wel altijd met alle ingredienten op de verpakking, dus ook wat betreft natrium etc. Dat was niet het geval bij de fitnesspal app zag ik. Wat betreft blijvend afvallen. - ontleed je huidige eet patroon, wat eet je op een dag en uit welke "bouwstenen" bestaat dit. is dit mooi uitgebalanceerd? - kijk naar je beweegpatroon. is dit voldoende of zou je meer kunnen beweging. Wil je spieren ontwikkelen, een beter conditie? en welke vorm van lichaamsbeweging past daarbij en in je leven. - stel jezelf een realistisch doel en licht je omgeving zo nodig in, niet dat zij je onbewust in verleiding brengen door voor je neus een zak chips te eten of je steeds van allerlei lekkers blijven aanbieden. - Als je je plan af hebt kun je voorzichtig aan de slag gaan. Ieder heeft zo zijn/ haar eigen methodes en tempo en het is even zoeken naar het jouwe. Als bijvoorbeeld koolhydraat arm niet voor je werkt, sla dan een ander pad in. - houd echt lange tijd je "lijn" eetpatroon bij, dan kun je ook zien wat wel en niet voor je werkt. - ga bij een groepje/ zoek een maatje, het helpt heel vaak als je iemand hebt om je door de moeilijke momenten heen te helpen. - zit je op je wensdoel, ga dan langzaam weer opbouwen. Niet gelijk je oude eetpatroon en levensstijl oppakken want dan zitten de kilos er heel snel weer aan. Bij mij was het de eerste fase (in 2011-2012, -16kg) echt een kwestie van bewust worden wat ik in mijn mond stopte. Ik woog 94 kilo en toen ik klaar was 78kilo. Nadat ik dit heb behaald werd 80 kilo mijn nieuwe bovengrens, als ik daar weer boven dreigde te komen ging ik weer een paar weken goed opletten. Nu zat ik in december 2014 weer tegen de 80 kilo en zat ik weer in de juiste flow/ mindset om weer af te vallen. Dus ben ik aan fase 2 begonnen. Wederom let ik op mijn calorie inname maar meer met de focus op welke bouwstenen er in mijn voeding zitten en ik ben 3x per week gaan sporten. Ik moet nog 1,5 kilo tot ik mijn doel heb bereikt en ik weer "normaler" ga eten. Tot nu toe ben ik weer 9.5 kilo kwijt. Natuurlijk kun je meer afvallen binnen 5/6 maanden maar dat hoefde van mij niet, dat is niet mijn manier Heel veel succes, het is even zoeken naar jouw methode maar als je hem eenmaal te pakken hebt kun je wel lekker aan de slag.